靜坐放空一下吧9種方法讓你不再長期處於精神疲勞又疲憊的狀態 | 提振精神方法
下午3點昏昏欲睡時妳拿出了法寶：超大條的高能量棒，然後覺得比吃餅乾更精神充沛，沒錯，但妳也會開始打起瞌睡。
「吃能量棒來提振精神是最錯誤的觀念，」 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage靜坐放空一下吧9種方法讓你不再長期處於精神疲勞又疲憊的狀態BySabrina,SabrinaLee2017年4月12日FacebookLineViewGallery38PhotosChevron靜坐放空一下吧9種方法讓你不再長期處於精神疲勞又疲憊的狀態挑選好麵包、適時補充水分也是維持大腦狀態的秘訣現在任何一群女生聊天妳去偷聽一下，可能常會聽到「我好累」這句話。
神經科學家Chapman指出，「現在的科技使我們的大腦長期處於疲憊狀態。
」沒錯，你手中拿著的手機正是吸取你能量的機器。
你或許也知道這點，因為根據研究，76％的人一周七天大半的日子都感到疲倦。
好消息是這件事有法可解，更好的消息是，所有方法都不需要你把3C科技產品丟掉。
請跟著我們一起來了解，試著改變一下生活習慣吧。
💡１.靜坐（但又不需真正打坐） 妳可能認為自己知道如何維持專注，但其實妳可能錯了。
「不斷分心會消耗我們的精神能量，」Chapman指出，精神疲憊會讓身體跟著耗弱。
傳簡訊、看iPhone、Youtube、上網貼文、刷IG，以及打探前任男友動態等等都會「使我們的大腦保持高度亢奮。
」但這些情況並不太嚴重：「我們的大腦重新開機得很快，只要遠離心理刺激30分鐘，妳的大腦就能專心並且戰勝疲倦。
」如果妳沒有或無法爬進一個溫暖、與世隔絕的空間，Chapman建議也可以找一個短暫的休息片刻。
把手機調整為飛航模式30分鐘，戴上厚厚的耳機（但不要開音樂，否則妳的大腦還得動起來對抗最細小的聲音），不要說話。
「我們的大腦已經調適成不斷迎接干擾，因此某種程度上我們已經對外界刺激成癮。
只要以一點點改變消除這些干擾，只要15分鐘，妳的大腦就能變得更平靜，且更加專注。
」ViewonInstagram💡２.走出戶外 不一定要是大自然，就連一般「戶外」都可以。
光是走出去就能讓妳更有活力，就這麼簡單。
研究發現，一天只要處在自然（最少要有一、兩棵樹）環境下20分鐘即可讓受試者變得更有活力。
如果可能最好運動一下。
研究顯示，和室內運動相較，在戶外增加心率更讓人精神飽滿。
（看著大自然的相片也能增加妳的元氣哦~）ViewonInstagram 💡３.吃健康食物 下午3點昏昏欲睡時妳拿出了法寶：超大條的高能量棒，然後覺得比吃餅乾更精神充沛，沒錯，但妳也會開始打起瞌睡。
「吃能量棒來提振精神是最錯誤的觀念，」內科醫師Smaradache指出，「能量棒和市售微波食品有大量高濃縮單糖，但沒有好的脂肪和纖維素，因此它會促使妳腎上腺素激增，使血糖值降低，30分鐘內妳就會開始萎靡與疲倦。
」不過不是所有能量糖都讓妳想睡覺。
買零食放進包包前請先通過以下三項測驗標準：1.成份連妳阿嬤都看得懂2.糖類在10公克以下3.纖維素在10公克以上。
ViewonInstagram 💡４.10:30以前上床睡覺 柯林頓擔任美國總統期間以一天只睡4小時聞名。
但沒有其他人可以或應該熬夜成這樣。
即使妳覺得自己突破了生理節律的限制，一天只睡5小時隔天也能神采奕奕，一群科學家們恐怕也不贊成妳這麼做。
10多位睡眠專家檢視過去的睡眠研究文獻後做出結
「吃能量棒來提振精神是最錯誤的觀念，」 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage靜坐放空一下吧9種方法讓你不再長期處於精神疲勞又疲憊的狀態BySabrina,SabrinaLee2017年4月12日FacebookLineViewGallery38PhotosChevron靜坐放空一下吧9種方法讓你不再長期處於精神疲勞又疲憊的狀態挑選好麵包、適時補充水分也是維持大腦狀態的秘訣現在任何一群女生聊天妳去偷聽一下，可能常會聽到「我好累」這句話。
神經科學家Chapman指出，「現在的科技使我們的大腦長期處於疲憊狀態。
」沒錯，你手中拿著的手機正是吸取你能量的機器。
你或許也知道這點，因為根據研究，76％的人一周七天大半的日子都感到疲倦。
好消息是這件事有法可解，更好的消息是，所有方法都不需要你把3C科技產品丟掉。
請跟著我們一起來了解，試著改變一下生活習慣吧。
💡１.靜坐（但又不需真正打坐） 妳可能認為自己知道如何維持專注，但其實妳可能錯了。
「不斷分心會消耗我們的精神能量，」Chapman指出，精神疲憊會讓身體跟著耗弱。
傳簡訊、看iPhone、Youtube、上網貼文、刷IG，以及打探前任男友動態等等都會「使我們的大腦保持高度亢奮。
」但這些情況並不太嚴重：「我們的大腦重新開機得很快，只要遠離心理刺激30分鐘，妳的大腦就能專心並且戰勝疲倦。
」如果妳沒有或無法爬進一個溫暖、與世隔絕的空間，Chapman建議也可以找一個短暫的休息片刻。
把手機調整為飛航模式30分鐘，戴上厚厚的耳機（但不要開音樂，否則妳的大腦還得動起來對抗最細小的聲音），不要說話。
「我們的大腦已經調適成不斷迎接干擾，因此某種程度上我們已經對外界刺激成癮。
只要以一點點改變消除這些干擾，只要15分鐘，妳的大腦就能變得更平靜，且更加專注。
」ViewonInstagram💡２.走出戶外 不一定要是大自然，就連一般「戶外」都可以。
光是走出去就能讓妳更有活力，就這麼簡單。
研究發現，一天只要處在自然（最少要有一、兩棵樹）環境下20分鐘即可讓受試者變得更有活力。
如果可能最好運動一下。
研究顯示，和室內運動相較，在戶外增加心率更讓人精神飽滿。
（看著大自然的相片也能增加妳的元氣哦~）ViewonInstagram 💡３.吃健康食物 下午3點昏昏欲睡時妳拿出了法寶：超大條的高能量棒，然後覺得比吃餅乾更精神充沛，沒錯，但妳也會開始打起瞌睡。
「吃能量棒來提振精神是最錯誤的觀念，」內科醫師Smaradache指出，「能量棒和市售微波食品有大量高濃縮單糖，但沒有好的脂肪和纖維素，因此它會促使妳腎上腺素激增，使血糖值降低，30分鐘內妳就會開始萎靡與疲倦。
」不過不是所有能量糖都讓妳想睡覺。
買零食放進包包前請先通過以下三項測驗標準：1.成份連妳阿嬤都看得懂2.糖類在10公克以下3.纖維素在10公克以上。
ViewonInstagram 💡４.10:30以前上床睡覺 柯林頓擔任美國總統期間以一天只睡4小時聞名。
但沒有其他人可以或應該熬夜成這樣。
即使妳覺得自己突破了生理節律的限制，一天只睡5小時隔天也能神采奕奕，一群科學家們恐怕也不贊成妳這麼做。
10多位睡眠專家檢視過去的睡眠研究文獻後做出結