長時間在家悶壞了嗎？當疫情關係使待在家中的時間變長，該如何維持運動習慣保持身材？現在就丟掉藉口和手 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8個適合居家運動的教學影片）ByYoyoSu,JamieYen2020年4月15日長時間在家悶壞了嗎？當疫情關係使待在家中的時間變長，該如何維持運動習慣保持身材？現在就丟掉藉口和手邊的零食，和Vogue一起開始居家鍛鍊吧！保證當疫情結束後，走出家門的你變得又瘦又美。

FacebookLine我們總認為在家鍛鍊比到健身房訓練的強度較低或是效果較差，但是這絕對不是事實！誰說在客廳的地板上就不能像在健身房一樣用力健身？但是為了確保你能得到很好的訓練過程，以下，我們替你整理好了「在家運動也很有效」的4個原則：1你的健身訓練應該和在健身房一樣認真，請先將手機放遠一點。

2如果你在家工作，試著在每天訂一個時間讓自己站起來並移動。

3開始運動前，請清出一個足夠的空間！不要因為懶得移動茶几而調整你的運動過程。

4不需要為了提高效果，就在每個鍛鍊都保持高強度運動，適當的混合低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，能讓瘦身效果更有成效。

「縮短長時間的運動、啟動身心連結…」研究發現，讓運動更有成效的8個技巧。

最長只要15分鐘！短時間就能達到效果的6個居家運動影片推薦8個YouTube上必須嘗試的居家鍛練影片：最適合初學者的鍛練適用對象：能夠增強肌肉並改善「實際」初學者的全身鍛煉，這裡沒有瘋狂的連擊或無法完成的動作。

時間：30分鐘設備：瑜珈墊，兩個輕量啞鈴每個動作20次！不會太累、又能促進新陳代謝的「悠閒運動菜單」適合在家做的提臀訓練適用對象：簡單、無需設備，任何時候、任何地方的都做的下肢運動。

時間：20分鐘設備：無適合在家鍛鍊肌肉的訓練適用對象：很多居家訓練都專注在有氧運動，這可以證明你不需要去健身房舉重來鍛煉肌肉。

時間：30分鐘設備：啞鈴、瑜珈墊居家拳擊有氧訓練適用對象：拳擊有氧不需要任何設備，且能針對全身運動而不僅僅是腿部及臀部。

時間：30分鐘設備：拳擊有氧不需要任何設備 最佳的居家高強度間歇訓練適用對象：如果以上運動強度都難不倒你，就試著做這個高強度間歇訓練吧！時間：30分鐘設備：無短時高效的「下半身」健身計劃！居家也可練的６組必練動作，教你快速瘦大腿、練翹臀最佳的居家全身運動適用對象：幫助你針對臀部、手臂和腹部的全身性運動。

時間：35分鐘設備：瑜珈墊健身教練量身打造「7日運動菜單」！每天10分鐘，在家也能完成大腿、手臂、腹部重點訓練適合居家訓練的啞鈴運動適用對象：健身教練保證你可以在30分鐘內大量流汗、燃燒脂肪和增加肌肉。

時間：30分鐘設備：一對啞鈴瘦側腰、消除下腹部贅肉！每天必練４組運動，在家躺著就能做最佳的居家有氧與核心運動適用對象：Adidas與私人教練課程合作，為你帶來高強度的有氧運動，其中包括低強度的核心燃燒運動。

你準備好了嗎？時間：25分鐘設備：瑜珈墊宅家居家運動居家健身運動教學健康MoreVogue推薦Fashion耳環只要台幣$400！凱特王妃出席V&A展覽，紅格紋洋裝搭配ASOS耳環再展混搭功力ByTiffanyLeu2021年5月21日Beauty15天瘦腿運動！改善骨盆前傾、解決大腿前側突出，每天必練6個拉伸動作ByYoyoSu,AnnPeng2021年5月18日