放鬆休息對恢復對免疫系統的影響很重要，你必須知道！ | 休息的重要
休息，是為了走更長遠的路，這句話你一定聽過！你知道嗎？放鬆的假期可讓人好好充電，而且不論在面對工作、健身或生活上的目標時，甚至能以更強的衝勁 ...1放鬆休息對恢復對免疫系統的影響很重要，你必須知道！2你認為的翹臀有可能只是骨盆前傾的假象3預防記憶流失的9種飲食補給運動星球放鬆休息對恢復對免疫系統的影響很重要，你必須知道！2020-11-11知識庫保健運動恢復觀念休息，是為了走更長遠的路，這句話你一定聽過！你知道嗎？放鬆的假期可讓人好好充電，而且不論在面對工作、健身或生活上的目標時，甚至能以更強的衝勁向前邁進。
事實上，稍微給自己休息和放鬆的機會，免疫系統也能從中獲益。
放鬆休息對恢復對免疫系統的影響很重要，你必須知道！過度訓練會降低免疫系統其實，儘管揮灑汗水確實對免疫系統好處多多，但還是有可能會訓練過頭。
根據研究相關主題的澳洲昆士蘭科技大學資深講師JonathanPeake博士表示，若持續激烈地運動，而每次訓練之間又缺乏適度的恢復，可能就會增加患病的風險，這是因為過度頻繁的運動可能會損害身體天然防禦力的內部運作。
免疫系統如何運作快速複習生物學：免疫系統是由細胞和蛋白質組合而成的複合網路，可說是人體的第一道強大防線，能有效抵抗有害病毒和細菌入侵。
如要強化免疫系統，就必須從其他的保健層面著手，例如會直接影響免疫系統的「恢復」。
舊金山州立大學人體運動學副教授JimmyBagley表示：「一次艱辛且費力的運動，像是在一小時內用盡全力，將在幾小時內降低白血球的數量和功能。
」假設你之後不會在餐廳裡用餐或啜飲朋友的果昔，這都沒什麼大不了的，但頻繁的激烈運動可能會帶來累積效應。
喬治亞南方大學人體運動學助理教授GregoryGrosicki博士表示：「太常進行高強度運動卻沒有適當休息日的人，長期下來很容易嚴重發炎。
連續累積的次數越多，發炎的狀況就越會加劇。
」太常進行高強度運動卻沒有適當休息，免疫系統容易發炎根據GregoryGrosicki博士喬治亞南方大學人體運動學助理教授 接下來，免疫細胞可能會試圖修復發炎，但卻徒勞無功，讓你更容易遭受外在病原體的攻擊。
Bagley表示：「在應該抵禦眼前的入侵者時，你的身體卻因為長期發炎而無法集中火力。
」以下提供平常恢復時可採取的理想做法，以便身體的防禦團隊保有完善的戰鬥力。
5個提供平常恢復時可採取的理想做法1.艱辛的鍛鍊活動適可而止你可能以為「激烈」就等於艱辛的每日訓練計畫。
不過Peake指出，長跑或騎自行車等耐力活動，若是以具挑戰性的配速進行，反而更令人擔憂。
他解釋說，因為激烈運動的實際定義是「以年齡預估，維持85%最大心率達30分鐘以上」。
（你大概不必計算就知道自己何時會到達那樣的狀況。
）Peake表示：「相較之下，阻力訓練是間歇性的，因此不像耐力運動會讓身體維持在同樣的壓力狀態。
」而研究顯示，HIIT健身往往持續不到一個小時，而且包含休息間隔，在健身期間或多或少能享有恢復時間。
不過，為了免疫系統和肌肉健康著想，建議你最好別每天做這類運動。
當然，這並不表示要排除激烈運動，而是代表你之後應該休息，即使隔天沒那麼痠痛也一樣。
哈佛醫學院骨外科運動醫學醫師RebeccaBreslow醫學博士說，不妨試試伸展拉筋、步行和瑜伽滾輪等輕度活動。
Bagley補充說明，這類活動可促進免疫細胞的循環，而且有助減輕可能損害免疫系統的壓力。
Breslow表示，如果感到痠痛，可等到疼痛感消退後再繼續挑戰自我。
2.以睡眠為優先生長激素能修復肌肉並產生抗病毒T細胞，主要在睡眠期間分泌。
Peake建議，每晚應至少有七個半小時以上的睡眠時間，而且如果你訓練得格外賣力，可以再多睡一點。
3.留意過度訓練的跡象Breslow博士表示，不論從事的是什麼運動，如果注意到有任何做過頭的明顯跡象，例如：毫無來由就發怒、疲勞、過度痠痛或食慾的改變，這時就該減少運動量。
Breslow博士指出：「若出現輕微的過度訓練症狀，我們通常會建議一至兩週減少50%至75%的訓練量和強度。
」如果感覺這些症狀已影響到你的日常生活，或是休息幾天後仍未見改善，可要求自己幾個禮拜只做30分鐘輕度的低衝擊運動(即主動式恢復），或是直到你開始感覺恢復正常為止。
4.想想是否有其他壓力來源當然，不論結果的好壞，運動並非唯一會影響
事實上，稍微給自己休息和放鬆的機會，免疫系統也能從中獲益。
放鬆休息對恢復對免疫系統的影響很重要，你必須知道！過度訓練會降低免疫系統其實，儘管揮灑汗水確實對免疫系統好處多多，但還是有可能會訓練過頭。
根據研究相關主題的澳洲昆士蘭科技大學資深講師JonathanPeake博士表示，若持續激烈地運動，而每次訓練之間又缺乏適度的恢復，可能就會增加患病的風險，這是因為過度頻繁的運動可能會損害身體天然防禦力的內部運作。
免疫系統如何運作快速複習生物學：免疫系統是由細胞和蛋白質組合而成的複合網路，可說是人體的第一道強大防線，能有效抵抗有害病毒和細菌入侵。
如要強化免疫系統，就必須從其他的保健層面著手，例如會直接影響免疫系統的「恢復」。
舊金山州立大學人體運動學副教授JimmyBagley表示：「一次艱辛且費力的運動，像是在一小時內用盡全力，將在幾小時內降低白血球的數量和功能。
」假設你之後不會在餐廳裡用餐或啜飲朋友的果昔，這都沒什麼大不了的，但頻繁的激烈運動可能會帶來累積效應。
喬治亞南方大學人體運動學助理教授GregoryGrosicki博士表示：「太常進行高強度運動卻沒有適當休息日的人，長期下來很容易嚴重發炎。
連續累積的次數越多，發炎的狀況就越會加劇。
」太常進行高強度運動卻沒有適當休息，免疫系統容易發炎根據GregoryGrosicki博士喬治亞南方大學人體運動學助理教授 接下來，免疫細胞可能會試圖修復發炎，但卻徒勞無功，讓你更容易遭受外在病原體的攻擊。
Bagley表示：「在應該抵禦眼前的入侵者時，你的身體卻因為長期發炎而無法集中火力。
」以下提供平常恢復時可採取的理想做法，以便身體的防禦團隊保有完善的戰鬥力。
5個提供平常恢復時可採取的理想做法1.艱辛的鍛鍊活動適可而止你可能以為「激烈」就等於艱辛的每日訓練計畫。
不過Peake指出，長跑或騎自行車等耐力活動，若是以具挑戰性的配速進行，反而更令人擔憂。
他解釋說，因為激烈運動的實際定義是「以年齡預估，維持85%最大心率達30分鐘以上」。
（你大概不必計算就知道自己何時會到達那樣的狀況。
）Peake表示：「相較之下，阻力訓練是間歇性的，因此不像耐力運動會讓身體維持在同樣的壓力狀態。
」而研究顯示，HIIT健身往往持續不到一個小時，而且包含休息間隔，在健身期間或多或少能享有恢復時間。
不過，為了免疫系統和肌肉健康著想，建議你最好別每天做這類運動。
當然，這並不表示要排除激烈運動，而是代表你之後應該休息，即使隔天沒那麼痠痛也一樣。
哈佛醫學院骨外科運動醫學醫師RebeccaBreslow醫學博士說，不妨試試伸展拉筋、步行和瑜伽滾輪等輕度活動。
Bagley補充說明，這類活動可促進免疫細胞的循環，而且有助減輕可能損害免疫系統的壓力。
Breslow表示，如果感到痠痛，可等到疼痛感消退後再繼續挑戰自我。
2.以睡眠為優先生長激素能修復肌肉並產生抗病毒T細胞，主要在睡眠期間分泌。
Peake建議，每晚應至少有七個半小時以上的睡眠時間，而且如果你訓練得格外賣力，可以再多睡一點。
3.留意過度訓練的跡象Breslow博士表示，不論從事的是什麼運動，如果注意到有任何做過頭的明顯跡象，例如：毫無來由就發怒、疲勞、過度痠痛或食慾的改變，這時就該減少運動量。
Breslow博士指出：「若出現輕微的過度訓練症狀，我們通常會建議一至兩週減少50%至75%的訓練量和強度。
」如果感覺這些症狀已影響到你的日常生活，或是休息幾天後仍未見改善，可要求自己幾個禮拜只做30分鐘輕度的低衝擊運動(即主動式恢復），或是直到你開始感覺恢復正常為止。
4.想想是否有其他壓力來源當然，不論結果的好壞，運動並非唯一會影響