防疫期間還是想要運動怎麼做？ELLE這邊整理了在家也能運動訓練的10組居家運動菜單，從最讓人困擾的大腿、肥腰，以及穿衣服會更加好看的 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1用誕生石當妳的護身符！十二月份誕生石意義公開+飾品推薦穿搭時髦有意義還能提升事業運、桃花運2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3原來Jennie在家都這樣穿！示範六種簡單也可以很時髦的居家穿搭4WFH必備的10款APP推薦！「開會錄音筆記神器、時間管理助手」5居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿@claudiashkim,GettyImageInstagram防疫期間還是想要運動怎麼做？ELLE這邊整理了在家也能運動訓練的10組居家運動菜單，從最讓人困擾的大腿、肥腰，以及穿衣服會更加好看的天鵝頸、瘦手臂與消除厚背，只需要一張瑜珈墊甚至在家裡一個小空間，花個10-30分鐘就可以瘦全身，來看看有哪些部位可以馬上訓練起來！打造天鵝頸與直角肩練出一字肩、仙女背瘦手臂、減副乳無贅肉美背、消除背後厚肉緊實腹肌、瘦小腹訓練消除腰間肉、訓練側腰線瘦大腿馬鞍肉Tabata式深蹲瘦腰、瘦腿擺脫粗壯蘿蔔腿、瘦小腿改善下半身水腫與骨盆前傾廣告-內文未完請往下捲動【10組居家運動燃脂菜單】在家運動燃脂菜單1：天鵝頸與直角肩到了夏天要穿上無袖背心、一字領上衣的時候，如果斜方肌特別凸出，肩膀線條不夠好看，會讓整個人視覺感看起來特別厚重且上身感覺有點壯，以下三個打造天鵝頸與直角肩的居家運動方法，用「飛鳥展翅」、「手肘下壓」、「飛蝗蟲式」三個簡單動作，消除粗脖子超有效！明明不胖卻看起來很腫！瑜伽老師親授3招「天鵝頸訓練」，每天10分鐘改善告別粗脖厚肩，整個人都變薄了～在家運動燃脂菜單2：練出一字肩、仙女背因為長期姿勢不正確，經常出現駝背、肩膀內縮等不經意的動作，除了改善坐姿，適時的伸展、打開緊繃的肩頸也很重要。

這個動作可以幫助放鬆上背，徹底打開緊繃的肩頸，改善習慣性的駝背、聳肩，可以跟著8分鐘影片做簡單的肩頸、背部伸展運動，體態一變好整個人看起來就瞬間瘦！10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤，變身穿什麼都好看的行走衣架在家運動燃脂菜單3：瘦手臂、減副乳將手臂瘦下來的同時也能消除副乳、後背肉，伸展類型的瑜伽非常適合雕塑手臂線條，搭配啞鈴與水瓶些許的重量可以幫助運動，像是半鱷魚式、打圈訓練都能有效地瘦手臂，還能加強鎖骨線條。

一直運動，手臂卻瘦不下來？瑜珈老師公開3個最有感燃脂瑜珈，同步改善副乳、後背肉在家運動燃脂菜單4：無贅肉美背、消除背後厚肉現代人每天低著頭、拱著背用手機，背上的肉不知不覺變得越來越厚，睡前簡單地用枕頭、以及床上就能進行的3招動作，幫助打造美背和舒緩肩頸痠痛。

【ELLE健身房】睡前3招床上瑜珈練出無贅肉美背！用5分鐘舒緩一整天的肩膀僵硬在家運動燃脂菜單5：緊實腹肌、瘦小腹訓練想要放心地展露緊實腰線，紮實地做好腹肌訓練絕對不可少，健身達人帕梅拉的六格腹肌訓練在短短的10分鐘幫助練腹肌，一共連續做15個動作，每個動作30秒，包括棒式平板支撐、卷腹等幫助訓練腹部肌肉的動作，做完10分鐘就覺得超有感！最強腹肌、瘦小腹訓練整理！平板式、波比跳、超狂腹部核心運動5大招虐出緊實馬甲線在家運動燃脂菜單6：除腰間肉、訓練側腰線肚子上的游泳圈其實是最不容易瘦到的地方，腰側肉平常運動到的少，因此容易堆積脂肪，練腹肌時別忘了也要運動到這塊！利用側平板支撐以及左右轉體，可以有效地運動到兩側的腰間肉。

比帕梅拉更好上手！ChloeTing腹肌菜單