胤嚮筆記315《認真的你，有好好休息嗎?》 | 認真的你有好好休息嗎心得
胤嚮筆記315《認真的你， 有好好休息嗎?》 作者： 黃天豪, 吳家碩, 蘇益賢 出版社：心靈工坊新功能介紹 出版日期：2020/02/05 語言：繁體中文每週一 ...胤嚮筆記跳到主文您好，我是趙胤丞，歡迎各位來到胤嚮筆記。
我會每週分享一本好書心得與書摘。
而在心得中，胤丞也會製作一些插圖方便各位快速了解內容，提高學習意願。
我願持續以念好書寫部落格形式，跟大家分享我的心得，進而讓大家願意開始重拾閱讀的習慣與樂趣！我是這樣期許著自己，加油！胤丞會持續努力成為「幫助大家快速提升學習競爭力的偉大航道」OnePiece海賊王！部落格全站分類：職場甘苦相簿部落格留言名片公告版位Mar04Wed202012:48胤嚮筆記315《認真的你，有好好休息嗎?》胤嚮筆記315《認真的你，有好好休息嗎?》作者： 黃天豪, 吳家碩, 蘇益賢出版社：心靈工坊 新功能介紹出版日期：2020/02/05語言：繁體中文 每週一曲：Tomorrowwillbefine.(https://www.youtube.com/watch?v=niAK5NaPrsA) 《認真的你，有好好休息嗎?》這本書的作者之一黃天豪是我台大心理系的學長，我大一時，天豪學長是我們某一堂課的助教，當時就知道學長非常優秀，但當時我眼界有限，不知道學長優秀到什麼程度(XD)。
後來我也沒繼續往臨床心理學領域邁進，反而往企業端發展，幾年前因為好友Anne的介紹又連結上學長，後來知道天豪學長曾獲得第一屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主，亦為該會「臨床心理師勵人獎」最年輕得主。
《認真的你，有好好休息嗎?》更是集結三位優秀的臨床心理師黃天豪,吳家碩,蘇益賢的作品，三位心理師都是獲得不同屆的台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主。
因此，我非常期待《認真的你，有好好休息嗎?》一書中如何闡述心理師協助個案的歷程，讀者可以透過閱讀《認真的你，有好好休息嗎?》而產生許多共鳴，進而把書中的方法論跟容易上手的檢查方式應用出來，進而覺察到自己困擾的狀態(與心理師諮商對話是一個很棒的管道)，才有改變的可能性存在。
《認真的你，有好好休息嗎?》一書簡單上手易讀，會想要接著往下翻，一回神已經讀完了。
《認真的你，有好好休息嗎?》書中有很多不同年紀個案的親身經歷，您讀了都會從中找到屬於您的影子。
透過閱讀別人的對話歷程，進而吸收學習他人的經驗，轉化為自己用，下次遇到坑時，起碼可以踩淺一點，不會跌得萬劫不復！誠摯推薦《認真的你，有好好休息嗎?》！ 以下是我閱讀完的重點摘要：「認知頻寬」就像電腦裡的中央處理器。
任何外在環境資訊，只要經由我們所有感官(如眼睛、耳朵等)接收到的，最終都會需要用到「腦力」來辨識、評估、判斷與決策。
當認知頻寬充足時，我們會覺得自己頭腦清楚，能用多元角度來看事情。
「認知頻寬」與「腦力消耗」息息相關。
在我們進行任何決策和判斷時，大腦會消耗能量，腦力就會開始被消耗，並大量占據認知頻寬。
通常，會耗損我們心力的事件，多半都是帶給我們負面情緒的負向事件，像是壓力、突發事件、威脅、讓人生氣、難過的事等。
一般狀況下，讓我們感到快樂、振奮的正向事件比較不會佔據心力。
如果適度出現，正向情緒還能協助我們整理心力這個房間，清出一些空間呢！ 過度清醒型失眠者的風扇理論：我們可以用一個簡單的概念，「風扇理論」，來說明這個過度清醒的現象。
當我們把風扇的電源關掉時，風扇的葉片會再轉個幾圈才完全停下來，這時如果碰觸馬達，還會感覺微微的熱度，無法立即冷卻。
睡前做完運動、做完家務、玩完手機遊戲，或是看完電視節目或電影後，我們的身體和大腦就像風扇的葉片，因為開啟電源而不停轉動一樣，要從興奮的狀態，到進入睡眠的放鬆狀態，並不是關上電源就能立刻停下來，而是需要緩衝時間慢慢停下來。
三小休息法：第一個小休息：三十分鐘(每天)，白天午休、晚上空檔第二個小休息：三小時左右(每週)，放假或是假日的半天空檔第三個小休息：以天為單位(每季)，特地安排休假或是利用連續假期 具體來說，我們引導個案理解，體力得靠「良好睡眠」補足、腦力休息是透過「任務轉換」，而適當的「人際交流」則可以讓心力得到滋養。
剛剛好的壓力：在一定條件下，動機強烈程度和表現好壞呈正比;也就是動機愈強，表現愈佳，但是這個現象只會達到一個峰值。
當動機強度太高，超過峰值後，表現反而會下降。
在運動訓練中，每當我們踩穩、深呼吸、閉氣對抗重
我會每週分享一本好書心得與書摘。
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我願持續以念好書寫部落格形式，跟大家分享我的心得，進而讓大家願意開始重拾閱讀的習慣與樂趣！我是這樣期許著自己，加油！胤丞會持續努力成為「幫助大家快速提升學習競爭力的偉大航道」OnePiece海賊王！部落格全站分類：職場甘苦相簿部落格留言名片公告版位Mar04Wed202012:48胤嚮筆記315《認真的你，有好好休息嗎?》胤嚮筆記315《認真的你，有好好休息嗎?》作者： 黃天豪, 吳家碩, 蘇益賢出版社：心靈工坊 新功能介紹出版日期：2020/02/05語言：繁體中文 每週一曲：Tomorrowwillbefine.(https://www.youtube.com/watch?v=niAK5NaPrsA) 《認真的你，有好好休息嗎?》這本書的作者之一黃天豪是我台大心理系的學長，我大一時，天豪學長是我們某一堂課的助教，當時就知道學長非常優秀，但當時我眼界有限，不知道學長優秀到什麼程度(XD)。
後來我也沒繼續往臨床心理學領域邁進，反而往企業端發展，幾年前因為好友Anne的介紹又連結上學長，後來知道天豪學長曾獲得第一屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主，亦為該會「臨床心理師勵人獎」最年輕得主。
《認真的你，有好好休息嗎?》更是集結三位優秀的臨床心理師黃天豪,吳家碩,蘇益賢的作品，三位心理師都是獲得不同屆的台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主。
因此，我非常期待《認真的你，有好好休息嗎?》一書中如何闡述心理師協助個案的歷程，讀者可以透過閱讀《認真的你，有好好休息嗎?》而產生許多共鳴，進而把書中的方法論跟容易上手的檢查方式應用出來，進而覺察到自己困擾的狀態(與心理師諮商對話是一個很棒的管道)，才有改變的可能性存在。
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透過閱讀別人的對話歷程，進而吸收學習他人的經驗，轉化為自己用，下次遇到坑時，起碼可以踩淺一點，不會跌得萬劫不復！誠摯推薦《認真的你，有好好休息嗎?》！ 以下是我閱讀完的重點摘要：「認知頻寬」就像電腦裡的中央處理器。
任何外在環境資訊，只要經由我們所有感官(如眼睛、耳朵等)接收到的，最終都會需要用到「腦力」來辨識、評估、判斷與決策。
當認知頻寬充足時，我們會覺得自己頭腦清楚，能用多元角度來看事情。
「認知頻寬」與「腦力消耗」息息相關。
在我們進行任何決策和判斷時，大腦會消耗能量，腦力就會開始被消耗，並大量占據認知頻寬。
通常，會耗損我們心力的事件，多半都是帶給我們負面情緒的負向事件，像是壓力、突發事件、威脅、讓人生氣、難過的事等。
一般狀況下，讓我們感到快樂、振奮的正向事件比較不會佔據心力。
如果適度出現，正向情緒還能協助我們整理心力這個房間，清出一些空間呢！ 過度清醒型失眠者的風扇理論：我們可以用一個簡單的概念，「風扇理論」，來說明這個過度清醒的現象。
當我們把風扇的電源關掉時，風扇的葉片會再轉個幾圈才完全停下來，這時如果碰觸馬達，還會感覺微微的熱度，無法立即冷卻。
睡前做完運動、做完家務、玩完手機遊戲，或是看完電視節目或電影後，我們的身體和大腦就像風扇的葉片，因為開啟電源而不停轉動一樣，要從興奮的狀態，到進入睡眠的放鬆狀態，並不是關上電源就能立刻停下來，而是需要緩衝時間慢慢停下來。
三小休息法：第一個小休息：三十分鐘(每天)，白天午休、晚上空檔第二個小休息：三小時左右(每週)，放假或是假日的半天空檔第三個小休息：以天為單位(每季)，特地安排休假或是利用連續假期 具體來說，我們引導個案理解，體力得靠「良好睡眠」補足、腦力休息是透過「任務轉換」，而適當的「人際交流」則可以讓心力得到滋養。
剛剛好的壓力：在一定條件下，動機強烈程度和表現好壞呈正比;也就是動機愈強，表現愈佳，但是這個現象只會達到一個峰值。
當動機強度太高，超過峰值後，表現反而會下降。
在運動訓練中，每當我們踩穩、深呼吸、閉氣對抗重