《認真的你，有好好休息嗎？》：夜深了，你總是讓自己「主動 ... | 認真的你有好好休息嗎心得
這樣的故事，你熟悉嗎？或者，你也曾跟小碩一樣，該休息了，卻遲遲不肯上床睡覺？在現代的社會裡，這種「自找的」失眠，相信很多人都不陌生， ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2020/03/15,健康PhotoCredit:Shutterstock/TPGImages精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：黃天豪、吳家碩、蘇益賢【故事1：夜深了，你總是讓自己主動失眠？！】（前略）「看完這部就該停了！」雖然心裡這麼想，內心卻有股驅力，他就是無法放下手機，眼睛繼續看了下去。
突然，碰一聲，手機瞬間摔到地上。
小碩忍不住笑了出來，昨天晚上也是因為捨不得放下手機，結果邊看影片邊打瞌睡，手機竟然就掉到臉上。
已經好幾次了，真的要到累個半死，小碩才願意認命去睡覺，心裡同時想著：「怎麼又拖到這麼晚，明天睡眠又要不足了……」他既懊悔又煩躁，最後輾轉多時，才好不容易睡著了。
隔天早上醒來，懊悔沒有散去，疲累的感覺更是揮之不去。
這樣的故事，你熟悉嗎？或者，你也曾跟小碩一樣，該休息了，卻遲遲不肯上床睡覺？在現代的社會裡，這種「自找的」失眠，相信很多人都不陌生，甚至很熟悉。
這天，小碩終於受不了了，為了這個看起來不怎麼樣，卻嚴重影響工作效率的問題，來到了心理師面前。
小碩的睡眠困擾小碩：「心理師，狀況就像我剛講的這樣，其實我早就該睡覺了，但每次都忍不住一直滑手機、看影片。
白天有次打瞌睡還被主管抓到！想跟你請教一下，這種狀況算失眠嗎？該怎麼處理啊？」心理師：「聽起來，你常常到了該睡覺的時間，卻又忍不住看了很多影片，一不小心就熬夜，而且，隔天早上起床都會很後悔，是嗎？」小碩：「對啊，超後悔的！而且太晚睡，白天就沒精神，重點是，我明明知道早一點睡就不會這個樣子了，可是就是做不到。
老實說，十一點多我其實就很想睡了，有時白天工作忙，甚至十點多就想睡了，那個時候如果乖乖去睡，通常都睡得很好，小孩怎麼吵都叫不醒我，而且可以一覺到天亮。
但是，哎唷，這陣子就是每晚都忍不住要再滑一下手機再看一點影片……」心理師：「是啊，真的很不容易。
不過我想問清楚，剛剛你提到，有時白天會比較沒精神，如果讓你白天補個眠的話，好比今天放假，白天你想多睡一些的話，睡得著嗎？或者，假日可以多賴床時，能不能睡得比較晚一點？」小碩：「這是個很好的問題耶！如果是週六、日，可以睡晚一點的時候，我是真的會睡得比較晚。
白天累的話，有機會補個眠，通常也可以睡著，不過……以前就不一定了！」心理師：「原來如此。
從你剛剛提到的狀況裡，我聽到了兩個滿關鍵的部分。
」小碩：「嗯？是什麼？」心理師：「第一，你晚上其實已經很累了，如果你順著身體的需要去睡的話，應該是『睡得著』的；第二點，遇到假日，你也能夠再『多睡一點』。
因此一直拖延不去睡覺，還有剛才我提出的這兩點應該是睡得著、能夠再多睡一點，都和醫學上定義的『慢性失眠』是不同的。
雖然表面上都是『失去睡眠』，都是在睡前花了一些時間『清醒』，躺在床上，無法進入睡眠狀態。
」小碩：「什麼是慢性失眠，我這樣是嗎？」心理師：「一樣來說，我會用『5個3＋合適條件』來評估，要先符合以下五個三的頻率及嚴重度：每週三天以上；睡眠困擾包含以下三項之一：入睡需要三十分鐘以上、半夜醒來超過三十分鐘、比預計的時間早醒三十分鐘以上；然後持續超過三個月。
重點是，這樣的睡眠問題是在睡眠環境及睡覺條件都合適的情況之下想睡仍睡不好，才符合失眠。
換句話說，如果是睡眠環境有明顯噪音干擾而無法入睡，稱不上慢性失眠；或是像你一樣，在自己拖延不睡的條件之下而無法入睡，就算符合上述的頻率及嚴重度，在醫學上一樣不是慢性失眠。
」PhotoCredit:心靈工坊出版PhotoCredit:心靈工坊出版慢性失眠定義根據睡眠障礙國際分類第三版（InternationalClassificationofSleepDisorders，ICSD-3）慢性失眠的診斷準則，要包含以下三種失眠症狀之一，加上每個禮拜出現超過三天，狀況持續超過三個月的情況。
入睡困難：上床後，需要三十分鐘（含）以上才能入睡。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：黃天豪、吳家碩、蘇益賢【故事1：夜深了，你總是讓自己主動失眠？！】（前略）「看完這部就該停了！」雖然心裡這麼想，內心卻有股驅力，他就是無法放下手機，眼睛繼續看了下去。
突然，碰一聲，手機瞬間摔到地上。
小碩忍不住笑了出來，昨天晚上也是因為捨不得放下手機，結果邊看影片邊打瞌睡，手機竟然就掉到臉上。
已經好幾次了，真的要到累個半死，小碩才願意認命去睡覺，心裡同時想著：「怎麼又拖到這麼晚，明天睡眠又要不足了……」他既懊悔又煩躁，最後輾轉多時，才好不容易睡著了。
隔天早上醒來，懊悔沒有散去，疲累的感覺更是揮之不去。
這樣的故事，你熟悉嗎？或者，你也曾跟小碩一樣，該休息了，卻遲遲不肯上床睡覺？在現代的社會裡，這種「自找的」失眠，相信很多人都不陌生，甚至很熟悉。
這天，小碩終於受不了了，為了這個看起來不怎麼樣，卻嚴重影響工作效率的問題，來到了心理師面前。
小碩的睡眠困擾小碩：「心理師，狀況就像我剛講的這樣，其實我早就該睡覺了，但每次都忍不住一直滑手機、看影片。
白天有次打瞌睡還被主管抓到！想跟你請教一下，這種狀況算失眠嗎？該怎麼處理啊？」心理師：「聽起來，你常常到了該睡覺的時間，卻又忍不住看了很多影片，一不小心就熬夜，而且，隔天早上起床都會很後悔，是嗎？」小碩：「對啊，超後悔的！而且太晚睡，白天就沒精神，重點是，我明明知道早一點睡就不會這個樣子了，可是就是做不到。
老實說，十一點多我其實就很想睡了，有時白天工作忙，甚至十點多就想睡了，那個時候如果乖乖去睡，通常都睡得很好，小孩怎麼吵都叫不醒我，而且可以一覺到天亮。
但是，哎唷，這陣子就是每晚都忍不住要再滑一下手機再看一點影片……」心理師：「是啊，真的很不容易。
不過我想問清楚，剛剛你提到，有時白天會比較沒精神，如果讓你白天補個眠的話，好比今天放假，白天你想多睡一些的話，睡得著嗎？或者，假日可以多賴床時，能不能睡得比較晚一點？」小碩：「這是個很好的問題耶！如果是週六、日，可以睡晚一點的時候，我是真的會睡得比較晚。
白天累的話，有機會補個眠，通常也可以睡著，不過……以前就不一定了！」心理師：「原來如此。
從你剛剛提到的狀況裡，我聽到了兩個滿關鍵的部分。
」小碩：「嗯？是什麼？」心理師：「第一，你晚上其實已經很累了，如果你順著身體的需要去睡的話，應該是『睡得著』的；第二點，遇到假日，你也能夠再『多睡一點』。
因此一直拖延不去睡覺，還有剛才我提出的這兩點應該是睡得著、能夠再多睡一點，都和醫學上定義的『慢性失眠』是不同的。
雖然表面上都是『失去睡眠』，都是在睡前花了一些時間『清醒』，躺在床上，無法進入睡眠狀態。
」小碩：「什麼是慢性失眠，我這樣是嗎？」心理師：「一樣來說，我會用『5個3＋合適條件』來評估，要先符合以下五個三的頻率及嚴重度：每週三天以上；睡眠困擾包含以下三項之一：入睡需要三十分鐘以上、半夜醒來超過三十分鐘、比預計的時間早醒三十分鐘以上；然後持續超過三個月。
重點是，這樣的睡眠問題是在睡眠環境及睡覺條件都合適的情況之下想睡仍睡不好，才符合失眠。
換句話說，如果是睡眠環境有明顯噪音干擾而無法入睡，稱不上慢性失眠；或是像你一樣，在自己拖延不睡的條件之下而無法入睡，就算符合上述的頻率及嚴重度，在醫學上一樣不是慢性失眠。
」PhotoCredit:心靈工坊出版PhotoCredit:心靈工坊出版慢性失眠定義根據睡眠障礙國際分類第三版（InternationalClassificationofSleepDisorders，ICSD-3）慢性失眠的診斷準則，要包含以下三種失眠症狀之一，加上每個禮拜出現超過三天，狀況持續超過三個月的情況。
入睡困難：上床後，需要三十分鐘（含）以上才能入睡。