HIIT故名思議就是高強度間歇運動的英文簡稱(High Intensity Interval Training)，​被套上「高強度」的關鍵在於爆發力，在15-20分鐘內進行高強度 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃milan2099GettyImages大部分的人想要減脂第一個絕對想到的是有氧運動！花了大把時間在慢跑、滑步機上面，長期要用這個方法減肥，可能需要很大的「毅力」才能進行下去！有一個更有效的燃脂方法相信你一定聽過，間歇運動(英文簡稱:IntervalTraining)，其實間歇運動已經受到很多好萊塢名人像是潔西卡艾巴、胖艾美等人的喜愛，最常見的間歇性運動是HIIT和TABATA，他有持續燃脂的效果，可說是減肥最適合做的運動之一。

現在就來了解什麼是間歇運動！「HIIT」人氣健身KOL「CC」Christine傳授5招全身爆汗燃脂HIIT「HIIT」性感女神潔西卡艾芭的10分鐘臀部訓練有效嗎？【名人瘦身實測】廣告-內文未完請往下捲動什麼是「間歇運動」？FreshSplashGettyImages所謂的間歇運動指的是一種「運動的訓練模式」，通過進行不同的運動組合，或是選擇同一個動作，透過短暫休息達到激烈的訓練方式。

例如先做短時間的（20秒、30秒）密集無氧運動，再配合短暫休息（20秒、30秒、1分鐘…），反覆訓練就是間歇運動。

事實上你可以將“任何”一種運動以間歇運動的方式來進行訓練！舉例來說，間歇運動原理也就是假設平常的慢跑訓練，改變成快跑20秒、休息10秒、再快跑20秒，這樣一快一慢的搭配，讓肌力、心肺、平衡感等在短時間內不斷的重組、適應，而形成的一種運動模式。

【常見的2種間歇運動】「HIIT」vs「TABATA」從上述我們提到間歇運動可以融入在「任何」訓練方式中，主要規則以不同的運動組合，透過運動幾秒，休息幾秒的交錯下，達到快速訓練的效果！但相信很多人一定聽過高強度間歇英文簡稱HIIT以及TABATA這樣的不同的別稱，因此將來介紹間歇運動的種類與差別。

間歇運動1.「HIIT」高強度間歇運動Westend61GettyImagesHIIT故名思議就是高強度間歇運動的英文簡稱(HighIntensityIntervalTraining)，被套上「高強度」的關鍵在於爆發力，在15-20分鐘內進行高強度運動的組合，並讓身體與肌肉感到疲勞，身體進而開始大量消耗氧氣。

跟間歇運動不同的是，關注在最大心率須達到85-100％之間，而平常的間歇運動只需達到50-70％即可。

舉例來說，先利用30秒衝刺跑步，接著1分鐘以快走或慢跑當成休息，再衝刺30秒，再慢跑1分鐘，一直到沒力為止。

通常HIIT訓練不會超過30分鐘。

間歇運動2.「TABATA」由日本東京體訓大學的田畑泉（IzumiTabata）教授在1996年提出的一種高強度間歇運動，因此TABATA屬於HIIT的其中一種。

目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，在短時間內(研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量，同時提升心肺功能與肌力訓練的一項運動，讓身體能逐漸負擔越大的運動量。

TABATA模式大概是運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。

依照教授的研究中，相較於長時間運動，發現短時間、高強度的訓練，對於減脂和運動表現提升。

尤其是當運動後，