3個排毒瑜珈動作 · 1．跪立後跨出單腳，雙手插腰 2．雙手在胸前合十，向左轉動上半身，右手肘抵住左膝外側 · 1．由山式開始，雙腳大幅張開，體重平衡置於雙腳。

雙手臂往兩 ...3個排毒瑜珈動作助你淨化身心!每日遇到不同的辛苦，有時候覺得身體提不起勁。

其實我們需要由內到外的清洗及調整，學識以下3個簡單的排毒瑜珈動作，以最佳的身心狀態迎接每一日！1. 扭轉側角式 (ParivrttaParsvakonasana)(withyogapad)Parivrtta是旋轉的意思，代表扭轉身體，此動作可刺激大腿和小腿肚，讓雙腿勻稱緊實，更可校正脊椎和骨盆，並伸展身體兩側。

就算辦公室或家中空間有限，也足夠讓你做到這個便利而強效的動作。

１．跪立後跨出單腳，雙手插腰２．雙手在胸前合十，向左轉動上半身，右手肘抵住左膝外側３．伸展後腿膝蓋，重心前移，雙肩向後拉2.  扭轉三角式(UtthitaTrikonasana)(withyogabrick)第一個動作不太難對吧？那就向更高難度挑戰！Trikona意思是三角，此動作在三角式中加入扭轉動作的體位法，藉此扭轉腹部按摩內臟，還可緩解腿部、臀部、肩背僵硬。

記得抽時間多練習，訓練好身體的平衡感，才能做得標準。

１．由山式開始，雙腳大幅張開，體重平衡置於雙腳。

雙手臂往兩側延伸與肩平行，手心向下２．伸展右腳，腳尖向外轉90度，呼氣時身體右彎，右手在右腳後方接觸地面，左臂上伸；可能話右手掌完全貼到地面３．保持腰部挺直，確保身體側彎而不是向前或向後４．做長、深呼吸時，盡可能伸展。

重複做另一側3. 頭碰膝式 (JanuSirsasana)(withyogastrap)忙完一整天也沒有抽時間做瑜珈？那就臨睡前坐在床上做！找不到藉口不做了吧？頭碰膝式可以擠壓內臟、腹部，幫助消化，同時拉鬆腿筋。

１．坐下後單腿彎曲，用雙手將左腿抱住往內拉，左腳跟抵在右腿根部上。

２．用雙手握住前方的腳，左膝貼在地板上，背部挺直，將身體輕輕向前傾，雙手握住左腳３．加深前彎，邊吐氣邊想像身體被拉住腳的方向，來加深前彎。

在手伸得比腳遠，雙肘打開，左手握住右腕。