內核心呼吸強調深入吐氣，活化內臟機能，提升免疫力，搭配簡易瑜伽動作，有助於排毒防癌，不妨利用空檔多加練習。

幸福熟齡/健康學/疑難雜症/3分鐘辦公室瑜伽操強化代謝排毒防癌3分鐘辦公室瑜伽操強化代謝排毒防癌撰文|陳婉箐日期|2018年10月01日分類|疑難雜症圖檔來源|今周刊特刊AAA內核心呼吸強調深入吐氣，活化內臟機能，提升免疫力，搭配簡易瑜伽動作，有助於排毒防癌，不妨利用空檔多加練習。

瑜伽達人吳妍瑩指出，目前醫學認為癌細胞的產生，來自於新陳代謝出了狀況，導致毒素累積，從而引發細胞病變，而缺乏運動正是毒素累積的原因之一。

 當身體代謝速率變慢，排除毒素的能力降低，就容易導致毒素累積。

抗癌名醫陳慕純提倡的「內核心呼吸」，使用到內核心肌群，活化內臟機能，增進微循環，提高新陳代謝，避免身體細胞缺氧，有助於排毒防癌。

 內核心呼吸，重點在「吐氣深度」 吳妍瑩進一步解釋，內核心如同「身體的引擎」，位置大致是在身體最深層的腹橫肌、骨盆底肌群、多裂肌、橫膈膜，和部分的腹內斜肌、腰方肌、髂腰肌等，這些肌肉直接附著於脊椎，可維持脊椎的穩定性。

 有別於一般腹式呼吸，強調「擴張」肚子吸很多氣。

吳妍瑩說，內核心呼吸的重點在於吐氣深度，訓練「收縮」使腹部變小。

吐氣時，感覺內核心氣精煉，深處有力量凝聚；吸氣時，感覺內核心氣膨脹，表面有張力。

可將內核心視為一個封閉的水囊，呼吸改變裡頭的空間形狀，但體積幾乎不變。

 吳妍瑩特別叮嚀，內核心呼吸的重點在於吐氣，收縮內核心，讓腹部深層肌肉有力。

雙腳掌平行，骨盆腔呈正位狀態，可幫助肛門括約肌及泌尿括約肌同時收縮。

夾球讓腿內側肌群有力量，帶動骨盆底肌群收縮運動。

練習時記得膝蓋放鬆，避免過度伸展，保護膝關節。

 日本東京大學醫學博士春山茂雄在《新腦內革命》一書中提出，「內臟脂肪就是成長緩慢的癌。

」吳妍瑩表示，傳統腹式呼吸只使用外層腹部肌肉，內層腹部肌肉呈現呆滯狀態，想減去內臟脂肪，唯有透過內核心肌群運動，才能達到效果，而最好的內臟運動就是內核心呼吸。

 「內核心呼吸不停的深度收縮深層肌肉，就像幫內臟按摩。

」她說，內核心有如人體的「天然束腰」，內核心肌群有力，可強化身體重心，走路不易跌倒，並帶動脊椎延伸，避免腰痛；同時能使橫膈膜有效上下移動，換氣量變大，讓動脈血液氧氣增加，人更有元氣，不會無精打采。

 減去內臟脂肪，減少腫瘤發生 陳慕純在臨床上驗證，病人持續練習內核心呼吸，可消除內臟脂肪，減少腫瘤發生，也會使得內臟有力並上提，增進器官機能，減少老化諸多問題，像是頻尿、失禁、胃下垂、腸胃無力等。

 吳妍瑩說，許多文明病都是起因於「微循環障礙」，動脈與靜脈到了末梢處輸送不順，細胞產生缺氧現象，影響到新陳代謝，產生過多自由基，啟動發炎反應，甚至形成癌細胞，「內核心呼吸能防癌，主要是改善微循環，促進有氧呼吸；另一方面則是安定自律神經，減少自由基產生。

」 吳妍瑩指出，癌細胞會在大量代謝廢棄物堵塞的環境中成長，藉由有氧運動促進新陳代謝，能將體內廢棄物排出，氧氣有效率的被輸送至細胞，減少癌細胞形成的機會。

她並叮嚀平日要多到戶外走動，呼吸新鮮空氣，如受限時間與空間，就在室內做簡易瑜伽，結合內核心呼吸，活絡全身氣血及淋巴系統，可提升免疫力。

  內核心呼吸基本法 1.雙腳掌平行站立，大腿內側夾球，膝蓋放鬆，脊椎延伸。

一手背貼在後腰，另一手心置於下腹部。

2.緩慢用嘴有阻力的吐氣發出「噓」音，大腿內側慢慢施力夾球，腳趾用力，薦椎往下延伸，讓內核心肌群很有力的向內縮。

雙手感覺後腰向下延伸，下腹部內收、骨盆底上提。

3.鼻子吸氣，下腹部放鬆自然膨脹。

4.持續動作5分鐘。

  辦公室3分鐘瑜伽操  動作示範、圖片提供‧吳妍瑩 吳妍瑩建議，民眾可多加練習內核心呼吸，搭配「踮腳、下蹲、拉腿筋、脊椎延伸、打開肩胛骨」等伸展動作，讓內核心氣貫全身，氣行而血行，對微循環很有幫助。

 上班族也可利用工作空檔，做做辦公室簡易瑜伽操，結合內核心呼吸，達到運動內核心肌群之效，對身體柔軟度、肌力、體型也很有幫助。

這項運動不受場地限制，只要一張穩固椅子就可以開始。

 本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「排毒防癌」下一則＋6種遠離癌症的生活方式，連醫師都在做！省錢又省力瑜珈排毒辦公室運動防癌Hot影音做公益衝第一

網路掛號祥寧中醫02-2926-6869祥同中醫祥寧瑜伽預約02-8921-3311瑜伽整復中心YOGA&NAPRAPATHYCENTER>Expense關於我們瑜伽夥伴見證上課時間、費用說明預約報名、課前須知瑜伽大小事祥寧整復推拿所有資料回上頁012020.07瑜伽大小事瑜伽排毒體式5招～日日做，加強身體免疫力！-祥寧瑜伽協會 ~歡迎加入祥寧瑜伽LINE@好朋友!瑜伽排毒體式～第1招(基本體式，應該很多學員做過唷！)『下犬式』（AdhoMukhaSvanasana）1.跪在瑜伽墊上，十指抓地，雙手與肩同寬2.慢慢將臀部抬高，伸直手臂與雙腳，整個身體成倒V字形。

腳跟盡量踩地，同時收腹。

3.初學者可先做10個呼吸；已有學習經驗者可保持動作兩分鐘，完成後跪地做嬰孩式休息。

 ★下犬式的好處：對脊椎、腿部肌肉和肩膀都有很好的伸展，大量血液帶到頭部可滋潤大腦；除此以外，還可緩和高血壓、哮喘、扁平足和坐骨神經痛等症狀。

 瑜伽排毒體式～第2招『坐姿扭轉』（ArdhaMatsyendrasana）1.坐在瑜伽墊上，身體坐正坐直，雙腳伸直，先屈起左腳，腳掌踩穩瑜伽墊。

2.呼氣後身體慢慢向左扭轉（注意：扭轉時身體仍維持正直），右手抱左腳，左手則放到臀部後方瑜伽墊上支撐。

3.停留5-10個呼吸，再換邊做。

 ★坐姿扭轉的好處：對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲憊和焦慮感。

亦可促進消化、解決便秘。

 瑜伽排毒體式～第3招『橋式』（SetubandhaSarvangasana）1.躺平後，收緊肚子，雙腳屈膝踩地踩穩。

2.由腳出力，吸氣後慢慢抬起臀部，試著收緊臀部肌肉。

雙手隨即放在背下十指互扣，手臂緊貼地面，並將肩膀左右互相靠近一點。

3.停留5-10個呼吸，再慢慢躺回瑜伽墊上。

4.休息後可再重複做1-2次。

★橋式的好處：打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢、改善坐骨神經痛、延展脊椎，好處多多唷！  瑜伽排毒體式～第4招『靠牆擺腿式』（ViparitaKarani）1.瑜伽墊靠牆放好。

身體左側邊靠牆，雙腳打直坐好。

2.身體往右側翻過來仰躺，臀部靠著牆，同時將雙腳抬起靠在牆壁上，身體呈L型貼近牆壁。

3.雙腳伸直貼牆，兩手臂放身側，手心向上。

4.放鬆，深呼吸3次，停留約5～10分鐘。

（不用抬太久喔）5.還原時屈膝，將身體轉向一側，慢慢坐起。

※亦可準備毛毯或軟枕墊在下腰處。

★靠牆擺腿式的好處：促進血液循環外，這個體式能夠緩解腿部的疲勞、防止靜脈曲張或抽筋，舒緩放鬆神經系統，亦可助眠，減輕焦慮緊張，讓自己恢復平靜。

  瑜伽排毒體式～第5招 『仰臥束角式』（SuptaBaddhaKonasana）1.坐立，調整瑜伽枕(毛毯)的位置。

(臀部與抱枕隔一個拳頭距離)2.雙手放臀後，屈手肘，身體慢慢仰躺在瑜伽枕(毛毯)上。

3.雙手放鬆，自然的放在身體的兩側，手心向上。

4.雙腳腳掌合十相對，雙腳向會陰處靠近，膝蓋分開，雙膝向下沉向地板。

（可用瑜伽磚輔助雙膝）5.胸腔上提，肩膀左右拉開遠離耳朵。

停留約3-5分鐘。

※這也是生理期期間最適合做的體式唷！★仰臥束角式的好處：促進骨盆血液循環，減緩經痛，改善經期不規則，緩解坐骨神經痛、下背部疼痛、胸悶，預防靜脈曲張。

 以上排毒五招，請大家抽出時間做，日日做30分鐘，一定會有意想不到的效果喔～！☺     其他相關資訊中醫師的瑜伽練習筆記-祥寧瑜伽協會Posted2021-01-13劉方凊醫師受邀『北市教師研習中心』演講-祥寧瑜伽協會Posted2020-12-22瑜伽可以緩解憂鬱症！-祥寧瑜伽協會Posted2020-09-08Line給朋友facebook分享google+分享快速連結最新消息NEWS祥寧精神ABOUT案例分享CASES交通位置LOCATION人工預約掛號祥寧中醫診所TEL02-2926-6869祥同中醫診所TEL02-8921-3311掛號時間祥寧中醫診所週一至週五　08:50～21:30　　　週六　08:50～17:00新北市永和區中興街106號祥同中醫診所週一至週五　13:20～21:30　　　週六　08:50～17:00新北市永和區竹林路150號gotop預約祥寧預約祥同

三、2週排毒規劃表＋2週排毒瑜伽功法DVD，跟著做就淨化身心1、14天飲食生活＋瑜伽動作，循序漸進，越來越健康。

2、每天改善1項生活元素，做1個瑜伽動作，輕鬆達成 ...誠品線上中文書醫學保健養生排毒瑜伽:抗癌名醫+瑜伽達人教你2週淨化身體(附DVD)排毒瑜伽:抗癌名醫+瑜伽達人教你2週淨化身體(附DVD)作者陳慕純/吳妍瑩出版社日月文化出版股份有限公司商品描述排毒瑜伽:抗癌名醫+瑜伽達人教你2週淨化身體(附DVD)：臺大腦神經內科醫師陳慕純與瑜伽達人吳妍瑩合作撰寫第一本結合西醫觀點、自然醫學與療癒排毒瑜伽13個身體部位＋52內容簡介內容簡介臺大腦神經內科醫師陳慕純與瑜伽達人吳妍瑩合作撰寫第一本結合西醫觀點、自然醫學與療癒排毒瑜伽13個身體部位＋52個瑜伽功法＝100%淨化體內毒素！14天基本淨化瑜伽教你2週體內排毒成功《排毒瑜伽》13個章節以西醫的人體解剖學分為骨骼、肌肉、感官、神經、呼吸、循環、消化、泌尿、生殖、內分泌，十大系統為主軸，輔以現代人常發生的疾病因素而定，章節先後排序以重要性為考量，編排在前面的章節更是在門診中常見的致病因素。

本書提供讀者正確的路徑，用自然醫學的態度去照顧身體，使身體免於疾病的痛苦煎熬，每個章節皆有陳慕純醫師「抗癌名醫的健康排毒觀點」，以及吳妍瑩老師的「瑜伽達人的快樂淨化功法」，並搭配常見Q&A、貼心小叮嚀等，可詳讀書中關於身體的運作觀念，並配合飲食方法去調理及選用食物，練習淨化功法。

瑜伽功法以難易排序，可依照自己的狀況，按星星的難易標示選擇適合的動作。

讀者可以在其中自我檢測身體，例如：高血壓、糖尿病、癌症、肝炎、失眠等。

用書中的建議方法，幫助自我療癒，自己掌握健康並為健康負責。

本書包含全方位的養生方法，提供正確的身體知識、飲食方法、生活態度、養生功法，確實有效、容易操作，是一本養生寶典。

※附．2週排毒規劃表X2週排毒瑜伽功法DVD，重點排毒最Easy！本書特色一、13個重點部位的排毒保養，讓身體自然排出不必要的毒素１、從腸胃出發，循序漸進至肝膽、細胞、免疫力、新陳代謝、姿態、呼吸、心臟血管、頭腦保健、睡眠、延緩老化、泌尿生殖系統、情緒……瞭解你的身心狀態。

２、排除飲食、社會中無可避免的毒素，讓身體運作更順暢，延緩老化，更預防癌症發生，以自然健康、生活中可輕易做到的方式，保健你的身體。

３、整理陳醫師長年和民眾互動的問與答，解決讀者最想知道的健康疑問。

二、52個瑜伽功法，排毒養生更進階１、針對身體各個部位，搭配最精準且做得到的瑜伽功法。

２、結合瑜伽與經絡，有效調節身體不適。

３、圖解詳細步驟，跟著瑜伽老師一步步邁向更健康的自己。

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２、每天改善1項生活元素，做1個瑜伽動作，輕鬆達成排毒目標。

３、跟著DVD做瑜伽，一次重點打擊毒素，全方位淨化作者介紹作者介紹■作者簡介陳慕純吳妍瑩陳慕純醫師1949出生於台灣雲林。

國立台灣大學醫學院醫科畢業，曾任台大醫院內科醫師，現執業中。

醫學著作《內科學精華大全》、《內科學講座》、《基礎醫學總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《快樂無憂靠自己》、《實用意象催眠》、《打造聰明腦快樂過生活》、《身心紓壓好睡眠：輕鬆學催眠，今晚馬上睡得好》等。

吳妍瑩瑜伽老師，研習TantraYoga、AshtangaYoga、AnusaraYoga、中醫、太極拳、太極導引、氣功、經絡拳、自發功……等，並擁有中華民國瑜伽協會、喜悅之路靜坐協會勝王瑜伽、喜悅之路靜坐協會呼吸法與身印法及太極拳教師證照。

曾任中華航空公司空服員，經過生命與自我的迷失，從瑜伽再度找到快樂、健康的自己，因此熱心於瑜伽、經絡之推廣及教學，著有《塑身經絡瑜伽》一書。

現任友訊科技公司瑜伽社團、緯創軟體公司瑜伽社團老師，以及喜悅之路靜坐協會健康瑜伽指導老師、喜悅之路靜坐協會勝王瑜伽教師證照班指導老師。

曾任城邦新局網電子報瑜伽專欄作家、華視早安今天瑜伽節目教學示範老師、愛迪達公司瑜伽社團老師……等。

妍瑩老師的網站：www.yogahome.info妍瑩老師的部落格：blog.udn.comvinita；vinita.pixnet.netblog產品目錄產品目錄臺大腦神經內科醫師陳慕純與瑜伽達人吳妍瑩合作撰寫第一本結合西醫觀點、自然醫學與療癒排毒瑜伽13個身體部位＋52個瑜伽

3個排毒瑜珈動作 · 1．跪立後跨出單腳，雙手插腰 2．雙手在胸前合十，向左轉動上半身，右手肘抵住左膝外側 · 1．由山式開始，雙腳大幅張開，體重平衡置於雙腳。

雙手臂往兩 ...3個排毒瑜珈動作助你淨化身心!每日遇到不同的辛苦，有時候覺得身體提不起勁。

其實我們需要由內到外的清洗及調整，學識以下3個簡單的排毒瑜珈動作，以最佳的身心狀態迎接每一日！1. 扭轉側角式 (ParivrttaParsvakonasana)(withyogapad)Parivrtta是旋轉的意思，代表扭轉身體，此動作可刺激大腿和小腿肚，讓雙腿勻稱緊實，更可校正脊椎和骨盆，並伸展身體兩側。

就算辦公室或家中空間有限，也足夠讓你做到這個便利而強效的動作。

１．跪立後跨出單腳，雙手插腰２．雙手在胸前合十，向左轉動上半身，右手肘抵住左膝外側３．伸展後腿膝蓋，重心前移，雙肩向後拉2.  扭轉三角式(UtthitaTrikonasana)(withyogabrick)第一個動作不太難對吧？那就向更高難度挑戰！Trikona意思是三角，此動作在三角式中加入扭轉動作的體位法，藉此扭轉腹部按摩內臟，還可緩解腿部、臀部、肩背僵硬。

記得抽時間多練習，訓練好身體的平衡感，才能做得標準。

１．由山式開始，雙腳大幅張開，體重平衡置於雙腳。

雙手臂往兩側延伸與肩平行，手心向下２．伸展右腳，腳尖向外轉90度，呼氣時身體右彎，右手在右腳後方接觸地面，左臂上伸；可能話右手掌完全貼到地面３．保持腰部挺直，確保身體側彎而不是向前或向後４．做長、深呼吸時，盡可能伸展。

重複做另一側3. 頭碰膝式 (JanuSirsasana)(withyogastrap)忙完一整天也沒有抽時間做瑜珈？那就臨睡前坐在床上做！找不到藉口不做了吧？頭碰膝式可以擠壓內臟、腹部，幫助消化，同時拉鬆腿筋。

１．坐下後單腿彎曲，用雙手將左腿抱住往內拉，左腳跟抵在右腿根部上。

２．用雙手握住前方的腳，左膝貼在地板上，背部挺直，將身體輕輕向前傾，雙手握住左腳３．加深前彎，邊吐氣邊想像身體被拉住腳的方向，來加深前彎。

在手伸得比腳遠，雙肘打開，左手握住右腕。

8種排毒瑜珈，幫你淨化身體加強肌力 · 1 Plank 棒式 · 2 Side Plank 側棒式 · 3 Side Plank Variation 側棒式抬膝 · 4 Crescent Lunge 新月式 · 5 Crescent ...18種排毒瑜珈，幫你淨化身體加強肌力2你也有上交叉症候群？5組瑜伽動作幫你大幅緩解35種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛運動星球8種排毒瑜珈，幫你淨化身體加強肌力2016-12-07知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作觀念因為冬天氣溫下降的關係，人體的血液循環會變的比較慢，許多老廢物質都比較容易堆積在體內，這樣的現象容易造成身體許多器官出現毛病，像是：脹氣、頭痛、女性經痛、皮膚變粗糙等，久而久之循環累積就會讓這些毛病越來越嚴重。

以下8種排毒瑜珈，能幫助我們人體促進血液循環、加速淋巴循環排出老廢物質，不僅讓身體變得更年輕還可以在寒冷的冬天緊實身體的線條，讓肌群更加有力。

LeahCullis©Twitter/LeahCullis在進行瑜珈訓練前，請深深的呼吸再深深的用嘴巴吐氣，持續10次，這個動作可以幫助我們暖活身體，並讓做瑜珈的過程中感到較為自在。

 1 Plank棒式棒式在瑜珈練習時，是最常見的動作之一，因為棒式可以燃燒很多的熱量，還可以強化肌肉並達到燃脂的效果，還可以排出許多老廢物質，加強身體整體新陳代謝。

步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。

步驟2：收緊臀部以及腹部，開始進行，停留5個呼吸時間。

棒式©yogajournal.com 2  SidePlank側棒式側棒式是基本棒式衍生出來，這個動作還能緊實手臂線條、活化腋下淋巴。

步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。

步驟2：收緊臀部以及腹部，將左手打直往上伸展，停留5個呼吸時間，再換邊進行。

側棒式©yogajournal.com 3  SidePlankVariation側棒式抬膝這個動作不僅含有原本棒式的訓練還能活化、促進髖關節的血液循環以及緊實大腿線條。

步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。

步驟2：收緊臀部以及腹部，將右手撐在地面上，左腳彎曲抬起，右手拉住左膝蓋。

步驟3：停留5個呼吸在換邊進行。

側棒式抬膝©yogajournal.com 4  CrescentLunge新月式 這個動作可以促進全身的血液循環，加速新陳代謝。

步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。

步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至5-個呼吸後，再換邊進行。

新月式©yogajournal.com 5  CrescentTwistwithOpenArms 新月扭轉開手式這個動作是延伸新月式的動作，可以促進全身的血液循環，加速新陳代謝。

步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。

步驟2：將雙手向兩邊張開，背部打直，腹部收緊，將上半身向左邊轉動，停至5個呼吸後，再換邊進行。

新月扭轉開手式©yogajournal.com 6  BoatPose 船式船式這個動作的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化，讓這些器官能提升新陳代謝。

步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。

步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，膝蓋打直。

步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留5個呼吸時間，再扶住膝蓋將腿放回地板。

 船式©yogajournal.com 7  FireToesPose 蹲姿合掌式這個動作可以舒展背部、腿部肌群，消除平時活動的肌肉壓力。

步驟1：採跪姿在瑜珈墊上，將雙腳顛起。

步驟2：背部挺直，腹部收緊，雙手合十擺在胸前，停留10個呼吸時間。

 8  FireLogPose 踝碰膝式這個動作對女性來說非常好，可以促進骨盆血液循環並活化子宮，來月經時比較不容易產生經痛。

步驟1：盤腿坐在瑜珈墊上，將兩小腿平行疊放，背部挺直，腹部收緊。

步驟2：雙手放在雙腳腳尖旁，停留10個呼吸。

示範老師：LeahCullis資歷：Cullis是一位專攻巴蒂斯特瑜珈（BaptisteYoga）的老師，她每年都會在白宮前面的大草原指導大家做瑜珈，而朝聖的人口達到好幾千人，她也會遊走

想通便暢順，可以做哪些瑜伽動作？有什麼要注意？ 撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT 500）. 改善便秘除了靠飲食外 ...港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【瑜伽動作】排毒放鬆腸道3式治便秘　有個動作像排便你做到嗎？【瑜伽動作】排毒放鬆腸道3式治便秘　有個動作像排便你做到嗎？生活健康健康【瑜伽動作】排毒放鬆腸道3式治便秘　有個動作像排便你做到嗎？撰文：廖青霞出版：2020-11-3008:00更新：2020-12-2317:48便秘問題困擾不少人，日常除了飲食上要作出調整，例如多食蔬果，攝取纖維外，原來做瑜伽也可有助刺激腸道，有助通便，為你踢走便秘煩惱！想通便暢順，可以做哪些瑜伽動作？有什麼要注意？撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT500）改善便秘除了靠飲食外，還可靠瑜伽紓緩！（Unsplash／barcelocarl）改善便秘除了靠飲食外，還可靠瑜伽紓緩！下面就為大家推介嬰孩式、坐姿扭轉式以及花環式，3招助你消除便秘的煩惱！動作一：嬰孩式嬰孩式（ChildPose）是一個休息的動作，有助身體回復平靜及消除壓力，平穩中樞神經系統，從而幫助消化。

練習嬰孩式能幫助按壓腹部及消化器官，改善血液循環，促進排便並排出多餘氣體，改善便秘問題。

嬰孩式動作示範▼嬰孩式應該點做？有咩常見問題？（按圖👇👇👇）+5練習時注意事項：•以上動作適合大部份人士練習•如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見•孕婦練習此動作時需將膝蓋分開至不會壓到肚子，練習前請諮詢專業人士的意見動作二：坐姿扭轉式坐姿扭轉式（SeatedHalfSpinalTwist）可幫助按摩腎臟、脾臟、胰腺、胃、肝臟和腸道。

不僅可以幫助排毒，更有助於改善腸道蠕動，幫助排便並緩解便秘。

坐姿扭轉式動作示範▼坐姿扭轉式應該點做？有咩常見問題？（按圖👇👇👇）+6練習時注意事項•以上動作適合大部份人士練習•如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見•懷孕期間需暫停此練習動作三：花環式蹲下的動作相信是對排便好最好的動作，曾有研究發現，與坐姿相比，蹲姿的最容易令直腸排空的動作。

而花環式（GarlandPose）模擬了蹲姿，不僅可放鬆腸道，還可以舒展腸道。

而透過呼吸按摩腹部，更可以刺激腸道蠕動，可有助紓緩便秘問題。

花環式動作示範▼花環式應該點做？有咩常見問題？（按圖👇👇👇）+5練習時注意事項•以上動作適合大部份人士練習•如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見•腳踝、膝頭或髖受傷者於練習時請額外小心，避免痛楚•懷孕期間必需諮詢醫生意見，才可練習，第3孕期後不可練習此動作瑜伽老師林巧婷（由撰文者提供）相關文章：【瑜伽動作】仰蝴蝶式平靜思緒　排毒消疲勞睡前瑜伽3式治失眠+11【瑜伽動作】女子做瑜伽姿勢錯死亡！3個動作最易錯可致傷腰中風【瑜伽動作】坐角式助腸蠕動防便秘水腫　擘腿趴地4步驟塑美腿【瑜伽動作】偏頭痛做3招鬆筋通氣血　駱駝式犬式放鬆背肌減頭痛【瑜伽動作】眼鏡蛇式改善寒背肩頸痛　8個常錯姿勢你可能都做錯【瑜伽動作】血管硬化易血壓高心臟病　5招伸展血管變年輕容易做【瑜伽動作】經痛仲食止痛藥？蝴蝶式貓式6個動作保養子宮緩經痛01健康瑜伽便秘都市健康健康生活運動健身發表評論...