你聽過「有效休息」嗎？過勞時代的休息學 | 休息的重要
心理學家提出「有效休息」概念，你知道在效率工作之餘，有效休息也很重要嗎？三個練習，許你一場真正的休息，讓你更尊重時間，在最對的時間裡，分配 ...主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅你聽過「有效休息」嗎？過勞時代的休息學262021.09Sunday宜無懼享愛不再為每次性愛而不安，好嗎？今天是國際避孕日！在性關係中，女性要能夠享受性愛，也同時為自己的身體做主，掌握正確的避孕知識。
sponsoredby友好品牌了解更多女人迷womany.net2020/11/12女力你聽過「有效休息」嗎？過勞時代的休息學byAudreyKo2016/09/08 職場不只是拼命，職場還要記得休息，在工作與休息之間找到屬於自己的動態平衡與彈性。
心理學家提出「有效休息」概念，你知道在效率工作之餘，有效休息也很重要嗎？三個練習，許你一場真正的休息，讓你更尊重時間，在最對的時間裡，分配能量去做最對的事情。
休息是為了走更長的路，人人都會說，但到底怎麼休息才真正到位？死線在即，電話不停，待回信件持續累積，人類很貪心，在普遍忙碌過勞的時代，想做的事情總是很多，人卻只有一個，好好休息聽來奢侈，時不時，你就硬逼著自己拖著疲憊的身體繼續前行。
同場加映：上班第一個小時千萬不要做什麼事？你說事情做不完，身體不敢停機，你尊重自己的專業，可你不夠尊重自己的生命。
所謂的有效率，其實說穿了更是尊重時間，在對的時間，去做對的事情。
心理學家提出「效率休息」的概念，並且搭配「微型休息MicroBreaks」的概念，所謂的休息不是每個週末都狠狠大睡，不是定期請長假旅行，而是練習在每個日常裡頭，把對的能量放在對的時間，該管理的從來不是時間，而是自己的能量。
別把身體當成短跑來練，生活是馬拉松，還長得很。
效率休息的三個練習方法，讓你有效率工作，也學會有效率的休息。
推薦閱讀：【人類圖氣象報告】負責任之餘，也要記得休息SwithOff：設定身體有「完全關機」的時間「選擇一邊午休吃飯一邊滑手機的人，付出的心理壓力與工作一樣多，特別容易在工作後，感到疲倦。
」你記得上一次完全讓身體休息是什麼時候嗎？明明盯了整天電腦螢幕，你又選擇在休息時滑起手機螢幕，或逛起網路拍賣，你的身體持續高速運作，而你還說服自己，「我正在休息。
」研究證明，所有需要專注或意志力的活動，即便跟工作並無正相關，都只會提高你的疲勞指數。
由伊利諾大學提出的報告，邀請韓國的工作者紀錄下自己十天的工作日誌，他們發現休息可以分為幾種類型，一、放鬆，包含伸展操與睡午覺，二、補充營養來源，吃個下午茶或喝杯咖啡，三、和他人產生連結，與同事聊天，四、認知行為，例如讀報紙、瀏覽網站或收發Email。
推薦給你：六個讓OfficeLady不變OldLady的迷人伸展操他們發現，即便瀏覽網站和點點FB的讚感覺起來「很放鬆」，不過事實上他們產生的心理負擔與壓力跟工作一樣多。
而只有「放鬆」與「和他人產生連結」的休息模式，能達到有效休息的目的。
親愛的工作者，不妨把自己想成一個能源庫吧，當你投注越多心力與能量，請給自己更好的休息時間，讓你的身體與腦袋都有完全關機的可能。
ShortBreaks：休息不必長時間，何時休息才重要我們對休息的概念經常是，累的時候，再來休息。
事實上，在你感到過度疲累之前，你就應該定期安排小休息時間。
研究顯示，早晨比起下午，是更好的休息時光。
你的身體正等待甦醒之際，約自己吃個早餐，享受一個無人打擾的30分鐘時光，對於工作效率或是工作心情都大有幫助，你的身體也會更有節奏地回應你的生活。
同場推薦：早餐控別錯過！盤點十二家你不想錯過的人氣早午餐休息必須要有節奏，而不要像火山爆發或是洩洪大起大落，休息不需要時間長，有時候幾分鐘可以回復的能量比你大睡一覺更有效。
而另一方面，如果你一直不讓自己有小休息的轉換時間，當你終於願意休息的時候，會需要更長的時間來讓其達到預期效益。
試試看番茄鐘法，30分鐘或一小時的專注活動，接續可以搭配3-5分鐘的閉目休息，讓你的工作過程高效且愉快，休息也是。
讓休息變短，以及頻率變多的習慣養成，也能協助讓你成為一個更自律的工作人，你會更少感到疲倦不堪，並且更有彈性的
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心理學家提出「有效休息」概念，你知道在效率工作之餘，有效休息也很重要嗎？三個練習，許你一場真正的休息，讓你更尊重時間，在最對的時間裡，分配能量去做最對的事情。
休息是為了走更長的路，人人都會說，但到底怎麼休息才真正到位？死線在即，電話不停，待回信件持續累積，人類很貪心，在普遍忙碌過勞的時代，想做的事情總是很多，人卻只有一個，好好休息聽來奢侈，時不時，你就硬逼著自己拖著疲憊的身體繼續前行。
同場加映：上班第一個小時千萬不要做什麼事？你說事情做不完，身體不敢停機，你尊重自己的專業，可你不夠尊重自己的生命。
所謂的有效率，其實說穿了更是尊重時間，在對的時間，去做對的事情。
心理學家提出「效率休息」的概念，並且搭配「微型休息MicroBreaks」的概念，所謂的休息不是每個週末都狠狠大睡，不是定期請長假旅行，而是練習在每個日常裡頭，把對的能量放在對的時間，該管理的從來不是時間，而是自己的能量。
別把身體當成短跑來練，生活是馬拉松，還長得很。
效率休息的三個練習方法，讓你有效率工作，也學會有效率的休息。
推薦閱讀：【人類圖氣象報告】負責任之餘，也要記得休息SwithOff：設定身體有「完全關機」的時間「選擇一邊午休吃飯一邊滑手機的人，付出的心理壓力與工作一樣多，特別容易在工作後，感到疲倦。
」你記得上一次完全讓身體休息是什麼時候嗎？明明盯了整天電腦螢幕，你又選擇在休息時滑起手機螢幕，或逛起網路拍賣，你的身體持續高速運作，而你還說服自己，「我正在休息。
」研究證明，所有需要專注或意志力的活動，即便跟工作並無正相關，都只會提高你的疲勞指數。
由伊利諾大學提出的報告，邀請韓國的工作者紀錄下自己十天的工作日誌，他們發現休息可以分為幾種類型，一、放鬆，包含伸展操與睡午覺，二、補充營養來源，吃個下午茶或喝杯咖啡，三、和他人產生連結，與同事聊天，四、認知行為，例如讀報紙、瀏覽網站或收發Email。
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而只有「放鬆」與「和他人產生連結」的休息模式，能達到有效休息的目的。
親愛的工作者，不妨把自己想成一個能源庫吧，當你投注越多心力與能量，請給自己更好的休息時間，讓你的身體與腦袋都有完全關機的可能。
ShortBreaks：休息不必長時間，何時休息才重要我們對休息的概念經常是，累的時候，再來休息。
事實上，在你感到過度疲累之前，你就應該定期安排小休息時間。
研究顯示，早晨比起下午，是更好的休息時光。
你的身體正等待甦醒之際，約自己吃個早餐，享受一個無人打擾的30分鐘時光，對於工作效率或是工作心情都大有幫助，你的身體也會更有節奏地回應你的生活。
同場推薦：早餐控別錯過！盤點十二家你不想錯過的人氣早午餐休息必須要有節奏，而不要像火山爆發或是洩洪大起大落，休息不需要時間長，有時候幾分鐘可以回復的能量比你大睡一覺更有效。
而另一方面，如果你一直不讓自己有小休息的轉換時間，當你終於願意休息的時候，會需要更長的時間來讓其達到預期效益。
試試看番茄鐘法，30分鐘或一小時的專注活動，接續可以搭配3-5分鐘的閉目休息，讓你的工作過程高效且愉快，休息也是。
讓休息變短，以及頻率變多的習慣養成，也能協助讓你成為一個更自律的工作人，你會更少感到疲倦不堪，並且更有彈性的