什麼是HIIT. HIIT(高強度間歇訓練)是結合短時間高強度的爆發性運動，在一個短時間的訓練中，重複訓練 ...Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物最強燃脂運動HIIT是什麼？新手7分鐘居家HIIT入門攻略！現代人的生活步調越來越快，大家都希望可以在生活的各方面找到比較省時的方法，就連運動也不例外。

所以，今天Yen就要來介紹只要花10分鐘就能快速燃脂且風靡全球一段時間的運動——HIIT（高強度間歇訓練），如果你是想運動但卻沒什麼時間，HIIT就非常適合你喔！HIIT（高強度間歇訓練），主要是用來用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果更明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。

簡單來說，HIIT就是在短時間內，讓高強度運動搭配低強度運動，發揮最大的運動燃脂效果。

因為運動時間較短，所以非常適合上班族的鍛鍊方法。

話不多說，HIIT到底有什麼好處？該怎麼做呢？這些Yen都會一一幫你解答！目錄什麼是HIITHIIT5大好處什麼人不適合練HIIT要怎麼開始HIIT？7分鐘HIIT入門運動原地小跑—30秒參拜天地—30秒左右拉腿—30秒踢臀跳—30秒轉體高抬腿—30秒開合跳—30秒特種兵平板支撐—30秒波比跳—30秒拳擊手—30秒臀橋—30秒跪地俯臥撐—30秒跑山者—30秒交錯腿彈跳—30秒反式撐體—30秒最最強燃脂運動HIIT是什麼？新手7分鐘居家HIIT入門攻略！什麼是HIITHIIT(高強度間歇訓練)是結合短時間高強度的爆發性運動，在一個短時間的訓練中，重複訓練與休息的時間。

另外，它的最大心率為85-100％之間，而不是中等耐力活動的50-70％；而高強度訓練就是強度較高且具爆發力的運動。

透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。

此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應」，簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。

 間歇訓練就是將訓練與休息時間進行交叉設計，例如「動-停-動-停」或是「高強度-低強度-高強度-低強度」的設計，這種訓練的好處就是你可以利用不同的運動來進行，例如短跑、飛輪、跳繩或戰繩等等，也能將許多不同的運動及訓練方式結合成一套HIIT循環訓練，非常自由。

HIIT5大好處短時間內燃燒大量的熱量HIIT可以幫助你燃燒比傳統運動更多的熱量，或者在更短的時間內燃燒相同數量的熱量。

HIIT比其他形式的運動消耗熱量多出25-30％。

HIIT運動比傳統方法所花的鍛煉時間要短得多，燃脂效果卻更好。

可以幫助你減肥即使時間要少得多，但HIIT可以產生與傳統耐力運動相似的減脂效果，同時還可以減少不健康的內臟脂肪。

一項研究發現，每週執行三次HIIT每次20分鐘的人在12週內減掉了2公斤的體脂–期間沒有任何飲食改變，更重要的是內臟脂肪減少了17％增長肌肉除了減少脂肪，HIIT還可以幫助我們增加的肌肉量，肌肉量增加的部位主要是在最常用的肌肉中：通常是軀幹和腿部。

值得注意的是，剛開始運動的人肌肉量增加的效果更明顯。

雖然重量訓練仍然是增加肌肉量的最有效的運動形式，但HIIT也可以支持少量的肌肉生長喔！不想重訓但想增加肌肉量的女生可以考慮做HIIT喔！降低安靜心率和血壓規律做HIIT運動可以降低患有高血壓的超重、肥胖者的安靜心率與血壓。

傳統持續耐力訓練組每週訓練四天、每天訓練30分鐘，但HIIT組每週鍛煉三天、每天訓練20分鐘就能達到效果了。

然而，高強度運動並不會改變血壓正常的正常體重者的血壓。

運動後數小時的代謝率較高HIIT幫助你燃燒熱量的方法之一實際上是在你完成鍛煉之後的後燃效應，在訓練完成後，也會持續燃燒熱量，增加額外消耗的卡路里。

HIIT比慢跑和重量訓練更能促進運動後的新陳代謝，短短兩分鐘短跑衝刺的HIIT能夠在24小時內增加新陳代謝，甚至與慢跑30分鐘的效果相當。

什麼人不適合練HIIT體重嚴重過重者若體脂真的太高，是不建議來做這類訓練，先透過重量訓練及中低強度的有氧運動，慢慢將體脂降低、肌肉量提升後，再來接觸高強度間歇訓練比較恰當，才不會讓身體突然接受高強度運動而受傷。<