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1. 玩美體態Charming Body
但是你知道其實 飲食跟 ♀放鬆也是很重要的嗎？ 『重訓』- 讓你的身材曲線更完美 『飲食』- 打造由 ... Facebook玩美體態CharmingBodyisonFacebook.Toconnectwith玩美體態CharmingBody,joinFacebooktoday.JoinorLogIn玩美體態CharmingBodyGym/PhysicalfitnesscentreLikeFollowMessageMoreAbout3,248.3km·新府路128號2樓,Xinbei,NewTaipeiCity,TaiwanGetdirectionsSendmessageCall+886229518969RelatedPages閑妞and定哥（生活兩憶：回憶與記憶）Personalblog亨利寶寶HenryBBPublicfigure可愛侯寶粉絲專區PublicfigurePhotosPoststo玩美體態CharmingBody玩美體態CharmingBodyplanstogolive.1JUN跟著玩美體態一起動次動！Tue20:00UTC+0818peopleinterestedYesterdayat18:12·Public13·Like·FullStory玩美體態CharmingBody📢6/3(四)晚上8:00-9:00玩美體態Johnny教練與你在ATS蛻變計畫線上課程見面！👏日後也會有更多豐富的課程在ATS蛻變計畫等著你唷！還不快填寫報名連結！一起打造全新的自己！❤️玩美之星‖為愛前進蛻變生命📢玩美之星ATS蛻變線上課程第一堂開跑囉🎊📆6/3(四)晚上8:00-9:00單堂報名連結以下https://forms.gle/29gSDWAKKmLbyhsB8填寫完後記得按提交~6/3當天會透過email和line提供Zoom課程連結....More30Mayat13:58·PublicFullStory玩美體態CharmingBody這些小事，減重的你不能不知道😉許多人已經知道飲食、運動與纖體的重要性，然而每每還是碰到許多人不知道自己為何總瘦不下來，也許生活中許多的習慣小事，可能阻礙了你的減脂之路。
📍#熬夜晚睡影響生理時鐘😴規律的睡眠時間很重要，睡眠是身體休息的時候，就像電腦工作了一整天，你也需要晚上時讓電腦休息。
#11點睡眠的黃金時間...More29Mayat17:30·PublicFullStory玩美體態CharmingBody隨著疫情的升溫，讓我們還不能相見🥺🥺🥺只能告訴大家因應防疫政策📢玩美體態暫停營業延長至6/14辛苦第一線的醫護人員、辛苦在家抗疫的大家，讓我們持續跟疫情對抗吧！！！💪💪💪不過別擔心，還記得下周二Cena教練會在線上一起帶我們運動，不見不散唷！❤️❤️❤️📢28Mayat12:30·PublicFullStoryEnglish(UK)BahasaIndonesiaPortuguês(Brasil)中文(简体)Español+FacebookInc.
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2. 完美體態打造計畫｜成為自己的健身教練
改變觀念是改變體態的第一步！超過十小時的課程，幫你建立完美體態金三角：知識、飲食、健身。
健身部分提供六大肌群，共超過60組的居家與健身房動作示範， ...購買前請先完成信箱驗證唷立即填寫購買前請先完成信箱驗證唷立即認證你有 筆未完成的訂單前往我的訂單類別最近搜尋最多人搜尋TOP5教師專區成為講師教師專區您好！這邊可以查看你的教師資訊喔！線上課程：實體課程：募資專案：課程管理目前總收入：元可提領收入：元我的帳戶文章數：篇訂閱人數：人訂閱管理成為講師我的課程系統通知課程通知訂閱通知沒有未讀訊息顯示全部購物車已加入堂課程你的購物車是空的唷！線上：實體：募資中已開課prop.price%>總計：登入/註冊我的課程個人檔案我的訂單我的優惠券我的訂閱超強師資邀請好友常見問題登出取消全部課程類別所有生活設計商業語言科技登入/註冊課程類別成為講師課程類別我的課程個人檔案我的訂單我的優惠券我的訂閱超強師資邀請好友成為講師教師專區常見問題登出課程類別全部生活設計商業語言科技完課送折價券防疫我陪你全站九折在家防疫免費學介紹章節購課問答問答討論課程作業作業課程公告公告精彩課程免費試看中！想知道訓練課表安排原則嗎？請看這裡 ►完整課綱：按這裡▶想要完美體態，卻不知道如何開始健身◀▶想要增肌減脂，卻不知道如何正確飲食 ◀▶已有健身經驗，卻始終看不到訓練成效 ◀▶已常去健身房，卻只會看說明書做動作 ◀▶想要健身教練，卻負擔不起高額教練費 ◀▶想要在家健身，卻不知道怎麼安排運動◀滿100人｜肌肉練得好看的關鍵滿200人｜瘦不下來的常見原因滿300人｜兩邊肌肉大小不同怎麼辦滿100人｜抽3位獲得兆佑推薦書籍（一本飲食一本健身）滿200人｜抽3位獲得健身護具（護腕＋拉力帶）滿300人｜抽3位可以有兆佑15分鐘一對一線上諮詢滿500人｜抽3位可以獲得一次兆佑的實體教練Q1.上課前，需要準備什麼工具與先備知識呢？居家訓練：彈力繩、瑜珈墊(非必要，有尤佳)健身房訓練：健身房內健身器材(啞鈴、槓鈴、纜繩機、各式機械式器材)Q2.募資預購時間到什麼時候？ 這堂課在2019/10/15(二)~2019/11/21（四）開放課程募資預購，募資期間購課優惠$990元。
〔2019/11/22(五)起將恢復原價$1,500元〕Q3.這門課什麼時候開始上課？若募資成功後，我們預計將分兩階段上架課程！第一批上架：2020/1/16（四）第二批上架：2020/3/19（四）實際開課日若有調整，將會在「課程公告區」提醒大家！Q4.這門課可以看多久？ 開課後，即可使用電腦、手機及平板登入上線上課，不用受到上課時間及地點的限制，皆可無限次數重複觀看課程內容！Q5.可以問老師問題嗎？當然！歡迎到「購課問答」詢問;當學習遇到問題時，也歡迎到「課程討論區」與老師同學一同互動！Q6.我要如何購買課程呢？非常的簡單！點擊「立即購買」的字樣，就可以成為本堂線上課程的其中一位學員！Q7.目前有哪些付款方式呢？YOTTA目前提供線上刷卡、ATM轉帳及超商付款三種付款方式。
Q8.為什麼我已經付款了，訂單狀態仍顯示未付款？金流處理時間需等候5-15分鐘，待金流完成入帳後，系統中訂單狀態將會從「未付款」轉變顯示為「已付款」。
Q9.請問什麼時候會收到發票？當本堂課程募資達標後10天，將會透過E-mail方式寄送電子發票給您！Q10.我還有其他問題！請至常見問題FAQ尋找常見問題的答案，或是透過聯絡我們與我們聯繫！單元80個課程總長415分鐘課堂測驗尚無測驗無限觀看永久一、你與完美體態的距離1個人目標檢視免費試看試看04:112什麼是重量訓練免費試看試看03:563訓練課表安排原則免費試看試看09:34二、客製化完美體態飲食安排4增肌減脂飲食安排原則免費試看試看12:305如何挑選食物組合免費試看試看06:31三、客製化健身房訓練計畫6個人程度評估免費試看試看03:327胸肌訓練1：槓鈴臥推免費試看試看09:338胸肌訓練2：啞鈴臥推免費試看試看04:309胸肌訓練3：啞鈴上斜臥推免費試看試看03:0710胸肌訓練4：機械胸推免費試看試看02:2511胸肌訓練5：纜繩飛鳥免費試看試看04:3812胸肌訓練6：機械飛鳥免費試看試看03:3413背肌訓練1：槓鈴划船免費試看試看04:5114背肌訓練2：啞鈴划船免費試看試看02:1915背肌訓練3：滑輪下拉免費試看試看02:4416背肌訓練4：坐姿划船免費試看試看02:1017背肌訓練5：引體向上免費試看試看03:2618背肌訓練6：機械垂直拉免費試看試看01:5319背肌訓練7：機械水平拉免費試看試看01:5220腿部訓練1：高腳杯深蹲免費試看試看05:2221腿部訓練2：45度腿推免費試看試看02:522
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3. HOLD住完美體態這5條線別放過！｜健康2.0
大腿很容易囤積脂肪，除了體重要控制好，不要讓身材走樣外，平時可多做腿部運動瘦腿，讓腿的比例更完美。
內容摘錄自《健康2.0》73期／10月 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療HOLD住完美體態這5條線別放過！健康2﹒0報導2017/10/0512:00字體放大年紀漸增，身材開始「大走山」，想要維持美好的體態，專家建議先從這５條身體曲線著手，一起HOLD住青春！事業線不求「長度」體型相襯才美觀女人不僅希望胸部罩杯要大，最好還有又長又深的事業線，對罩杯的胃口也愈來愈大，現在最受歡迎的是Ｄ和Ｅ。
不過，罩杯的大小還是要配合體型，並非愈大愈好，事業線也不是愈長愈好，林口長庚醫院院整形外科主任張呈欣說：「事業線太長看起來假假的，且乳房看起來還會下垂。
」開業物理治療師陳子敬認為，雖然運動無法讓罩杯長大，卻可以將肋骨往上提，脂肪也會跟著往上挺，罩杯看起來就大一些。
不管有沒有事業線，可以透過運動，讓乳房線條變得明顯、好看。
消除背部脂肪蝴蝶線自然浮現蝴蝶線是背部的２塊肩胛骨，看起來就像蝴蝶張開美麗的翅膀一樣。
背部幾乎沒有脂肪、贅肉的人，才能在薄薄的皮膚下看到這２片肩胛骨。
方嘉良表示，背部脂肪比較硬、頑固，即使減肥，也很難減到這個部位的脂肪。
若真想要有蝴蝶線，可透過抽脂手術塑造蝴蝶線。
因為背部的脂肪難減，所以在堆積之前，最好可以先運動來強化背部的肌肉，要是真的已變胖，就要先減到正常體重、BMI（身體質量指數）24以下，再透過運動，就有機會看到蝴蝶線。
黃金比例水蛇線鍛練側腰肌是重點水蛇線不僅僅是腰部的線條而已，還有完美的黃金比例，「腰圍（公分）／臀圍（公分）」落在0.7左右，是下半身最完美的曲線。
女人30歲開始會在下腹部及大腿外側累積脂肪，40歲以後因荷爾蒙變化，很容易出現虎背熊腰。
若想要打敗天生「劣勢」，要嚴格控制熱量，養成運動習慣。
陳子敬認為，除了要維持正常體重，不能堆積脂肪外，還要鍛鍊側腰的肌肉才行。
加強核心肌群有恆心就能練馬甲線馬甲線是肚臍兩側的２條直立的肌肉，就是腹直肌和腹外斜肌的交接點，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
張呈欣指出，肚臍旁的這２條肌肉要夠肥大，且體脂肪要夠低，肌肉沒有被脂肪包住，且BMI要維持在18至24之間，不能太胖。
不過，也不能瘦到皮包骨，只剩一層皮貼在肌肉上，也會失去美感，馬甲線上還是要有點脂肪才好看。
陳子敬說，馬甲線是最容易練的，「只要努力就有收獲。
」不過女性的核心肌群比較差，必須加強訓練，只要有恆心，離馬甲線就不遠了。
下半身易囤積脂肪內外齊力打造美腿線什麼樣才稱得上美腿呢？大腿圍：小腿圍：腳踝圍的黃金比例是5：3：2。
方嘉良說，很多女人上半身的身材好，但腿很粗，大腿的部分可以進行抽脂手術，小腿則可注射肉毒桿菌素來改善。
大腿很容易囤積脂肪，除了體重要控制好，不要讓身材走樣外，平時可多做腿部運動瘦腿，讓腿的比例更完美。
內容摘錄自《健康2.0》73期／10月號◎撰文／林儷人 ◎編輯／王家瑜 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權 ◎圖片／達志影像提供 ◎服裝提供／visSWEAT ◎動作示範／CHIACHIA◎諮詢專家／台北市立聯合醫院仁愛院區顧問陳立愷‧元和雅整形外科醫師方嘉良‧林口長庚醫院院整形外科主任張呈欣‧開業物理治療師陳子敬相關文章30歲以上女性要警戒！７種營養素幫你遠離「鬆鬆危機」雙人練肌力３招健身再也不枯燥調經３部曲｜月經後多做有氧運動私密處老得快3對策緊實回春 常常運動，養出一雙蘿蔔腿？體態運動健身蝴蝶線事業線馬甲線水蛇線美腿線胸部背部肩胛骨腰部核心肌群肌肉小腿大腿延伸閱讀衛生紙有血、馬桶有血？台大醫師1招教你辨別痔瘡還是大腸癌2021/05/3109:00呼吸沒異狀卻猝死？急診醫提醒：4種人一定要量血氧低於90恐致命！2021/05/3117:50口罩摺痕向上會影響防護效果？專家解答了口罩這樣
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」開業物理治療師陳子敬認為，雖然運動無法讓罩杯長大，卻可以將肋骨往上提，脂肪也會跟著往上挺，罩杯看起來就大一些。
不管有沒有事業線，可以透過運動，讓乳房線條變得明顯、好看。
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方嘉良表示，背部脂肪比較硬、頑固，即使減肥，也很難減到這個部位的脂肪。
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加強核心肌群有恆心就能練馬甲線馬甲線是肚臍兩側的２條直立的肌肉，就是腹直肌和腹外斜肌的交接點，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
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不過，也不能瘦到皮包骨，只剩一層皮貼在肌肉上，也會失去美感，馬甲線上還是要有點脂肪才好看。
陳子敬說，馬甲線是最容易練的，「只要努力就有收獲。
」不過女性的核心肌群比較差，必須加強訓練，只要有恆心，離馬甲線就不遠了。
下半身易囤積脂肪內外齊力打造美腿線什麼樣才稱得上美腿呢？大腿圍：小腿圍：腳踝圍的黃金比例是5：3：2。
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4. 完美體態(Cycling)
完美體態(Cycling). 室內飛輪腳踏車的發明人「Johnny G」，在車庫發明了全世界第一台的室內飛輪腳踏車，克服了無法參與戶外練習的難題，順利的完成Race ...有氧課程有氧課程介紹有氧課程介紹本月有氧課表最新有氧發表有氧老師介紹首頁有氧課程有氧課程介紹飛輪心率課程飛輪有氧類別完美體態完美體態完美體態(Cycling)室內飛輪腳踏車的發明人「JohnnyG」，在車庫發明了全世界第一台的室內飛輪腳踏車，克服了無法參與戶外練習的難題，順利的完成RaceAcrossAmerica的賽事，並且在當時創下了很好的成績。
JohnnyG在完成賽事後創辦了Spinning系統，為體適能界帶來一個新的有氧課程「飛輪有氧課程」，這項健身器材的誕生大大的改變了人們在健身房運動的方式。
在「飛輪有氧類別」的系列中，有氧老師會利用音樂來創造出不同的騎乘情境，讓課堂中運動的學員跟著音樂騎乘在平路、爬坡等等不同的地形，彷彿置身在戶外運動。
而「完美體態」這項課程，是WorldGym的「飛輪有氧類別」其中一門課程，「完美體態」的課程中運動強度的設計上較為靈活，無須局限於像「燃脂」課程，需要將強度維持在燃脂區間，也不用像「間歇」課程，在課程編排上一定得使用到間歇訓練法來安排強度，因此老師可以試課程安排的時段，以及參與課程的會員屬性，來安排合適的運動強度，甚至可以用週期化訓練的方式來安排課程強度，這堂課程最適合不喜歡一成不變的人來加入。
燃脂訓練返回列表EOXi®
JohnnyG在完成賽事後創辦了Spinning系統，為體適能界帶來一個新的有氧課程「飛輪有氧課程」，這項健身器材的誕生大大的改變了人們在健身房運動的方式。
在「飛輪有氧類別」的系列中，有氧老師會利用音樂來創造出不同的騎乘情境，讓課堂中運動的學員跟著音樂騎乘在平路、爬坡等等不同的地形，彷彿置身在戶外運動。
而「完美體態」這項課程，是WorldGym的「飛輪有氧類別」其中一門課程，「完美體態」的課程中運動強度的設計上較為靈活，無須局限於像「燃脂」課程，需要將強度維持在燃脂區間，也不用像「間歇」課程，在課程編排上一定得使用到間歇訓練法來安排強度，因此老師可以試課程安排的時段，以及參與課程的會員屬性，來安排合適的運動強度，甚至可以用週期化訓練的方式來安排課程強度，這堂課程最適合不喜歡一成不變的人來加入。
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5. 博客來-塑造完美體態
書名：塑造完美體態，語言：繁體中文，ISBN：9789865718756，頁數：112， ... 不論男女，九十％的人認為：女人豐胸、細腰、俏臀的S型曲線，是女性完美 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字艾瑞．卡爾火神的眼淚安心自學遠距工作術中文書2021曬書祭新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書生活風格塑身美妝瘦身美體商品介紹看大圖!上頁下頁試閱塑造完美體態已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：Shopping-Wang 新功能介紹出版社：大智文化 新功能介紹出版日期：2016/11/30語言：繁體中文定價：250元優惠價：9折225元本商品單次購買10本85折213元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區折價券 查詢我的折價券運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介飛機場、大肚婆、下垂臀真的有救了！事業線、馬甲線、微笑曲線。
一次幫妳打造完成。
3分鐘，讓臀線快速上升1cm10分鐘，讓腰圍的神奇縮小2號7天時間，讓胸圍提高2cm 不用打針、不用吃藥、不用抽脂 專為懶人設計的完美曲線雕塑操 不論男女，九十％的人認為：女人豐胸、細腰、俏臀的S型曲線，是女性完美身材的代表。
所謂的「S型曲線」就是從側面看，乳房的前突部分和臀部的後突部分對稱，與腰部合成，形成「S」形。
其中又有七十三．三％的人認為「豐滿的胸部」為首要，而六十八．四％的人則以細腰圓臀為第一。
不論數據為何，都說明了「豐胸、細腰、俏臀」是最能說明女人撩人的身材，這也難怪常聽到人們用台語形容女人身材曼妙時說：「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」了。
「乳房」是女性重要的第二性徵，是代表人體曲線三圍中的第一圍。
有人說：乳房以上都應該算是女人們的「臉」，可見「乳房」對於女人來說是何等的重要。
形態優美的乳房應該是豐滿挺拔而又有彈性的，大小適中，而不是越大越好，形狀以半球狀西瓜型和水蜜桃型為最佳，兩乳間的距離適中，乳頭狀如桑葚，乳暈大小適中，其顏色與乳頭顏色一致；乳房的皮膚潤澤有彈性，顏色與全身膚色一致。
一個中等身材的女性，乳房基底直徑為十至十二公分，乳房高度為五至六公分，是最為美麗的乳房。
女性的腰腹按照審美觀點看來，應當是女性三圍當中最細的一圍，形成胸大腰細臀部大。
腰圍和臀圍的完美比例是七比十，也就是說腰圍是臀圍的六十七％至八十％，形成葫蘆沙漏型身材最吸引人。
而臀圍與胸圍的比例應該是一比一左右。
美國德克薩斯大學研究進化心理學的教授，發現近五十年來，完美的性感女性平均體重減少了二十六公斤，但腰圍與臀圍七比十的數字沒有變化。
近年來的研究也發現，腰的粗細與三圍的比例跟身體的健康、長壽息息相關。
對女性來說，胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗而腰圍較細者是最健康的類型，這種體型女性的死亡率較低；身體較瘦、腰圍較粗的女性則死亡率較高。
美臀的標準，挺翹會比尺寸來的重要。
臀圍的尺寸，是指通過臀部凸頂點的水平方向測量得到的數值，也就是臀度最大數值。
應以圓潤、富有彈性，從腰部至臀部的凸頂點十八公分以內，臀部大小與腰圍粗細比例恰當，與胸部接近為最佳。
從腰部至臀部的頂點如果若超過十八公分者，則屬於下垂型。
作者介紹作者簡介Shopping-Wang 健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。
目錄序：女人的「S曲線」代表什麼？ Chapter1你的胸部豐挺嗎？認識自己，性感升級／8一、你的
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其中又有七十三．三％的人認為「豐滿的胸部」為首要，而六十八．四％的人則以細腰圓臀為第一。
不論數據為何，都說明了「豐胸、細腰、俏臀」是最能說明女人撩人的身材，這也難怪常聽到人們用台語形容女人身材曼妙時說：「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」了。
「乳房」是女性重要的第二性徵，是代表人體曲線三圍中的第一圍。
有人說：乳房以上都應該算是女人們的「臉」，可見「乳房」對於女人來說是何等的重要。
形態優美的乳房應該是豐滿挺拔而又有彈性的，大小適中，而不是越大越好，形狀以半球狀西瓜型和水蜜桃型為最佳，兩乳間的距離適中，乳頭狀如桑葚，乳暈大小適中，其顏色與乳頭顏色一致；乳房的皮膚潤澤有彈性，顏色與全身膚色一致。
一個中等身材的女性，乳房基底直徑為十至十二公分，乳房高度為五至六公分，是最為美麗的乳房。
女性的腰腹按照審美觀點看來，應當是女性三圍當中最細的一圍，形成胸大腰細臀部大。
腰圍和臀圍的完美比例是七比十，也就是說腰圍是臀圍的六十七％至八十％，形成葫蘆沙漏型身材最吸引人。
而臀圍與胸圍的比例應該是一比一左右。
美國德克薩斯大學研究進化心理學的教授，發現近五十年來，完美的性感女性平均體重減少了二十六公斤，但腰圍與臀圍七比十的數字沒有變化。
近年來的研究也發現，腰的粗細與三圍的比例跟身體的健康、長壽息息相關。
對女性來說，胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗而腰圍較細者是最健康的類型，這種體型女性的死亡率較低；身體較瘦、腰圍較粗的女性則死亡率較高。
美臀的標準，挺翹會比尺寸來的重要。
臀圍的尺寸，是指通過臀部凸頂點的水平方向測量得到的數值，也就是臀度最大數值。
應以圓潤、富有彈性，從腰部至臀部的凸頂點十八公分以內，臀部大小與腰圍粗細比例恰當，與胸部接近為最佳。
從腰部至臀部的頂點如果若超過十八公分者，則屬於下垂型。
作者介紹作者簡介Shopping-Wang 健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。
目錄序：女人的「S曲線」代表什麼？ Chapter1你的胸部豐挺嗎？認識自己，性感升級／8一、你的
6. 甩掉多餘脂肪、回復完美體態！只要做到這7件事，今年就能 ...
甩掉多餘脂肪、回復完美體態！只要做到這7件事，今年就能擁有好身材 · 1. 減少糖分、澱粉攝取 · 2. 多吃蔬菜、複合碳水化合物、含有健康脂肪和 ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty甩掉多餘脂肪、回復完美體態！只要做到這７件事，今年就能擁有好身材ByYoyoSu,AnnPeng2021年2月4日正確的飲食、運動、睡眠能讓你擺脫身上多餘的脂肪，和贅肉、肥肉徹底說Byebye，迎向健康、光明的生活，。
FacebookLine每當洗澡、照鏡子的時候，總是會為身體上多餘的肥肉苦惱，但時常又光說不練，找不到可以持只以衡的方法。
想要擁有健康、美麗的體態就必須和從那些罪惡的生活習慣開始改起，下面7個減肥、瘦身的妙招，讓你擺脫多餘贅肉、脂肪帶來困擾！1.減少糖分、澱粉攝取許多在減肥、瘦身、健身的人知道糖和澱粉是一大禁忌，當攝取過多時，會刺激胰島素釋放，而胰島素負責儲存身體脂，因此越多的糖分、澱粉，相對而言，脂肪儲存也越多。
胰島素降低有兩個好處:身體會燃燒脂肪來提供能量。
促使腎臟消除體內過多的納和水，消除水腫。
因此，減糖、減澱粉剛開始的前幾週便會發現體重減輕。
繼續閱讀「醫院臨床實證，成功率達8成以上！」限醣飲食10大守則，第一週就能瘦3公斤ByYoyo,YoyoSu2.多吃蔬菜、複合碳水化合物、含有健康脂肪和蛋白質的食物不吃麵、白飯、麵包並不代表不攝取碳水化合物，蔬菜裡的碳水每天可以建議攝取20-50克，例如：花椰菜、高麗菜、甜菜等，蕃薯也是不錯的碳水化合物。
健康的蛋白質來源存在於豆腐、牛肉、雞肉、雞蛋、羊肉裡，魚還富含Omega3是人體所需的重要抗氧化劑。
之外，可以通過魚油、酪梨、橄欖油，花生油等獲得健康脂肪。
這些營養可以幫助身體新陳代謝，更可以避免心血管、心臟疾病的風險。
繼續閱讀「減醣飲食一週能瘦4.5公斤！」不用挨餓就能成功瘦身，科學認證的「速效減肥3步驟」ByYoyoSu3.在日常健身中加上肌力訓練每週至少做3次重訓熱身，例如：伸展運動、舉重，有助於燃燒更多卡路里讓體重減輕並增加肌肉量。
在增加肌肉的同時，體重也會上升，但這些是轉化在肌肉的力量上而不是脂肪。
不過，在訓練後要記得收操以及補充身體所需的營養。
繼續閱讀新手必學的5大重訓解析！不論是自宅訓練、器材鍛鍊，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌ByYoyoSu4.偶爾來一次「放縱餐」(CheatMeal)Cheatmeal俗稱放縱餐，在健身和控制飲食的人中，每週可能會選擇一次吃自己喜歡的高熱量食物，所以得其名。
每週一次的「放縱餐」能讓辛苦瘦身的你淺嚐那些罪惡的食物，為煎熬的心得到短暫的安慰，但也不能盡情隨心所欲的大吃特吃，要盡量挑選適量的食物，重要的是滿足味蕾而不是食慾。
繼續閱讀減肥也需要「休息日」！讓你減肥更順利的10個方法ByYoyoSu5.控制熱量其實當你保持一個「蛋白質-健康脂肪-低碳水化合物蔬菜」的飲食三法則，卡路里的計算就不是必要的。
但如果你還是想計算，可以選擇卡路里計數器、計算機來準確有效地紀錄。
繼續閱讀不用計較卡路里的健康瘦身3吃法ByYoyoSu6.補出充足的水份俗話說：人可以三天不吃東西，卻不能不喝水。
水是組成重要的成分，確保身體功能、新陳代謝能正常運作，水份的補充是不可或缺的。
它還能使你感到飽腹感、滋潤皮膚、細胞、沖洗體內納的含量，重要的是，當你減少碳水化合物、降低胰島素含量，身體就需要正確的補充水分來消除多餘的鹽分。
所以多喝水！繼續閱讀【VOGUE真
FacebookLine每當洗澡、照鏡子的時候，總是會為身體上多餘的肥肉苦惱，但時常又光說不練，找不到可以持只以衡的方法。
想要擁有健康、美麗的體態就必須和從那些罪惡的生活習慣開始改起，下面7個減肥、瘦身的妙招，讓你擺脫多餘贅肉、脂肪帶來困擾！1.減少糖分、澱粉攝取許多在減肥、瘦身、健身的人知道糖和澱粉是一大禁忌，當攝取過多時，會刺激胰島素釋放，而胰島素負責儲存身體脂，因此越多的糖分、澱粉，相對而言，脂肪儲存也越多。
胰島素降低有兩個好處:身體會燃燒脂肪來提供能量。
促使腎臟消除體內過多的納和水，消除水腫。
因此，減糖、減澱粉剛開始的前幾週便會發現體重減輕。
繼續閱讀「醫院臨床實證，成功率達8成以上！」限醣飲食10大守則，第一週就能瘦3公斤ByYoyo,YoyoSu2.多吃蔬菜、複合碳水化合物、含有健康脂肪和蛋白質的食物不吃麵、白飯、麵包並不代表不攝取碳水化合物，蔬菜裡的碳水每天可以建議攝取20-50克，例如：花椰菜、高麗菜、甜菜等，蕃薯也是不錯的碳水化合物。
健康的蛋白質來源存在於豆腐、牛肉、雞肉、雞蛋、羊肉裡，魚還富含Omega3是人體所需的重要抗氧化劑。
之外，可以通過魚油、酪梨、橄欖油，花生油等獲得健康脂肪。
這些營養可以幫助身體新陳代謝，更可以避免心血管、心臟疾病的風險。
繼續閱讀「減醣飲食一週能瘦4.5公斤！」不用挨餓就能成功瘦身，科學認證的「速效減肥3步驟」ByYoyoSu3.在日常健身中加上肌力訓練每週至少做3次重訓熱身，例如：伸展運動、舉重，有助於燃燒更多卡路里讓體重減輕並增加肌肉量。
在增加肌肉的同時，體重也會上升，但這些是轉化在肌肉的力量上而不是脂肪。
不過，在訓練後要記得收操以及補充身體所需的營養。
繼續閱讀新手必學的5大重訓解析！不論是自宅訓練、器材鍛鍊，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌ByYoyoSu4.偶爾來一次「放縱餐」(CheatMeal)Cheatmeal俗稱放縱餐，在健身和控制飲食的人中，每週可能會選擇一次吃自己喜歡的高熱量食物，所以得其名。
每週一次的「放縱餐」能讓辛苦瘦身的你淺嚐那些罪惡的食物，為煎熬的心得到短暫的安慰，但也不能盡情隨心所欲的大吃特吃，要盡量挑選適量的食物，重要的是滿足味蕾而不是食慾。
繼續閱讀減肥也需要「休息日」！讓你減肥更順利的10個方法ByYoyoSu5.控制熱量其實當你保持一個「蛋白質-健康脂肪-低碳水化合物蔬菜」的飲食三法則，卡路里的計算就不是必要的。
但如果你還是想計算，可以選擇卡路里計數器、計算機來準確有效地紀錄。
繼續閱讀不用計較卡路里的健康瘦身3吃法ByYoyoSu6.補出充足的水份俗話說：人可以三天不吃東西，卻不能不喝水。
水是組成重要的成分，確保身體功能、新陳代謝能正常運作，水份的補充是不可或缺的。
它還能使你感到飽腹感、滋潤皮膚、細胞、沖洗體內納的含量，重要的是，當你減少碳水化合物、降低胰島素含量，身體就需要正確的補充水分來消除多餘的鹽分。
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7. 83％肌肉量現原形？她完美體態變樣
她完美體態變樣 ... 她穿著火辣的白色露背小可愛與助理一同步出舞蹈教室，據肉眼觀察結果，Kimiko實際身形，恐怕沒有數據上這麼「完美」。
三立新聞網更新於2018年10月14日07:22•發布於2018年10月14日02:11娛樂中心／綜合報導知名舞蹈教師Kimiko經常在網上分享塑身祕訣，日前她自曝身體組成數據肌肉量佔83％，遭同是健身達人的「館長」陳之漢點名打臉，引起一場網路論戰，近日有媒體直擊她穿著火辣的白色露背小可愛與助理一同步出舞蹈教室，據肉眼觀察結果，Kimiko實際身形，恐怕沒有數據上這麼「完美」。
▲▼Kimiko自曝肌肉量佔83％。
（圖／翻攝自臉書）據《蘋果》報導，Kimiko日前與一位幼齒男助理一同步出舞蹈教室，對方不僅貼心幫她提瑜伽墊及隨身重物，還擔當司機重任，在Kimiko進入商店挑選時更亦步亦趨，乖乖聽吩咐結帳，當天Kimiko身穿露背的白色背心，下身則是緊身的綠色韻律褲，好身材一覽無遺，但手臂與臀部略顯粗壯，跟她在網上公布的47.1公斤肌肉量、體重56.9公斤，感覺有點落差。
▲▼Kimiko遭目擊粗手臂跟壯碩臀部。
（圖／翻攝自臉書）對此，Kimiko回應，跟她一起回家的幼齒男助理名叫「嘟嘟」，透露其實自己一直都有人追求，但仍選擇維持單身狀態，笑說不會逼迫追求者一定要練得滿身肌肉，「即便有肚腩，也可以跟我一起運動健身」。
（編輯：蕭廷芬）立即加入三立新聞網Line官方帳號，給你最新焦點話題查看原始文章娛樂
三立新聞網更新於2018年10月14日07:22•發布於2018年10月14日02:11娛樂中心／綜合報導知名舞蹈教師Kimiko經常在網上分享塑身祕訣，日前她自曝身體組成數據肌肉量佔83％，遭同是健身達人的「館長」陳之漢點名打臉，引起一場網路論戰，近日有媒體直擊她穿著火辣的白色露背小可愛與助理一同步出舞蹈教室，據肉眼觀察結果，Kimiko實際身形，恐怕沒有數據上這麼「完美」。
▲▼Kimiko自曝肌肉量佔83％。
（圖／翻攝自臉書）據《蘋果》報導，Kimiko日前與一位幼齒男助理一同步出舞蹈教室，對方不僅貼心幫她提瑜伽墊及隨身重物，還擔當司機重任，在Kimiko進入商店挑選時更亦步亦趨，乖乖聽吩咐結帳，當天Kimiko身穿露背的白色背心，下身則是緊身的綠色韻律褲，好身材一覽無遺，但手臂與臀部略顯粗壯，跟她在網上公布的47.1公斤肌肉量、體重56.9公斤，感覺有點落差。
▲▼Kimiko遭目擊粗手臂跟壯碩臀部。
（圖／翻攝自臉書）對此，Kimiko回應，跟她一起回家的幼齒男助理名叫「嘟嘟」，透露其實自己一直都有人追求，但仍選擇維持單身狀態，笑說不會逼迫追求者一定要練得滿身肌肉，「即便有肚腩，也可以跟我一起運動健身」。
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