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1. 運動與休息的重要性@ Freddy 的部落格
200809111134運動與休息的重要性 ?我的卡踏車. 這兩天有一則超級馬拉松的報導，提到國內相當知名的女跑者在法國性命垂危 這時借題發揮真的很不好，實在是不希望看到 ...Freddy的部落格這裡記錄了我們全家的點點滴滴！希望您的支持與分享共同成長!!!日誌相簿影音好友名片變更瀏覽模式
2. 放鬆休息對恢復對免疫系統的影響很重要，你必須知道！
休息，是為了走更長遠的路，這句話你一定聽過！你知道嗎？放鬆的假期可讓人好好充電，而且不論在面對工作、健身或生活上的目標時，甚至能以更強的衝勁 ...1放鬆休息對恢復對免疫系統的影響很重要，你必須知道！2你認為的翹臀有可能只是骨盆前傾的假象3預防記憶流失的9種飲食補給運動星球放鬆休息對恢復對免疫系統的影響很重要，你必須知道！2020-11-11知識庫保健運動恢復觀念休息，是為了走更長遠的路，這句話你一定聽過！你知道嗎？放鬆的假期可讓人好好充電，而且不論在面對工作、健身或生活上的目標時，甚至能以更強的衝勁向前邁進。
事實上，稍微給自己休息和放鬆的機會，免疫系統也能從中獲益。
放鬆休息對恢復對免疫系統的影響很重要，你必須知道！過度訓練會降低免疫系統其實，儘管揮灑汗水確實對免疫系統好處多多，但還是有可能會訓練過頭。
根據研究相關主題的澳洲昆士蘭科技大學資深講師JonathanPeake博士表示，若持續激烈地運動，而每次訓練之間又缺乏適度的恢復，可能就會增加患病的風險，這是因為過度頻繁的運動可能會損害身體天然防禦力的內部運作。
免疫系統如何運作快速複習生物學：免疫系統是由細胞和蛋白質組合而成的複合網路，可說是人體的第一道強大防線，能有效抵抗有害病毒和細菌入侵。
如要強化免疫系統，就必須從其他的保健層面著手，例如會直接影響免疫系統的「恢復」。
舊金山州立大學人體運動學副教授JimmyBagley表示：「一次艱辛且費力的運動，像是在一小時內用盡全力，將在幾小時內降低白血球的數量和功能。
」假設你之後不會在餐廳裡用餐或啜飲朋友的果昔，這都沒什麼大不了的，但頻繁的激烈運動可能會帶來累積效應。
喬治亞南方大學人體運動學助理教授GregoryGrosicki博士表示：「太常進行高強度運動卻沒有適當休息日的人，長期下來很容易嚴重發炎。
連續累積的次數越多，發炎的狀況就越會加劇。
」太常進行高強度運動卻沒有適當休息，免疫系統容易發炎根據GregoryGrosicki博士喬治亞南方大學人體運動學助理教授 接下來，免疫細胞可能會試圖修復發炎，但卻徒勞無功，讓你更容易遭受外在病原體的攻擊。
Bagley表示：「在應該抵禦眼前的入侵者時，你的身體卻因為長期發炎而無法集中火力。
」以下提供平常恢復時可採取的理想做法，以便身體的防禦團隊保有完善的戰鬥力。
5個提供平常恢復時可採取的理想做法1.艱辛的鍛鍊活動適可而止你可能以為「激烈」就等於艱辛的每日訓練計畫。
不過Peake指出，長跑或騎自行車等耐力活動，若是以具挑戰性的配速進行，反而更令人擔憂。
他解釋說，因為激烈運動的實際定義是「以年齡預估，維持85%最大心率達30分鐘以上」。
（你大概不必計算就知道自己何時會到達那樣的狀況。
）Peake表示：「相較之下，阻力訓練是間歇性的，因此不像耐力運動會讓身體維持在同樣的壓力狀態。
」而研究顯示，HIIT健身往往持續不到一個小時，而且包含休息間隔，在健身期間或多或少能享有恢復時間。
不過，為了免疫系統和肌肉健康著想，建議你最好別每天做這類運動。
當然，這並不表示要排除激烈運動，而是代表你之後應該休息，即使隔天沒那麼痠痛也一樣。
哈佛醫學院骨外科運動醫學醫師RebeccaBreslow醫學博士說，不妨試試伸展拉筋、步行和瑜伽滾輪等輕度活動。
Bagley補充說明，這類活動可促進免疫細胞的循環，而且有助減輕可能損害免疫系統的壓力。
Breslow表示，如果感到痠痛，可等到疼痛感消退後再繼續挑戰自我。
2.以睡眠為優先生長激素能修復肌肉並產生抗病毒T細胞，主要在睡眠期間分泌。
Peake建議，每晚應至少有七個半小時以上的睡眠時間，而且如果你訓練得格外賣力，可以再多睡一點。
3.留意過度訓練的跡象Breslow博士表示，不論從事的是什麼運動，如果注意到有任何做過頭的明顯跡象，例如：毫無來由就發怒、疲勞、過度痠痛或食慾的改變，這時就該減少運動量。
Breslow博士指出：「若出現輕微的過度訓練症狀，我們通常會建議一至兩週減少50%至75%的訓練量和強度。
」如果感覺這些症狀已影響到你的日常生活，或是休息幾天後仍未見改善，可要求自己幾個禮拜只做30分鐘輕度的低衝擊運動(即主動式恢復），或是直到你開始感覺恢復正常為止。
4.想想是否有其他壓力來源當然，不論結果的好壞，運動並非唯一會影響
事實上，稍微給自己休息和放鬆的機會，免疫系統也能從中獲益。
放鬆休息對恢復對免疫系統的影響很重要，你必須知道！過度訓練會降低免疫系統其實，儘管揮灑汗水確實對免疫系統好處多多，但還是有可能會訓練過頭。
根據研究相關主題的澳洲昆士蘭科技大學資深講師JonathanPeake博士表示，若持續激烈地運動，而每次訓練之間又缺乏適度的恢復，可能就會增加患病的風險，這是因為過度頻繁的運動可能會損害身體天然防禦力的內部運作。
免疫系統如何運作快速複習生物學：免疫系統是由細胞和蛋白質組合而成的複合網路，可說是人體的第一道強大防線，能有效抵抗有害病毒和細菌入侵。
如要強化免疫系統，就必須從其他的保健層面著手，例如會直接影響免疫系統的「恢復」。
舊金山州立大學人體運動學副教授JimmyBagley表示：「一次艱辛且費力的運動，像是在一小時內用盡全力，將在幾小時內降低白血球的數量和功能。
」假設你之後不會在餐廳裡用餐或啜飲朋友的果昔，這都沒什麼大不了的，但頻繁的激烈運動可能會帶來累積效應。
喬治亞南方大學人體運動學助理教授GregoryGrosicki博士表示：「太常進行高強度運動卻沒有適當休息日的人，長期下來很容易嚴重發炎。
連續累積的次數越多，發炎的狀況就越會加劇。
」太常進行高強度運動卻沒有適當休息，免疫系統容易發炎根據GregoryGrosicki博士喬治亞南方大學人體運動學助理教授 接下來，免疫細胞可能會試圖修復發炎，但卻徒勞無功，讓你更容易遭受外在病原體的攻擊。
Bagley表示：「在應該抵禦眼前的入侵者時，你的身體卻因為長期發炎而無法集中火力。
」以下提供平常恢復時可採取的理想做法，以便身體的防禦團隊保有完善的戰鬥力。
5個提供平常恢復時可採取的理想做法1.艱辛的鍛鍊活動適可而止你可能以為「激烈」就等於艱辛的每日訓練計畫。
不過Peake指出，長跑或騎自行車等耐力活動，若是以具挑戰性的配速進行，反而更令人擔憂。
他解釋說，因為激烈運動的實際定義是「以年齡預估，維持85%最大心率達30分鐘以上」。
（你大概不必計算就知道自己何時會到達那樣的狀況。
）Peake表示：「相較之下，阻力訓練是間歇性的，因此不像耐力運動會讓身體維持在同樣的壓力狀態。
」而研究顯示，HIIT健身往往持續不到一個小時，而且包含休息間隔，在健身期間或多或少能享有恢復時間。
不過，為了免疫系統和肌肉健康著想，建議你最好別每天做這類運動。
當然，這並不表示要排除激烈運動，而是代表你之後應該休息，即使隔天沒那麼痠痛也一樣。
哈佛醫學院骨外科運動醫學醫師RebeccaBreslow醫學博士說，不妨試試伸展拉筋、步行和瑜伽滾輪等輕度活動。
Bagley補充說明，這類活動可促進免疫細胞的循環，而且有助減輕可能損害免疫系統的壓力。
Breslow表示，如果感到痠痛，可等到疼痛感消退後再繼續挑戰自我。
2.以睡眠為優先生長激素能修復肌肉並產生抗病毒T細胞，主要在睡眠期間分泌。
Peake建議，每晚應至少有七個半小時以上的睡眠時間，而且如果你訓練得格外賣力，可以再多睡一點。
3.留意過度訓練的跡象Breslow博士表示，不論從事的是什麼運動，如果注意到有任何做過頭的明顯跡象，例如：毫無來由就發怒、疲勞、過度痠痛或食慾的改變，這時就該減少運動量。
Breslow博士指出：「若出現輕微的過度訓練症狀，我們通常會建議一至兩週減少50%至75%的訓練量和強度。
」如果感覺這些症狀已影響到你的日常生活，或是休息幾天後仍未見改善，可要求自己幾個禮拜只做30分鐘輕度的低衝擊運動(即主動式恢復），或是直到你開始感覺恢復正常為止。
4.想想是否有其他壓力來源當然，不論結果的好壞，運動並非唯一會影響
3. 真正的休息，不是睡覺、也不是什麼都不做！4步驟找到身體 ...
專注，是幫助我們進入思考的門，外面的世界是否吵雜，在我們專注後，就關上了門，變得不是那麼重要了。
覺察（awareness）. 你有沒有發現自從COVID-19之後 ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢共好ESGESG專區生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音數位閱讀商周知識庫商周共學圈商周陪你讀百大顧問團關鍵100天CEO作戰室聲音商學院商周STUDIO商周Store紙本雜誌電子雜誌數位訂閱暢銷圖書商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇線上好好學服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們序號兌換追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀真正的休息，不是睡覺、也不是什麼都不做！4步驟找到身體安定感畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周職場心靈成長職場|心靈成長真正的休息，不是睡覺、也不是什麼都不做！4步驟找到身體安定感(來源：Dreamstime)撰文者：褚士瑩非讀BOOK2020.10.232020/10/2315:19:59摘要1.科普作家、英國BBC廣播公司主持人克勞蒂亞．哈蒙德，在《休息的藝術》書裡列舉十種休息，定義出真正的「休息」，並非「睡覺」或「什麼都不做」，而是讓我們能夠帶領自己進入一個舒適的放鬆狀態，讓身體可以得到真正的安靜閒適。
2.哈蒙德描述的第一種休息，就是「靜觀」。
表面上什麼都沒做，但其實既不是等待，也不是安靜不動，而是積極地觀察事物的根本。
我身體裡面，住了很多陌生人。
其中一個，叫做「勤奮」。
老實說，我實在非常厭倦勤奮。
從小看名人的自傳，發現成功人士總是出奇地睡得少。
他們不斷地強調自己每天只睡4小時，這對於從小就貪睡又懶惰的我來說，實在是個壞消息。
從小懶散的我被師長洗腦，開始把懶散當成敵人，而「休息」根本就是懶散的同義詞。
「想要成功，就不能休息！」似乎成了人生的潛規則。
這可能是為什麼我特別欣賞一行禪師，他是我們這個時代著名的佛教禪宗僧侶、作家、詩人、學者暨和平主義者，也是入世佛教的主要提倡者。
曾經有佛教僧侶在他參訪以後，問一行禪師對於寺院管理有什麼建議，原本大家等著大師說出智慧箴言或是讚美的話，結果他卻一開口讓所有人跌破眼鏡：「你們為什麼都天還沒亮就起來念經，睡飽起來再念不是比較好嗎？」廣告一行禪師倡導的中心思想，就是「靜觀」（mindfulness），表面上什麼都沒做，但是靜觀作為一種休息，既不是等待，也不是安靜不動，而是積極地觀察事物的根本。
也只有回到事物的根本去觀察時，才能掌握生命細微而持續的變化，在這過程中，身心得到了真正的休息。
「靜觀」正是科普作家、英國BBC廣播公司主持人克勞蒂亞．哈蒙德，在《休息的藝術》（TheArtofRest）這本書裡描述的第一種休息。
這本書列舉的十種休息，來自於一項有史以來針對休息所進行的規模最大之全球性調查，對象包括了來自一個35個城市的1萬8千人所做的「休息測試」（TheRestTest）結果，定義出真正的「休息」，並非「睡覺」或「什麼都不做」，而是讓我們能夠帶領自己進入一個舒適的放鬆狀態，讓身體可以得到真正的安靜閒適。
「思考」與「解決問題」我曾經問一位來參加思考課的老師，她心目中的「思考」是什麼？因為我注意到，她上課時總是一心多用，一下子接電話，一下子回覆email，非常忙碌。
但是當我問她：「妳這樣能思考嗎？」她卻信心滿滿地說：「當然可以。
」「思考就是解決一個問題，問題是可以控制的。
」她回答說。
「我們什麼時候會用『解決』來形容一件事？通常是好事還是壞事？」我問。
「通常是壞事。
」「我們什麼時候會用『問題』來形容一件事？通常是好事還是壞事？」我又問。
「問題？當然是壞事。
」「所以妳有沒有發現，妳把『思考』當作面對『壞事』的
覺察（awareness）. 你有沒有發現自從COVID-19之後 ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢共好ESGESG專區生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音數位閱讀商周知識庫商周共學圈商周陪你讀百大顧問團關鍵100天CEO作戰室聲音商學院商周STUDIO商周Store紙本雜誌電子雜誌數位訂閱暢銷圖書商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇線上好好學服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們序號兌換追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀真正的休息，不是睡覺、也不是什麼都不做！4步驟找到身體安定感畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周職場心靈成長職場|心靈成長真正的休息，不是睡覺、也不是什麼都不做！4步驟找到身體安定感(來源：Dreamstime)撰文者：褚士瑩非讀BOOK2020.10.232020/10/2315:19:59摘要1.科普作家、英國BBC廣播公司主持人克勞蒂亞．哈蒙德，在《休息的藝術》書裡列舉十種休息，定義出真正的「休息」，並非「睡覺」或「什麼都不做」，而是讓我們能夠帶領自己進入一個舒適的放鬆狀態，讓身體可以得到真正的安靜閒適。
2.哈蒙德描述的第一種休息，就是「靜觀」。
表面上什麼都沒做，但其實既不是等待，也不是安靜不動，而是積極地觀察事物的根本。
我身體裡面，住了很多陌生人。
其中一個，叫做「勤奮」。
老實說，我實在非常厭倦勤奮。
從小看名人的自傳，發現成功人士總是出奇地睡得少。
他們不斷地強調自己每天只睡4小時，這對於從小就貪睡又懶惰的我來說，實在是個壞消息。
從小懶散的我被師長洗腦，開始把懶散當成敵人，而「休息」根本就是懶散的同義詞。
「想要成功，就不能休息！」似乎成了人生的潛規則。
這可能是為什麼我特別欣賞一行禪師，他是我們這個時代著名的佛教禪宗僧侶、作家、詩人、學者暨和平主義者，也是入世佛教的主要提倡者。
曾經有佛教僧侶在他參訪以後，問一行禪師對於寺院管理有什麼建議，原本大家等著大師說出智慧箴言或是讚美的話，結果他卻一開口讓所有人跌破眼鏡：「你們為什麼都天還沒亮就起來念經，睡飽起來再念不是比較好嗎？」廣告一行禪師倡導的中心思想，就是「靜觀」（mindfulness），表面上什麼都沒做，但是靜觀作為一種休息，既不是等待，也不是安靜不動，而是積極地觀察事物的根本。
也只有回到事物的根本去觀察時，才能掌握生命細微而持續的變化，在這過程中，身心得到了真正的休息。
「靜觀」正是科普作家、英國BBC廣播公司主持人克勞蒂亞．哈蒙德，在《休息的藝術》（TheArtofRest）這本書裡描述的第一種休息。
這本書列舉的十種休息，來自於一項有史以來針對休息所進行的規模最大之全球性調查，對象包括了來自一個35個城市的1萬8千人所做的「休息測試」（TheRestTest）結果，定義出真正的「休息」，並非「睡覺」或「什麼都不做」，而是讓我們能夠帶領自己進入一個舒適的放鬆狀態，讓身體可以得到真正的安靜閒適。
「思考」與「解決問題」我曾經問一位來參加思考課的老師，她心目中的「思考」是什麼？因為我注意到，她上課時總是一心多用，一下子接電話，一下子回覆email，非常忙碌。
但是當我問她：「妳這樣能思考嗎？」她卻信心滿滿地說：「當然可以。
」「思考就是解決一個問題，問題是可以控制的。
」她回答說。
「我們什麼時候會用『解決』來形容一件事？通常是好事還是壞事？」我問。
「通常是壞事。
」「我們什麼時候會用『問題』來形容一件事？通常是好事還是壞事？」我又問。
「問題？當然是壞事。
」「所以妳有沒有發現，妳把『思考』當作面對『壞事』的
4. 你聽過「有效休息」嗎？過勞時代的休息學
心理學家提出「有效休息」概念，你知道在效率工作之餘，有效休息也很重要嗎？三個練習，許你一場真正的休息，讓你更尊重時間，在最對的時間裡，分配 ...主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅你聽過「有效休息」嗎？過勞時代的休息學262021.09Sunday宜無懼享愛不再為每次性愛而不安，好嗎？今天是國際避孕日！在性關係中，女性要能夠享受性愛，也同時為自己的身體做主，掌握正確的避孕知識。
sponsoredby友好品牌了解更多女人迷womany.net2020/11/12女力你聽過「有效休息」嗎？過勞時代的休息學byAudreyKo2016/09/08 職場不只是拼命，職場還要記得休息，在工作與休息之間找到屬於自己的動態平衡與彈性。
心理學家提出「有效休息」概念，你知道在效率工作之餘，有效休息也很重要嗎？三個練習，許你一場真正的休息，讓你更尊重時間，在最對的時間裡，分配能量去做最對的事情。
休息是為了走更長的路，人人都會說，但到底怎麼休息才真正到位？死線在即，電話不停，待回信件持續累積，人類很貪心，在普遍忙碌過勞的時代，想做的事情總是很多，人卻只有一個，好好休息聽來奢侈，時不時，你就硬逼著自己拖著疲憊的身體繼續前行。
同場加映：上班第一個小時千萬不要做什麼事？你說事情做不完，身體不敢停機，你尊重自己的專業，可你不夠尊重自己的生命。
所謂的有效率，其實說穿了更是尊重時間，在對的時間，去做對的事情。
心理學家提出「效率休息」的概念，並且搭配「微型休息MicroBreaks」的概念，所謂的休息不是每個週末都狠狠大睡，不是定期請長假旅行，而是練習在每個日常裡頭，把對的能量放在對的時間，該管理的從來不是時間，而是自己的能量。
別把身體當成短跑來練，生活是馬拉松，還長得很。
效率休息的三個練習方法，讓你有效率工作，也學會有效率的休息。
推薦閱讀：【人類圖氣象報告】負責任之餘，也要記得休息SwithOff：設定身體有「完全關機」的時間「選擇一邊午休吃飯一邊滑手機的人，付出的心理壓力與工作一樣多，特別容易在工作後，感到疲倦。
」你記得上一次完全讓身體休息是什麼時候嗎？明明盯了整天電腦螢幕，你又選擇在休息時滑起手機螢幕，或逛起網路拍賣，你的身體持續高速運作，而你還說服自己，「我正在休息。
」研究證明，所有需要專注或意志力的活動，即便跟工作並無正相關，都只會提高你的疲勞指數。
由伊利諾大學提出的報告，邀請韓國的工作者紀錄下自己十天的工作日誌，他們發現休息可以分為幾種類型，一、放鬆，包含伸展操與睡午覺，二、補充營養來源，吃個下午茶或喝杯咖啡，三、和他人產生連結，與同事聊天，四、認知行為，例如讀報紙、瀏覽網站或收發Email。
推薦給你：六個讓OfficeLady不變OldLady的迷人伸展操他們發現，即便瀏覽網站和點點FB的讚感覺起來「很放鬆」，不過事實上他們產生的心理負擔與壓力跟工作一樣多。
而只有「放鬆」與「和他人產生連結」的休息模式，能達到有效休息的目的。
親愛的工作者，不妨把自己想成一個能源庫吧，當你投注越多心力與能量，請給自己更好的休息時間，讓你的身體與腦袋都有完全關機的可能。
ShortBreaks：休息不必長時間，何時休息才重要我們對休息的概念經常是，累的時候，再來休息。
事實上，在你感到過度疲累之前，你就應該定期安排小休息時間。
研究顯示，早晨比起下午，是更好的休息時光。
你的身體正等待甦醒之際，約自己吃個早餐，享受一個無人打擾的30分鐘時光，對於工作效率或是工作心情都大有幫助，你的身體也會更有節奏地回應你的生活。
同場推薦：早餐控別錯過！盤點十二家你不想錯過的人氣早午餐休息必須要有節奏，而不要像火山爆發或是洩洪大起大落，休息不需要時間長，有時候幾分鐘可以回復的能量比你大睡一覺更有效。
而另一方面，如果你一直不讓自己有小休息的轉換時間，當你終於願意休息的時候，會需要更長的時間來讓其達到預期效益。
試試看番茄鐘法，30分鐘或一小時的專注活動，接續可以搭配3-5分鐘的閉目休息，讓你的工作過程高效且愉快，休息也是。
讓休息變短，以及頻率變多的習慣養成，也能協助讓你成為一個更自律的工作人，你會更少感到疲倦不堪，並且更有彈性的
sponsoredby友好品牌了解更多女人迷womany.net2020/11/12女力你聽過「有效休息」嗎？過勞時代的休息學byAudreyKo2016/09/08 職場不只是拼命，職場還要記得休息，在工作與休息之間找到屬於自己的動態平衡與彈性。
心理學家提出「有效休息」概念，你知道在效率工作之餘，有效休息也很重要嗎？三個練習，許你一場真正的休息，讓你更尊重時間，在最對的時間裡，分配能量去做最對的事情。
休息是為了走更長的路，人人都會說，但到底怎麼休息才真正到位？死線在即，電話不停，待回信件持續累積，人類很貪心，在普遍忙碌過勞的時代，想做的事情總是很多，人卻只有一個，好好休息聽來奢侈，時不時，你就硬逼著自己拖著疲憊的身體繼續前行。
同場加映：上班第一個小時千萬不要做什麼事？你說事情做不完，身體不敢停機，你尊重自己的專業，可你不夠尊重自己的生命。
所謂的有效率，其實說穿了更是尊重時間，在對的時間，去做對的事情。
心理學家提出「效率休息」的概念，並且搭配「微型休息MicroBreaks」的概念，所謂的休息不是每個週末都狠狠大睡，不是定期請長假旅行，而是練習在每個日常裡頭，把對的能量放在對的時間，該管理的從來不是時間，而是自己的能量。
別把身體當成短跑來練，生活是馬拉松，還長得很。
效率休息的三個練習方法，讓你有效率工作，也學會有效率的休息。
推薦閱讀：【人類圖氣象報告】負責任之餘，也要記得休息SwithOff：設定身體有「完全關機」的時間「選擇一邊午休吃飯一邊滑手機的人，付出的心理壓力與工作一樣多，特別容易在工作後，感到疲倦。
」你記得上一次完全讓身體休息是什麼時候嗎？明明盯了整天電腦螢幕，你又選擇在休息時滑起手機螢幕，或逛起網路拍賣，你的身體持續高速運作，而你還說服自己，「我正在休息。
」研究證明，所有需要專注或意志力的活動，即便跟工作並無正相關，都只會提高你的疲勞指數。
由伊利諾大學提出的報告，邀請韓國的工作者紀錄下自己十天的工作日誌，他們發現休息可以分為幾種類型，一、放鬆，包含伸展操與睡午覺，二、補充營養來源，吃個下午茶或喝杯咖啡，三、和他人產生連結，與同事聊天，四、認知行為，例如讀報紙、瀏覽網站或收發Email。
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而只有「放鬆」與「和他人產生連結」的休息模式，能達到有效休息的目的。
親愛的工作者，不妨把自己想成一個能源庫吧，當你投注越多心力與能量，請給自己更好的休息時間，讓你的身體與腦袋都有完全關機的可能。
ShortBreaks：休息不必長時間，何時休息才重要我們對休息的概念經常是，累的時候，再來休息。
事實上，在你感到過度疲累之前，你就應該定期安排小休息時間。
研究顯示，早晨比起下午，是更好的休息時光。
你的身體正等待甦醒之際，約自己吃個早餐，享受一個無人打擾的30分鐘時光，對於工作效率或是工作心情都大有幫助，你的身體也會更有節奏地回應你的生活。
同場推薦：早餐控別錯過！盤點十二家你不想錯過的人氣早午餐休息必須要有節奏，而不要像火山爆發或是洩洪大起大落，休息不需要時間長，有時候幾分鐘可以回復的能量比你大睡一覺更有效。
而另一方面，如果你一直不讓自己有小休息的轉換時間，當你終於願意休息的時候，會需要更長的時間來讓其達到預期效益。
試試看番茄鐘法，30分鐘或一小時的專注活動，接續可以搭配3-5分鐘的閉目休息，讓你的工作過程高效且愉快，休息也是。
讓休息變短，以及頻率變多的習慣養成，也能協助讓你成為一個更自律的工作人，你會更少感到疲倦不堪，並且更有彈性的
5. 【休息是在為身體充電】
著名的庫裏頓博士認為，休息和運動一樣重要。
身體在運動和休息中，同樣可以達到提高能量和恢復體力的目的。
運動固然能強身健體，但休息也具備至關重要的作用。
【休息是在為身體充電】唐俊燕 著名的庫裏頓博士認為，休息和運動一樣重要。
身體在運動和休息中，同樣可以達到提高能量和恢復體力的目的。
運動固然能強身健體，但休息也具備至關重要的作用。
如果缺乏休息，身體會積勞成疾，甚至出現重大危機。
因此，我們把休息稱為是對身體的充電。
每當電池快沒電時，我們就要及時充電，如此才能確保它會繼續正常運作。
人也一樣，經過一天的持續工作之後，我們的能量需要進行補充，否則恐難在第二天保持旺盛的精力。
我們要學會休息，以便確保自己能有充足的精力去工作，以及承擔自己對於一切事物的責任。
當有人感到心力交瘁之時，可能會使自己的健康狀態和工作能力停滯，做出不合時宜的舉動來。
此時你的身體像一隻耗掉大部分電力的蓄電池，無法再如平時一般正常運轉。
如果此時不能及時充電而繼續疲勞作戰，能量水準就會快速下降，等到降為零時就可能造成死亡。
這是非常危險的後果！所以，為了自己的身體健康，我們一定要同時兼顧工作和休息。
什麼是正確的休息方法呢？一般人可能會認為，最有效的休息方法就是長時間的睡眠。
許多人因為工作過度繁忙而長期失眠，因此對於自己的疲倦感到無能為力。
但事實證明，許多在智力、體力上都有非凡表現的人，往往並未擁有長時間的睡眠。
愛迪生就是身體十分健康的人，據說他60多歲才患了有生以來的第一次感冒。
他一生之中發明無數東西，被譽為發明大王，但他每天的睡眠時間卻只有三四個小時。
有人提出一種「一周睡眠規律術」，筆者認為值得一試。
這種方法的具體內容如下：周一睡足8個小時；周二將休息時間分一些給娛樂，睡眠時間可縮短為7個小時，並且適度延長一些工作時間；周三至周五的睡眠時間可以減為5小時，多多從事工作及娛樂；周末兩天主要用於休閒及娛樂，應該保持適當的睡眠時間。
大體上來說，周日應有8小時的睡眠，如此才能保證下周一開始時就有充足的體力。
也就是說，一般人每天的理想睡眠時間是8小時，標準睡眠時間是6小時，上限可以拉長到10小時，下限則是至少4小時。
這些資料可供大家參考，用以衡量自己每天的睡眠時間是否已經足夠。
選擇適當的休息方式，能使我們迅速地恢復精力和體力，更能主動駕馭時間。
身體在運動和休息中，同樣可以達到提高能量和恢復體力的目的。
運動固然能強身健體，但休息也具備至關重要的作用。
【休息是在為身體充電】唐俊燕 著名的庫裏頓博士認為，休息和運動一樣重要。
身體在運動和休息中，同樣可以達到提高能量和恢復體力的目的。
運動固然能強身健體，但休息也具備至關重要的作用。
如果缺乏休息，身體會積勞成疾，甚至出現重大危機。
因此，我們把休息稱為是對身體的充電。
每當電池快沒電時，我們就要及時充電，如此才能確保它會繼續正常運作。
人也一樣，經過一天的持續工作之後，我們的能量需要進行補充，否則恐難在第二天保持旺盛的精力。
我們要學會休息，以便確保自己能有充足的精力去工作，以及承擔自己對於一切事物的責任。
當有人感到心力交瘁之時，可能會使自己的健康狀態和工作能力停滯，做出不合時宜的舉動來。
此時你的身體像一隻耗掉大部分電力的蓄電池，無法再如平時一般正常運轉。
如果此時不能及時充電而繼續疲勞作戰，能量水準就會快速下降，等到降為零時就可能造成死亡。
這是非常危險的後果！所以，為了自己的身體健康，我們一定要同時兼顧工作和休息。
什麼是正確的休息方法呢？一般人可能會認為，最有效的休息方法就是長時間的睡眠。
許多人因為工作過度繁忙而長期失眠，因此對於自己的疲倦感到無能為力。
但事實證明，許多在智力、體力上都有非凡表現的人，往往並未擁有長時間的睡眠。
愛迪生就是身體十分健康的人，據說他60多歲才患了有生以來的第一次感冒。
他一生之中發明無數東西，被譽為發明大王，但他每天的睡眠時間卻只有三四個小時。
有人提出一種「一周睡眠規律術」，筆者認為值得一試。
這種方法的具體內容如下：周一睡足8個小時；周二將休息時間分一些給娛樂，睡眠時間可縮短為7個小時，並且適度延長一些工作時間；周三至周五的睡眠時間可以減為5小時，多多從事工作及娛樂；周末兩天主要用於休閒及娛樂，應該保持適當的睡眠時間。
大體上來說，周日應有8小時的睡眠，如此才能保證下周一開始時就有充足的體力。
也就是說，一般人每天的理想睡眠時間是8小時，標準睡眠時間是6小時，上限可以拉長到10小時，下限則是至少4小時。
這些資料可供大家參考，用以衡量自己每天的睡眠時間是否已經足夠。
選擇適當的休息方式，能使我們迅速地恢復精力和體力，更能主動駕馭時間。
6. 創作天地
適當的休息可以舒緩身體、心靈的疲憊感。
就像手提電話要沖電才能運作一樣，人體也需要適當的休息，才能充滿活力。
適當的休息對心理發展 ...創作奬勵計劃創作教室小學生創作中學生創作管理頁創作奬勵計劃計劃簡介投稿須知得獎名單作品結集創作教室創作分享寫作技巧與策略小學生創作主題寫作生活中的小確幸不一樣的童話結局一句令我____的話過去的題目圖文創作閱讀隨筆散文／隨筆中學生創作主題寫作讓心靈出走一趟平行的故事世界那未說出口的話過去的題目故事／小說散文／隨筆詩／詞圖文創作閱讀隨筆管理頁學生投稿教師管理頁創作天地>中學生創作>散文／隨筆論休息作者：用戶最後更新：23/07/2017試問你昨天有足夠的休息嗎？我相信，大多數的人的答案都會是不夠。
在現時的社會生活節奏緊迫，大部份人的工作時間都很長，往往就為了持續下去而缺乏休息，忽略了休息的重要性，你可能也是其中一個。
適當的休息可以舒緩身體、心靈的疲憊感。
就像手提電話要沖電才能運作一樣，人體也需要適當的休息，才能充滿活力。
適當的休息對心理發展，舒緩壓力都有極大的好處。
即使是做自己有興趣的工作，都總會遇上挫折或瓶頸，而心裡的疲憊可能會產生倦怠。
這時，很多人可能會選擇咬緊牙關，堅持下去。
可是正如俗語所說：「休息是為了走更長遠的路」。
面對工作和學習上的倦怠，我們可以每小時放鬆五分鐘，不要只顧著埋頭工作。
即使只是短短五分鐘，已能幫助自己紓解壓力，控制情緒。
在這段時間閉眼放鬆，冥想一些生活中期待的事，做一些簡單的伸展操，可以讓心情放空，以免令疲憊與煩躁影響到心情與效率。
適當的休息對人類物理上都有很大的益處。
其實，身體上的疲憊是可以靠休息而回復的，原因是，休息勝過吃一堆藥品來維持健康。
除了要飲食均衡以外，適量運動也飛長重要。
我們可以在一些較長的休息時間中，抽空出來做一些規律運動。
美國臨床實踐調查顯示，適量運動能增加體力活動能力，增加心臟和肺的工作效率，調節血壓和心率。
運動可以減少情緒失控，鍛練對維持和增強人體生命的重要意義。
相反，我們若不休息，大腦的耗損會愈發嚴重，我們也往往因此變得難以專心、易怒、疲憊。
據牛津大學睡眠及生理精神科學系教授RussellFoster所說：人類是「極之傲慢的動物」，因此休息是「生命中最重要的活動」。
休息是與生俱來的自然需要，但卻被很多人遺忘和忽略了。
不足夠的休息會令人們更容易感到疲勞。
這樣，人體的免疫力會下降，做任何事情都精神不振，沒精打彩，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都較容易出現。
其次，過多的壓力可能也是缺乏休息而延伸出來的。
哈佛商業評論指出，適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，促進個人成長。
但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。
就像小提琴好絃線一樣，當線拉得太緊的話，就會發出刺耳的聲音，但如果調較到恰到好處的話，聲音就十分悅耳。
壓力也是如此。
過多的壓力會令人緊張，情緒低落，引發抑鬱和焦慮，大大影響工作表現。
當然，休息不代表荒怠學業，荒廢人生。
我們必定要在學習和休息中找到平衡，適當地分配時間。
一天只有二十四小時，如果我們好好善用每一分每一秒，平衡學習與休息，休息絕對會促進身心發展，增強做事的效率。
因此，別再認為休息是浪費時間了！作者簡介用戶拔萃女書院(S3W)相關文章
就像手提電話要沖電才能運作一樣，人體也需要適當的休息，才能充滿活力。
適當的休息對心理發展 ...創作奬勵計劃創作教室小學生創作中學生創作管理頁創作奬勵計劃計劃簡介投稿須知得獎名單作品結集創作教室創作分享寫作技巧與策略小學生創作主題寫作生活中的小確幸不一樣的童話結局一句令我____的話過去的題目圖文創作閱讀隨筆散文／隨筆中學生創作主題寫作讓心靈出走一趟平行的故事世界那未說出口的話過去的題目故事／小說散文／隨筆詩／詞圖文創作閱讀隨筆管理頁學生投稿教師管理頁創作天地>中學生創作>散文／隨筆論休息作者：用戶最後更新：23/07/2017試問你昨天有足夠的休息嗎？我相信，大多數的人的答案都會是不夠。
在現時的社會生活節奏緊迫，大部份人的工作時間都很長，往往就為了持續下去而缺乏休息，忽略了休息的重要性，你可能也是其中一個。
適當的休息可以舒緩身體、心靈的疲憊感。
就像手提電話要沖電才能運作一樣，人體也需要適當的休息，才能充滿活力。
適當的休息對心理發展，舒緩壓力都有極大的好處。
即使是做自己有興趣的工作，都總會遇上挫折或瓶頸，而心裡的疲憊可能會產生倦怠。
這時，很多人可能會選擇咬緊牙關，堅持下去。
可是正如俗語所說：「休息是為了走更長遠的路」。
面對工作和學習上的倦怠，我們可以每小時放鬆五分鐘，不要只顧著埋頭工作。
即使只是短短五分鐘，已能幫助自己紓解壓力，控制情緒。
在這段時間閉眼放鬆，冥想一些生活中期待的事，做一些簡單的伸展操，可以讓心情放空，以免令疲憊與煩躁影響到心情與效率。
適當的休息對人類物理上都有很大的益處。
其實，身體上的疲憊是可以靠休息而回復的，原因是，休息勝過吃一堆藥品來維持健康。
除了要飲食均衡以外，適量運動也飛長重要。
我們可以在一些較長的休息時間中，抽空出來做一些規律運動。
美國臨床實踐調查顯示，適量運動能增加體力活動能力，增加心臟和肺的工作效率，調節血壓和心率。
運動可以減少情緒失控，鍛練對維持和增強人體生命的重要意義。
相反，我們若不休息，大腦的耗損會愈發嚴重，我們也往往因此變得難以專心、易怒、疲憊。
據牛津大學睡眠及生理精神科學系教授RussellFoster所說：人類是「極之傲慢的動物」，因此休息是「生命中最重要的活動」。
休息是與生俱來的自然需要，但卻被很多人遺忘和忽略了。
不足夠的休息會令人們更容易感到疲勞。
這樣，人體的免疫力會下降，做任何事情都精神不振，沒精打彩，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都較容易出現。
其次，過多的壓力可能也是缺乏休息而延伸出來的。
哈佛商業評論指出，適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，促進個人成長。
但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。
就像小提琴好絃線一樣，當線拉得太緊的話，就會發出刺耳的聲音，但如果調較到恰到好處的話，聲音就十分悅耳。
壓力也是如此。
過多的壓力會令人緊張，情緒低落，引發抑鬱和焦慮，大大影響工作表現。
當然，休息不代表荒怠學業，荒廢人生。
我們必定要在學習和休息中找到平衡，適當地分配時間。
一天只有二十四小時，如果我們好好善用每一分每一秒，平衡學習與休息，休息絕對會促進身心發展，增強做事的效率。
因此，別再認為休息是浪費時間了！作者簡介用戶拔萃女書院(S3W)相關文章
7. 休息的重要性
不論是跑步、有氧舞蹈、還是重量訓練等等，在運動的過程中適當休息也是非常重要的事情。
· 根據英國心臟期刊的報導：過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁運動百科休息的重要性不論是跑步、有氧舞蹈、還是重量訓練等等，在運動的過程中適當休息也是非常重要的事情。
過度運動所帶來的傷害可能超乎你的想像！根據英國心臟期刊的報導：過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。
另一項發表在歐洲心臟期刊的德國研究則指出，馬拉松選手的冠狀動脈中，血小板凝聚情形較一般未運動者來說有顯著提升，意思是說馬拉松選手發生心臟方面疾病的機率甚至高於沒在動的人。
如果適度的休息，不僅能避免過度運動、提升你的續航力外，還能降低運動傷害的風險，更重要的是，讓你的身體有時間去增長你所需要的東西，例如：肌肉。
同時，長時間的運動，會讓身體產生過多的自由基，超越本身所能負荷的量，易引起其他病變，例如：免疫系統異常、關節炎、糖尿病、痛風甚至癌症等慢性疾病。
但這並不代表叫你完全躺著不動。
適度的運動或訓練，仍然有助於身體健康，以及提升抗氧化能力，來對抗自由基，或提升免疫能力。
所以應該在運動的過程中增添休息時段，或調整訓練模式，加入輕量運動來做區隔，讓身體進行必要的恢復，以及做任何運動時量力而為並且攝取足夠的營養，才能達到預防過度訓練的目的。
[divide]休息時段當運動時間超過1小時，請靜下來好好休息個15分鐘再上。
人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低，尤其是對抗氧化的功能。
輕重交替對於專業的運動員來說，為了將體能維持在高檔，一整天靜止不動的休息絕對不利於賽場上的表現，最佳的休息方式是調整成輕量的活動，因為對身體來說，減量就是休息！你可以在高強度訓練的隔天，執行20分鐘輕鬆到不行的慢跑，或不同部位、組數僅一組的重量訓練。
聽懂身體的抗議會痛就別動！身體會有疼痛反應是有原因的，必定是哪裡的組織受到損傷，此時再強迫進行運動除了會讓傷害加劇之外，受傷部位附近的肌肉也有可能因為負擔變重而受傷。
同樣的，過度讓自己進入撞牆期也對身體有害，要做突破性的訓練絕對要保握住循序漸進的原則。
補充營養均衡飲食，已經是講到爛的原則了。
除此之外，你也可以考慮多攝取一些維生素C和維生素E，這兩項具有抗氧化劑的維生素，能幫助你降低運動過程中所產生的自由基，但過量食用仍是弊大於利。
[divide]參考資料：Women’sHealth[divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：不同的肌肉，不同的強度下一篇：有氧運動能降低酒精傷害相關文章減肥神器—跳繩訓練減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法硬漢馮迪索的訓練菜單沒時間運動，該怎麼辦？發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingforalmost3yearsnow.FeelgreMike：可以推薦哪家啞鈴的短槓是一體成型的熱門文章從零開始，徒手訓練—全身性綜合訓練菜單過年好片看不完，電影明星訓練菜單總整理NFL啦啦隊美女的訓練菜單高手適用 增肌訓練菜單推薦文章健身房、HomeGym比一比健身房一日體驗：健身工廠（新時代）邂逅自行車（初階介紹）運動記得「慢慢來」！標籤MLBNBA伏地挺身伸展健康健身健身房受傷啞鈴單車時代姿勢守備弓箭步徒手訓練從零開始有氧核心核心肌群核心訓練棒球槓鈴深蹲減肥減脂減脂指南熱量燃燒脂肪營養瘦籃球肌力肌肉背肌胖脂肪腹肌訓練訓練菜單跑步跑者運動重量訓練間歇訓練飲食體能返回頂部
· 根據英國心臟期刊的報導：過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁運動百科休息的重要性不論是跑步、有氧舞蹈、還是重量訓練等等，在運動的過程中適當休息也是非常重要的事情。
過度運動所帶來的傷害可能超乎你的想像！根據英國心臟期刊的報導：過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。
另一項發表在歐洲心臟期刊的德國研究則指出，馬拉松選手的冠狀動脈中，血小板凝聚情形較一般未運動者來說有顯著提升，意思是說馬拉松選手發生心臟方面疾病的機率甚至高於沒在動的人。
如果適度的休息，不僅能避免過度運動、提升你的續航力外，還能降低運動傷害的風險，更重要的是，讓你的身體有時間去增長你所需要的東西，例如：肌肉。
同時，長時間的運動，會讓身體產生過多的自由基，超越本身所能負荷的量，易引起其他病變，例如：免疫系統異常、關節炎、糖尿病、痛風甚至癌症等慢性疾病。
但這並不代表叫你完全躺著不動。
適度的運動或訓練，仍然有助於身體健康，以及提升抗氧化能力，來對抗自由基，或提升免疫能力。
所以應該在運動的過程中增添休息時段，或調整訓練模式，加入輕量運動來做區隔，讓身體進行必要的恢復，以及做任何運動時量力而為並且攝取足夠的營養，才能達到預防過度訓練的目的。
[divide]休息時段當運動時間超過1小時，請靜下來好好休息個15分鐘再上。
人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低，尤其是對抗氧化的功能。
輕重交替對於專業的運動員來說，為了將體能維持在高檔，一整天靜止不動的休息絕對不利於賽場上的表現，最佳的休息方式是調整成輕量的活動，因為對身體來說，減量就是休息！你可以在高強度訓練的隔天，執行20分鐘輕鬆到不行的慢跑，或不同部位、組數僅一組的重量訓練。
聽懂身體的抗議會痛就別動！身體會有疼痛反應是有原因的，必定是哪裡的組織受到損傷，此時再強迫進行運動除了會讓傷害加劇之外，受傷部位附近的肌肉也有可能因為負擔變重而受傷。
同樣的，過度讓自己進入撞牆期也對身體有害，要做突破性的訓練絕對要保握住循序漸進的原則。
補充營養均衡飲食，已經是講到爛的原則了。
除此之外，你也可以考慮多攝取一些維生素C和維生素E，這兩項具有抗氧化劑的維生素，能幫助你降低運動過程中所產生的自由基，但過量食用仍是弊大於利。
[divide]參考資料：Women’sHealth[divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：不同的肌肉，不同的強度下一篇：有氧運動能降低酒精傷害相關文章減肥神器—跳繩訓練減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法硬漢馮迪索的訓練菜單沒時間運動，該怎麼辦？發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingforalmost3yearsnow.FeelgreMike：可以推薦哪家啞鈴的短槓是一體成型的熱門文章從零開始，徒手訓練—全身性綜合訓練菜單過年好片看不完，電影明星訓練菜單總整理NFL啦啦隊美女的訓練菜單高手適用 增肌訓練菜單推薦文章健身房、HomeGym比一比健身房一日體驗：健身工廠（新時代）邂逅自行車（初階介紹）運動記得「慢慢來」！標籤MLBNBA伏地挺身伸展健康健身健身房受傷啞鈴單車時代姿勢守備弓箭步徒手訓練從零開始有氧核心核心肌群核心訓練棒球槓鈴深蹲減肥減脂減脂指南熱量燃燒脂肪營養瘦籃球肌力肌肉背肌胖脂肪腹肌訓練訓練菜單跑步跑者運動重量訓練間歇訓練飲食體能返回頂部