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1. 認真的你，有好好休息嗎？：平衡三力，找回活力
書名：認真的你，有好好休息嗎？：平衡三力，找回活力，語言：繁體中文，ISBN：9789863571742，頁數：272，出版社：心靈工坊，作者：黃天豪,吳家碩,蘇益賢， ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字紀登斯的社會人人伽利略東野圭吾獨家時報套書59折起中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書心理勵志心理諮商/治療商品介紹看大圖!上頁下頁試閱認真的你，有好好休息嗎？：平衡三力，找回活力可購買版本(2)：電子書優惠價266元平裝優惠價300元已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：黃天豪,吳家碩,蘇益賢 新功能介紹出版社：心靈工坊 新功能介紹出版日期：2020/02/05語言：繁體中文定價：380元優惠價：79折300元優惠期限：2021年09月30日止使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
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他說都是因為愛我才會那麼緊張我，我也相信了。
直到那天more 內容簡介 ★本書「教你如何休息」，更讓你了解「自己適合何種休息」！ ★針對現代人最渴望、卻最得不到的「休息」，提出最新「三力架構」：體力、腦力、心力平衡充電，才是真休息。
★三位臨床心理師合著，以臨床案例撰成微小說，零壓力完美吸收！ 休息，是現代人最渴望，卻最得不到的東西 以下情況，認真生活的你一定不陌生： √白天上班累得半死，夜晚卻只想滑手機不肯睡？ √明明努力準備，可臨場就是表現不好，甚至失常 √入行十年，職場上卻常健忘、失言、為了小事對同事抓狂 √工作多頭進行，以為帶來效率卻老出包 這不表示你不夠努力，而是因為你太努力，卻不知如何休息，導致「體力」、「腦力」、「心力」耗竭。
體力、腦力與心力，共同撐起一個人的生活。
作者們首先帶領讀者認識這三力在生活中如何運作、互相影響，又應如何找到正確的休息方式，以達到最有效率的全面充電。
補充體力＝良好睡眠 補充腦力＝轉換任務 補充心力＝人際互動 接著進入八篇諮商情境微小說，隨著主角和心理師的對話，讀者可深入了解三力的各種面向、為何耗損、如何用適合方式恢復，進一步透過檢核表找出適合自己的方式，好好取得三力之間的平衡、獲得身心腦的全面放鬆。
本書特色 ★圖解學習─八個微小說皆搭配三力前後變化圖，有助理解諮商後三力的變化。
★專業知識─微小說中穿插重要概念與專業詞彙，解答讀者疑惑。
★互動閱讀─收錄如主動失眠、讓失眠惡化的信念等檢核清單，可隨時自我檢測。
★心理師總整理─透過心理師的專業角度，整理主角的問題、成因，並說明解決方針。
一致推薦 〈按姓氏筆劃排列〉 何立安│體育博士／體能教練 吳英璋│台大心理學系名譽教授 吳進欽│高雄醫學大學心理系教授兼系主任、台灣臨床心理學會理事長 曾心怡│臨床心理師、「心理師的媽寶研究室」創辦人 蔡宇哲│台灣應用心理學會理事長、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員專業推薦 《認真的你，有好好休息嗎？──平衡三力，找回活力》是針對恢復而撰寫的一本罕見的好書，作者們一開始就精準地指出，疲勞可以來自不同
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作者們首先帶領讀者認識這三力在生活中如何運作、互相影響，又應如何找到正確的休息方式，以達到最有效率的全面充電。
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本書特色 ★圖解學習─八個微小說皆搭配三力前後變化圖，有助理解諮商後三力的變化。
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2. 認真的你，有好好休息嗎？：平衡三力
今天很開心地邀請到心理師-蘇益賢先生，來跟我們分享他最近參與的一本書，認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力，先跟聽眾朋友打個招呼吧！ 益賢心理師:訪客~ 歡迎登入電台首頁直播(暫無)最新消息安可節目ALL安老師的希塔時間心悅幸福樂心宇愛─幸福引航家【占星與內在體察】生命花開從系統排列開始【本體話語】黃庭禪音波祝福【影隱作祟】靈性電影分享倩嗶有影良品奇蹟課程幸福科學歐林高靈訊息賽斯高靈訊息阿克薩也瘋狂與神對話家族系統排列都是外星人生活新鮮樂NLP神經語言學玄禾愛音光FUN學艾力克斯占星喇舌喔靈性成長系列覺醒父母學堂昭儀幸福道宇色系列科學與心靈@Ritam【開匙了沒！】心享光愛讀書會及講座主持人介紹心靈出版社精選書籍聯絡我們會員服務會員登入申請會員忘記密碼ILikeRadioEnjoyYourLife!認真的你，有好好休息嗎？：平衡三力，找回活力│心悅幸福樂│安一心專訪蘇益賢電台首頁安可節目心悅幸福樂心悅幸福樂Season2認真的你，有好好休息嗎？：平衡三力，找回活力│心悅幸福樂│安一心專訪蘇益賢作者:黃天豪,吳家碩,蘇益賢 出版:心靈工坊 連結:https://pse.is/PE86Q★本書「教你如何休息」，更讓你了解「自己適合何種休息」！★針對現代人最渴望、卻最得不到的「休息」，提出最新「三力架構」：體力、腦力、心力平衡充電，才是真休息。
★三位臨床心理師合著，以臨床案例撰成微小說，零壓力完美吸收！休息，是現代人最渴望，卻最得不到的東西以下情況，認真生活的你一定不陌生：√白天上班累得半死，夜晚卻只想滑手機不肯睡？√明明努力準備，可臨場就是表現不好，甚至失常√入行十年，職場上卻常健忘、失言、為了小事對同事抓狂√工作多頭進行，以為帶來效率卻老出包主持人:親愛的朋友又在空中跟大家見面，我想大家應該會有一些經驗，明明已經好累了，但是一上床還是沒有辦法馬上睡著，奇怪，身體為什麼是這樣子？到底是什麼問題？今天很開心地邀請到心理師-蘇益賢先生，來跟我們分享他最近參與的一本書，認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力，先跟聽眾朋友打個招呼吧！益賢心理師:主持人好，各位聽眾大家好！主持人:當初為什麼會想要寫這樣的一本書呢？益賢心理師:這本書的書名是當初的一個出發點，所接觸的很多個案，聽到很多人生活的壓力、感情的煩惱……發現好多人其實都非常認真的想要去改變他們的生活，改善遇到的壓力跟困擾，但是好奇怪，越認真的人很多時候沒有因為他們的認真，就得到立刻的改變！剛剛主持人有提到一個例子，理論上大家白天忙得要死，晚上終於下班啦，想說是不是應該要好好的休息……聽眾朋友也可以回想一下，昨天晚上睡前在做什麼？理論上會認為睡覺是很重要的事情，因為是可以保持體力的基本功。
發現很多個案是可能11-2點，1點、2點，他們都在做一件事情，滑手機。
有個案是說，躺在床上，就把手機拿到眼睛的斜前方在追劇，看一些好笑的影片，明明超級累，不是那麼想睡，身體已經在抗議好累好累喔，他還是覺得想要繼續看影片，想要繼續玩遊戲，後來就被手機砸到臉，因為他真的已經快要睡著了！這個現象，我是覺得好奇怪，因為有蠻多個案都有過這樣子的狀況，他們不是睡不著，他們超級想睡，但是他們反而很刻意的……所以後來這本書我們模擬或是預想一個專有名詞叫做主動失眠。
這些人其實沒有失眠，只是因為某些原因，刻意的讓睡眠這件事情不要發生。
我們都覺得這件事情很有趣，背後有一些些眉角是值得討論的，這本書的副標題叫平衡三力，這三力是沿用心理學的前輩吳英璋老師，吳英璋老師有曾經提過一個人類有一個活力的理論，活力來源就是從這三力來的，我們可以帶聽眾朋友來認識一下這三力。
第一個體力顧名思義，大家應該稍微可以理解我們可能從起床開始，就把你的體力打開了，比方說，你現在可能正在工作啊，或是你現在正在開車，這些過程在移動的時候，需要花我們的體力。
第二個腦力大腦的腦，現在可能大家在聽廣播，正在一邊的做事情，其實我們都在耗腦力哦，因為你可能正在專心的思考，來賓與主持人之間的對話，你甚至會想說，剛剛有聽到一個體力，現在介紹一個腦力，你在一邊理解這些概念，甚至你想要把它記起來，這個都會花到你的腦力。
第三個心力愛心的心，心力，主觀上的一個連結，其實就是跟我們情緒比較有關的，就會影響到我們的心力。
不知道最近大家，最影響到心力的事情，我自己的經驗是我覺得是疫情，蠻強烈影響到心力這個部分。
吳老師說我們的活力是從體力、腦力跟心力構成的，這三力都需要好的充電，也就是說它需要好好的休息。
像剛剛提到的主動失眠的例子，你明明很累很累啦，睡前卻無法離開你的手機，我們就發現這件事情好像可
★三位臨床心理師合著，以臨床案例撰成微小說，零壓力完美吸收！休息，是現代人最渴望，卻最得不到的東西以下情況，認真生活的你一定不陌生：√白天上班累得半死，夜晚卻只想滑手機不肯睡？√明明努力準備，可臨場就是表現不好，甚至失常√入行十年，職場上卻常健忘、失言、為了小事對同事抓狂√工作多頭進行，以為帶來效率卻老出包主持人:親愛的朋友又在空中跟大家見面，我想大家應該會有一些經驗，明明已經好累了，但是一上床還是沒有辦法馬上睡著，奇怪，身體為什麼是這樣子？到底是什麼問題？今天很開心地邀請到心理師-蘇益賢先生，來跟我們分享他最近參與的一本書，認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力，先跟聽眾朋友打個招呼吧！益賢心理師:主持人好，各位聽眾大家好！主持人:當初為什麼會想要寫這樣的一本書呢？益賢心理師:這本書的書名是當初的一個出發點，所接觸的很多個案，聽到很多人生活的壓力、感情的煩惱……發現好多人其實都非常認真的想要去改變他們的生活，改善遇到的壓力跟困擾，但是好奇怪，越認真的人很多時候沒有因為他們的認真，就得到立刻的改變！剛剛主持人有提到一個例子，理論上大家白天忙得要死，晚上終於下班啦，想說是不是應該要好好的休息……聽眾朋友也可以回想一下，昨天晚上睡前在做什麼？理論上會認為睡覺是很重要的事情，因為是可以保持體力的基本功。
發現很多個案是可能11-2點，1點、2點，他們都在做一件事情，滑手機。
有個案是說，躺在床上，就把手機拿到眼睛的斜前方在追劇，看一些好笑的影片，明明超級累，不是那麼想睡，身體已經在抗議好累好累喔，他還是覺得想要繼續看影片，想要繼續玩遊戲，後來就被手機砸到臉，因為他真的已經快要睡著了！這個現象，我是覺得好奇怪，因為有蠻多個案都有過這樣子的狀況，他們不是睡不著，他們超級想睡，但是他們反而很刻意的……所以後來這本書我們模擬或是預想一個專有名詞叫做主動失眠。
這些人其實沒有失眠，只是因為某些原因，刻意的讓睡眠這件事情不要發生。
我們都覺得這件事情很有趣，背後有一些些眉角是值得討論的，這本書的副標題叫平衡三力，這三力是沿用心理學的前輩吳英璋老師，吳英璋老師有曾經提過一個人類有一個活力的理論，活力來源就是從這三力來的，我們可以帶聽眾朋友來認識一下這三力。
第一個體力顧名思義，大家應該稍微可以理解我們可能從起床開始，就把你的體力打開了，比方說，你現在可能正在工作啊，或是你現在正在開車，這些過程在移動的時候，需要花我們的體力。
第二個腦力大腦的腦，現在可能大家在聽廣播，正在一邊的做事情，其實我們都在耗腦力哦，因為你可能正在專心的思考，來賓與主持人之間的對話，你甚至會想說，剛剛有聽到一個體力，現在介紹一個腦力，你在一邊理解這些概念，甚至你想要把它記起來，這個都會花到你的腦力。
第三個心力愛心的心，心力，主觀上的一個連結，其實就是跟我們情緒比較有關的，就會影響到我們的心力。
不知道最近大家，最影響到心力的事情，我自己的經驗是我覺得是疫情，蠻強烈影響到心力這個部分。
吳老師說我們的活力是從體力、腦力跟心力構成的，這三力都需要好的充電，也就是說它需要好好的休息。
像剛剛提到的主動失眠的例子，你明明很累很累啦，睡前卻無法離開你的手機，我們就發現這件事情好像可
3. 《認真的你，有好好休息嗎？》：夜深了，你總是讓自己「主動 ...
這樣的故事，你熟悉嗎？或者，你也曾跟小碩一樣，該休息了，卻遲遲不肯上床睡覺？在現代的社會裡，這種「自找的」失眠，相信很多人都不陌生， ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2020/03/15,健康PhotoCredit:Shutterstock/TPGImages精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
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突然，碰一聲，手機瞬間摔到地上。
小碩忍不住笑了出來，昨天晚上也是因為捨不得放下手機，結果邊看影片邊打瞌睡，手機竟然就掉到臉上。
已經好幾次了，真的要到累個半死，小碩才願意認命去睡覺，心裡同時想著：「怎麼又拖到這麼晚，明天睡眠又要不足了……」他既懊悔又煩躁，最後輾轉多時，才好不容易睡著了。
隔天早上醒來，懊悔沒有散去，疲累的感覺更是揮之不去。
這樣的故事，你熟悉嗎？或者，你也曾跟小碩一樣，該休息了，卻遲遲不肯上床睡覺？在現代的社會裡，這種「自找的」失眠，相信很多人都不陌生，甚至很熟悉。
這天，小碩終於受不了了，為了這個看起來不怎麼樣，卻嚴重影響工作效率的問題，來到了心理師面前。
小碩的睡眠困擾小碩：「心理師，狀況就像我剛講的這樣，其實我早就該睡覺了，但每次都忍不住一直滑手機、看影片。
白天有次打瞌睡還被主管抓到！想跟你請教一下，這種狀況算失眠嗎？該怎麼處理啊？」心理師：「聽起來，你常常到了該睡覺的時間，卻又忍不住看了很多影片，一不小心就熬夜，而且，隔天早上起床都會很後悔，是嗎？」小碩：「對啊，超後悔的！而且太晚睡，白天就沒精神，重點是，我明明知道早一點睡就不會這個樣子了，可是就是做不到。
老實說，十一點多我其實就很想睡了，有時白天工作忙，甚至十點多就想睡了，那個時候如果乖乖去睡，通常都睡得很好，小孩怎麼吵都叫不醒我，而且可以一覺到天亮。
但是，哎唷，這陣子就是每晚都忍不住要再滑一下手機再看一點影片……」心理師：「是啊，真的很不容易。
不過我想問清楚，剛剛你提到，有時白天會比較沒精神，如果讓你白天補個眠的話，好比今天放假，白天你想多睡一些的話，睡得著嗎？或者，假日可以多賴床時，能不能睡得比較晚一點？」小碩：「這是個很好的問題耶！如果是週六、日，可以睡晚一點的時候，我是真的會睡得比較晚。
白天累的話，有機會補個眠，通常也可以睡著，不過……以前就不一定了！」心理師：「原來如此。
從你剛剛提到的狀況裡，我聽到了兩個滿關鍵的部分。
」小碩：「嗯？是什麼？」心理師：「第一，你晚上其實已經很累了，如果你順著身體的需要去睡的話，應該是『睡得著』的；第二點，遇到假日，你也能夠再『多睡一點』。
因此一直拖延不去睡覺，還有剛才我提出的這兩點應該是睡得著、能夠再多睡一點，都和醫學上定義的『慢性失眠』是不同的。
雖然表面上都是『失去睡眠』，都是在睡前花了一些時間『清醒』，躺在床上，無法進入睡眠狀態。
」小碩：「什麼是慢性失眠，我這樣是嗎？」心理師：「一樣來說，我會用『5個3＋合適條件』來評估，要先符合以下五個三的頻率及嚴重度：每週三天以上；睡眠困擾包含以下三項之一：入睡需要三十分鐘以上、半夜醒來超過三十分鐘、比預計的時間早醒三十分鐘以上；然後持續超過三個月。
重點是，這樣的睡眠問題是在睡眠環境及睡覺條件都合適的情況之下想睡仍睡不好，才符合失眠。
換句話說，如果是睡眠環境有明顯噪音干擾而無法入睡，稱不上慢性失眠；或是像你一樣，在自己拖延不睡的條件之下而無法入睡，就算符合上述的頻率及嚴重度，在醫學上一樣不是慢性失眠。
」PhotoCredit:心靈工坊出版PhotoCredit:心靈工坊出版慢性失眠定義根據睡眠障礙國際分類第三版（InternationalClassificationofSleepDisorders，ICSD-3）慢性失眠的診斷準則，要包含以下三種失眠症狀之一，加上每個禮拜出現超過三天，狀況持續超過三個月的情況。
入睡困難：上床後，需要三十分鐘（含）以上才能入睡。
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突然，碰一聲，手機瞬間摔到地上。
小碩忍不住笑了出來，昨天晚上也是因為捨不得放下手機，結果邊看影片邊打瞌睡，手機竟然就掉到臉上。
已經好幾次了，真的要到累個半死，小碩才願意認命去睡覺，心裡同時想著：「怎麼又拖到這麼晚，明天睡眠又要不足了……」他既懊悔又煩躁，最後輾轉多時，才好不容易睡著了。
隔天早上醒來，懊悔沒有散去，疲累的感覺更是揮之不去。
這樣的故事，你熟悉嗎？或者，你也曾跟小碩一樣，該休息了，卻遲遲不肯上床睡覺？在現代的社會裡，這種「自找的」失眠，相信很多人都不陌生，甚至很熟悉。
這天，小碩終於受不了了，為了這個看起來不怎麼樣，卻嚴重影響工作效率的問題，來到了心理師面前。
小碩的睡眠困擾小碩：「心理師，狀況就像我剛講的這樣，其實我早就該睡覺了，但每次都忍不住一直滑手機、看影片。
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老實說，十一點多我其實就很想睡了，有時白天工作忙，甚至十點多就想睡了，那個時候如果乖乖去睡，通常都睡得很好，小孩怎麼吵都叫不醒我，而且可以一覺到天亮。
但是，哎唷，這陣子就是每晚都忍不住要再滑一下手機再看一點影片……」心理師：「是啊，真的很不容易。
不過我想問清楚，剛剛你提到，有時白天會比較沒精神，如果讓你白天補個眠的話，好比今天放假，白天你想多睡一些的話，睡得著嗎？或者，假日可以多賴床時，能不能睡得比較晚一點？」小碩：「這是個很好的問題耶！如果是週六、日，可以睡晚一點的時候，我是真的會睡得比較晚。
白天累的話，有機會補個眠，通常也可以睡著，不過……以前就不一定了！」心理師：「原來如此。
從你剛剛提到的狀況裡，我聽到了兩個滿關鍵的部分。
」小碩：「嗯？是什麼？」心理師：「第一，你晚上其實已經很累了，如果你順著身體的需要去睡的話，應該是『睡得著』的；第二點，遇到假日，你也能夠再『多睡一點』。
因此一直拖延不去睡覺，還有剛才我提出的這兩點應該是睡得著、能夠再多睡一點，都和醫學上定義的『慢性失眠』是不同的。
雖然表面上都是『失去睡眠』，都是在睡前花了一些時間『清醒』，躺在床上，無法進入睡眠狀態。
」小碩：「什麼是慢性失眠，我這樣是嗎？」心理師：「一樣來說，我會用『5個3＋合適條件』來評估，要先符合以下五個三的頻率及嚴重度：每週三天以上；睡眠困擾包含以下三項之一：入睡需要三十分鐘以上、半夜醒來超過三十分鐘、比預計的時間早醒三十分鐘以上；然後持續超過三個月。
重點是，這樣的睡眠問題是在睡眠環境及睡覺條件都合適的情況之下想睡仍睡不好，才符合失眠。
換句話說，如果是睡眠環境有明顯噪音干擾而無法入睡，稱不上慢性失眠；或是像你一樣，在自己拖延不睡的條件之下而無法入睡，就算符合上述的頻率及嚴重度，在醫學上一樣不是慢性失眠。
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入睡困難：上床後，需要三十分鐘（含）以上才能入睡。
4. 《認真的你，有好好休息嗎？》——平衡三力，找回活力
認真的你，有好好休息嗎？心靈工坊。
＃休息＃體力＃腦力＃心力＃主動失眠＃完美主義. ＃時間管理＃生死＃新手父母＃非理性信念＃微小說. 相關心得與評論.首頁> 健康運動作品集03：《認真的你，有好好休息嗎？》——平衡三力，找回活力心理師的口袋2021/02/09 黃天豪、吳家碩、蘇益賢（2020）。
認真的你，有好好休息嗎？心靈工坊。
＃休息＃體力＃腦力＃心力＃主動失眠＃完美主義＃時間管理＃生死＃新手父母＃非理性信念＃微小說相關心得與評論胤嚮筆記315《認真的你，有好好休息嗎?》你「主動失眠」了嗎？勞心勞力上班一整天，深夜卻捨不得上床睡｜Amigo阿米果的人生攻略【心靈選書師】《認真的你，有好好休息嗎？》─補充活力的三力休息法：給認真生活的你看的書｜洛奇心理師雜文集認真的你，有好好休息嗎?（平衡三力，找回活力）（365-89）｜健健好越休息越累？你有搞懂腦力心力與體力嗎｜哇賽心理學躺在床上卻沒有睡意，你是「被動失眠」還是「主動失眠」？｜健康遠見本書摘文夜深了，你總是讓自己「主動失眠」？｜關鍵評論網有好好休息，卻越休息越累？分清楚體力、腦力、心力，不是只靠睡覺就行｜Cheers夜深了，你總是讓自己主動失眠？｜聯合新聞網都已累到摔手機了但還捨不得睡，睡眠出了什麼問題？｜健康2.0什麼是主動失眠？｜漫漫健康本書專訪認真的你，有好好休息嗎？：平衡三力，找回活力│心悅幸福樂│安一心專訪蘇益賢《認真的你，有好好休息嗎？》，專訪吳家碩臨床心理師｜肯愛協會上班族每天消耗的體力不多，腦力或心力過勞才是疲倦的主要原因｜周詳新書快報《認真的你，有好好休息嗎？》｜熱青年直播活動記實．11/22《認真的你，有好好休息嗎？》新書分享會｜心靈工坊身心靈養生健康資訊介紹：認真的你，有好好休息嗎？｜國立教育廣播電台每天睡飽隔天工作效率依然不佳？可能是你的「三力」失衡了｜匯流新聞網紙本書購買連結博客來誠品金石堂讀冊電子書購買連結本書電子書版權尚未開放本文由心理師的口袋提供原文連結你有腦力活力主動認真心理師的口袋心理師的口袋上一篇作品集04：《你今天被騙了嗎？心理師教你破解詐騙伎倆》下一篇作品集02：《練習不快樂？！：不快樂是一種本能，快樂是一種選擇》評論送出你可能也喜歡12星座男說出「這句話」代表非你不可！只想把你娶回家！CBOOK2021/05/20代表真實認真處女座生活在愛情裡認真就輸了？如何知道對方是認真的？艾姬2020/12/27認真生活曖昧愛情交往【RO新世代的誕生】採礦分解收益評測，1~4等礦坑CP值最高-敗家達人推薦敗家達人2020/10/24活力強化礦坑lv比較熱門文章1童話裡都是騙人的！最會花言巧語，把你耍得團團轉的3個星座男瑞比2021/08/252「對不起我錯了，我們復合吧！」不要輕易跟這5個星座分手，再後悔也來不及了！CBOOK2020/12/183曖昧哪裡有問題？最好別和5種對象搞曖昧艾姬2021/04/20454本肉肉文推薦：老司機想看的肉寵文、現代高辣、古代甜肉、快穿肉文、NP肉文、1V1都有蒼野之鷹2021/06/105【台北羅斯福路】全館陶瓷碗盤特價3個100元起!地址在:台北市羅斯福路一段20之1號(金峰滷肉飯旁)or新北市三峽區學成路285號凱西跳跳糖の美食旅遊2021/09/036｜宜蘭五結包棟民宿推薦｜藍氣球VillaLeBleuBallon♥電影院/Switch/戶外戲水池/烤肉/唱歌/戶外恆溫按摩浴缸/遠紅外線健康桑拿/麻將桌遊/網美民宿推薦璇子的彩色夢·親子遊2021/09/11為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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＃休息＃體力＃腦力＃心力＃主動失眠＃完美主義. ＃時間管理＃生死＃新手父母＃非理性信念＃微小說. 相關心得與評論.首頁> 健康運動作品集03：《認真的你，有好好休息嗎？》——平衡三力，找回活力心理師的口袋2021/02/09 黃天豪、吳家碩、蘇益賢（2020）。
認真的你，有好好休息嗎？心靈工坊。
＃休息＃體力＃腦力＃心力＃主動失眠＃完美主義＃時間管理＃生死＃新手父母＃非理性信念＃微小說相關心得與評論胤嚮筆記315《認真的你，有好好休息嗎?》你「主動失眠」了嗎？勞心勞力上班一整天，深夜卻捨不得上床睡｜Amigo阿米果的人生攻略【心靈選書師】《認真的你，有好好休息嗎？》─補充活力的三力休息法：給認真生活的你看的書｜洛奇心理師雜文集認真的你，有好好休息嗎?（平衡三力，找回活力）（365-89）｜健健好越休息越累？你有搞懂腦力心力與體力嗎｜哇賽心理學躺在床上卻沒有睡意，你是「被動失眠」還是「主動失眠」？｜健康遠見本書摘文夜深了，你總是讓自己「主動失眠」？｜關鍵評論網有好好休息，卻越休息越累？分清楚體力、腦力、心力，不是只靠睡覺就行｜Cheers夜深了，你總是讓自己主動失眠？｜聯合新聞網都已累到摔手機了但還捨不得睡，睡眠出了什麼問題？｜健康2.0什麼是主動失眠？｜漫漫健康本書專訪認真的你，有好好休息嗎？：平衡三力，找回活力│心悅幸福樂│安一心專訪蘇益賢《認真的你，有好好休息嗎？》，專訪吳家碩臨床心理師｜肯愛協會上班族每天消耗的體力不多，腦力或心力過勞才是疲倦的主要原因｜周詳新書快報《認真的你，有好好休息嗎？》｜熱青年直播活動記實．11/22《認真的你，有好好休息嗎？》新書分享會｜心靈工坊身心靈養生健康資訊介紹：認真的你，有好好休息嗎？｜國立教育廣播電台每天睡飽隔天工作效率依然不佳？可能是你的「三力」失衡了｜匯流新聞網紙本書購買連結博客來誠品金石堂讀冊電子書購買連結本書電子書版權尚未開放本文由心理師的口袋提供原文連結你有腦力活力主動認真心理師的口袋心理師的口袋上一篇作品集04：《你今天被騙了嗎？心理師教你破解詐騙伎倆》下一篇作品集02：《練習不快樂？！：不快樂是一種本能，快樂是一種選擇》評論送出你可能也喜歡12星座男說出「這句話」代表非你不可！只想把你娶回家！CBOOK2021/05/20代表真實認真處女座生活在愛情裡認真就輸了？如何知道對方是認真的？艾姬2020/12/27認真生活曖昧愛情交往【RO新世代的誕生】採礦分解收益評測，1~4等礦坑CP值最高-敗家達人推薦敗家達人2020/10/24活力強化礦坑lv比較熱門文章1童話裡都是騙人的！最會花言巧語，把你耍得團團轉的3個星座男瑞比2021/08/252「對不起我錯了，我們復合吧！」不要輕易跟這5個星座分手，再後悔也來不及了！CBOOK2020/12/183曖昧哪裡有問題？最好別和5種對象搞曖昧艾姬2021/04/20454本肉肉文推薦：老司機想看的肉寵文、現代高辣、古代甜肉、快穿肉文、NP肉文、1V1都有蒼野之鷹2021/06/105【台北羅斯福路】全館陶瓷碗盤特價3個100元起!地址在:台北市羅斯福路一段20之1號(金峰滷肉飯旁)or新北市三峽區學成路285號凱西跳跳糖の美食旅遊2021/09/036｜宜蘭五結包棟民宿推薦｜藍氣球VillaLeBleuBallon♥電影院/Switch/戶外戲水池/烤肉/唱歌/戶外恆溫按摩浴缸/遠紅外線健康桑拿/麻將桌遊/網美民宿推薦璇子的彩色夢·親子遊2021/09/11為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 作品集03：《認真的你，有好好休息嗎？》——平衡三力
認真的你，有好好休息嗎？心靈工坊。
＃休息＃體力＃腦力＃心力＃主動失眠＃完美主義. ＃時間管理＃生死＃新手父母＃非理性信念＃微小說. 相關心得與 ...跳到主要內容作品集03：《認真的你，有好好休息嗎？》——平衡三力，找回活力日期：2月09,2021取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式 黃天豪、吳家碩、蘇益賢（2020）。
認真的你，有好好休息嗎？心靈工坊。
＃休息＃體力＃腦力＃心力＃主動失眠＃完美主義＃時間管理＃生死＃新手父母＃非理性信念＃微小說相關心得與評論胤嚮筆記315《認真的你，有好好休息嗎?》你「主動失眠」了嗎？勞心勞力上班一整天，深夜卻捨不得上床睡｜Amigo阿米果的人生攻略【心靈選書師】《認真的你，有好好休息嗎？》─補充活力的三力休息法：給認真生活的你看的書｜洛奇心理師雜文集認真的你，有好好休息嗎?（平衡三力，找回活力）（365-89）｜健健好越休息越累？你有搞懂腦力心力與體力嗎｜哇賽心理學躺在床上卻沒有睡意，你是「被動失眠」還是「主動失眠」？｜健康遠見本書摘文夜深了，你總是讓自己「主動失眠」？｜關鍵評論網有好好休息，卻越休息越累？分清楚體力、腦力、心力，不是只靠睡覺就行｜Cheers夜深了，你總是讓自己主動失眠？｜聯合新聞網都已累到摔手機了但還捨不得睡，睡眠出了什麼問題？｜健康2.0什麼是主動失眠？｜漫漫健康本書專訪認真的你，有好好休息嗎？：平衡三力，找回活力│心悅幸福樂│安一心專訪蘇益賢《認真的你，有好好休息嗎？》，專訪吳家碩臨床心理師｜肯愛協會上班族每天消耗的體力不多，腦力或心力過勞才是疲倦的主要原因｜周詳新書快報《認真的你，有好好休息嗎？》｜熱青年直播活動記實．11/22《認真的你，有好好休息嗎？》新書分享會｜心靈工坊身心靈養生健康資訊介紹：認真的你，有好好休息嗎？｜國立教育廣播電台每天睡飽隔天工作效率依然不佳？可能是你的「三力」失衡了｜匯流新聞網紙本書購買連結博客來誠品金石堂讀冊電子書購買連結本書電子書版權尚未開放小說休息作品集諮商取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式留言熱門文章我真的要唸心理系嗎：給高中職生的心理學書單（2020年更新）還記得n年（n>10）前指考放榜，糊里糊塗依據志願落點來到心理系。
不知不覺就把大學、研究所念完到現在。
暮然回首，當時的自己其實在「心理學在學什麼」都不知道的狀況下就乖乖到學校報到了，實在是勇氣可嘉XD大眾對心理學有諸多的想像，不管是心理測驗、心理醫師、犯罪調查、變態心理、愛情理論、習慣改變。
很多高中、高職或轉學生，往往就是因為這些美好的幻想決定就讀心理系。
直到真的上課之後，才發現，心理學跟我想的不一樣。
在這樣的背景下，本文決定坐時光機，回到十多年前的暑假。
用這幾十年累積的經驗，推薦自己幾本進入心理系之前值得翻過的書，好好的問問自己：「心理學其實是這樣，你真的要念心理系嗎？」寒假到了，若覺得考完試想放鬆一下的莘莘學子們，不妨讀些好書。
就算未來不是讀心理系，也可以增加自己對於人的理解，訓練自己的思考。
對於學習其他領域、專業也是很有幫助的！P.S.許多心理相關書籍都是外國專家、作者所撰，未來在唸心理系時，也會碰到非常多的原文書籍，為了與西方心理學接軌（他們跑比較快），好好增進自己英文能力也是很重要的喔！不過，本書單所有書籍都有中譯本，請大家不用擔心。
2020.6.26更新本書單真心推薦給⋯⋯想往心理系、諮商輔導領域發展的高中職生 接下來可能會參加心理相關科系推甄的學生 害怕推甄時被教授懷疑自己其實不懂心理學的學生 對心理學感興趣的一般民眾 對於孩子所就讀的心理系感到困惑的父母 認為心理學就是算命、占卜、趣味測驗的懷疑論者比懶人包更勤勞一點的心理學入門書：《一次讀懂50心理學經典》不知不覺，進入心理學領域即將邁入第十五個年頭。
從懞懂到略懂，從以為懂了到發現自己其實不懂，在心理學領域、在「人」這門學問裡面的日子，總是在「見山是山、見山不是山、見山還是山」這些狀態裡來回移動。
不管是個別諮商還是演講的時候，總會聽見許多個案或聽眾問，以前他也很嚮往念心理學、對「人」很有興趣。
問我能否推薦他們一些自己探索與學習的方法。
根據我自己過去的經驗，教科書仍然是要了解一門專業最基礎的入門（如果讀者真的有興趣，可參考：(1)心理學：身體心靈與文化的整合、(2)心理學導論：核心概念、(3)心理學導論）。
不過，教科書確實容易讓人聯想到過去唸書的辛苦回
＃休息＃體力＃腦力＃心力＃主動失眠＃完美主義. ＃時間管理＃生死＃新手父母＃非理性信念＃微小說. 相關心得與 ...跳到主要內容作品集03：《認真的你，有好好休息嗎？》——平衡三力，找回活力日期：2月09,2021取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式 黃天豪、吳家碩、蘇益賢（2020）。
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暮然回首，當時的自己其實在「心理學在學什麼」都不知道的狀況下就乖乖到學校報到了，實在是勇氣可嘉XD大眾對心理學有諸多的想像，不管是心理測驗、心理醫師、犯罪調查、變態心理、愛情理論、習慣改變。
很多高中、高職或轉學生，往往就是因為這些美好的幻想決定就讀心理系。
直到真的上課之後，才發現，心理學跟我想的不一樣。
在這樣的背景下，本文決定坐時光機，回到十多年前的暑假。
用這幾十年累積的經驗，推薦自己幾本進入心理系之前值得翻過的書，好好的問問自己：「心理學其實是這樣，你真的要念心理系嗎？」寒假到了，若覺得考完試想放鬆一下的莘莘學子們，不妨讀些好書。
就算未來不是讀心理系，也可以增加自己對於人的理解，訓練自己的思考。
對於學習其他領域、專業也是很有幫助的！P.S.許多心理相關書籍都是外國專家、作者所撰，未來在唸心理系時，也會碰到非常多的原文書籍，為了與西方心理學接軌（他們跑比較快），好好增進自己英文能力也是很重要的喔！不過，本書單所有書籍都有中譯本，請大家不用擔心。
2020.6.26更新本書單真心推薦給⋯⋯想往心理系、諮商輔導領域發展的高中職生 接下來可能會參加心理相關科系推甄的學生 害怕推甄時被教授懷疑自己其實不懂心理學的學生 對心理學感興趣的一般民眾 對於孩子所就讀的心理系感到困惑的父母 認為心理學就是算命、占卜、趣味測驗的懷疑論者比懶人包更勤勞一點的心理學入門書：《一次讀懂50心理學經典》不知不覺，進入心理學領域即將邁入第十五個年頭。
從懞懂到略懂，從以為懂了到發現自己其實不懂，在心理學領域、在「人」這門學問裡面的日子，總是在「見山是山、見山不是山、見山還是山」這些狀態裡來回移動。
不管是個別諮商還是演講的時候，總會聽見許多個案或聽眾問，以前他也很嚮往念心理學、對「人」很有興趣。
問我能否推薦他們一些自己探索與學習的方法。
根據我自己過去的經驗，教科書仍然是要了解一門專業最基礎的入門（如果讀者真的有興趣，可參考：(1)心理學：身體心靈與文化的整合、(2)心理學導論：核心概念、(3)心理學導論）。
不過，教科書確實容易讓人聯想到過去唸書的辛苦回
6. 你「主動失眠」了嗎？勞心勞力上班一整天，深夜卻捨不得上床睡
《認真的你，有好好休息嗎？》書中將人的活力分成三個部分，體力、腦力及心力，像是我們常聽到的人在行走坐臥等維持日常活動所需的就是「體力」；腦力 ...-->Begintypingyoursearchaboveandpressreturntosearch.PressEsctocancel.Homeaboutcareer_office-politics_tipslearn_good-class_good-bookrelationshippersonal-growthCategories工作(89)心理學(65)人生攻略(50)長久關係(24)職場政治(19)理財(13)個人品牌(10)媽寶(9)書單(6)焦逃配(4)自學技巧(2)In人生攻略工作心理學失眠休息【解法】你「主動失眠」了嗎？勞心勞力上班一整天，深夜卻捨不得上床睡Postedon11月24,2020PhotobyMartinaMisar-TummeltshammeronUnsplash該睡不去睡，過勞上班族的現代病前陣子，因為專案迎來期中考評的關係，我跟團隊成員接連幾天忙著接洽廠商面談、辦活動及撰寫期中報告，除午餐外，整整十小時沒法閒下來。
深夜返家人雖已打卡下班，卻還是不斷接收各種即時訊息轟炸，等處理完也就到達家門口。
同住家人雖早已協助將大部份家事處理完，但我仍得收拾衣物，並準備明天上班所需物品，好不容易忙完總算有點自己時間，看著指針已經深夜，即使意識到自己體力透支，昏昏欲睡，卻還是癱坐沙發，拿起手機，滑著IG、FB動態，點個讚、留個言，這一滑十幾分鐘過去，伴侶催促著我早點休息，而我則敷衍著：「好啦，還有十幾分鐘讓我看完這集日劇就好，還有下一集……」夜深人靜，我明明好累，卻不甘願上床，明知道影片隨時可以追，偏偏捨不得放下手機，咻一下又是一小時過去，累個半死卻又懊悔煩躁，輾轉多時睡著，隔天卻持續精神不濟的負向循環。
這故事你熟悉嗎？或著，你也曾跟我一樣，該休息卻遲遲不肯上床睡覺？現代社會裡，多的是這個「自找的」失眠，問題是該怎麼改善呢？休息為了補足三力：心力、體力及腦力為了理解人明明很累，卻捨不得休息根本原因，就得先了解人透過休息所補充的「活力」是什麼。
《認真的你，有好好休息嗎？》書中將人的活力分成三個部分，體力、腦力及心力，像是我們常聽到的人在行走坐臥等維持日常活動所需的就是「體力」；腦力指的是我們每天用處理各式各樣的訊息、思考所運用的部分，是人上班專心工作所消耗；心力則是人們面對壓力、情緖時受到影響的部分。
對於多數上班族而言，體力勞累常不是主要活力消耗項目，現代工作及生活方式早已從體力活，轉變為腦力與心力的勞累與負擔，就像前陣子因為下班時間收發訊息、經營社交媒體過勞死的案例，早已不是單單體力透支，更可能是腦力及心力耗竭的結果。
主動失眠族，認定放空、刷動態比睡覺重要因此，回到開頭故事，為了順利完成專案，上班一整天的我基本上腦力和心力都已用完，晚上好不容易可以安靜下來好好休息，我非但不急著透過早點睡覺恢復體力，而是優先選擇耍廢、放空跟追劇，那都是因為我的優先順序，是透過追劇、玩遊戲把自己從工作狀態「轉換」，清空腦袋，讓腦力恢復。
滑FB跟IG給愛心、刷存在，也是想讓情緒表達，透過人際交流，補充自己的心力，因此就結果來說，三力的補充發生競合關係，「腦力和心力恢復」的需求遠勝於「體力復原」，這就是為什麼我明明已經很想睡，就遲遲不肯睡覺，反而只想玩手機、耍廢放空，而這種臨床常見的案例，《認真的你，有好好休息嗎？》書裡則被心理師戲稱為自找的「主動失眠族」(非醫療臨床診斷概念，請勿過度診斷及標籤）。
備註：「主動失眠族」按其生活及睡眠型態有以下幾個查核項目，像是白天疲勞、嗜睡感受明顯、平日上床時間容易一延再延、晚睡原因通常是不太重要的事，如上網、看影片等、假日上床時間明顯更晚，至少一至兩小時以上，假日期待睡到自然醒、身體出現容易感冒、易胖及記憶力下降警訊。
若你有出現一半以上的項目，可能要重新檢視自己的生活型態是否失衡。
三小休息法，教你有意識在白天安排放空或午休改善主動失眠的方法，第一步就是意識到三力的失衡及競爭關係，當自己又不想好好上床休息時，在心裡告訴自己，我是為了恢復心力跟腦力才會拖拖拉拉；再來第二步，就是善用不同休息方式補充三力，簡單口訣是「體力靠睡眠，腦力靠轉換，心力靠交流」，主動失眠的原因就三個力的休息都想擠在睡前短短數小時內完成，才會發現排擠效應，反過來思考，除了體力仰賴睡眠恢復外，其他二力其實都能盡可能在白天適度休息補充，這就是主動失眠族可以應用的「三小休息法」。
該法包含三種不同時間間隔的休息方法，第一
深夜返家人雖已打卡下班，卻還是不斷接收各種即時訊息轟炸，等處理完也就到達家門口。
同住家人雖早已協助將大部份家事處理完，但我仍得收拾衣物，並準備明天上班所需物品，好不容易忙完總算有點自己時間，看著指針已經深夜，即使意識到自己體力透支，昏昏欲睡，卻還是癱坐沙發，拿起手機，滑著IG、FB動態，點個讚、留個言，這一滑十幾分鐘過去，伴侶催促著我早點休息，而我則敷衍著：「好啦，還有十幾分鐘讓我看完這集日劇就好，還有下一集……」夜深人靜，我明明好累，卻不甘願上床，明知道影片隨時可以追，偏偏捨不得放下手機，咻一下又是一小時過去，累個半死卻又懊悔煩躁，輾轉多時睡著，隔天卻持續精神不濟的負向循環。
這故事你熟悉嗎？或著，你也曾跟我一樣，該休息卻遲遲不肯上床睡覺？現代社會裡，多的是這個「自找的」失眠，問題是該怎麼改善呢？休息為了補足三力：心力、體力及腦力為了理解人明明很累，卻捨不得休息根本原因，就得先了解人透過休息所補充的「活力」是什麼。
《認真的你，有好好休息嗎？》書中將人的活力分成三個部分，體力、腦力及心力，像是我們常聽到的人在行走坐臥等維持日常活動所需的就是「體力」；腦力指的是我們每天用處理各式各樣的訊息、思考所運用的部分，是人上班專心工作所消耗；心力則是人們面對壓力、情緖時受到影響的部分。
對於多數上班族而言，體力勞累常不是主要活力消耗項目，現代工作及生活方式早已從體力活，轉變為腦力與心力的勞累與負擔，就像前陣子因為下班時間收發訊息、經營社交媒體過勞死的案例，早已不是單單體力透支，更可能是腦力及心力耗竭的結果。
主動失眠族，認定放空、刷動態比睡覺重要因此，回到開頭故事，為了順利完成專案，上班一整天的我基本上腦力和心力都已用完，晚上好不容易可以安靜下來好好休息，我非但不急著透過早點睡覺恢復體力，而是優先選擇耍廢、放空跟追劇，那都是因為我的優先順序，是透過追劇、玩遊戲把自己從工作狀態「轉換」，清空腦袋，讓腦力恢復。
滑FB跟IG給愛心、刷存在，也是想讓情緒表達，透過人際交流，補充自己的心力，因此就結果來說，三力的補充發生競合關係，「腦力和心力恢復」的需求遠勝於「體力復原」，這就是為什麼我明明已經很想睡，就遲遲不肯睡覺，反而只想玩手機、耍廢放空，而這種臨床常見的案例，《認真的你，有好好休息嗎？》書裡則被心理師戲稱為自找的「主動失眠族」(非醫療臨床診斷概念，請勿過度診斷及標籤）。
備註：「主動失眠族」按其生活及睡眠型態有以下幾個查核項目，像是白天疲勞、嗜睡感受明顯、平日上床時間容易一延再延、晚睡原因通常是不太重要的事，如上網、看影片等、假日上床時間明顯更晚，至少一至兩小時以上，假日期待睡到自然醒、身體出現容易感冒、易胖及記憶力下降警訊。
若你有出現一半以上的項目，可能要重新檢視自己的生活型態是否失衡。
三小休息法，教你有意識在白天安排放空或午休改善主動失眠的方法，第一步就是意識到三力的失衡及競爭關係，當自己又不想好好上床休息時，在心裡告訴自己，我是為了恢復心力跟腦力才會拖拖拉拉；再來第二步，就是善用不同休息方式補充三力，簡單口訣是「體力靠睡眠，腦力靠轉換，心力靠交流」，主動失眠的原因就三個力的休息都想擠在睡前短短數小時內完成，才會發現排擠效應，反過來思考，除了體力仰賴睡眠恢復外，其他二力其實都能盡可能在白天適度休息補充，這就是主動失眠族可以應用的「三小休息法」。
該法包含三種不同時間間隔的休息方法，第一
7. 活動記實．11/22《認真的你，有好好休息嗎？》新書分享會
作者之一，黃天豪心理師在介紹本書內容前，提到在博客來評論中，有讀者因為不認識作者，特別在評論區 ... 活動記實．11/22《認真的你，有好好休息嗎？》 ...登入取消幫助中心活動記實．11/22《認真的你，有好好休息嗎？》新書分享會心靈工坊文化追蹤42020-11-24|閱讀時間‧約5分鐘週日下午，有很多讀者陸續帶著興奮的心情前來，有的是想一睹三位帥哥作者的真面目，有的則是想學習如何才能有效休息，生活中才不會總是覺得累。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
作者之一，黃天豪心理師在介紹本書內容前，提到在博客來評論中，有讀者因為不認識作者，特別在評論區中提問：「三位作者是『阿宅』嗎？」這讓他想到，為了方便回答讀者提問，特別在這次新書分享會中運用先進的線上問答軟體slido，讓讀者和作者進行互動，並運用書中的檢核表，讓讀者能經由當中的提問，審查自己的「三力」是否平衡。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
黃天豪心理師體力靠睡眠、心力靠人際、腦力靠轉換「三力」其實是台大心理系教授吳英璋最先提出的，他指出人的活力分為腦力、心力與體力三種力量，彼此交互影響。
體力，可以讓我們保持警覺，並且在空間中移動，想恢復體力，最有效的方式就是「不動」，用睡眠徹底休息。
黃天豪也提醒讀者，去暸解生活中做什麼事才不會無謂地消耗體力，也是一件很重要的事。
生活中當兩個人互動時，感覺頻率對了，心力會感到很舒服；反過來說，如果和某個人磁場不對，需要常常思考如何與對方相處，就會耗費很多心力。
他接著介紹：腦力，是將回憶的訊息依照一定的時間處理，並在時間中串流。
比如在工作中常常被電話打斷，就會打斷工作的串流，進而影響了腦力。
恢復腦力最好的方法，就是讓大腦全然處在當下，用「正念」專注在此時此刻，待在當下。
心力，談的則是情緒與狀態，在關係中調頻。
黃天豪心理師請讀者感受和現場鄰近讀者間的狀態──譬如今天大家處在狹窄的空間，心理狀態就會受此影響。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
現場讀者眾多，或坐或站，就是想聽三位作者的精采分享他並進一步提出，生活中當兩個人互動時，感覺頻率對了，心力會感到很舒服；反過來說，如果和某個人磁場不對，需要常常思考如何與對方相處，就會耗費很多心力。
三力會互相影響並互相競爭，有時會用錯方式，所以要用三力休息法，讓三力好好恢復，正確的休息方式是：體力靠睡眠、心力靠人際、腦力靠轉換。
書中「因重訓一直受傷的男子」篇章中，故事中的小偉，小時候因為一直被霸凌，因此不斷做重訓想讓自己變強大，卻不斷受傷。
經由心理諮商過程，才發現他的「真正我」和「理想我」差距並不大，就不會覺得自己過度弱小，經過自我的探索後，不斷想讓自己變壯的狀況就得到了緩解。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
吳家碩心理師吳家碩心理師與大家分享關於睡眠的議題。
他先問現場的讀者：「有沒有總是在該睡的時侯卻捨不得睡、主動失眠的狀態？」大部份的人都回答：「有！」吳家碩說，農耕時代的人，白天總是在外勞動，會以體力修復為主。
相反的，現代人腦力與心力消耗較大，會選擇以腦力與心力的修復為主，在睡前滑手機進行修復，而發生了主動失眠。
三小休息法：中午休息三十分鐘、每星期用三個小時做自己喜歡的事、每季有大於一天的時間做個小旅行吳心理師並提出「三小休息法」的改善方法，比如每天，中午休息三十分鐘；每星期，用三個小時做自己喜歡的事；每季，有大於一天的時間做個小旅行。
睡覺時，約半小時之後會進入深睡期，深睡過程中會讓身體減少移動，這個減少移動的過程會讓身體修復，跟體力修復有很大的關聯。
有的人覺得睡4-5小時好像就夠了，是真的嗎？吳心理師表示，深睡時會讓大腦的廢物排除，後半夜的作夢，會修復心力與腦力。
做夢會讓情緒獲得調整，比如：前一晚跟伴侶吵架之後，經過休息，情緒就會變得比較平穩。
很多人醒來後，會覺得睡了好多但是都沒有作夢，這是不合理的想法，我們都是會做夢的，差別在於做夢的時候有沒有被吵醒，讓你感覺自己有在作夢。
因此，不是夢讓你累，而是你一直醒來，一直發現自己在做夢因而覺得累。
這本書有八個故事，每一個故事幾乎都有遇到睡眠的主題。
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蘇益賢心理師如要管理壓力，可充分運用書中的三力觀點，幾乎可以應用在任何人身上蘇益賢心理師，以近期台大三位學生輕生的案件為例，說明校
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作者之一，黃天豪心理師在介紹本書內容前，提到在博客來評論中，有讀者因為不認識作者，特別在評論區中提問：「三位作者是『阿宅』嗎？」這讓他想到，為了方便回答讀者提問，特別在這次新書分享會中運用先進的線上問答軟體slido，讓讀者和作者進行互動，並運用書中的檢核表，讓讀者能經由當中的提問，審查自己的「三力」是否平衡。
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黃天豪心理師體力靠睡眠、心力靠人際、腦力靠轉換「三力」其實是台大心理系教授吳英璋最先提出的，他指出人的活力分為腦力、心力與體力三種力量，彼此交互影響。
體力，可以讓我們保持警覺，並且在空間中移動，想恢復體力，最有效的方式就是「不動」，用睡眠徹底休息。
黃天豪也提醒讀者，去暸解生活中做什麼事才不會無謂地消耗體力，也是一件很重要的事。
生活中當兩個人互動時，感覺頻率對了，心力會感到很舒服；反過來說，如果和某個人磁場不對，需要常常思考如何與對方相處，就會耗費很多心力。
他接著介紹：腦力，是將回憶的訊息依照一定的時間處理，並在時間中串流。
比如在工作中常常被電話打斷，就會打斷工作的串流，進而影響了腦力。
恢復腦力最好的方法，就是讓大腦全然處在當下，用「正念」專注在此時此刻，待在當下。
心力，談的則是情緒與狀態，在關係中調頻。
黃天豪心理師請讀者感受和現場鄰近讀者間的狀態──譬如今天大家處在狹窄的空間，心理狀態就會受此影響。
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現場讀者眾多，或坐或站，就是想聽三位作者的精采分享他並進一步提出，生活中當兩個人互動時，感覺頻率對了，心力會感到很舒服；反過來說，如果和某個人磁場不對，需要常常思考如何與對方相處，就會耗費很多心力。
三力會互相影響並互相競爭，有時會用錯方式，所以要用三力休息法，讓三力好好恢復，正確的休息方式是：體力靠睡眠、心力靠人際、腦力靠轉換。
書中「因重訓一直受傷的男子」篇章中，故事中的小偉，小時候因為一直被霸凌，因此不斷做重訓想讓自己變強大，卻不斷受傷。
經由心理諮商過程，才發現他的「真正我」和「理想我」差距並不大，就不會覺得自己過度弱小，經過自我的探索後，不斷想讓自己變壯的狀況就得到了緩解。
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吳家碩心理師吳家碩心理師與大家分享關於睡眠的議題。
他先問現場的讀者：「有沒有總是在該睡的時侯卻捨不得睡、主動失眠的狀態？」大部份的人都回答：「有！」吳家碩說，農耕時代的人，白天總是在外勞動，會以體力修復為主。
相反的，現代人腦力與心力消耗較大，會選擇以腦力與心力的修復為主，在睡前滑手機進行修復，而發生了主動失眠。
三小休息法：中午休息三十分鐘、每星期用三個小時做自己喜歡的事、每季有大於一天的時間做個小旅行吳心理師並提出「三小休息法」的改善方法，比如每天，中午休息三十分鐘；每星期，用三個小時做自己喜歡的事；每季，有大於一天的時間做個小旅行。
睡覺時，約半小時之後會進入深睡期，深睡過程中會讓身體減少移動，這個減少移動的過程會讓身體修復，跟體力修復有很大的關聯。
有的人覺得睡4-5小時好像就夠了，是真的嗎？吳心理師表示，深睡時會讓大腦的廢物排除，後半夜的作夢，會修復心力與腦力。
做夢會讓情緒獲得調整，比如：前一晚跟伴侶吵架之後，經過休息，情緒就會變得比較平穩。
很多人醒來後，會覺得睡了好多但是都沒有作夢，這是不合理的想法，我們都是會做夢的，差別在於做夢的時候有沒有被吵醒，讓你感覺自己有在作夢。
因此，不是夢讓你累，而是你一直醒來，一直發現自己在做夢因而覺得累。
這本書有八個故事，每一個故事幾乎都有遇到睡眠的主題。
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蘇益賢心理師如要管理壓力，可充分運用書中的三力觀點，幾乎可以應用在任何人身上蘇益賢心理師，以近期台大三位學生輕生的案件為例，說明校
8. 胤嚮筆記315《認真的你，有好好休息嗎?》
胤嚮筆記315《認真的你， 有好好休息嗎?》 作者： 黃天豪, 吳家碩, 蘇益賢 出版社：心靈工坊新功能介紹 出版日期：2020/02/05 語言：繁體中文每週一 ...胤嚮筆記跳到主文您好，我是趙胤丞，歡迎各位來到胤嚮筆記。
我會每週分享一本好書心得與書摘。
而在心得中，胤丞也會製作一些插圖方便各位快速了解內容，提高學習意願。
我願持續以念好書寫部落格形式，跟大家分享我的心得，進而讓大家願意開始重拾閱讀的習慣與樂趣！我是這樣期許著自己，加油！胤丞會持續努力成為「幫助大家快速提升學習競爭力的偉大航道」OnePiece海賊王！部落格全站分類：職場甘苦相簿部落格留言名片公告版位Mar04Wed202012:48胤嚮筆記315《認真的你，有好好休息嗎?》胤嚮筆記315《認真的你，有好好休息嗎?》作者： 黃天豪, 吳家碩, 蘇益賢出版社：心靈工坊 新功能介紹出版日期：2020/02/05語言：繁體中文 每週一曲：Tomorrowwillbefine.(https://www.youtube.com/watch?v=niAK5NaPrsA) 《認真的你，有好好休息嗎?》這本書的作者之一黃天豪是我台大心理系的學長，我大一時，天豪學長是我們某一堂課的助教，當時就知道學長非常優秀，但當時我眼界有限，不知道學長優秀到什麼程度(XD)。
後來我也沒繼續往臨床心理學領域邁進，反而往企業端發展，幾年前因為好友Anne的介紹又連結上學長，後來知道天豪學長曾獲得第一屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主，亦為該會「臨床心理師勵人獎」最年輕得主。
《認真的你，有好好休息嗎?》更是集結三位優秀的臨床心理師黃天豪,吳家碩,蘇益賢的作品，三位心理師都是獲得不同屆的台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主。
因此，我非常期待《認真的你，有好好休息嗎?》一書中如何闡述心理師協助個案的歷程，讀者可以透過閱讀《認真的你，有好好休息嗎?》而產生許多共鳴，進而把書中的方法論跟容易上手的檢查方式應用出來，進而覺察到自己困擾的狀態(與心理師諮商對話是一個很棒的管道)，才有改變的可能性存在。
《認真的你，有好好休息嗎?》一書簡單上手易讀，會想要接著往下翻，一回神已經讀完了。
《認真的你，有好好休息嗎?》書中有很多不同年紀個案的親身經歷，您讀了都會從中找到屬於您的影子。
透過閱讀別人的對話歷程，進而吸收學習他人的經驗，轉化為自己用，下次遇到坑時，起碼可以踩淺一點，不會跌得萬劫不復！誠摯推薦《認真的你，有好好休息嗎?》！ 以下是我閱讀完的重點摘要：「認知頻寬」就像電腦裡的中央處理器。
任何外在環境資訊，只要經由我們所有感官(如眼睛、耳朵等)接收到的，最終都會需要用到「腦力」來辨識、評估、判斷與決策。
當認知頻寬充足時，我們會覺得自己頭腦清楚，能用多元角度來看事情。
「認知頻寬」與「腦力消耗」息息相關。
在我們進行任何決策和判斷時，大腦會消耗能量，腦力就會開始被消耗，並大量占據認知頻寬。
通常，會耗損我們心力的事件，多半都是帶給我們負面情緒的負向事件，像是壓力、突發事件、威脅、讓人生氣、難過的事等。
一般狀況下，讓我們感到快樂、振奮的正向事件比較不會佔據心力。
如果適度出現，正向情緒還能協助我們整理心力這個房間，清出一些空間呢！ 過度清醒型失眠者的風扇理論：我們可以用一個簡單的概念，「風扇理論」，來說明這個過度清醒的現象。
當我們把風扇的電源關掉時，風扇的葉片會再轉個幾圈才完全停下來，這時如果碰觸馬達，還會感覺微微的熱度，無法立即冷卻。
睡前做完運動、做完家務、玩完手機遊戲，或是看完電視節目或電影後，我們的身體和大腦就像風扇的葉片，因為開啟電源而不停轉動一樣，要從興奮的狀態，到進入睡眠的放鬆狀態，並不是關上電源就能立刻停下來，而是需要緩衝時間慢慢停下來。
三小休息法：第一個小休息：三十分鐘(每天)，白天午休、晚上空檔第二個小休息：三小時左右(每週)，放假或是假日的半天空檔第三個小休息：以天為單位(每季)，特地安排休假或是利用連續假期 具體來說，我們引導個案理解，體力得靠「良好睡眠」補足、腦力休息是透過「任務轉換」，而適當的「人際交流」則可以讓心力得到滋養。
剛剛好的壓力：在一定條件下，動機強烈程度和表現好壞呈正比;也就是動機愈強，表現愈佳，但是這個現象只會達到一個峰值。
當動機強度太高，超過峰值後，表現反而會下降。
在運動訓練中，每當我們踩穩、深呼吸、閉氣對抗重
我會每週分享一本好書心得與書摘。
而在心得中，胤丞也會製作一些插圖方便各位快速了解內容，提高學習意願。
我願持續以念好書寫部落格形式，跟大家分享我的心得，進而讓大家願意開始重拾閱讀的習慣與樂趣！我是這樣期許著自己，加油！胤丞會持續努力成為「幫助大家快速提升學習競爭力的偉大航道」OnePiece海賊王！部落格全站分類：職場甘苦相簿部落格留言名片公告版位Mar04Wed202012:48胤嚮筆記315《認真的你，有好好休息嗎?》胤嚮筆記315《認真的你，有好好休息嗎?》作者： 黃天豪, 吳家碩, 蘇益賢出版社：心靈工坊 新功能介紹出版日期：2020/02/05語言：繁體中文 每週一曲：Tomorrowwillbefine.(https://www.youtube.com/watch?v=niAK5NaPrsA) 《認真的你，有好好休息嗎?》這本書的作者之一黃天豪是我台大心理系的學長，我大一時，天豪學長是我們某一堂課的助教，當時就知道學長非常優秀，但當時我眼界有限，不知道學長優秀到什麼程度(XD)。
後來我也沒繼續往臨床心理學領域邁進，反而往企業端發展，幾年前因為好友Anne的介紹又連結上學長，後來知道天豪學長曾獲得第一屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主，亦為該會「臨床心理師勵人獎」最年輕得主。
《認真的你，有好好休息嗎?》更是集結三位優秀的臨床心理師黃天豪,吳家碩,蘇益賢的作品，三位心理師都是獲得不同屆的台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主。
因此，我非常期待《認真的你，有好好休息嗎?》一書中如何闡述心理師協助個案的歷程，讀者可以透過閱讀《認真的你，有好好休息嗎?》而產生許多共鳴，進而把書中的方法論跟容易上手的檢查方式應用出來，進而覺察到自己困擾的狀態(與心理師諮商對話是一個很棒的管道)，才有改變的可能性存在。
《認真的你，有好好休息嗎?》一書簡單上手易讀，會想要接著往下翻，一回神已經讀完了。
《認真的你，有好好休息嗎?》書中有很多不同年紀個案的親身經歷，您讀了都會從中找到屬於您的影子。
透過閱讀別人的對話歷程，進而吸收學習他人的經驗，轉化為自己用，下次遇到坑時，起碼可以踩淺一點，不會跌得萬劫不復！誠摯推薦《認真的你，有好好休息嗎?》！ 以下是我閱讀完的重點摘要：「認知頻寬」就像電腦裡的中央處理器。
任何外在環境資訊，只要經由我們所有感官(如眼睛、耳朵等)接收到的，最終都會需要用到「腦力」來辨識、評估、判斷與決策。
當認知頻寬充足時，我們會覺得自己頭腦清楚，能用多元角度來看事情。
「認知頻寬」與「腦力消耗」息息相關。
在我們進行任何決策和判斷時，大腦會消耗能量，腦力就會開始被消耗，並大量占據認知頻寬。
通常，會耗損我們心力的事件，多半都是帶給我們負面情緒的負向事件，像是壓力、突發事件、威脅、讓人生氣、難過的事等。
一般狀況下，讓我們感到快樂、振奮的正向事件比較不會佔據心力。
如果適度出現，正向情緒還能協助我們整理心力這個房間，清出一些空間呢！ 過度清醒型失眠者的風扇理論：我們可以用一個簡單的概念，「風扇理論」，來說明這個過度清醒的現象。
當我們把風扇的電源關掉時，風扇的葉片會再轉個幾圈才完全停下來，這時如果碰觸馬達，還會感覺微微的熱度，無法立即冷卻。
睡前做完運動、做完家務、玩完手機遊戲，或是看完電視節目或電影後，我們的身體和大腦就像風扇的葉片，因為開啟電源而不停轉動一樣，要從興奮的狀態，到進入睡眠的放鬆狀態，並不是關上電源就能立刻停下來，而是需要緩衝時間慢慢停下來。
三小休息法：第一個小休息：三十分鐘(每天)，白天午休、晚上空檔第二個小休息：三小時左右(每週)，放假或是假日的半天空檔第三個小休息：以天為單位(每季)，特地安排休假或是利用連續假期 具體來說，我們引導個案理解，體力得靠「良好睡眠」補足、腦力休息是透過「任務轉換」，而適當的「人際交流」則可以讓心力得到滋養。
剛剛好的壓力：在一定條件下，動機強烈程度和表現好壞呈正比;也就是動機愈強，表現愈佳，但是這個現象只會達到一個峰值。
當動機強度太高，超過峰值後，表現反而會下降。
在運動訓練中，每當我們踩穩、深呼吸、閉氣對抗重