想長壽？學學日本人的6個健康習慣｜天下雜誌 | 日本長壽飲食
日本的百歲人瑞比其他國家都多，撇開基因之外，飲食和生活方式或許也有助對抗心臟病、第二型糖尿病等常見的慢性病。
我們可以向日本人學習6 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看國產疫苗能快速上市嗎？獨家文件揭露，食藥署去年做一個大膽決定健康關係健康醫療想長壽？學學日本人的6個健康習慣日本的百歲人瑞比其他國家都多，撇開基因之外，飲食和生活方式或許也有助對抗心臟病、第二型糖尿病等常見的慢性病。
我們可以向日本人學習6個祕訣，邁向更長壽、更健康的人生。
21620瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯樂羽嘉天下Webonly2020-08-1021620瀏覽數1. 吃海藻日本人的飲食中充滿了營養的植物，其中海藻更出類拔萃，富含礦物質、抗氧化劑、蛋白質、纖維、omega-3脂肪，嘴饞想吃爆米花或洋芋片的時候不妨換換口味改吃海藻沙拉或喝湯。
2. 多吃海鮮日本飲食健康的關鍵之一是海鮮。
日本中年男子罹患心臟病的比例是全球最低，不像美國人血管裡面充滿了膽固醇，這要歸功於大量吃海鮮。
每週吃兩次海鮮，不但有益心臟健康，也有助大腦和情緒健康，多加些不同的魚類和貝類到你的飲食中是不錯的主意。
3. 喝綠茶綠茶是最健康的飲料之一，富含多酚抗氧化劑，能對抗發炎、保護細胞、對抗慢性病、培養腸道中的好菌。
4. 不要吃太飽日本俗語說「腹八分目」，意思是吃8分飽就夠了，這樣你不會餓，胃部還有空間，符合身體所需，又不會暴食，也能限制熱量攝取。
5. 練習森林浴享受森林浴是一種天然的療癒，但你不一定要真的去荒郊野外散步、慢跑，更可以聚焦在調整心靈狀態去感受大自然，去公園之類的地方也行。
利用所有感官，感受照拂在肌膚上的陽光或風，注視草地與樹蔭的綠影，傾聽葉子的窸窣聲。
去感受自然會讓你的心靈和身體放鬆，就像冥想的效果一樣。
研究證實，比起在城市，在森林環境中有助於降低血壓、降低壓力荷爾蒙可體松的濃度，增加自主神經系統的活動，讓你更加平靜。
廣告6. 維持社交活動維持社會互動能讓你在老年時維持更好的身體與情緒狀態，多與朋友、親戚、家人、鄰居的情誼，知道自己並不孤單，或透過網路多認識有類似興趣的朋友，有助對抗孤獨、增進心靈健康。
（資料來源：Today、theIndianExpress） 贊助台灣牙科團隊客製「數位軟硬整合效率方案」，各國來台取經拚轉型訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀訂閱天下每日報精選10則新聞，早晨寄送訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱#健康#長壽#飲食#減肥#減壓#壓力#習慣#日本你可能有興趣廣告楊泮池：精準醫療已過時，用大數據讓人不生病才是藍海｜未來招待所——智慧醫療最新訊息關鍵的時刻可信的解讀訂閱支持訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀立即訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會確實送到您的信箱您已成功收藏此文章您已成功取消收藏此文章請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章註冊登入請先登入天下雜誌會員文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。
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2. 多吃海鮮日本飲食健康的關鍵之一是海鮮。
日本中年男子罹患心臟病的比例是全球最低，不像美國人血管裡面充滿了膽固醇，這要歸功於大量吃海鮮。
每週吃兩次海鮮，不但有益心臟健康，也有助大腦和情緒健康，多加些不同的魚類和貝類到你的飲食中是不錯的主意。
3. 喝綠茶綠茶是最健康的飲料之一，富含多酚抗氧化劑，能對抗發炎、保護細胞、對抗慢性病、培養腸道中的好菌。
4. 不要吃太飽日本俗語說「腹八分目」，意思是吃8分飽就夠了，這樣你不會餓，胃部還有空間，符合身體所需，又不會暴食，也能限制熱量攝取。
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