HIIT訓練20分鐘相當於慢跑一小時！5組HIIT高強度間歇運動＋ ... | HIIT運動
HIIT高強度間歇訓練簡稱為HIIT，具有超強的燃脂瘦身作用，是最有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多、減脂效果更好。
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舉例來說，慢跑1小時消耗的熱量，一般的HIIT訓練只需要做20分鐘就可以達到，並且做完HIIT後，身體還會持續消耗更多熱量，繼續燃燒脂肪。
但HIIT的運動強度大，所以必須特別提醒，如果妳平常沒有固定運動的習慣，更是一名運動新手，建議先從基本的徒手訓練開始進行，循序漸進才能避免第二天身體過於酸痛，反而卻步。
＊注意：HIIT訓練動作請一定要看清楚正確姿勢和關鍵細節，才能避免受傷。
廣告-內文未完請往下捲動5組HIIT高強度間歇訓練運動菜單▼1、跪姿伏地挺身x15次2、徒手深蹲x15次3、仰臥起坐x15次4、開合跳x15次5、波比跳x15次＊每組訓練中間休息45秒、重複三次HIIT高強度間歇訓練：跪姿伏地挺身x15次幸福文化→趴在墊子上，膝蓋跪於地面，兩邊小腿交叉，兩手扶在墊子上，兩手距離約略大於肩寬，目光朝斜前方45°的方向，身體從肩膀到膝蓋要呈一直線。
→吐氣向下，手臂彎曲，上臂和身體呈45°的夾角，身體緩緩向下，在向下的過程中，注意不要聳肩。
→當身體貼到地面後，吐氣向上，推起身體直到手臂伸直，要注意手臂夾角，也就是上臂跟身體的夾角是45°。
💡TIPS腹部、臀部、腰部要收緊，身體盡量保持一直線，不要塌腰或者撅屁股。
HIIT高強度間歇訓練：徒手深蹲幸福文化→身體保持收腹挺胸的站立姿態，兩腳後跟距離與肩同寬，兩腳尖打開呈45°，雙手上抬至前平舉，手背朝上。
→先吸氣，屈髖，身體向下的同時，彎曲膝蓋，膝關節朝兩個腳尖的方向打開，在向下蹲的過程中，腰背挺直，將臀部蹲至與膝關節同一水平線即可。
→吐氣起身，按照下蹲原軌跡進行，站直後，將臀部與腹部同時收緊。
→整個過程中注意雙眼直視前方，腰部要挺直，不要出現弓背或塌腰的情況。
HIIT高強度間歇訓練：仰臥起坐幸福文化→將身體仰臥在墊子上，雙腳腳底相對靠緊，腳尖朝前，雙腿膝蓋彎曲，注意兩側膝蓋要打開，而不要併攏。
→吐氣時要一邊捲縮腹部往上，注意是要由肩胛骨帶離開地面，吐氣的時候要吐長氣，感覺可以把腹腔裡的氣都吐出來，吐氣過程中，把腹部儘量內縮，然後再慢慢將身體回躺至軟墊上。
HII
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但HIIT的運動強度大，所以必須特別提醒，如果妳平常沒有固定運動的習慣，更是一名運動新手，建議先從基本的徒手訓練開始進行，循序漸進才能避免第二天身體過於酸痛，反而卻步。
＊注意：HIIT訓練動作請一定要看清楚正確姿勢和關鍵細節，才能避免受傷。
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→吐氣向下，手臂彎曲，上臂和身體呈45°的夾角，身體緩緩向下，在向下的過程中，注意不要聳肩。
→當身體貼到地面後，吐氣向上，推起身體直到手臂伸直，要注意手臂夾角，也就是上臂跟身體的夾角是45°。
💡TIPS腹部、臀部、腰部要收緊，身體盡量保持一直線，不要塌腰或者撅屁股。
HIIT高強度間歇訓練：徒手深蹲幸福文化→身體保持收腹挺胸的站立姿態，兩腳後跟距離與肩同寬，兩腳尖打開呈45°，雙手上抬至前平舉，手背朝上。
→先吸氣，屈髖，身體向下的同時，彎曲膝蓋，膝關節朝兩個腳尖的方向打開，在向下蹲的過程中，腰背挺直，將臀部蹲至與膝關節同一水平線即可。
→吐氣起身，按照下蹲原軌跡進行，站直後，將臀部與腹部同時收緊。
→整個過程中注意雙眼直視前方，腰部要挺直，不要出現弓背或塌腰的情況。
HIIT高強度間歇訓練：仰臥起坐幸福文化→將身體仰臥在墊子上，雙腳腳底相對靠緊，腳尖朝前，雙腿膝蓋彎曲，注意兩側膝蓋要打開，而不要併攏。
→吐氣時要一邊捲縮腹部往上，注意是要由肩胛骨帶離開地面，吐氣的時候要吐長氣，感覺可以把腹腔裡的氣都吐出來，吐氣過程中，把腹部儘量內縮，然後再慢慢將身體回躺至軟墊上。
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