沒時間? 不想出門? 在家運動更適合你 | 在家運動
疫情不能出門就不運動了嗎? 提供6組訓練菜單，讓你在家也能動! TCRD「垂直整合」現有的技術、產品、資源，橫跨整個價值鏈的每個環節，以豐富的在地市場 ...我們使用cookie分析和其他追蹤技術為您提供更好的用戶體驗。
您若繼續使用本網站代表您已了解並同意我們的cookie政策。
同意購物清單0前往結帳沒時間?不想出門?在家運動更適合你首頁企業動態思創部落把握年後瘦身黃金期現在正值''年後瘦身''的黃金時期，但武漢肺炎疫情持續延燒，許多人不敢去健身房，也降低出門活動的次數，造成活動量減少。
為了減肥想運動，還要特地換專用的運動服及鞋子，剛開始雄心壯志的去健身房，但熱度過了之後，可能因為下雨、天氣太冷或太熱，覺得麻煩而不想出門。
有以上這些經驗的你，不如嘗試在家運動吧!其實不需要裝備周全就可以開始了~ 無從下手?要怎麼開始?1.選擇運動地點、配備選擇一個平常會去的地方，客廳、房間等，別特地清出一塊不常到訪的儲藏室等，自己也不喜歡的小角落。
剛開始你只需要一張軟硬適中的墊子即可，其他裝備不需急著買，可以用寶特瓶裝水，袋子裝書這些方法來增加訓練重量，訓練愈多，愈有興趣的再去購買配備。
2.空出固定時間?決定做哪些運動?盡量找出一個自己不受干擾也不干擾家人的時間，在家運動計畫的成功率就可以提高。
以初學者來說，每個運動的時間長度只要維持20-30秒，或是每個動作固定做8-12組，動作與動作之間休息10秒左右，不要休息過久。
如果已經有運動經驗，就可以延長秒數、增加組數。
沒時間?不想出門?也可以在家做的運動無器材肌力訓練菜單1.深蹲：雙腳打開至比肩寬再稍寬的程度，腳尖微朝外，向下向後蹲坐，重心放在腳跟腳踝，留意膝蓋勿比腳尖更突出，過程中背要打直2.往前弓步蹲（換腳）：單腳踏步往前跨約1.5步並下降身體高度，到前腳與後腳的膝蓋都約成九十度3.伏地挺身：如果還無法做一般腳撐地的伏地挺身，可以考慮用膝蓋著地，或是用推牆、推桌子的伏地挺身 4.單腳橋式（換腳）：躺在地上兩手放於身體兩旁，兩邊膝蓋彎曲讓兩隻腳底板平貼於地，收緊腹部和臀部的肌肉，髖部提高撐起身體，讓肩膀、髖部、和膝蓋呈現一直線，放開其中一隻腳平舉，僅靠一隻腳踩地5.棒式：趴在墊子上，雙肘放在身旁，手臂與手朝前，手肘和腳撐起身體，腹肌用力，讓膝蓋與腰遠離地板，身體呈一直線，留意屁股不應翹起來6.側棒式（左右）：左(右)側躺，用左(右)手肘和左(右)腳支撐，身體離地，務必將肋骨提高，兩肩保持在垂直線上【TCRD智慧手環】 多種運動模式 心率/步數/卡路里達標提醒安全運動別忘了運動後的伸展1.大腿內側伸展先做出一個弓箭步的姿勢將腿伸直、並向下壓，可以感受到大腿內側的肌肉伸展2.大腿前側、內側伸展也是一個類似弓箭步的姿勢，後腿膝蓋著地、前腿屈膝、儘量以身體為主向前伸，感受到大腿前側的伸展3.大腿內側、骨盆伸展先做一個類似盤腿的姿勢，將雙腿腳掌併攏、雙手握住，兩腿膝蓋盡量向地面壓5.背部、全身肌肉伸展最後就是伸展全身肌肉的動作，先跪趴在地面上、將頭靠地、雙手盡量向前伸直，慢慢吐氣不妨試著增加運動樂趣可以依照自己的喜好，增添運動樂趣，像是運動時邊聽音樂、廣播、看劇，讓自己能開心的運動，體感遊戲也是有趣的運動之一，也可以當作暖身或是運動後的獎勵，總之想一些能吸引自己的方式，來提起運動的心力，而持續的堅持運動更是重要，運動是一條漫長的路，不只是為了幾個月的減肥。
參考資料/圖片:https://www.ebcbuzz.com/watch/227573https://www.vcstyle.com.tw/Article/Detail/25124https://fgblog.fashionguide.com.tw/content/313549http://glosfit.co.uk/the-5-best-exercises-for-ocr-training/walking-lunges-jpg/https://read01.com/Bno2QE3.html#.XkTI9WgzaUk 回上層思創研新有限公司®電話：(03)666-7381傳真：(03)657-1611Mail：[email protected]地址：30268新竹縣竹北市縣政二路175號3樓如有客製化需求，歡迎與我們聯繫！客製專案諮詢 採用全球最先進SSL256bit傳輸加密機制建議使用Chrome、Firefox、Safari最新版本瀏覽2017©TCRDCO.,LTDALLRIGHTSRESERVED
您若繼續使用本網站代表您已了解並同意我們的cookie政策。
同意購物清單0前往結帳沒時間?不想出門?在家運動更適合你首頁企業動態思創部落把握年後瘦身黃金期現在正值''年後瘦身''的黃金時期，但武漢肺炎疫情持續延燒，許多人不敢去健身房，也降低出門活動的次數，造成活動量減少。
為了減肥想運動，還要特地換專用的運動服及鞋子，剛開始雄心壯志的去健身房，但熱度過了之後，可能因為下雨、天氣太冷或太熱，覺得麻煩而不想出門。
有以上這些經驗的你，不如嘗試在家運動吧!其實不需要裝備周全就可以開始了~ 無從下手?要怎麼開始?1.選擇運動地點、配備選擇一個平常會去的地方，客廳、房間等，別特地清出一塊不常到訪的儲藏室等，自己也不喜歡的小角落。
剛開始你只需要一張軟硬適中的墊子即可，其他裝備不需急著買，可以用寶特瓶裝水，袋子裝書這些方法來增加訓練重量，訓練愈多，愈有興趣的再去購買配備。
2.空出固定時間?決定做哪些運動?盡量找出一個自己不受干擾也不干擾家人的時間，在家運動計畫的成功率就可以提高。
以初學者來說，每個運動的時間長度只要維持20-30秒，或是每個動作固定做8-12組，動作與動作之間休息10秒左右，不要休息過久。
如果已經有運動經驗，就可以延長秒數、增加組數。
沒時間?不想出門?也可以在家做的運動無器材肌力訓練菜單1.深蹲：雙腳打開至比肩寬再稍寬的程度，腳尖微朝外，向下向後蹲坐，重心放在腳跟腳踝，留意膝蓋勿比腳尖更突出，過程中背要打直2.往前弓步蹲（換腳）：單腳踏步往前跨約1.5步並下降身體高度，到前腳與後腳的膝蓋都約成九十度3.伏地挺身：如果還無法做一般腳撐地的伏地挺身，可以考慮用膝蓋著地，或是用推牆、推桌子的伏地挺身 4.單腳橋式（換腳）：躺在地上兩手放於身體兩旁，兩邊膝蓋彎曲讓兩隻腳底板平貼於地，收緊腹部和臀部的肌肉，髖部提高撐起身體，讓肩膀、髖部、和膝蓋呈現一直線，放開其中一隻腳平舉，僅靠一隻腳踩地5.棒式：趴在墊子上，雙肘放在身旁，手臂與手朝前，手肘和腳撐起身體，腹肌用力，讓膝蓋與腰遠離地板，身體呈一直線，留意屁股不應翹起來6.側棒式（左右）：左(右)側躺，用左(右)手肘和左(右)腳支撐，身體離地，務必將肋骨提高，兩肩保持在垂直線上【TCRD智慧手環】 多種運動模式 心率/步數/卡路里達標提醒安全運動別忘了運動後的伸展1.大腿內側伸展先做出一個弓箭步的姿勢將腿伸直、並向下壓，可以感受到大腿內側的肌肉伸展2.大腿前側、內側伸展也是一個類似弓箭步的姿勢，後腿膝蓋著地、前腿屈膝、儘量以身體為主向前伸，感受到大腿前側的伸展3.大腿內側、骨盆伸展先做一個類似盤腿的姿勢，將雙腿腳掌併攏、雙手握住，兩腿膝蓋盡量向地面壓5.背部、全身肌肉伸展最後就是伸展全身肌肉的動作，先跪趴在地面上、將頭靠地、雙手盡量向前伸直，慢慢吐氣不妨試著增加運動樂趣可以依照自己的喜好，增添運動樂趣，像是運動時邊聽音樂、廣播、看劇，讓自己能開心的運動，體感遊戲也是有趣的運動之一，也可以當作暖身或是運動後的獎勵，總之想一些能吸引自己的方式，來提起運動的心力，而持續的堅持運動更是重要，運動是一條漫長的路，不只是為了幾個月的減肥。
參考資料/圖片:https://www.ebcbuzz.com/watch/227573https://www.vcstyle.com.tw/Article/Detail/25124https://fgblog.fashionguide.com.tw/content/313549http://glosfit.co.uk/the-5-best-exercises-for-ocr-training/walking-lunges-jpg/https://read01.com/Bno2QE3.html#.XkTI9WgzaUk 回上層思創研新有限公司®電話：(03)666-7381傳真：(03)657-1611Mail：[email protected]地址：30268新竹縣竹北市縣政二路175號3樓如有客製化需求，歡迎與我們聯繫！客製專案諮詢 採用全球最先進SSL256bit傳輸加密機制建議使用Chrome、Firefox、Safari最新版本瀏覽2017©TCRDCO.,LTDALLRIGHTSRESERVED