想通便暢順，可以做哪些瑜伽動作？有什麼要注意？ 撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT 500）. 改善便秘除了靠飲食外 ...港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【瑜伽動作】排毒放鬆腸道3式治便秘　有個動作像排便你做到嗎？【瑜伽動作】排毒放鬆腸道3式治便秘　有個動作像排便你做到嗎？生活健康健康【瑜伽動作】排毒放鬆腸道3式治便秘　有個動作像排便你做到嗎？撰文：廖青霞出版：2020-11-3008:00更新：2020-12-2317:48便秘問題困擾不少人，日常除了飲食上要作出調整，例如多食蔬果，攝取纖維外，原來做瑜伽也可有助刺激腸道，有助通便，為你踢走便秘煩惱！想通便暢順，可以做哪些瑜伽動作？有什麼要注意？撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT500）改善便秘除了靠飲食外，還可靠瑜伽紓緩！（Unsplash／barcelocarl）改善便秘除了靠飲食外，還可靠瑜伽紓緩！下面就為大家推介嬰孩式、坐姿扭轉式以及花環式，3招助你消除便秘的煩惱！動作一：嬰孩式嬰孩式（ChildPose）是一個休息的動作，有助身體回復平靜及消除壓力，平穩中樞神經系統，從而幫助消化。

練習嬰孩式能幫助按壓腹部及消化器官，改善血液循環，促進排便並排出多餘氣體，改善便秘問題。

嬰孩式動作示範▼嬰孩式應該點做？有咩常見問題？（按圖👇👇👇）+5練習時注意事項：•以上動作適合大部份人士練習•如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見•孕婦練習此動作時需將膝蓋分開至不會壓到肚子，練習前請諮詢專業人士的意見動作二：坐姿扭轉式坐姿扭轉式（SeatedHalfSpinalTwist）可幫助按摩腎臟、脾臟、胰腺、胃、肝臟和腸道。

不僅可以幫助排毒，更有助於改善腸道蠕動，幫助排便並緩解便秘。

坐姿扭轉式動作示範▼坐姿扭轉式應該點做？有咩常見問題？（按圖👇👇👇）+6練習時注意事項•以上動作適合大部份人士練習•如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見•懷孕期間需暫停此練習動作三：花環式蹲下的動作相信是對排便好最好的動作，曾有研究發現，與坐姿相比，蹲姿的最容易令直腸排空的動作。

而花環式（GarlandPose）模擬了蹲姿，不僅可放鬆腸道，還可以舒展腸道。

而透過呼吸按摩腹部，更可以刺激腸道蠕動，可有助紓緩便秘問題。

花環式動作示範▼花環式應該點做？有咩常見問題？（按圖👇👇👇）+5練習時注意事項•以上動作適合大部份人士練習•如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見•腳踝、膝頭或髖受傷者於練習時請額外小心，避免痛楚•懷孕期間必需諮詢醫生意見，才可練習，第3孕期後不可練習此動作瑜伽老師林巧婷（由撰文者提供）相關文章：【瑜伽動作】仰蝴蝶式平靜思緒　排毒消疲勞睡前瑜伽3式治失眠+11【瑜伽動作】女子做瑜伽姿勢錯死亡！3個動作最易錯可致傷腰中風【瑜伽動作】坐角式助腸蠕動防便秘水腫　擘腿趴地4步驟塑美腿【瑜伽動作】偏頭痛做3招鬆筋通氣血　駱駝式犬式放鬆背肌減頭痛【瑜伽動作】眼鏡蛇式改善寒背肩頸痛　8個常錯姿勢你可能都做錯【瑜伽動作】血管硬化易血壓高心臟病　5招伸展血管變年輕容易做【瑜伽動作】經痛仲食止痛藥？蝴蝶式貓式6個動作保養子宮緩經痛01健康瑜伽便秘都市健康健康生活運動健身發表評論...