國際瑜伽靜坐服務團體，位於台北市，提供身心靈瑜伽課、各級瑜伽師資班、瑜伽靜坐、個別靜坐指導、團體靜坐、身心靈成長、瑜伽治療法。

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五日輕美食瑜伽生活。

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將身心交付給這個純淨自然的大地。

希望在這裡能喚醒您原始的心靈。

讓生命能量醞釀滿足感。

5天的瑜珈蔬果淨化營目的是讓身心有充裕的時間變得更有活力及協助改善不良生活習慣而設計。

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Yenzch不是一個靜坐專家，更不是一個瑜珈高手，但我們想分享自己心靈與靜坐、瑜珈的完美互動。

平靜的心，搭配緩慢的拉伸動作，可以讓原本僵硬的身體， ...Togglenavigation關於我們Yenzch源之氣生活禪傢俬圓意樂齡健康聯絡我們人文關懷品質榮耀體驗分享檢測報告人體試驗專利證書獲獎紀錄主要產品樂齡健康部落格線上服務使用說明常見問題影片區我要發問網站地圖品牌經銷購物商城購物商城黑貓貨到付款首頁部落格靜氣瑜珈靜氣瑜珈–靜氣和諧，律動拉伸我不是一個靜坐專家，更不是一個瑜珈高手，我跟大家一樣只是一個普通的人，所以在這裡我只是跟大家分享我的學習體驗–靜氣瑜珈。

對於工作，我有一點狂熱，長期工作壓力，時常讓我的身體處於緊繃的狀況，甚至身心疲憊，我喜歡靜坐，因為靜坐可以轉換我的思緒、淨化我的思維，讓正面能量更豐富。

在靜坐的過程，我會先讓心靜下來，然後用心觀察我自己，從思緒到肢體，當我在觀覺肢體的時候，往往察覺我的肩頸或身體哪個部位特別僵硬或緊繃。

經過簡單的靜坐，平靜的心，搭配對於肢體的感受(用心感受身體不順的地方)，我總是不由自主的，開始伸展我的身體，並對於緊繃的地方，做拉伸動作。

平靜的心，搭配緩慢的拉伸動作，可以讓原本僵硬的身體，變得更緩和甚至是放鬆，而這樣持續的動作，卻不是刻意，相對是很自然的，但隨著心靈與肢體的互動，每次都有不一樣的的互動過程，這樣的不一樣，往往來自於心對於肢體的察覺與修復，宛如用心療癒我的身體，這也是我和心靈溝通的一種方式，甚至藉由心靈溝通的過程，一次又一次的修復身體的僵硬與不適。

這樣不斷的練習，從一開始微緩的動作，慢慢開始覺得與心靈的溝通提升，動作也漸漸變大，從靜坐盤腿開始拉伸，逐漸加大拉伸動作及範圍，甚至延伸到地板的拉伸動作，這時不只單純的需要一組靜坐墊來協助我靜坐，更需要一組較大範圍的瑜珈墊，來協助我，做更大的拉伸動作，而這麼大的拉伸動作，背後卻隱藏著瑜珈工法。

我藉由靜坐，配合身體拉伸，到瑜珈工法的察覺，我發現靜坐跟瑜珈，其實有重要的連結關係，我不懂瑜珈，卻在靜坐過程中，看見瑜珈，相對的，我也在瑜珈拉伸過程中，感受靜坐的重要性，在這一靜一動間，卻是心靈與肢體的互動與溝通。

打開心靈，發現自己，結合靜坐與瑜珈拉伸動作，一次又一次的不斷練習，卻不斷的在療癒我身心的不和諧及疲憊，「靜氣瑜珈」，我來了。

靜坐墊哪裡買?瑜珈墊哪裡買?【延伸閱讀】→靜坐深體驗—舒適、愉悅，讓靜坐過程獲得更深的體驗→外出共修打坐，找不到適合攜帶的外出打坐墊，怎麼辦？→打坐、靜坐、禪修、冥想，如何選擇適合自己的打坐墊？

心理上，靜坐讓你成為一個更快樂的人，用平常心看待一切事物， ... 瑜珈冥想的練習， 偏向於專注於一點，停止或降低意念的波動，就如瑜伽 ...Skiptocontent｜為什麼要靜坐？心理上，靜坐讓你成為一個更快樂的人，用平常心看待一切事物，處理事情會更有效率；身理上，已經不止一項研究指出，靜坐冥想會讓你身體產生實際上變化，讓你更健康、免疫力增加。

增加健康的Alpha腦波，分泌出健康的荷爾蒙，甚至增加大腦灰白質的密度等等。

｜誰可以練習靜坐呢？談到靜坐，通常我們都會聯想到和尚或是住在山裡的僧人。

事實上所有的人都可以練習，包括小朋友。

已經有不少的研究發現：過動兒透過靜坐，能讓他們腦波的一致性增加，讓他們更能保持專注。

｜什麼時候靜坐呢？什麼時候都可以當然最好在清晨起床後，或者是睡前。

｜靜坐的時候，身體的姿勢要怎麼樣呢？任何舒適的坐姿都可以，最好脊椎能夠成為一條線（頭頂在尾骨的正上方），如果想要坐在地上的話，最好膝蓋放在低於骨盆的位置。

如果髖關節太緊也可以坐在比較高的墊子（把骨盆墊的比膝蓋還高）。

如果沒地方坐的話，坐在椅子上也可以。

｜眼睛要閉起來嗎？靜坐的時候我們盡量減少外在感官的刺激，可以的話閉起雙眼，有幽閉恐懼症的人需要時也可以隨時睜開雙眼。

｜靜坐前要做什麼心理準備嗎？就像瑜伽的練習ㄧ樣，每一次的靜坐冥想都是一個全然不同的經驗旅程，更重要的是「你不可能會做錯！」因此心中不需要有任何的期待，不必去打分數或者是給這經驗任何的批判。

｜要靜坐多久呢？初學者可挑戰五分鐘，五分鐘都沒辦法的話，三分鐘也不錯。

慢慢的你可以把時間增加到15分鐘、30分鐘，甚至一小時以上。

｜那我到底要想什麼呢？基本上冥想可以分為兩類：1. 一是「止」瑜珈冥想的練習，偏向於專注於一點，停止或降低意念的波動，就如瑜伽經1.2（瑜珈就是停止意念的波動），透過意志力於專注，來停止那波動的心智。

2.二是「觀」這比較類似於禪/內觀/正念的冥想法；既然無法完全停止想法那麼我們就乾脆觀察它，不帶任何的批判及色彩，像是看電影一樣的觀察自己的想法。

｜那我如何分清楚我「到底是在想」還是在「觀察我的想法」？兩個例子1.就像總統在閱兵，他永遠只是看著前方經過的隊伍，他不會因為前面這個隊伍特別的好看，而把他的頭及視線一直跟著那個特別的隊伍。

2.就像你坐在火車站，看著火車經過你永遠只是注視著前面看到的那個車廂，而不是搭上火車自己到了哪裡都不知道。

｜遇到心情煩躁，忍耐不住實在坐不下去了怎麼辦？可以利用一些呼吸法。

在這邊教大家一種方法來拉長呼吸：深深吸一口氣，深深吐一口氣之後吸氣在心中從1數到5吐氣在心中從1數到6吸氣在心中從1數到6吐氣在心中從1數到7吸氣在心中從1數到7吐氣在心中從1數到8… 一直數到10為止你會發現：由於你專注在數數，雜念減少了，你也可以坐得更久更舒適了。

最後，誠心的鼓勵大家試一試靜坐，給自己一份最好的禮物。

｜延伸閱讀｜▸ 什麼是冥想(Meditation)▸ 從香奈兒談瑜伽的靈性成長歡迎追蹤Corey老師的粉絲專頁CoreyTheManYoga想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌 CoreyCorey是台灣火箭瑜伽創始人，現在正努力將瑜伽帶入正統的醫療科學領域；他認為推廣瑜伽，讓更多人了解瑜伽的真諦，是一生的使命。

自動引用通知:究證實瑜伽可激發創意–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜珈練習的本質—體位法不是全部–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:瑜伽體式、呼吸和冥想　可減少焦慮–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:壓力不在大腦裡？它存在你的神經系統！–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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根據國外研究指出，擁有規律的靜坐習慣的人，他們大腦較為年輕，而且 ... 這些研究中，提到好幾種靜坐的技巧，包括禪宗打坐、內觀、拉佳瑜珈 ...1美研究：靜坐冥想可以帶給你更年輕的細胞以及大腦2瑜伽能有效改善失眠讓情緒更加穩定3保護骨骼從運動和飲食開始運動星球美研究：靜坐冥想可以帶給你更年輕的細胞以及大腦2020-06-24話題瑜伽保健觀念根據國外研究指出，擁有規律的靜坐習慣的人，他們大腦較為年輕，而且思緒也會較為清晰。

此外，時常靜坐還能減緩老化，幫助排出負面情緒以及焦慮的症狀。

然而該研究也證實，靜坐對基因與細胞也會有類似的效果。

這樣看似簡單的動作，其實對身體的益處非常大。

美研究：靜坐冥想可以帶給你更年輕的細胞以及大腦就老化而言，似乎沒有比心智功能下降來的更嚴重。

現在的科學家們，對於透過靜坐及壓力管理技巧，改善學習效果與生活品質，以增進年長者心智功能的成效，抱持著很高的看法。

然而老化不單是由基因所決定，也會受到環境條件的影響。

在過去關於老化與靜坐的科學研究中，大多數都發現靜坐對延緩老化以及增加細胞有幫助。

靜坐能讓大腦更年輕在2016年發表在《NeuroImage》期刊的研究上表示，靜坐能讓大腦思緒更好以及更年輕。

根據洛杉磯加州大學及坎培拉的澳大利亞國立大學的一位盧德爾教授（EileenLuders）曾在洛杉磯地區研究50位靜坐者大腦掃描資料。

這些研究中，提到好幾種靜坐的技巧，包括禪宗打坐、內觀、拉佳瑜珈冥想以及藏族的打坐等，然而靜坐者的年紀從24到71歲都有，平均年齡為51.4歲。

他們都有規律靜坐的習慣，大多是天天靜坐，靜坐的經歷從4年到46年都有，平均為19.8年。

而另一對照組，與前述靜坐組有一樣的人數與年齡分佈，但完全沒有靜坐者。

研究小組將大腦掃描資料輸入電腦，以分析各種年齡不同的腦容量特徵，分析結果得出其腦年齡指數。

在對照組中，沒有靜坐者實際的年齡與所得出的腦年齡相符合。

但靜坐組的結果，則有不同。

相較於對照組，50歲的靜坐者，其腦年齡會較年輕7.5歲。

也就是說，50歲的靜坐者，其腦年齡就如同一位42.5歲的人。

研究小組於是進一步研究，隨著年齡增長，這差異是否會跟著有所不同？研究發現，50歲之後，每增加一歲，其腦年齡會比實際年齡，再更年輕1個月又22天。

而對照組中，沒有靜坐者不論屬於何種年齡，得出的腦年齡與其實際年齡均相符。

靜坐能讓細胞更年輕人體每個細胞都有一套完整的基因組存在於染色體中，這些基因也會受到各種老化的影響，然而靜坐似乎對基因老化會產生改變。

根據加州大學舊金山分校的伊麗莎白·布萊克本（ElizabethBlackburn）教授及其他人在2009年時研究出，當人端粒越短，各種疾病與死亡的風險就更高，然而年齡、生活中的壓力都會加速端粒變短。

因此他們發現靜坐可以抑制端粒的變短及細胞的老化。

此外，在2016年西班牙的一組研究團隊有一項新發現，靜坐對端粒及細胞老化的保護效果特別有效，然而這項研究結果，驗證靜坐對減輕壓力、讓細胞活化的效果。

如何好好靜坐？呼吸：呼吸是生命的根本，而透過平穩的呼吸，可以刺激我們的副交感神經，讓人比較放鬆，情緒穩定。

主要可以透過3種呼吸練習來幫助情緒調節。

數數呼吸：在呼吸的時候數數，規定自己吸氣吸5秒、吐氣吐7秒，讓自己的呼吸慢下來，並專注在呼吸上。

察覺情緒，但不要被情緒影響：其實很多無法控制情緒的人，是因為「太壓抑了」，沒辦法真正的面對自己的情緒，察覺到「那不過是一時的」，一直不願處理，到最後心理就變成失去平衡的天平。

忘記情緒與所有事情：設置一個5分鐘響鈴的鬧鐘，要求自己在5分鐘之內完全不能看手機，也不要去想其他事，不用抬頭挺胸，但也不要彎腰駝背，完全放鬆。

資料來源／Doyouyoga、NCBI責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜伽能有效改善失眠讓情緒更加穩定2017-10-11生活保健瑜伽知識庫幾乎每個人都曾嘗過失眠的痛苦，像是睡不著或是睡不陳，或是睡得不安穩等，根據美國國家心臟肺臟以及血液研究院的資料顯示，有三分之一的成年人曾經歷偶發性失眠，十分之一的成年人有長期失眠的問題，失眠會讓人在工作時感到疲倦、不舒服，嚴重者甚至情緒會不安穩。

瑜伽是非常有效能改善睡眠品質的運動，不僅能放鬆身心來提高睡眠品質，還可以獲得更好的健康。<

冥想靜坐. meditation 當人在靜坐時，會增加35%的血液流到腦部。

而提供給腦部 ... T.Tart）教授的實驗：當一些熟練禪坐或瑜伽靜坐的人在靜坐時，他們的腦波是 ...瑜伽斷食營自然療法養生渡假你的健康掌握在你手中首頁活動營隊日期與費用瑜伽斷食營靜坐智慧營5天瑜伽靜坐營5天瑜伽蔬果淨化營大專青年瑜珈靜坐體驗營活動內容瑜伽靜坐冥想靜坐關於排毒營養檸檬－大自然最健康的藥品果汁與水果輕食持續排毒氣循環自然療法課程報名學員分享圖片地理位置聯絡表English當人在靜坐時，會增加35%的血液流到腦部。

而提供給腦部的血量大小，與我們的心靈能力有密切的關係。

而且當血量增加時，相對的氧量就會增加，如此一來，腦部的功能也獲得改善。

靜坐也能使我們身體得到較多的休息，因為靜坐時人體內氧的水平會降低20%，人會感覺到完全的鬆弛。

根據芝加哥大學查理士（Charles.T.Tart）教授的實驗：當一些熟練禪坐或瑜伽靜坐的人在靜坐時，他們的腦波是連續的α波；當一個人從事理性思考或憂慮、緊張時，他的腦波則大部分是β波。

β波有較不規則的節奏。

α波是表示一種無焦慮、無緊張的狀態，當一個人在簡單靜坐時，他的腦波會從β波轉成α波。

一般人在睡覺時才會有θ波產生，但在較深沈的靜坐時，腦波大部分是θ波，且與潛意識心靈相關聯。

當靜坐變得更深沈時，θ波將會變成δ波。

透過靜坐的訓練，頭腦將被有系統地再造成為較健康、較協調的狀態。

科學的實驗証明，靜坐可減少沮喪、壓力、冷漠、頭痛、失眠和心不在焉，且能增加注意力及記憶力。

自主神經系統（控制人體內部機能的部分神經）是與人腦的下視丘相連，它是由中腦的邊緣系統所控制。

靜坐能影響一個人的中腦，並且穩定下視丘及人的情緒。

 靜坐的其他生理功效　１、可以安定中央神經系統；　２、可以降低血壓達２０％；靜坐的心理功效１．開發吾人之心靈潛能－－增進藝術、語文、創作、發明等才能。

２．使思考更清晰－－增加邏輯能力。

３．對人性更深入理解－－心靈更精細。

４．對他人、他物更有包容心。

５．增強信心－－來自於內在對自我與宇宙更深層的認識。

６．逐漸克服心靈不良之習性－－由於自省能力的增強，使人由不完美逐漸走向完美。

７．獲得內心真正的寧靜－－除了腦波的表現外，來自內在自我的真正寧靜超越生理的顯現。

 阿南達瑪迦靜坐人的心靈內在可說是一個大寶藏，蘊涵無限潛能。

科學家也認為一般人只用到自已潛能的百分之二或三，而仍有百分之九十以上的潛能終其一生都沒有開發。

而自古以來，靜坐就被視為一種開發心靈的有效工具。

許多古聖先賢（如佛陀、王陽明…等）都是透過靜坐的練習而達到生命的巔峰。

阿南達瑪迦所教導的瑜伽靜坐，是一套開展心靈的實証科學，不屬於任何宗教、迷信，它可幫助您更認識自已的內在，成為生命的主人。

在正確的靜坐中，我們運用一套有系統的方法，來引導浮躁不安的心靈一步步進入內在無限的自我；這將使生命能量由低下的層面提昇到崇高的層次，進而超越個人的侷限心態，達到生命的最高成就、至上喜悅、天人合一、解脫了悟。

 冥想靜坐也是瑜伽裏重要的一環，可以幫助我們發展心理與靈性。

阿南達瑪迦的靜坐法門所依循的原理就是「你怎麼想就怎麼變」。

當你冥想一個偉大目標時，你自然也朝著偉大這個方向改變。

為了提供身體營養，我們每天會花一些時間在吃飯上。

然而，是否我們也該花些時間讓心靈獲得滋養？梵咒—奧妙的音聲科學靜坐是靜靜地呆坐嗎？當然不是。

在阿南達碼迦靜坐課裡，使用一種特殊的聲音科學—梵咒，來幫助收攝雜念，導引心靈集中、以求達到喜悅之境。

梵咒是梵語Mantra的譯詞，又有人稱為「真言」。

原意為「能令心思自束縛中解脫的工具」。

靜坐所用的梵咒即是擇取對身心靈有益的梵音而成。

在靜坐的過程中，它有助人從雜亂紛擾的心境，逐漸提昇到身心協調、精神專一的狀態，進而直趨生命理念的目標。

靜坐者若能專一而規律地的默念；日久功深，宇宙心靈的奧祕，自會在心中映現。

完整的靜坐系統靜坐有六種不同的課程，各有其不同的做法與功效。

如：生命能鍛鍊、脈輪淨化、強化、禪定…等。

靜坐老師會循序漸進地，在適當的時機，依學

傳統上，練習瑜珈完後會開始靜坐，前面的瑜珈體位法主要目的是讓身體和心靈更加準備好接下來的靜坐冥想。

所以撇開所有的宗教和神秘主義理論（我承認世上有 ...自然療癒花園NaturalHealingGarden跳到主文心理治療、身心療癒、塔羅諮商、自然療法、藝術治療。

所有內容皆為自創，版權所有，引用請務必告知並附上出處。

部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Mar01Tue201121:53靜坐冥想（Meditation)到底是什麼  有許多流派練習不同的靜坐冥想(Meditation)，各自有不同的理論和宣稱效果，有些甚至會讓人覺得簡直是神乎奇技。

我們先來討論冥想究竟是什麼?在心理學的定義裏，當冥想時，一個人可以藉由某些儀式或運動而達到意識的變化狀態，這些運動包括控制並調整呼吸、強烈地限制一個人的注意範圍、排除外在刺激、採取瑜珈的身體姿勢、以及形成某一事件或符號的心像。

靜坐冥想的結果能溫和、愉悅地改變我們主觀的狀態，讓我們身心放鬆。

有些人在廣泛地運用靜坐冥想之後，會產生神祕的經驗，覺得喪失了自我，卻獲得了一種更廣闊確也相當清晰的意識感，這種意識狀態發生變化的冥想技術可回溯至遠古時代，在每一個重要的世界宗教中都曾出現，在佛教徒、印度教徒、回教徒、猶太教徒以及基督教徒中，都有文獻描述引發冥想狀態的儀式。

傳統上，練習瑜珈完後會開始靜坐，前面的瑜珈體位法主要目的是讓身體和心靈更加準備好接下來的靜坐冥想。

 所以撇開所有的宗教和神秘主義理論（我承認世上有許多人類尚未徹底了解的事，也不想故作神祕或賣弄玄虛），靜坐冥想最根本的定義就是排除心理所有的繁雜思緒，真正地安靜下來。

幫助我們的心安靜下來有很多方式，可以什麼都不想，或是反覆地念某一段梵咒，也可以觀想畫面或注視某一個物件，這就產生了不同的冥想方式。

 跟世界上所有事物一樣，靜坐冥想可以從最簡單的定義延伸出非常複雜且玄妙的知識，的確有人透過靜坐或冥想經驗身體和意識上非常奇妙的經驗，我們的身體和心靈是非常細緻，有種許多未知的範圍。

絕大部份的時候我們的心都被無數的念頭佔據，當我們能真正做到完全的安靜下來時，很可能發現身體和心理會產生不同以往的狀態。

在佛教經典中提到要精熟冥想需要經過複雜的訓練，在五個不同的冥想階段產生不同的認知變化，最後達到禪定（samadhi，也有人說三摩地)的境界。

 我並不想去追求神祕經驗或討論宗教的修行，這裡討論的是靜坐冥想對減輕身心壓力的幫助。

當我們感到壓力很大很焦慮的時候，常會被腦子裏反反覆覆出現的想法深深困擾，而靜坐冥想的技術可以幫助我們跳出思想的旋渦。

靜坐冥想也可以降低生理激發狀態，生理激發就是當我們緊張的時候，身體會升高腎上腺素、心跳、血壓等等生理狀態，這樣的設計是讓我們面臨危險時可以對抗或是逃離威脅，也讓我們如果受傷時可以減少疼痛與加速修補。

但是如果長時間處在這種激發狀態，就像永遠處在戒嚴期一樣，身體是無法負荷而會出現不適。

在大家普遍都覺得壓力很大的時代，許多研究都針對冥想的效果作各式實驗分析，多數結果顯示，靜坐冥想的確可以讓我們的身心放鬆，產生喜樂的感受。

 靜坐冥想有兩種常見的技術，一是開放式冥想（opening-upmeditation)—讓心靈全然澄清，什麼也不想，以接受新的經驗。

就像我們的心是一座清澈的湖，任何產生的念頭就像飄過的雲一樣，我們可以看著這些思想、情感和欲望，像雲影映在湖上，靜靜地飄過而湖面水波不生。

另外一種叫集中式冥想（concentrativemeditation)，把所有的意念專注在一個物件、一段文字或一個想法而完全不分心。

例如在「享受吧!一個人的旅行」 (Eat,PrayandLove)這本書裡描述的，在靜坐時持續默想著一句梵咒（Mantra)以進入無我的境界。

 有耐心恆心地練習靜坐冥想可以為我們的身心帶來許多好處。

但是靜坐冥想，如同其它任何的事物，不會是能為所有人解決所有問題的萬靈丹，當我們說想要追求內心的平靜而去練習冥想時，請記得這平靜將是從我們本身產生，而不是依賴任何人或任何方式而得到。

冥想是讓我們更清楚看見自己的一個方式，如果我們的內心是混亂不平衡的，靜坐冥想讓我們看到這個混亂和不平衡，而只有我們自己，才有辦法去整理我們的內心，到達我們想要到的境界。

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沉思靜思可以說是最簡單的一種方式了！瑜珈靜坐法的好處非常多，只要將技巧學起來，不論何時何地都可以簡單練習，所以是極為推薦的瑜珈練習 ...目前位置首頁養生印度瑜珈冠軍：每天靜坐3分鐘，給自己一段「空白時間」，減輕焦...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-01-09瀏覽數：20989病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示簡單3分鐘的沉思，擺脫壓力，讓心歸零早晨一起床，你腦中便只有該如何計畫才能完成今日的待辦事項，遊走於工作、家庭、朋友之間，同時還要完成所有日常事務，這一切光想就讓你覺得精疲力盡了。

多數的我們，根本沒有沉澱的時間，那為什麼不試試給自己3分鐘的「空白時間」，什麼也不做，就是好好安靜地沉思靜坐，即使一天只花3分鐘，就可以為你在忙碌壓迫的日程中找到一絲平靜，你的內心愈加沉靜，你便得以聆聽更加細微的聲音，你便能夠開啟全部的感知去體會萬物。

想要變得更健康？沉思靜思可以說是最簡單的一種方式了！瑜珈靜坐法的好處非常多，只要將技巧學起來，不論何時何地都可以簡單練習，所以是極為推薦的瑜珈練習！平靜身心、釐清心緒、減輕焦慮、加強專注力。

在身體層面，靜坐可減輕壓力、降低血壓、強化免疫及新陳代謝，更可以平衡身心，穩定情緒。

瑜珈及靜坐都是促進整體健康的好方法，而且大多數的練習都是你在家一個人就可以完成，你會覺得更加放鬆、不受他人干擾，如果說到這裡，你還沒下定決心要學習如何練習靜坐，那接著看看這些好處，你就會知道你決不想錯過！如何靜坐？如果睡著怎麼辦？怎麼避免靜坐時睡著？photos放大顯示如果在靜坐時睡著怎麼辦？怎麼會睡著呢？靜坐時，你不曾停歇的思緒可能還在持續翻攪，或者有那麼一個片刻思考停止。

而腦中不斷出現的自言自語可能就是快要睡著的信號。

靜坐與睡眠的雷同之處便是身心活動與感知變得極為平緩。

然而，沉思靜坐是屬於「超意識狀態」，能夠引領出高端敏感的意識層面，可以有意識地主導大腦和心靈，而睡眠則是缺少意識的潛意識狀態。

你必須透過練習才能夠分辨出兩者的差異，但也有一些小撇步可以幫助你別在靜坐時再睡著了！一、睡眠時間充足這聽起來很簡單，但現代人的失眠問題可是非常嚴重的。

如果你每次開始嘗試靜坐，就馬上進入打瞌睡模式，那可能你需要的是先睡飽一點，讓身體好好休息，之後再觀察充足的睡眠是否對於你的靜坐有所幫助。

二、從短時間的沉思靜坐開始初學者開始練習時不需要一下子就練到數小時，事實上，3～5分鐘就會是一個很好的開始，試著感受內在平靜，訓練你的心緒停止那些無止盡的雜音，隨著練習次數的增加，你就可以慢慢增加靜坐的時間，你也會訝異於僅僅10分鐘的靜坐，就能夠讓自己變得如此平靜。

三、在正確的時間點練習靜坐每個人的生理時鐘都不同，挑選你覺得最清醒、最有精神的時段，不要挑選覺得精疲力盡的時候練習。

四、練習時搭配聲音引導（睡眠瑜珈）我非常喜歡睡眠瑜珈引導靜坐的方式，我在手機裡存有很多不同的睡眠瑜珈影片，在有空檔的時間，或是我覺得當下需要平靜思緒時，我就會利用這樣的方式來簡單練習。

我個人喜歡在搭車時閉上雙眼聆聽睡眠瑜珈的引導，靜坐10分鐘，直到抵達目的地，不會有誰發現你在做什麼，而睡眠瑜珈的引導式靜坐，讓你的腦中有畫面可以遵循，更不容易睡著，讓你可輕鬆專注在腦中影像。

五、漫步冥想在林中散步，可以是一種絕美的冥想體驗。

這也被稱為佛陀冥想。

就像在火車上看著窗外飛駛而過的景象也能帶給你一種特別的平靜，關鍵在於正念以