「高強度間歇訓練(HIIT)」強調只要狂操5分鐘，就能持續燃燒脂肪24 小時，達到比重訓更有感的增肌效果，成為歐美、日本運動圈風靡的運動項目， ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty高強度間歇訓練(HIIT)懶人必試！狂操5分鐘就能持續燃燒脂肪24小時ByJasmineLee2020年8月27日「高強度間歇訓練(HIIT)」最近風靡歐美、日本運動圈，透過激烈運動短短5分鐘，就能刺激身體持續燃燒脂肪24小時，可以幫助沒有自信持續運動的人快速達到增肌效果、是超越重訓3倍的縮時強效瘦身法，看到這是不是很心動想試了呢？FacebookLine「高強度間歇訓練(HIIT)」強調只要狂操5分鐘，就能持續燃燒脂肪24小時，達到比重訓更有感的增肌效果，成為歐美、日本運動圈風靡的運動項目，超級適合、嘗試過各種瘦身方法仍然瘦不下來的人，不過「HIIT運動」為何那麼神奇呢？以下詳細介紹HIIT超強有感的瘦身效果和原因，最後還有日本健身YOUTUBER門脇妃斗未自創的「高強度間歇訓練(HIIT)」影片，看完本篇就能了解HIIT並一起加入HIIT的運動世界！什麼是「高強度間歇訓練(HIIT)」？在開始之前，先來了解什麼是「高強度間歇訓練(HIIT)」，HIIT是英文HighIntenseIntervalTraining的縮寫，翻成中文就如同字義，是高強度的間歇訓練，何謂高強度，意思是在進行HIIT運動時，短時間內最大心跳數會達到80%～90%，這是會氣喘吁吁，覺得呼吸有點困難的心跳數，比起一般有效運動所需要的心跳數60%～80%高出很多，間歇性運動是指訓練和休息交替進行，因此同時達到兩個條件的運動，就是「高強度間歇訓練(HIIT)」。

Shotofthreeyoungwomenworkingouttogether©PeopleImages「高強度間歇訓練(HIIT)」為何可以在運動後，持續燃燒脂肪24小時？跑步和走路等有氧運動，想要達到有效的運動效果所需要的心跳數為最大心跳數的60%～80%，這是可以稍微長時間活動的心跳數，主要會消耗身體熱量與燃燒脂肪。

但是只有做有氧運動，並沒有辦法鍛鍊到肌肉。

前面提到HIIT在進行運動的短時間內，會達到最大心跳數的80%～90%，這是會氣喘吁吁，覺得呼吸有點困難的心跳數。

當心跳數超過70%～80%時就需要使用肌肉，並會消耗身體熱量與糖分。

長時間進行嚴峻的肌肉訓練，這樣的無氧運動並不簡單，但是，像HIIT這樣短時間重複的運動，即使是運動新手也能持續進行無氧運動並且能夠鍛鍊肌肉。

Womanpassingbyawallwhilejogginginthecity.©filadendron「高強度間歇訓練(HIIT)」有哪些好處？1.在運動中能增強鍛鍊肌肉運動後身體需要比平常所需更多氧氣的狀況稱為EPOC(ExcessPost-exerciseOxygenConsumption)。

「高強度間歇訓練(HIIT)」在鍛鍊肌肉後會開始進行修復，這個修復的過程，身體EPOC會變高，這種EPOC的效果可以持續24小時，運動強度越強，脂肪的燃燒時間越長，即使是運動新手，做完HIIT運動後也能持續燃燒脂肪。

2.呼吸不僅變深，也能調理自律神經平常我們視之理所當然的呼吸，實際上與瘦身有十分密切的關係。

運動的時候，有意識的凹陷腹部、大力吐氣是HIIT瘦身的原則之一。

呼吸和自律神經也有很緊密的關係。

當心情焦慮的時候，呼吸自然短淺，而一直持續這樣的狀態，容易有肥胖、睡眠障礙、無法解除疲憊、不安、經前症候群等問題產生。

做HIIT瘦身後，心肺機能增強、呼吸也會跟著變深。
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