休息的重要性 | 休息的重要
不論是跑步、有氧舞蹈、還是重量訓練等等，在運動的過程中適當休息也是非常重要的事情。
· 根據英國心臟期刊的報導：過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁運動百科休息的重要性不論是跑步、有氧舞蹈、還是重量訓練等等，在運動的過程中適當休息也是非常重要的事情。
過度運動所帶來的傷害可能超乎你的想像！根據英國心臟期刊的報導：過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。
另一項發表在歐洲心臟期刊的德國研究則指出，馬拉松選手的冠狀動脈中，血小板凝聚情形較一般未運動者來說有顯著提升，意思是說馬拉松選手發生心臟方面疾病的機率甚至高於沒在動的人。
如果適度的休息，不僅能避免過度運動、提升你的續航力外，還能降低運動傷害的風險，更重要的是，讓你的身體有時間去增長你所需要的東西，例如：肌肉。
同時，長時間的運動，會讓身體產生過多的自由基，超越本身所能負荷的量，易引起其他病變，例如：免疫系統異常、關節炎、糖尿病、痛風甚至癌症等慢性疾病。
但這並不代表叫你完全躺著不動。
適度的運動或訓練，仍然有助於身體健康，以及提升抗氧化能力，來對抗自由基，或提升免疫能力。
所以應該在運動的過程中增添休息時段，或調整訓練模式，加入輕量運動來做區隔，讓身體進行必要的恢復，以及做任何運動時量力而為並且攝取足夠的營養，才能達到預防過度訓練的目的。
[divide]休息時段當運動時間超過1小時，請靜下來好好休息個15分鐘再上。
人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低，尤其是對抗氧化的功能。
輕重交替對於專業的運動員來說，為了將體能維持在高檔，一整天靜止不動的休息絕對不利於賽場上的表現，最佳的休息方式是調整成輕量的活動，因為對身體來說，減量就是休息！你可以在高強度訓練的隔天，執行20分鐘輕鬆到不行的慢跑，或不同部位、組數僅一組的重量訓練。
聽懂身體的抗議會痛就別動！身體會有疼痛反應是有原因的，必定是哪裡的組織受到損傷，此時再強迫進行運動除了會讓傷害加劇之外，受傷部位附近的肌肉也有可能因為負擔變重而受傷。
同樣的，過度讓自己進入撞牆期也對身體有害，要做突破性的訓練絕對要保握住循序漸進的原則。
補充營養均衡飲食，已經是講到爛的原則了。
除此之外，你也可以考慮多攝取一些維生素C和維生素E，這兩項具有抗氧化劑的維生素，能幫助你降低運動過程中所產生的自由基，但過量食用仍是弊大於利。
[divide]參考資料：Women’sHealth[divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：不同的肌肉，不同的強度下一篇：有氧運動能降低酒精傷害相關文章減肥神器—跳繩訓練減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法硬漢馮迪索的訓練菜單沒時間運動，該怎麼辦？發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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· 根據英國心臟期刊的報導：過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。
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另一項發表在歐洲心臟期刊的德國研究則指出，馬拉松選手的冠狀動脈中，血小板凝聚情形較一般未運動者來說有顯著提升，意思是說馬拉松選手發生心臟方面疾病的機率甚至高於沒在動的人。
如果適度的休息，不僅能避免過度運動、提升你的續航力外，還能降低運動傷害的風險，更重要的是，讓你的身體有時間去增長你所需要的東西，例如：肌肉。
同時，長時間的運動，會讓身體產生過多的自由基，超越本身所能負荷的量，易引起其他病變，例如：免疫系統異常、關節炎、糖尿病、痛風甚至癌症等慢性疾病。
但這並不代表叫你完全躺著不動。
適度的運動或訓練，仍然有助於身體健康，以及提升抗氧化能力，來對抗自由基，或提升免疫能力。
所以應該在運動的過程中增添休息時段，或調整訓練模式，加入輕量運動來做區隔，讓身體進行必要的恢復，以及做任何運動時量力而為並且攝取足夠的營養，才能達到預防過度訓練的目的。
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人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低，尤其是對抗氧化的功能。
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聽懂身體的抗議會痛就別動！身體會有疼痛反應是有原因的，必定是哪裡的組織受到損傷，此時再強迫進行運動除了會讓傷害加劇之外，受傷部位附近的肌肉也有可能因為負擔變重而受傷。
同樣的，過度讓自己進入撞牆期也對身體有害，要做突破性的訓練絕對要保握住循序漸進的原則。
補充營養均衡飲食，已經是講到爛的原則了。
除此之外，你也可以考慮多攝取一些維生素C和維生素E，這兩項具有抗氧化劑的維生素，能幫助你降低運動過程中所產生的自由基，但過量食用仍是弊大於利。
[divide]參考資料：Women’sHealth[divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：不同的肌肉，不同的強度下一篇：有氧運動能降低酒精傷害相關文章減肥神器—跳繩訓練減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法硬漢馮迪索的訓練菜單沒時間運動，該怎麼辦？發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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