工作時適用的19種提神方法 · 保持良好的姿勢 · 洗臉 · 嚼薄荷口香糖或含薄荷錠 · 起來走動、活絡筋骨 · 站著工作 · 看不同的景色、照日光浴 · 聽音樂 · 適時轉移注意力.文章分類首頁美容健康心理減肥兩性關係美胸工作生活學習紓解壓力tc_top_banner_emailtc_top_banner_fbskin_top_210121-1skin_top_210121-2妳的煩惱顧問～TroubleCare～TOP工作想睡覺時該怎麼辦？30種提神方法，趕走瞌睡蟲！不管是正在為學業努力的學生，還是為事業打拼的上班族，可能都會遇到精神不濟、昏昏欲睡的狀況，影響到課業學習或是工作效率。

在被睡意襲擊時，要如何才能提振精神呢？今天小編要介紹適合工作、開會，以及上課念書時輕鬆就能做到的提神方法！目錄為什麼會想打瞌睡？工作時適用的19種提神方法在家也能做的5種提神方法提神醒腦可以這樣吃！總結為什麼會想打瞌睡？睡眠不足是造成上班或上課時打瞌睡的根本原因。

可能是單純因為太晚睡而造成睡眠時間不夠；又或是因為睡眠品質不佳，導致真正休息到的時間寥寥無幾。

而又有哪些因素會造成睡眠不足呢？【想睡覺原因1】睡眠時間被壓縮因為太晚睡而造成睡眠品質降低是很常見的情形，特別容易發生在處於青春期階段的學生身上，尤其是需要很多時間備考的應考生。

對於青春期的孩子來說，由於身體正面臨成長的變化，所以對於睡眠的需求也會比一般成人來得大。

然而現在的學生白天要上課，放學後又要往補習班跑，甚至回到家後要念書複習、寫功課，睡眠時間都被壓縮了，在白天上課時自然會覺得想睡覺。

【想睡覺原因2】睡眠品質不佳因為睡眠品質不佳，入睡後又中途醒來，造成實際上的睡眠時間減少，特別是在晚上睡覺前使用3C用品，更容易導致這樣的情況。

就有實驗結果顯示，在睡前一小時滑手機或是看電腦的人，整體的睡眠時間明顯比一般人短。

晚上睡覺時，身體的褪黑激素（一種能夠促進睡眠的物質）會急速增加，讓你能輕鬆進入夢鄉。

但在睡前一小時接觸手機或電腦，藍光就會抑制褪黑激素分泌，使睡眠品質下降。

【想睡覺原因3】環境氧氣濃度低當處於空氣不流通的室內環境時，很容易就會因為缺氧而覺得想睡覺。

例如開會時很多人都擠在會議室，就會因為密閉空間裡空氣不流通，造成室內二氧化碳濃度偏高，讓人昏昏欲睡。

【想睡覺原因4】吃飽飯後血糖上升進食後血糖上升，身體會分泌胰島素降低血糖以達到平衡。

而在下降的過程中供應腦部的養分減少，相對就會讓人感到不容易集中，或是想打瞌睡。

【想睡覺原因5】疲勞累積除了睡眠因素以外，累積的疲勞未能消除，比如說在前一天應酬喝酒，或是太晚進食又大魚大肉，這些行為都容易讓身心狀況不佳。

如果隔天又無法好好休息的話，就會把疲勞感帶到工作上。

【想睡覺原因6】重複單純的動作或盯著同一畫面當我們盯著同一個畫面或重複單一動作時，身體的活動量降低，就會進而產生想睡覺的反應。

特別是在開會、開車的時候，幾乎不太需要活動身體，自然就容易使人昏昏欲睡。

工作時適用的19種提神方法保持良好的姿勢在電腦桌前工作時，保持兩腳著地，與椅子成90度，並將屁股往後坐，背部打直避免駝背。

低頭、脖子向前傾的姿勢會造成血液循環不良，血流無法將充足的氧氣運送到大腦，自然而然就會想睡。

洗臉最基本簡單也最能立即見效的方法，就是用冷水洗臉。

當然單純用冷水洗手也具有同樣的效果，主要就是讓肌膚受到冷感的刺激，稍微降低體溫，讓身體立即清醒。

同理，冰敷眼周或是冰鎮脖子也是一種方式，如果因為化妝而無法洗臉的話，也可以用毛巾沾濕冷水後，冰敷臉部或是頸部。

嚼薄荷口香糖或含薄荷錠薄荷的清涼感能夠刺激大腦，特別是咀嚼這項舉動，能促進血液流動帶到腦部，活化腦細胞。

在睡意濃厚時，來顆清涼的口含錠或是嚼個薄荷口香糖，讓清涼感帶走你的睡意吧！起來走動、活絡筋骨起來走動一下、伸個懶腰，或是到戶外稍微呼吸一下新鮮空氣，能夠幫助血液循環，消解想睡覺的症狀。

若是上班時間不方便外出，也可以到空曠的走廊或改用爬樓梯代替，亦能發揮提神效果。

站著工作站立的動作可以促進血液循環，讓你的工作表現更佳。

如果擔心會引來周圍目光的話，也推薦到廁所或茶水間，效果也很不錯～當然站著的時間不需要太長，反倒是輪流進行對身體健康也頗有幫助喔。

看不同的景色、照日光浴一直盯著相同的螢幕畫面，確實會令人