高強度間歇訓練 | HIIT運動
高強度間歇訓練（英語：High Intensity Interval Training，縮寫：HIIT）， HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。
這類型的運動特色在於，透過短 ...高強度間歇訓練維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋本條目存在以下問題，請協助改善本條目或在討論頁針對議題發表看法。
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高強度間歇訓練（英語：HighIntensityIntervalTraining，縮寫：HIIT），HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。
這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
目錄1高強度訓練及間歇訓練1.1高強度訓練1.2間歇訓練2訓練項目簡介3相關條目4參考來源高強度訓練及間歇訓練[編輯]高強度訓練[編輯]強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。
人類透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。
此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應After-burnEffect」，簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量[1]。
間歇訓練[編輯]將運動內容分段交叉進行（如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度）的方式[2]。
訓練項目簡介[編輯]跑步熱身（5到10分鐘，至身體微微出汗程度）->高強度運動：全力衝刺（約20秒）->間歇運動：慢跑或快走（一分鐘）重複上述最後兩步驟5次，一週建議進行2至4次為佳[3]。
游泳熱身（入水後韻律呼吸1分鐘以適應水溫，再使用浮板暖身10分鐘）->高強度運動：雙腳打水直線衝刺（25m）->間歇休息：韻律呼吸（一分鐘）重複上述最後兩步驟5次，並執行5回合。
[4]。
相關條目[編輯]運動後過量氧耗參考來源[編輯]^最有效的減脂方式─『高強度間歇訓練』完全圖解^減肥利器—間歇訓練！^瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」^進階減肥！高強度間歇訓練菜單介紹取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=高強度間歇訓練&oldid=61846845」分類：體育訓練隱藏分類：自2020年9月內容疑似拷貝後貼上的頁面內容疑似拷貝後貼上的頁面自2020年9月包含指南或教學內容的條目自2020年9月準確性有爭議的作品拒絕當選首頁新條目推薦欄目的條目自2020年9月缺少鏈入頁面的條目含有多個問題的條目含有英語的條目導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面固定連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他語言العربيةCatalàČeštinaΕλληνικάEnglishEspañolفارسیSuomiFrançaisעבריתItaliano日本語PolskiPortuguêsУкраїнська編輯連結
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高強度間歇訓練（英語：HighIntensityIntervalTraining，縮寫：HIIT），HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。
這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
目錄1高強度訓練及間歇訓練1.1高強度訓練1.2間歇訓練2訓練項目簡介3相關條目4參考來源高強度訓練及間歇訓練[編輯]高強度訓練[編輯]強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。
人類透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。
此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應After-burnEffect」，簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量[1]。
間歇訓練[編輯]將運動內容分段交叉進行（如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度）的方式[2]。
訓練項目簡介[編輯]跑步熱身（5到10分鐘，至身體微微出汗程度）->高強度運動：全力衝刺（約20秒）->間歇運動：慢跑或快走（一分鐘）重複上述最後兩步驟5次，一週建議進行2至4次為佳[3]。
游泳熱身（入水後韻律呼吸1分鐘以適應水溫，再使用浮板暖身10分鐘）->高強度運動：雙腳打水直線衝刺（25m）->間歇休息：韻律呼吸（一分鐘）重複上述最後兩步驟5次，並執行5回合。
[4]。
相關條目[編輯]運動後過量氧耗參考來源[編輯]^最有效的減脂方式─『高強度間歇訓練』完全圖解^減肥利器—間歇訓練！^瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」^進階減肥！高強度間歇訓練菜單介紹取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=高強度間歇訓練&oldid=61846845」分類：體育訓練隱藏分類：自2020年9月內容疑似拷貝後貼上的頁面內容疑似拷貝後貼上的頁面自2020年9月包含指南或教學內容的條目自2020年9月準確性有爭議的作品拒絕當選首頁新條目推薦欄目的條目自2020年9月缺少鏈入頁面的條目含有多個問題的條目含有英語的條目導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面固定連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他語言العربيةCatalàČeštinaΕλληνικάEnglishEspañolفارسیSuomiFrançaisעבריתItaliano日本語PolskiPortuguêsУкраїнська編輯連結