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1. 高強度間歇訓練( HIIT ) 完整攻略！｜Peeta Fitness 健身網
高強度間歇訓練，簡稱：HIIT，是一種短時間高強度的運動。
對於想要減脂、透過運動改善身體代謝，或是做中等強度有氧訓練感覺相當枯燥乏味的人，這篇攻略 ...高強度間歇訓練(HIIT)是什麼？作者Peeta254月,2020,9:17下午,全部文章,重訓教學首頁»重訓教學»高強度間歇訓練(HIIT)是什麼？立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識母親節優惠領取優惠目錄正文開始 高強度間歇訓練(HIIT)是一種短時間高強度的運動。
對於想要減肥、透過運動改善身體代謝，或是做中等強度有氧訓練感覺相當枯燥乏味的人，這篇文章將介紹更有效率的運動方式，同時可獲得阻力訓練及心肺訓練的效果，場地較不受限制，動作選擇其器材可依據個人喜好，讓運動添加風趣及刺激。
什麼是高強度間歇訓練(HIIT)？高強度間歇訓練，英文全名是：HighIntenseIntervalTraining。
簡稱：HIIT。
那麼先把這個詞拆做兩部分來看，「高強度」及「間歇訓練」高強度訓練的定義，訓練強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練的定義，就是在訓練與休息之間做交替。
同時達到以上兩種條件，才構成HIIT高強度間歇運動的方式。
高強度間歇訓練的好處與優點 1.後然效應高強度間歇訓練HIIT屬於無氧系統的訓練，可短時間達到高耗能。
身體短時間內需要大量的氧氣，來提供能量轉換，此時耗氧量遠大於攝取的速度，身體會產生呼吸急促的現象。
在訓練完後，體內會有過度運動後氧氣消耗（EPOC）效應，此時新陳代謝會保持較高水平，並在數分鐘到數小時繼續燃燒卡路里、消耗氧氣，俗稱「後燃效應After-burnEffect」。
2.HIIT能增加心肺能力、提高代謝能力HIIT在操作時，身體的細胞需要大量的氧氣及營養素，肺部會有更多的空間讓氧氣進入體內，心臟會跳得更快，心輸出量提高，將氧氣及營養素輸送到工作的組織中，藉此增進心肺適能的能力，提高消除肌肉中代謝副產物的能力。
3.提升肌肉量身體經過高強度訓練後，會增加粒線體密度及肌肉GLUT4蛋白(第四型葡萄糖轉運蛋白)。
粒線體會影響到身體能量轉換的速度，GLUT4則是葡萄糖進入肌肉細胞的重要元素。
也能改善體內賀爾蒙分泌，提高體內的腎上腺素、睪固酮、IGF-1(類胰島素生長因子)，修復體內損傷的肌肉細胞，提升肌肉的清晰度及橫斷面積。
4.HIIT可提高胰島素敏感度在2018年生理學報中，針對63歲以上久坐的老年人，經過六周，每周三次的高強度間歇訓練後，對於老年男性與女性，胰島素敏感度有所改善，同時也降低了低密度脂蛋白和血漿膽固醇。
對於可能有二型糖尿病風險的人特別有益，2015年一項研究顯示出，高強度訓練2周以上，不但能降低空腹血糖，還能改善胰島素抗阻，效果比傳統的低強度連續運動好，高強度間歇訓練HIIT可減少有關年齡的心臟代謝疾病危險因素，改善健康方面是有效的。
研究來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26481101/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29197155/ 5.高強度間歇訓練更能有效地降低血壓高強度間歇訓練及中等強度連續訓練中，對於患有高血壓患者，皆有促進收縮壓（SBP）降低的效果，而HIIT對舒張壓（DPB）降幅更大，對於高血壓患者，高強度間歇訓練可能比中等強度連續訓練帶來身體的效益更大，改善心血管健康狀況，同時提升最大攝氧（Vo2MAX）。
研究來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32125550/ 高強度間歇訓練不適合那些人？HTTI屬於高強度運動，必須有心肺適能的基礎。
在訓練前，可先依據下方ACSM運動健康風險評估，確認危險因子等級。
(但身體有症狀或不適者，請還是先詢問醫師建議！)高風險群的人，應在醫師的監督下，才能安全的進行高強度的訓練(若有心臟、代謝、肺部疾病的人皆屬於高風險)。
中等風險的人，在進行劇烈運動前，建議在進行運動前做體檢。
如有下方幾個因子需要注意，或許高強度間歇HIIT並不適合您：年齡過高家族病史吸菸長期坐過胖高血壓血脂異常糖尿病重大疾病者 做高強度間歇訓練該注意些什麼呢？*需有足夠的熱身後，才開始進行訓練 *挑選全身多關節或多肌群參與，且對動作有一定的認知，可從速率、阻力或休息時間，三個控制因素下去調整強度。
另外須注意自己的體能狀況，休息時間相當於訓練時間，甚至
對於想要減脂、透過運動改善身體代謝，或是做中等強度有氧訓練感覺相當枯燥乏味的人，這篇攻略 ...高強度間歇訓練(HIIT)是什麼？作者Peeta254月,2020,9:17下午,全部文章,重訓教學首頁»重訓教學»高強度間歇訓練(HIIT)是什麼？立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識母親節優惠領取優惠目錄正文開始 高強度間歇訓練(HIIT)是一種短時間高強度的運動。
對於想要減肥、透過運動改善身體代謝，或是做中等強度有氧訓練感覺相當枯燥乏味的人，這篇文章將介紹更有效率的運動方式，同時可獲得阻力訓練及心肺訓練的效果，場地較不受限制，動作選擇其器材可依據個人喜好，讓運動添加風趣及刺激。
什麼是高強度間歇訓練(HIIT)？高強度間歇訓練，英文全名是：HighIntenseIntervalTraining。
簡稱：HIIT。
那麼先把這個詞拆做兩部分來看，「高強度」及「間歇訓練」高強度訓練的定義，訓練強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練的定義，就是在訓練與休息之間做交替。
同時達到以上兩種條件，才構成HIIT高強度間歇運動的方式。
高強度間歇訓練的好處與優點 1.後然效應高強度間歇訓練HIIT屬於無氧系統的訓練，可短時間達到高耗能。
身體短時間內需要大量的氧氣，來提供能量轉換，此時耗氧量遠大於攝取的速度，身體會產生呼吸急促的現象。
在訓練完後，體內會有過度運動後氧氣消耗（EPOC）效應，此時新陳代謝會保持較高水平，並在數分鐘到數小時繼續燃燒卡路里、消耗氧氣，俗稱「後燃效應After-burnEffect」。
2.HIIT能增加心肺能力、提高代謝能力HIIT在操作時，身體的細胞需要大量的氧氣及營養素，肺部會有更多的空間讓氧氣進入體內，心臟會跳得更快，心輸出量提高，將氧氣及營養素輸送到工作的組織中，藉此增進心肺適能的能力，提高消除肌肉中代謝副產物的能力。
3.提升肌肉量身體經過高強度訓練後，會增加粒線體密度及肌肉GLUT4蛋白(第四型葡萄糖轉運蛋白)。
粒線體會影響到身體能量轉換的速度，GLUT4則是葡萄糖進入肌肉細胞的重要元素。
也能改善體內賀爾蒙分泌，提高體內的腎上腺素、睪固酮、IGF-1(類胰島素生長因子)，修復體內損傷的肌肉細胞，提升肌肉的清晰度及橫斷面積。
4.HIIT可提高胰島素敏感度在2018年生理學報中，針對63歲以上久坐的老年人，經過六周，每周三次的高強度間歇訓練後，對於老年男性與女性，胰島素敏感度有所改善，同時也降低了低密度脂蛋白和血漿膽固醇。
對於可能有二型糖尿病風險的人特別有益，2015年一項研究顯示出，高強度訓練2周以上，不但能降低空腹血糖，還能改善胰島素抗阻，效果比傳統的低強度連續運動好，高強度間歇訓練HIIT可減少有關年齡的心臟代謝疾病危險因素，改善健康方面是有效的。
研究來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26481101/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29197155/ 5.高強度間歇訓練更能有效地降低血壓高強度間歇訓練及中等強度連續訓練中，對於患有高血壓患者，皆有促進收縮壓（SBP）降低的效果，而HIIT對舒張壓（DPB）降幅更大，對於高血壓患者，高強度間歇訓練可能比中等強度連續訓練帶來身體的效益更大，改善心血管健康狀況，同時提升最大攝氧（Vo2MAX）。
研究來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32125550/ 高強度間歇訓練不適合那些人？HTTI屬於高強度運動，必須有心肺適能的基礎。
在訓練前，可先依據下方ACSM運動健康風險評估，確認危險因子等級。
(但身體有症狀或不適者，請還是先詢問醫師建議！)高風險群的人，應在醫師的監督下，才能安全的進行高強度的訓練(若有心臟、代謝、肺部疾病的人皆屬於高風險)。
中等風險的人，在進行劇烈運動前，建議在進行運動前做體檢。
如有下方幾個因子需要注意，或許高強度間歇HIIT並不適合您：年齡過高家族病史吸菸長期坐過胖高血壓血脂異常糖尿病重大疾病者 做高強度間歇訓練該注意些什麼呢？*需有足夠的熱身後，才開始進行訓練 *挑選全身多關節或多肌群參與，且對動作有一定的認知，可從速率、阻力或休息時間，三個控制因素下去調整強度。
另外須注意自己的體能狀況，休息時間相當於訓練時間，甚至
2. 高強度間歇訓練
高強度間歇訓練（英語：High Intensity Interval Training，縮寫：HIIT）， HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。
這類型的運動特色在於，透過短 ...高強度間歇訓練維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋本條目存在以下問題，請協助改善本條目或在討論頁針對議題發表看法。
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高強度間歇訓練（英語：HighIntensityIntervalTraining，縮寫：HIIT），HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。
這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
目錄1高強度訓練及間歇訓練1.1高強度訓練1.2間歇訓練2訓練項目簡介3相關條目4參考來源高強度訓練及間歇訓練[編輯]高強度訓練[編輯]強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。
人類透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。
此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應After-burnEffect」，簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量[1]。
間歇訓練[編輯]將運動內容分段交叉進行（如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度）的方式[2]。
訓練項目簡介[編輯]跑步熱身（5到10分鐘，至身體微微出汗程度）->高強度運動：全力衝刺（約20秒）->間歇運動：慢跑或快走（一分鐘）重複上述最後兩步驟5次，一週建議進行2至4次為佳[3]。
游泳熱身（入水後韻律呼吸1分鐘以適應水溫，再使用浮板暖身10分鐘）->高強度運動：雙腳打水直線衝刺（25m）->間歇休息：韻律呼吸（一分鐘）重複上述最後兩步驟5次，並執行5回合。
[4]。
相關條目[編輯]運動後過量氧耗參考來源[編輯]^最有效的減脂方式─『高強度間歇訓練』完全圖解^減肥利器—間歇訓練！^瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」^進階減肥！高強度間歇訓練菜單介紹取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=高強度間歇訓練&oldid=61846845」分類：體育訓練隱藏分類：自2020年9月內容疑似拷貝後貼上的頁面內容疑似拷貝後貼上的頁面自2020年9月包含指南或教學內容的條目自2020年9月準確性有爭議的作品拒絕當選首頁新條目推薦欄目的條目自2020年9月缺少鏈入頁面的條目含有多個問題的條目含有英語的條目導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面固定連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他語言العربيةCatalàČeštinaΕλληνικάEnglishEspañolفارسیSuomiFrançaisעבריתItaliano日本語PolskiPortuguêsУкраїнська編輯連結
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高強度間歇訓練（英語：HighIntensityIntervalTraining，縮寫：HIIT），HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。
這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
目錄1高強度訓練及間歇訓練1.1高強度訓練1.2間歇訓練2訓練項目簡介3相關條目4參考來源高強度訓練及間歇訓練[編輯]高強度訓練[編輯]強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。
人類透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。
此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應After-burnEffect」，簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量[1]。
間歇訓練[編輯]將運動內容分段交叉進行（如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度）的方式[2]。
訓練項目簡介[編輯]跑步熱身（5到10分鐘，至身體微微出汗程度）->高強度運動：全力衝刺（約20秒）->間歇運動：慢跑或快走（一分鐘）重複上述最後兩步驟5次，一週建議進行2至4次為佳[3]。
游泳熱身（入水後韻律呼吸1分鐘以適應水溫，再使用浮板暖身10分鐘）->高強度運動：雙腳打水直線衝刺（25m）->間歇休息：韻律呼吸（一分鐘）重複上述最後兩步驟5次，並執行5回合。
[4]。
相關條目[編輯]運動後過量氧耗參考來源[編輯]^最有效的減脂方式─『高強度間歇訓練』完全圖解^減肥利器—間歇訓練！^瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」^進階減肥！高強度間歇訓練菜單介紹取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=高強度間歇訓練&oldid=61846845」分類：體育訓練隱藏分類：自2020年9月內容疑似拷貝後貼上的頁面內容疑似拷貝後貼上的頁面自2020年9月包含指南或教學內容的條目自2020年9月準確性有爭議的作品拒絕當選首頁新條目推薦欄目的條目自2020年9月缺少鏈入頁面的條目含有多個問題的條目含有英語的條目導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面固定連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他語言العربيةCatalàČeštinaΕλληνικάEnglishEspañolفارسیSuomiFrançaisעבריתItaliano日本語PolskiPortuguêsУкраїнська編輯連結
3. 在家就能做的8種燃燒脂肪HIIT訓練
在家就能做的8種燃燒脂肪HIIT訓練 · 1 高抬膝 · 2 原地爬山 · 3 波比跳 · 1 伏地挺身加啞鈴划船 · 2 啞鈴深蹲 · 3 肩上推舉 · 4 啞鈴弓步 · 5 二頭彎舉 ...1在家就能做的8種燃燒脂肪HIIT訓練2懶惰還是要顧身材！適合女性的4種輕適能運動3英男因過胖想輕生自殺不成後發憤圖強成為健身教練在家就能做的8種燃燒脂肪HIIT訓練2017-06-28知識庫健身瘦身減脂有氧運動間歇訓練啞鈴瘦身攻略高強度間歇訓練（HIIT）要燃燒脂肪，HIIT是一種很有效的訓練方法。
或許聽起來很嚇人，其實不然，因為都跟你個人的體能和能力有關。
參與「90天轉變、塑形、維持」計畫的人不論年齡或體能狀態，都要做HIIT——成果驚人。
HIIT不僅能快速燃脂，也能大幅改善心血管狀態，讓你體能好到令人討厭。
每段動作都不容易，但一次不到20分鐘，做完後你會覺得自己棒透了。
等體脂消失，你會覺得很值得。
8種能燃燒脂肪的HIIT訓練什麼是HIIT？做HIIT時，用你最大的力氣，做出短暫的爆發動作，中間的復原期穿插低強度活動或休息，例如做20秒動作，然後休息40秒。
重複15到20分鐘，好啦，結束。
體脂再見！喬說過，都跟你的體能有關。
拿跑步機來舉例：如果你是初學者，HIIT應該等於上坡快走或慢跑；如果你的體能比較好，或許等於衝刺跑。
目標是在做劇烈動作的時候，盡可能提高心率，然後在休息時恢復。
定速慢跑之類的低強度有氧運動只會在運動時燃燒熱量，而HIIT不一樣，運動結束後熱量仍會繼續燃燒，可長達18個小時。
這叫做後燃效應，身體正努力償還系統消耗的氧氣，恢復到休息的狀態。
這時你的新陳代謝率提高，身體會先燃燒更多的熱量，會燃燒更多的脂肪。
運動越激烈，氧債越高，所以你應該每次都要盡量做到自己的極限。
如果你有健康問題，可以先詢問醫生的意見。
做HIIT時，如果能講話、傳簡訊或發推文，那表示強度還不夠。
要進入化境，專注一致，像超級英雄一樣鍛鍊自己！HIIT怎麼做？HIIT的原理可以套用到任何有氧運動器材上，例如跑步機、交叉訓練機、划船機、健身腳踏車，也可以套用到徒手訓練，例如波比跳、原地爬山、跳繩或衝刺跑。
選擇一種運動或組合幾種運動，考慮是否適合自己，有沒有挑戰性。
你可以每次都做同樣類型的HIIT，或穿插不同的動作，例如今天用划船機，明天用交叉訓練機。
只要努力付出，享受鍛鍊的過程，那就夠了。
暖身做HIIT之前，一定要針對動作先暖身。
比方說，如果你要在跑步機上衝刺，我建議先快走或慢跑，然後再開始衝刺。
暖身的目的在於起動肌肉和關節，準備迎接接下來要做的動作。
暖身非常重要，可以防止受傷，確保運動達到最好效果，所以別走捷徑，不要以為可以忽略暖身！上場運動暖身結束後，可以開始做HIIT。
我覺得運動和休息最有效的比例是休息時間是運動的兩倍長。
你可以把動作紮實做好，適當地復原。
舉例來說 訓練20秒，休息40秒或者 訓練30秒或休息45到60秒訓練需要力氣，選擇最適合你的時間安排。
休息的時候可以慢下來，或完全停下動作。
重複15到20分鐘。
看起來不多——不過相信我，已經夠消耗熱量了。
如果你用正確的主要營養素提供身體燃料，你會看到身體的轉變。
要記得，「不要」過度訓練，不要忘情到每天做兩趟HIIT。
這只有反效果，無助於消滅脂肪。
每天一次就好，而且要好好做，結束後你也不會想做第二次了！ ‘每天一次就好，而且要好好做，結束後你也不會想做第二次了！’ 這裡有2套可以在家做的練習。
我建議每星期2套都要做2次（總共4次），如果想要的話，你可以加一次HIIT。
這套練習包括3項徒手訓練，絕對能讓你心跳加快，脂肪跟著融化。
你不需要設備，有一小塊地方就夠了，可以在院子裡或客廳裡做。
1 高抬膝高抬膝20秒，休息40秒 2 原地爬山原地爬山20秒，休息40秒 3 波比跳波比跳20秒，休息40秒重複這套循環5次，總共約15分鐘。
如果你覺得太簡單，運動30秒後休息30秒。
這套全身訓練比有氧HIIT的時間長，因為重點除了提高心率，還要透過阻力訓練增加結實的肌肉。
或許聽起來很嚇人，其實不然，因為都跟你個人的體能和能力有關。
參與「90天轉變、塑形、維持」計畫的人不論年齡或體能狀態，都要做HIIT——成果驚人。
HIIT不僅能快速燃脂，也能大幅改善心血管狀態，讓你體能好到令人討厭。
每段動作都不容易，但一次不到20分鐘，做完後你會覺得自己棒透了。
等體脂消失，你會覺得很值得。
8種能燃燒脂肪的HIIT訓練什麼是HIIT？做HIIT時，用你最大的力氣，做出短暫的爆發動作，中間的復原期穿插低強度活動或休息，例如做20秒動作，然後休息40秒。
重複15到20分鐘，好啦，結束。
體脂再見！喬說過，都跟你的體能有關。
拿跑步機來舉例：如果你是初學者，HIIT應該等於上坡快走或慢跑；如果你的體能比較好，或許等於衝刺跑。
目標是在做劇烈動作的時候，盡可能提高心率，然後在休息時恢復。
定速慢跑之類的低強度有氧運動只會在運動時燃燒熱量，而HIIT不一樣，運動結束後熱量仍會繼續燃燒，可長達18個小時。
這叫做後燃效應，身體正努力償還系統消耗的氧氣，恢復到休息的狀態。
這時你的新陳代謝率提高，身體會先燃燒更多的熱量，會燃燒更多的脂肪。
運動越激烈，氧債越高，所以你應該每次都要盡量做到自己的極限。
如果你有健康問題，可以先詢問醫生的意見。
做HIIT時，如果能講話、傳簡訊或發推文，那表示強度還不夠。
要進入化境，專注一致，像超級英雄一樣鍛鍊自己！HIIT怎麼做？HIIT的原理可以套用到任何有氧運動器材上，例如跑步機、交叉訓練機、划船機、健身腳踏車，也可以套用到徒手訓練，例如波比跳、原地爬山、跳繩或衝刺跑。
選擇一種運動或組合幾種運動，考慮是否適合自己，有沒有挑戰性。
你可以每次都做同樣類型的HIIT，或穿插不同的動作，例如今天用划船機，明天用交叉訓練機。
只要努力付出，享受鍛鍊的過程，那就夠了。
暖身做HIIT之前，一定要針對動作先暖身。
比方說，如果你要在跑步機上衝刺，我建議先快走或慢跑，然後再開始衝刺。
暖身的目的在於起動肌肉和關節，準備迎接接下來要做的動作。
暖身非常重要，可以防止受傷，確保運動達到最好效果，所以別走捷徑，不要以為可以忽略暖身！上場運動暖身結束後，可以開始做HIIT。
我覺得運動和休息最有效的比例是休息時間是運動的兩倍長。
你可以把動作紮實做好，適當地復原。
舉例來說 訓練20秒，休息40秒或者 訓練30秒或休息45到60秒訓練需要力氣，選擇最適合你的時間安排。
休息的時候可以慢下來，或完全停下動作。
重複15到20分鐘。
看起來不多——不過相信我，已經夠消耗熱量了。
如果你用正確的主要營養素提供身體燃料，你會看到身體的轉變。
要記得，「不要」過度訓練，不要忘情到每天做兩趟HIIT。
這只有反效果，無助於消滅脂肪。
每天一次就好，而且要好好做，結束後你也不會想做第二次了！ ‘每天一次就好，而且要好好做，結束後你也不會想做第二次了！’ 這裡有2套可以在家做的練習。
我建議每星期2套都要做2次（總共4次），如果想要的話，你可以加一次HIIT。
這套練習包括3項徒手訓練，絕對能讓你心跳加快，脂肪跟著融化。
你不需要設備，有一小塊地方就夠了，可以在院子裡或客廳裡做。
1 高抬膝高抬膝20秒，休息40秒 2 原地爬山原地爬山20秒，休息40秒 3 波比跳波比跳20秒，休息40秒重複這套循環5次，總共約15分鐘。
如果你覺得太簡單，運動30秒後休息30秒。
這套全身訓練比有氧HIIT的時間長，因為重點除了提高心率，還要透過阻力訓練增加結實的肌肉。
4. 最強燃脂運動HIIT是什麼？新手7分鐘居家HIIT入門攻略 ...
什麼是HIIT. HIIT(高強度間歇訓練)是結合短時間高強度的爆發性運動，在一個短時間的訓練中，重複訓練 ...Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物最強燃脂運動HIIT是什麼？新手7分鐘居家HIIT入門攻略！現代人的生活步調越來越快，大家都希望可以在生活的各方面找到比較省時的方法，就連運動也不例外。
所以，今天Yen就要來介紹只要花10分鐘就能快速燃脂且風靡全球一段時間的運動——HIIT（高強度間歇訓練），如果你是想運動但卻沒什麼時間，HIIT就非常適合你喔！HIIT（高強度間歇訓練），主要是用來用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果更明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。
簡單來說，HIIT就是在短時間內，讓高強度運動搭配低強度運動，發揮最大的運動燃脂效果。
因為運動時間較短，所以非常適合上班族的鍛鍊方法。
話不多說，HIIT到底有什麼好處？該怎麼做呢？這些Yen都會一一幫你解答！目錄什麼是HIITHIIT5大好處什麼人不適合練HIIT要怎麼開始HIIT？7分鐘HIIT入門運動原地小跑—30秒參拜天地—30秒左右拉腿—30秒踢臀跳—30秒轉體高抬腿—30秒開合跳—30秒特種兵平板支撐—30秒波比跳—30秒拳擊手—30秒臀橋—30秒跪地俯臥撐—30秒跑山者—30秒交錯腿彈跳—30秒反式撐體—30秒最最強燃脂運動HIIT是什麼？新手7分鐘居家HIIT入門攻略！什麼是HIITHIIT(高強度間歇訓練)是結合短時間高強度的爆發性運動，在一個短時間的訓練中，重複訓練與休息的時間。
另外，它的最大心率為85-100％之間，而不是中等耐力活動的50-70％；而高強度訓練就是強度較高且具爆發力的運動。
透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。
此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應」，簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。
間歇訓練就是將訓練與休息時間進行交叉設計，例如「動-停-動-停」或是「高強度-低強度-高強度-低強度」的設計，這種訓練的好處就是你可以利用不同的運動來進行，例如短跑、飛輪、跳繩或戰繩等等，也能將許多不同的運動及訓練方式結合成一套HIIT循環訓練，非常自由。
HIIT5大好處短時間內燃燒大量的熱量HIIT可以幫助你燃燒比傳統運動更多的熱量，或者在更短的時間內燃燒相同數量的熱量。
HIIT比其他形式的運動消耗熱量多出25-30％。
HIIT運動比傳統方法所花的鍛煉時間要短得多，燃脂效果卻更好。
可以幫助你減肥即使時間要少得多，但HIIT可以產生與傳統耐力運動相似的減脂效果，同時還可以減少不健康的內臟脂肪。
一項研究發現，每週執行三次HIIT每次20分鐘的人在12週內減掉了2公斤的體脂–期間沒有任何飲食改變，更重要的是內臟脂肪減少了17％增長肌肉除了減少脂肪，HIIT還可以幫助我們增加的肌肉量，肌肉量增加的部位主要是在最常用的肌肉中：通常是軀幹和腿部。
值得注意的是，剛開始運動的人肌肉量增加的效果更明顯。
雖然重量訓練仍然是增加肌肉量的最有效的運動形式，但HIIT也可以支持少量的肌肉生長喔！不想重訓但想增加肌肉量的女生可以考慮做HIIT喔！降低安靜心率和血壓規律做HIIT運動可以降低患有高血壓的超重、肥胖者的安靜心率與血壓。
傳統持續耐力訓練組每週訓練四天、每天訓練30分鐘，但HIIT組每週鍛煉三天、每天訓練20分鐘就能達到效果了。
然而，高強度運動並不會改變血壓正常的正常體重者的血壓。
運動後數小時的代謝率較高HIIT幫助你燃燒熱量的方法之一實際上是在你完成鍛煉之後的後燃效應，在訓練完成後，也會持續燃燒熱量，增加額外消耗的卡路里。
HIIT比慢跑和重量訓練更能促進運動後的新陳代謝，短短兩分鐘短跑衝刺的HIIT能夠在24小時內增加新陳代謝，甚至與慢跑30分鐘的效果相當。
什麼人不適合練HIIT體重嚴重過重者若體脂真的太高，是不建議來做這類訓練，先透過重量訓練及中低強度的有氧運動，慢慢將體脂降低、肌肉量提升後，再來接觸高強度間歇訓練比較恰當，才不會讓身體突然接受高強度運動而受傷。<
所以，今天Yen就要來介紹只要花10分鐘就能快速燃脂且風靡全球一段時間的運動——HIIT（高強度間歇訓練），如果你是想運動但卻沒什麼時間，HIIT就非常適合你喔！HIIT（高強度間歇訓練），主要是用來用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果更明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。
簡單來說，HIIT就是在短時間內，讓高強度運動搭配低強度運動，發揮最大的運動燃脂效果。
因為運動時間較短，所以非常適合上班族的鍛鍊方法。
話不多說，HIIT到底有什麼好處？該怎麼做呢？這些Yen都會一一幫你解答！目錄什麼是HIITHIIT5大好處什麼人不適合練HIIT要怎麼開始HIIT？7分鐘HIIT入門運動原地小跑—30秒參拜天地—30秒左右拉腿—30秒踢臀跳—30秒轉體高抬腿—30秒開合跳—30秒特種兵平板支撐—30秒波比跳—30秒拳擊手—30秒臀橋—30秒跪地俯臥撐—30秒跑山者—30秒交錯腿彈跳—30秒反式撐體—30秒最最強燃脂運動HIIT是什麼？新手7分鐘居家HIIT入門攻略！什麼是HIITHIIT(高強度間歇訓練)是結合短時間高強度的爆發性運動，在一個短時間的訓練中，重複訓練與休息的時間。
另外，它的最大心率為85-100％之間，而不是中等耐力活動的50-70％；而高強度訓練就是強度較高且具爆發力的運動。
透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。
此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應」，簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。
間歇訓練就是將訓練與休息時間進行交叉設計，例如「動-停-動-停」或是「高強度-低強度-高強度-低強度」的設計，這種訓練的好處就是你可以利用不同的運動來進行，例如短跑、飛輪、跳繩或戰繩等等，也能將許多不同的運動及訓練方式結合成一套HIIT循環訓練，非常自由。
HIIT5大好處短時間內燃燒大量的熱量HIIT可以幫助你燃燒比傳統運動更多的熱量，或者在更短的時間內燃燒相同數量的熱量。
HIIT比其他形式的運動消耗熱量多出25-30％。
HIIT運動比傳統方法所花的鍛煉時間要短得多，燃脂效果卻更好。
可以幫助你減肥即使時間要少得多，但HIIT可以產生與傳統耐力運動相似的減脂效果，同時還可以減少不健康的內臟脂肪。
一項研究發現，每週執行三次HIIT每次20分鐘的人在12週內減掉了2公斤的體脂–期間沒有任何飲食改變，更重要的是內臟脂肪減少了17％增長肌肉除了減少脂肪，HIIT還可以幫助我們增加的肌肉量，肌肉量增加的部位主要是在最常用的肌肉中：通常是軀幹和腿部。
值得注意的是，剛開始運動的人肌肉量增加的效果更明顯。
雖然重量訓練仍然是增加肌肉量的最有效的運動形式，但HIIT也可以支持少量的肌肉生長喔！不想重訓但想增加肌肉量的女生可以考慮做HIIT喔！降低安靜心率和血壓規律做HIIT運動可以降低患有高血壓的超重、肥胖者的安靜心率與血壓。
傳統持續耐力訓練組每週訓練四天、每天訓練30分鐘，但HIIT組每週鍛煉三天、每天訓練20分鐘就能達到效果了。
然而，高強度運動並不會改變血壓正常的正常體重者的血壓。
運動後數小時的代謝率較高HIIT幫助你燃燒熱量的方法之一實際上是在你完成鍛煉之後的後燃效應，在訓練完成後，也會持續燃燒熱量，增加額外消耗的卡路里。
HIIT比慢跑和重量訓練更能促進運動後的新陳代謝，短短兩分鐘短跑衝刺的HIIT能夠在24小時內增加新陳代謝，甚至與慢跑30分鐘的效果相當。
什麼人不適合練HIIT體重嚴重過重者若體脂真的太高，是不建議來做這類訓練，先透過重量訓練及中低強度的有氧運動，慢慢將體脂降低、肌肉量提升後，再來接觸高強度間歇訓練比較恰當，才不會讓身體突然接受高強度運動而受傷。<
5. 10個「HIIT高間歇運動影片」推薦，跳半小時就暴汗燃脂比慢跑 ...
HIIT高強度間歇訓練能在最短時間內幫助燃燒脂肪，25分鐘的HIIT運動更有著如同一小時慢跑的健身效果，而且最讓女生心動的優點在，與普通跑步 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Netflix時尚迷必追新片《侯斯頓傳奇》！十大亮點揭露設計師秘辛2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3全國「三級防疫警戒」延長！9大防疫措施、確診熱點足跡、關閉場所、教育部停課資訊一次看4WFH穿搭必備！穿睡衣但開視訊會議也能正經慵懶又得體的上衣網購推薦510部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～@lalalalisa_m,GettyImageInstagramHIIT高強度間歇訓練能在最短時間內幫助燃燒脂肪，25分鐘的HIIT運動更有著如同一小時慢跑的健身效果，而且最讓女生心動的優點在，與普通跑步不同，HIIT高強度間歇訓練能做到「消脂不消肌」，沒時間上健身房，在家也能跟著影片中的運動徒手做運動，達到燃脂瘦身的效果！10個HIIT高效燃脂動作推薦廣告-內文未完請往下捲動HIIT燃脂運動菜單1：不傷膝蓋無須跑跳的30分鐘HIIT菜單為了減少對膝蓋的傷害，越來越多Youtuber推出不用奔跑、跳躍等動作，卻依舊讓人大爆汗的HIIT影片，過去因為HIIT運動影片裡包含很多蹲跳動作，而覺得會傷膝蓋、不想做的人，現在沒有藉口了，趕快動起來吧～HIIT燃脂運動菜單2：LadyGaga30分鐘精選集如果覺得普通的HIIT運動影片太無趣，無法激起運動熱情，推薦這部以LadyGaga精選搖滾曲目為背景樂的高間歇燃脂影片給大家，讓Youtuber從熱身開始帶領你，跟著LadyGaga的音樂動起來！HIIT燃脂運動菜單3：30分鐘有氧跳舞健身被稱為印度鄭多燕的碧帕莎巴蘇BipashaBasu，是印度知名女星兼模特兒，她推出的健身影片有6千多萬次的瀏覽次數，會受到喜愛的原因是動作簡易且不困難，循序漸進的難度可以慢慢讓遲鈍的身體熱起來，進而達到運動的效果。
HIIT燃脂運動菜單4：給進階者的全身性HIIT訓練同樣也是印度鄭多燕之稱的碧帕莎巴蘇BipashaBasu所拍攝的影片，是推薦給進階的運動者所嘗試的全身性HIIT訓練影片，同樣也是30分鐘，針對全身瘦的動作，喜愛運動的你一定要試試看！HIIT燃脂運動菜單5：負重HIIT運動想要鍛鍊肌肉線條的人一定要看這個負重HIIT影片！結合重訓和HIIT高強度間歇運動的訓練，找另一半一起在家練更有感覺，而且還可以互相check動作有沒有做正確喔！HIIT燃脂運動菜單6：15分鐘HIIT全身運動如果覺得一個20-30分鐘的菜單對初學者來說強度還是太高，也可以先從15分鐘的影片開始。
德國第一健身女神帕梅拉推出好幾部時長僅15分鐘的HIIT燃脂運動影片，讓所有人都能輕鬆踏入運動的世界！HIIT燃脂運動菜單7：無噪音20分鐘居家HIIT運動不喜歡在健身影片中太多旁白的人，只想專注在動作訓練的話，這支20分鐘的HIIT高強度間歇訓練影片非常適合你，只有音樂的陪伴，健身教練兼模特兒NatachaOcéane標準的示範動作，讓你可以好好專心在與自己的身體對話。
HIIT燃脂運動菜單8：跟著5首小賈斯汀金曲做HIIT運動這個15分鐘HIIT燃脂菜單真的超貼心！不僅用5首小賈斯汀的好歌陪伴大家運動不無聊，影片還分好每首歌的段落，就算只有5分鐘的時間，也能在進度條直接點選一首喜歡的歌，快速開始運動！HIIT燃脂運動菜單9：HIP-HOP高效燃脂不喜歡太過制式化健身運動的話，可以嘗試這支從跳舞中達到運動瘦身的影片，把Hip-Hop舞蹈中的動作融合運動
HIIT燃脂運動菜單4：給進階者的全身性HIIT訓練同樣也是印度鄭多燕之稱的碧帕莎巴蘇BipashaBasu所拍攝的影片，是推薦給進階的運動者所嘗試的全身性HIIT訓練影片，同樣也是30分鐘，針對全身瘦的動作，喜愛運動的你一定要試試看！HIIT燃脂運動菜單5：負重HIIT運動想要鍛鍊肌肉線條的人一定要看這個負重HIIT影片！結合重訓和HIIT高強度間歇運動的訓練，找另一半一起在家練更有感覺，而且還可以互相check動作有沒有做正確喔！HIIT燃脂運動菜單6：15分鐘HIIT全身運動如果覺得一個20-30分鐘的菜單對初學者來說強度還是太高，也可以先從15分鐘的影片開始。
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6. 秒懂HIIT、TABATA，比有氧更燃脂的間歇性運動！再給你潔西 ...
HIIT故名思議就是高強度間歇運動的英文簡稱(High Intensity Interval Training)，被套上「高強度」的關鍵在於爆發力，在15-20分鐘內進行高強度 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃milan2099GettyImages大部分的人想要減脂第一個絕對想到的是有氧運動！花了大把時間在慢跑、滑步機上面，長期要用這個方法減肥，可能需要很大的「毅力」才能進行下去！有一個更有效的燃脂方法相信你一定聽過，間歇運動(英文簡稱:IntervalTraining)，其實間歇運動已經受到很多好萊塢名人像是潔西卡艾巴、胖艾美等人的喜愛，最常見的間歇性運動是HIIT和TABATA，他有持續燃脂的效果，可說是減肥最適合做的運動之一。
現在就來了解什麼是間歇運動！「HIIT」人氣健身KOL「CC」Christine傳授5招全身爆汗燃脂HIIT「HIIT」性感女神潔西卡艾芭的10分鐘臀部訓練有效嗎？【名人瘦身實測】廣告-內文未完請往下捲動什麼是「間歇運動」？FreshSplashGettyImages所謂的間歇運動指的是一種「運動的訓練模式」，通過進行不同的運動組合，或是選擇同一個動作，透過短暫休息達到激烈的訓練方式。
例如先做短時間的（20秒、30秒）密集無氧運動，再配合短暫休息（20秒、30秒、1分鐘…），反覆訓練就是間歇運動。
事實上你可以將“任何”一種運動以間歇運動的方式來進行訓練！舉例來說，間歇運動原理也就是假設平常的慢跑訓練，改變成快跑20秒、休息10秒、再快跑20秒，這樣一快一慢的搭配，讓肌力、心肺、平衡感等在短時間內不斷的重組、適應，而形成的一種運動模式。
【常見的2種間歇運動】「HIIT」vs「TABATA」從上述我們提到間歇運動可以融入在「任何」訓練方式中，主要規則以不同的運動組合，透過運動幾秒，休息幾秒的交錯下，達到快速訓練的效果！但相信很多人一定聽過高強度間歇英文簡稱HIIT以及TABATA這樣的不同的別稱，因此將來介紹間歇運動的種類與差別。
間歇運動1.「HIIT」高強度間歇運動Westend61GettyImagesHIIT故名思議就是高強度間歇運動的英文簡稱(HighIntensityIntervalTraining)，被套上「高強度」的關鍵在於爆發力，在15-20分鐘內進行高強度運動的組合，並讓身體與肌肉感到疲勞，身體進而開始大量消耗氧氣。
跟間歇運動不同的是，關注在最大心率須達到85-100％之間，而平常的間歇運動只需達到50-70％即可。
舉例來說，先利用30秒衝刺跑步，接著1分鐘以快走或慢跑當成休息，再衝刺30秒，再慢跑1分鐘，一直到沒力為止。
通常HIIT訓練不會超過30分鐘。
間歇運動2.「TABATA」由日本東京體訓大學的田畑泉（IzumiTabata）教授在1996年提出的一種高強度間歇運動，因此TABATA屬於HIIT的其中一種。
目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，在短時間內(研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量，同時提升心肺功能與肌力訓練的一項運動，讓身體能逐漸負擔越大的運動量。
TABATA模式大概是運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。
依照教授的研究中，相較於長時間運動，發現短時間、高強度的訓練，對於減脂和運動表現提升。
尤其是當運動後，
現在就來了解什麼是間歇運動！「HIIT」人氣健身KOL「CC」Christine傳授5招全身爆汗燃脂HIIT「HIIT」性感女神潔西卡艾芭的10分鐘臀部訓練有效嗎？【名人瘦身實測】廣告-內文未完請往下捲動什麼是「間歇運動」？FreshSplashGettyImages所謂的間歇運動指的是一種「運動的訓練模式」，通過進行不同的運動組合，或是選擇同一個動作，透過短暫休息達到激烈的訓練方式。
例如先做短時間的（20秒、30秒）密集無氧運動，再配合短暫休息（20秒、30秒、1分鐘…），反覆訓練就是間歇運動。
事實上你可以將“任何”一種運動以間歇運動的方式來進行訓練！舉例來說，間歇運動原理也就是假設平常的慢跑訓練，改變成快跑20秒、休息10秒、再快跑20秒，這樣一快一慢的搭配，讓肌力、心肺、平衡感等在短時間內不斷的重組、適應，而形成的一種運動模式。
【常見的2種間歇運動】「HIIT」vs「TABATA」從上述我們提到間歇運動可以融入在「任何」訓練方式中，主要規則以不同的運動組合，透過運動幾秒，休息幾秒的交錯下，達到快速訓練的效果！但相信很多人一定聽過高強度間歇英文簡稱HIIT以及TABATA這樣的不同的別稱，因此將來介紹間歇運動的種類與差別。
間歇運動1.「HIIT」高強度間歇運動Westend61GettyImagesHIIT故名思議就是高強度間歇運動的英文簡稱(HighIntensityIntervalTraining)，被套上「高強度」的關鍵在於爆發力，在15-20分鐘內進行高強度運動的組合，並讓身體與肌肉感到疲勞，身體進而開始大量消耗氧氣。
跟間歇運動不同的是，關注在最大心率須達到85-100％之間，而平常的間歇運動只需達到50-70％即可。
舉例來說，先利用30秒衝刺跑步，接著1分鐘以快走或慢跑當成休息，再衝刺30秒，再慢跑1分鐘，一直到沒力為止。
通常HIIT訓練不會超過30分鐘。
間歇運動2.「TABATA」由日本東京體訓大學的田畑泉（IzumiTabata）教授在1996年提出的一種高強度間歇運動，因此TABATA屬於HIIT的其中一種。
目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，在短時間內(研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量，同時提升心肺功能與肌力訓練的一項運動，讓身體能逐漸負擔越大的運動量。
TABATA模式大概是運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。
依照教授的研究中，相較於長時間運動，發現短時間、高強度的訓練，對於減脂和運動表現提升。
尤其是當運動後，
7. HIIT訓練20分鐘相當於慢跑一小時！5組HIIT高強度間歇運動＋ ...
HIIT高強度間歇訓練簡稱為HIIT，具有超強的燃脂瘦身作用，是最有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多、減脂效果更好。
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舉例來說，慢跑1小時消耗的熱量，一般的HIIT訓練只需要做20分鐘就可以達到，並且做完HIIT後，身體還會持續消耗更多熱量，繼續燃燒脂肪。
但HIIT的運動強度大，所以必須特別提醒，如果妳平常沒有固定運動的習慣，更是一名運動新手，建議先從基本的徒手訓練開始進行，循序漸進才能避免第二天身體過於酸痛，反而卻步。
＊注意：HIIT訓練動作請一定要看清楚正確姿勢和關鍵細節，才能避免受傷。
廣告-內文未完請往下捲動5組HIIT高強度間歇訓練運動菜單▼1、跪姿伏地挺身x15次2、徒手深蹲x15次3、仰臥起坐x15次4、開合跳x15次5、波比跳x15次＊每組訓練中間休息45秒、重複三次HIIT高強度間歇訓練：跪姿伏地挺身x15次幸福文化→趴在墊子上，膝蓋跪於地面，兩邊小腿交叉，兩手扶在墊子上，兩手距離約略大於肩寬，目光朝斜前方45°的方向，身體從肩膀到膝蓋要呈一直線。
→吐氣向下，手臂彎曲，上臂和身體呈45°的夾角，身體緩緩向下，在向下的過程中，注意不要聳肩。
→當身體貼到地面後，吐氣向上，推起身體直到手臂伸直，要注意手臂夾角，也就是上臂跟身體的夾角是45°。
💡TIPS腹部、臀部、腰部要收緊，身體盡量保持一直線，不要塌腰或者撅屁股。
HIIT高強度間歇訓練：徒手深蹲幸福文化→身體保持收腹挺胸的站立姿態，兩腳後跟距離與肩同寬，兩腳尖打開呈45°，雙手上抬至前平舉，手背朝上。
→先吸氣，屈髖，身體向下的同時，彎曲膝蓋，膝關節朝兩個腳尖的方向打開，在向下蹲的過程中，腰背挺直，將臀部蹲至與膝關節同一水平線即可。
→吐氣起身，按照下蹲原軌跡進行，站直後，將臀部與腹部同時收緊。
→整個過程中注意雙眼直視前方，腰部要挺直，不要出現弓背或塌腰的情況。
HIIT高強度間歇訓練：仰臥起坐幸福文化→將身體仰臥在墊子上，雙腳腳底相對靠緊，腳尖朝前，雙腿膝蓋彎曲，注意兩側膝蓋要打開，而不要併攏。
→吐氣時要一邊捲縮腹部往上，注意是要由肩胛骨帶離開地面，吐氣的時候要吐長氣，感覺可以把腹腔裡的氣都吐出來，吐氣過程中，把腹部儘量內縮，然後再慢慢將身體回躺至軟墊上。
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舉例來說，慢跑1小時消耗的熱量，一般的HIIT訓練只需要做20分鐘就可以達到，並且做完HIIT後，身體還會持續消耗更多熱量，繼續燃燒脂肪。
但HIIT的運動強度大，所以必須特別提醒，如果妳平常沒有固定運動的習慣，更是一名運動新手，建議先從基本的徒手訓練開始進行，循序漸進才能避免第二天身體過於酸痛，反而卻步。
＊注意：HIIT訓練動作請一定要看清楚正確姿勢和關鍵細節，才能避免受傷。
廣告-內文未完請往下捲動5組HIIT高強度間歇訓練運動菜單▼1、跪姿伏地挺身x15次2、徒手深蹲x15次3、仰臥起坐x15次4、開合跳x15次5、波比跳x15次＊每組訓練中間休息45秒、重複三次HIIT高強度間歇訓練：跪姿伏地挺身x15次幸福文化→趴在墊子上，膝蓋跪於地面，兩邊小腿交叉，兩手扶在墊子上，兩手距離約略大於肩寬，目光朝斜前方45°的方向，身體從肩膀到膝蓋要呈一直線。
→吐氣向下，手臂彎曲，上臂和身體呈45°的夾角，身體緩緩向下，在向下的過程中，注意不要聳肩。
→當身體貼到地面後，吐氣向上，推起身體直到手臂伸直，要注意手臂夾角，也就是上臂跟身體的夾角是45°。
💡TIPS腹部、臀部、腰部要收緊，身體盡量保持一直線，不要塌腰或者撅屁股。
HIIT高強度間歇訓練：徒手深蹲幸福文化→身體保持收腹挺胸的站立姿態，兩腳後跟距離與肩同寬，兩腳尖打開呈45°，雙手上抬至前平舉，手背朝上。
→先吸氣，屈髖，身體向下的同時，彎曲膝蓋，膝關節朝兩個腳尖的方向打開，在向下蹲的過程中，腰背挺直，將臀部蹲至與膝關節同一水平線即可。
→吐氣起身，按照下蹲原軌跡進行，站直後，將臀部與腹部同時收緊。
→整個過程中注意雙眼直視前方，腰部要挺直，不要出現弓背或塌腰的情況。
HIIT高強度間歇訓練：仰臥起坐幸福文化→將身體仰臥在墊子上，雙腳腳底相對靠緊，腳尖朝前，雙腿膝蓋彎曲，注意兩側膝蓋要打開，而不要併攏。
→吐氣時要一邊捲縮腹部往上，注意是要由肩胛骨帶離開地面，吐氣的時候要吐長氣，感覺可以把腹腔裡的氣都吐出來，吐氣過程中，把腹部儘量內縮，然後再慢慢將身體回躺至軟墊上。
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8. 高強度間歇訓練(HIIT)懶人必試！狂操5分鐘就能持續燃燒脂肪 ...
「高強度間歇訓練(HIIT)」強調只要狂操5分鐘，就能持續燃燒脂肪24 小時，達到比重訓更有感的增肌效果，成為歐美、日本運動圈風靡的運動項目， ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty高強度間歇訓練(HIIT)懶人必試！狂操5分鐘就能持續燃燒脂肪24小時ByJasmineLee2020年8月27日「高強度間歇訓練(HIIT)」最近風靡歐美、日本運動圈，透過激烈運動短短5分鐘，就能刺激身體持續燃燒脂肪24小時，可以幫助沒有自信持續運動的人快速達到增肌效果、是超越重訓3倍的縮時強效瘦身法，看到這是不是很心動想試了呢？FacebookLine「高強度間歇訓練(HIIT)」強調只要狂操5分鐘，就能持續燃燒脂肪24小時，達到比重訓更有感的增肌效果，成為歐美、日本運動圈風靡的運動項目，超級適合、嘗試過各種瘦身方法仍然瘦不下來的人，不過「HIIT運動」為何那麼神奇呢？以下詳細介紹HIIT超強有感的瘦身效果和原因，最後還有日本健身YOUTUBER門脇妃斗未自創的「高強度間歇訓練(HIIT)」影片，看完本篇就能了解HIIT並一起加入HIIT的運動世界！什麼是「高強度間歇訓練(HIIT)」？在開始之前，先來了解什麼是「高強度間歇訓練(HIIT)」，HIIT是英文HighIntenseIntervalTraining的縮寫，翻成中文就如同字義，是高強度的間歇訓練，何謂高強度，意思是在進行HIIT運動時，短時間內最大心跳數會達到80%～90%，這是會氣喘吁吁，覺得呼吸有點困難的心跳數，比起一般有效運動所需要的心跳數60%～80%高出很多，間歇性運動是指訓練和休息交替進行，因此同時達到兩個條件的運動，就是「高強度間歇訓練(HIIT)」。
Shotofthreeyoungwomenworkingouttogether©PeopleImages「高強度間歇訓練(HIIT)」為何可以在運動後，持續燃燒脂肪24小時？跑步和走路等有氧運動，想要達到有效的運動效果所需要的心跳數為最大心跳數的60%～80%，這是可以稍微長時間活動的心跳數，主要會消耗身體熱量與燃燒脂肪。
但是只有做有氧運動，並沒有辦法鍛鍊到肌肉。
前面提到HIIT在進行運動的短時間內，會達到最大心跳數的80%～90%，這是會氣喘吁吁，覺得呼吸有點困難的心跳數。
當心跳數超過70%～80%時就需要使用肌肉，並會消耗身體熱量與糖分。
長時間進行嚴峻的肌肉訓練，這樣的無氧運動並不簡單，但是，像HIIT這樣短時間重複的運動，即使是運動新手也能持續進行無氧運動並且能夠鍛鍊肌肉。
Womanpassingbyawallwhilejogginginthecity.©filadendron「高強度間歇訓練(HIIT)」有哪些好處？1.在運動中能增強鍛鍊肌肉運動後身體需要比平常所需更多氧氣的狀況稱為EPOC(ExcessPost-exerciseOxygenConsumption)。
「高強度間歇訓練(HIIT)」在鍛鍊肌肉後會開始進行修復，這個修復的過程，身體EPOC會變高，這種EPOC的效果可以持續24小時，運動強度越強，脂肪的燃燒時間越長，即使是運動新手，做完HIIT運動後也能持續燃燒脂肪。
2.呼吸不僅變深，也能調理自律神經平常我們視之理所當然的呼吸，實際上與瘦身有十分密切的關係。
運動的時候，有意識的凹陷腹部、大力吐氣是HIIT瘦身的原則之一。
呼吸和自律神經也有很緊密的關係。
當心情焦慮的時候，呼吸自然短淺，而一直持續這樣的狀態，容易有肥胖、睡眠障礙、無法解除疲憊、不安、經前症候群等問題產生。
做HIIT瘦身後，心肺機能增強、呼吸也會跟著變深。
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Shotofthreeyoungwomenworkingouttogether©PeopleImages「高強度間歇訓練(HIIT)」為何可以在運動後，持續燃燒脂肪24小時？跑步和走路等有氧運動，想要達到有效的運動效果所需要的心跳數為最大心跳數的60%～80%，這是可以稍微長時間活動的心跳數，主要會消耗身體熱量與燃燒脂肪。
但是只有做有氧運動，並沒有辦法鍛鍊到肌肉。
前面提到HIIT在進行運動的短時間內，會達到最大心跳數的80%～90%，這是會氣喘吁吁，覺得呼吸有點困難的心跳數。
當心跳數超過70%～80%時就需要使用肌肉，並會消耗身體熱量與糖分。
長時間進行嚴峻的肌肉訓練，這樣的無氧運動並不簡單，但是，像HIIT這樣短時間重複的運動，即使是運動新手也能持續進行無氧運動並且能夠鍛鍊肌肉。
Womanpassingbyawallwhilejogginginthecity.©filadendron「高強度間歇訓練(HIIT)」有哪些好處？1.在運動中能增強鍛鍊肌肉運動後身體需要比平常所需更多氧氣的狀況稱為EPOC(ExcessPost-exerciseOxygenConsumption)。
「高強度間歇訓練(HIIT)」在鍛鍊肌肉後會開始進行修復，這個修復的過程，身體EPOC會變高，這種EPOC的效果可以持續24小時，運動強度越強，脂肪的燃燒時間越長，即使是運動新手，做完HIIT運動後也能持續燃燒脂肪。
2.呼吸不僅變深，也能調理自律神經平常我們視之理所當然的呼吸，實際上與瘦身有十分密切的關係。
運動的時候，有意識的凹陷腹部、大力吐氣是HIIT瘦身的原則之一。
呼吸和自律神經也有很緊密的關係。
當心情焦慮的時候，呼吸自然短淺，而一直持續這樣的狀態，容易有肥胖、睡眠障礙、無法解除疲憊、不安、經前症候群等問題產生。
做HIIT瘦身後，心肺機能增強、呼吸也會跟著變深。
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