《認真的你，有好好休息嗎？》書中將人的活力分成三個部分，體力、腦力及心力，像是我們常聽到的人在行走坐臥等維持日常活動所需的就是「體力」；腦力 ...-->Begintypingyoursearchaboveandpressreturntosearch.PressEsctocancel.Homeaboutcareer_office-politics_tipslearn_good-class_good-bookrelationshippersonal-growthCategories工作(89)心理學(65)人生攻略(50)長久關係(24)職場政治(19)理財(13)個人品牌(10)媽寶(9)書單(6)焦逃配(4)自學技巧(2)In人生攻略工作心理學失眠休息【解法】你「主動失眠」了嗎？勞心勞力上班一整天，深夜卻捨不得上床睡Postedon11月24,2020PhotobyMartinaMisar-TummeltshammeronUnsplash該睡不去睡，過勞上班族的現代病前陣子，因為專案迎來期中考評的關係，我跟團隊成員接連幾天忙著接洽廠商面談、辦活動及撰寫期中報告，除午餐外，整整十小時沒法閒下來。

深夜返家人雖已打卡下班，卻還是不斷接收各種即時訊息轟炸，等處理完也就到達家門口。

同住家人雖早已協助將大部份家事處理完，但我仍得收拾衣物，並準備明天上班所需物品，好不容易忙完總算有點自己時間，看著指針已經深夜，即使意識到自己體力透支，昏昏欲睡，卻還是癱坐沙發，拿起手機，滑著IG、FB動態，點個讚、留個言，這一滑十幾分鐘過去，伴侶催促著我早點休息，而我則敷衍著：「好啦，還有十幾分鐘讓我看完這集日劇就好，還有下一集……」夜深人靜，我明明好累，卻不甘願上床，明知道影片隨時可以追，偏偏捨不得放下手機，咻一下又是一小時過去，累個半死卻又懊悔煩躁，輾轉多時睡著，隔天卻持續精神不濟的負向循環。

這故事你熟悉嗎？或著，你也曾跟我一樣，該休息卻遲遲不肯上床睡覺？現代社會裡，多的是這個「自找的」失眠，問題是該怎麼改善呢？休息為了補足三力：心力、體力及腦力為了理解人明明很累，卻捨不得休息根本原因，就得先了解人透過休息所補充的「活力」是什麼。

《認真的你，有好好休息嗎？》書中將人的活力分成三個部分，體力、腦力及心力，像是我們常聽到的人在行走坐臥等維持日常活動所需的就是「體力」；腦力指的是我們每天用處理各式各樣的訊息、思考所運用的部分，是人上班專心工作所消耗；心力則是人們面對壓力、情緖時受到影響的部分。

對於多數上班族而言，體力勞累常不是主要活力消耗項目，現代工作及生活方式早已從體力活，轉變為腦力與心力的勞累與負擔，就像前陣子因為下班時間收發訊息、經營社交媒體過勞死的案例，早已不是單單體力透支，更可能是腦力及心力耗竭的結果。

主動失眠族，認定放空、刷動態比睡覺重要因此，回到開頭故事，為了順利完成專案，上班一整天的我基本上腦力和心力都已用完，晚上好不容易可以安靜下來好好休息，我非但不急著透過早點睡覺恢復體力，而是優先選擇耍廢、放空跟追劇，那都是因為我的優先順序，是透過追劇、玩遊戲把自己從工作狀態「轉換」，清空腦袋，讓腦力恢復。

滑FB跟IG給愛心、刷存在，也是想讓情緒表達，透過人際交流，補充自己的心力，因此就結果來說，三力的補充發生競合關係，「腦力和心力恢復」的需求遠勝於「體力復原」，這就是為什麼我明明已經很想睡，就遲遲不肯睡覺，反而只想玩手機、耍廢放空，而這種臨床常見的案例，《認真的你，有好好休息嗎？》書裡則被心理師戲稱為自找的「主動失眠族」(非醫療臨床診斷概念，請勿過度診斷及標籤）。

備註：「主動失眠族」按其生活及睡眠型態有以下幾個查核項目，像是白天疲勞、嗜睡感受明顯、平日上床時間容易一延再延、晚睡原因通常是不太重要的事，如上網、看影片等、假日上床時間明顯更晚，至少一至兩小時以上，假日期待睡到自然醒、身體出現容易感冒、易胖及記憶力下降警訊。

若你有出現一半以上的項目，可能要重新檢視自己的生活型態是否失衡。

三小休息法，教你有意識在白天安排放空或午休改善主動失眠的方法，第一步就是意識到三力的失衡及競爭關係，當自己又不想好好上床休息時，在心裡告訴自己，我是為了恢復心力跟腦力才會拖拖拉拉；再來第二步，就是善用不同休息方式補充三力，簡單口訣是「體力靠睡眠，腦力靠轉換，心力靠交流」，主動失眠的原因就三個力的休息都想擠在睡前短短數小時內完成，才會發現排擠效應，反過來思考，除了體力仰賴睡眠恢復外，其他二力其實都能盡可能在白天適度休息補充，這就是主動失眠族可以應用的「三小休息法」。

該法包含三種不同時間間隔的休息方法，第一