甩掉多餘脂肪、回復完美體態！只要做到這7件事，今年就能 ... | 完美體態
甩掉多餘脂肪、回復完美體態！只要做到這7件事，今年就能擁有好身材 · 1. 減少糖分、澱粉攝取 · 2. 多吃蔬菜、複合碳水化合物、含有健康脂肪和 ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty甩掉多餘脂肪、回復完美體態！只要做到這７件事，今年就能擁有好身材ByYoyoSu,AnnPeng2021年2月4日正確的飲食、運動、睡眠能讓你擺脫身上多餘的脂肪，和贅肉、肥肉徹底說Byebye，迎向健康、光明的生活，。
FacebookLine每當洗澡、照鏡子的時候，總是會為身體上多餘的肥肉苦惱，但時常又光說不練，找不到可以持只以衡的方法。
想要擁有健康、美麗的體態就必須和從那些罪惡的生活習慣開始改起，下面7個減肥、瘦身的妙招，讓你擺脫多餘贅肉、脂肪帶來困擾！1.減少糖分、澱粉攝取許多在減肥、瘦身、健身的人知道糖和澱粉是一大禁忌，當攝取過多時，會刺激胰島素釋放，而胰島素負責儲存身體脂，因此越多的糖分、澱粉，相對而言，脂肪儲存也越多。
胰島素降低有兩個好處:身體會燃燒脂肪來提供能量。
促使腎臟消除體內過多的納和水，消除水腫。
因此，減糖、減澱粉剛開始的前幾週便會發現體重減輕。
繼續閱讀「醫院臨床實證，成功率達8成以上！」限醣飲食10大守則，第一週就能瘦3公斤ByYoyo,YoyoSu2.多吃蔬菜、複合碳水化合物、含有健康脂肪和蛋白質的食物不吃麵、白飯、麵包並不代表不攝取碳水化合物，蔬菜裡的碳水每天可以建議攝取20-50克，例如：花椰菜、高麗菜、甜菜等，蕃薯也是不錯的碳水化合物。
健康的蛋白質來源存在於豆腐、牛肉、雞肉、雞蛋、羊肉裡，魚還富含Omega3是人體所需的重要抗氧化劑。
之外，可以通過魚油、酪梨、橄欖油，花生油等獲得健康脂肪。
這些營養可以幫助身體新陳代謝，更可以避免心血管、心臟疾病的風險。
繼續閱讀「減醣飲食一週能瘦4.5公斤！」不用挨餓就能成功瘦身，科學認證的「速效減肥3步驟」ByYoyoSu3.在日常健身中加上肌力訓練每週至少做3次重訓熱身，例如：伸展運動、舉重，有助於燃燒更多卡路里讓體重減輕並增加肌肉量。
在增加肌肉的同時，體重也會上升，但這些是轉化在肌肉的力量上而不是脂肪。
不過，在訓練後要記得收操以及補充身體所需的營養。
繼續閱讀新手必學的5大重訓解析！不論是自宅訓練、器材鍛鍊，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌ByYoyoSu4.偶爾來一次「放縱餐」(CheatMeal)Cheatmeal俗稱放縱餐，在健身和控制飲食的人中，每週可能會選擇一次吃自己喜歡的高熱量食物，所以得其名。
每週一次的「放縱餐」能讓辛苦瘦身的你淺嚐那些罪惡的食物，為煎熬的心得到短暫的安慰，但也不能盡情隨心所欲的大吃特吃，要盡量挑選適量的食物，重要的是滿足味蕾而不是食慾。
繼續閱讀減肥也需要「休息日」！讓你減肥更順利的10個方法ByYoyoSu5.控制熱量其實當你保持一個「蛋白質-健康脂肪-低碳水化合物蔬菜」的飲食三法則，卡路里的計算就不是必要的。
但如果你還是想計算，可以選擇卡路里計數器、計算機來準確有效地紀錄。
繼續閱讀不用計較卡路里的健康瘦身3吃法ByYoyoSu6.補出充足的水份俗話說：人可以三天不吃東西，卻不能不喝水。
水是組成重要的成分，確保身體功能、新陳代謝能正常運作，水份的補充是不可或缺的。
它還能使你感到飽腹感、滋潤皮膚、細胞、沖洗體內納的含量，重要的是，當你減少碳水化合物、降低胰島素含量，身體就需要正確的補充水分來消除多餘的鹽分。
所以多喝水！繼續閱讀【VOGUE真
FacebookLine每當洗澡、照鏡子的時候，總是會為身體上多餘的肥肉苦惱，但時常又光說不練，找不到可以持只以衡的方法。
想要擁有健康、美麗的體態就必須和從那些罪惡的生活習慣開始改起，下面7個減肥、瘦身的妙招，讓你擺脫多餘贅肉、脂肪帶來困擾！1.減少糖分、澱粉攝取許多在減肥、瘦身、健身的人知道糖和澱粉是一大禁忌，當攝取過多時，會刺激胰島素釋放，而胰島素負責儲存身體脂，因此越多的糖分、澱粉，相對而言，脂肪儲存也越多。
胰島素降低有兩個好處:身體會燃燒脂肪來提供能量。
促使腎臟消除體內過多的納和水，消除水腫。
因此，減糖、減澱粉剛開始的前幾週便會發現體重減輕。
繼續閱讀「醫院臨床實證，成功率達8成以上！」限醣飲食10大守則，第一週就能瘦3公斤ByYoyo,YoyoSu2.多吃蔬菜、複合碳水化合物、含有健康脂肪和蛋白質的食物不吃麵、白飯、麵包並不代表不攝取碳水化合物，蔬菜裡的碳水每天可以建議攝取20-50克，例如：花椰菜、高麗菜、甜菜等，蕃薯也是不錯的碳水化合物。
健康的蛋白質來源存在於豆腐、牛肉、雞肉、雞蛋、羊肉裡，魚還富含Omega3是人體所需的重要抗氧化劑。
之外，可以通過魚油、酪梨、橄欖油，花生油等獲得健康脂肪。
這些營養可以幫助身體新陳代謝，更可以避免心血管、心臟疾病的風險。
繼續閱讀「減醣飲食一週能瘦4.5公斤！」不用挨餓就能成功瘦身，科學認證的「速效減肥3步驟」ByYoyoSu3.在日常健身中加上肌力訓練每週至少做3次重訓熱身，例如：伸展運動、舉重，有助於燃燒更多卡路里讓體重減輕並增加肌肉量。
在增加肌肉的同時，體重也會上升，但這些是轉化在肌肉的力量上而不是脂肪。
不過，在訓練後要記得收操以及補充身體所需的營養。
繼續閱讀新手必學的5大重訓解析！不論是自宅訓練、器材鍛鍊，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌ByYoyoSu4.偶爾來一次「放縱餐」(CheatMeal)Cheatmeal俗稱放縱餐，在健身和控制飲食的人中，每週可能會選擇一次吃自己喜歡的高熱量食物，所以得其名。
每週一次的「放縱餐」能讓辛苦瘦身的你淺嚐那些罪惡的食物，為煎熬的心得到短暫的安慰，但也不能盡情隨心所欲的大吃特吃，要盡量挑選適量的食物，重要的是滿足味蕾而不是食慾。
繼續閱讀減肥也需要「休息日」！讓你減肥更順利的10個方法ByYoyoSu5.控制熱量其實當你保持一個「蛋白質-健康脂肪-低碳水化合物蔬菜」的飲食三法則，卡路里的計算就不是必要的。
但如果你還是想計算，可以選擇卡路里計數器、計算機來準確有效地紀錄。
繼續閱讀不用計較卡路里的健康瘦身3吃法ByYoyoSu6.補出充足的水份俗話說：人可以三天不吃東西，卻不能不喝水。
水是組成重要的成分，確保身體功能、新陳代謝能正常運作，水份的補充是不可或缺的。
它還能使你感到飽腹感、滋潤皮膚、細胞、沖洗體內納的含量，重要的是，當你減少碳水化合物、降低胰島素含量，身體就需要正確的補充水分來消除多餘的鹽分。
所以多喝水！繼續閱讀【VOGUE真