游泳減肥是很多人會選擇的運動方式，汗不用流滿身，燃脂效果同樣一級棒 ... 雙手張開平放在岸上，雙腳慢慢踢水，讓腳部高度到達約胸部位置， ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

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那麼，一定要很會游泳才能享受到效果嗎？事實上，你不需要像飛魚菲爾普斯一樣會游，也可以透過水阻的特點，在岸邊或是自己覺得安全的範圍做這5種運動，今年夏天涼涼的瘦下去～ 游泳減肥岸邊健身5大招1.撐手抬腿《訓練部位》手臂、核心《動作》找到泳池角落，將雙手分別放在左右岸邊，手掌朝前，如果覺得地板太粗糙，手肘不舒服，可以墊一條毛巾。

將身體向下沉入水中，大約至胸口深度，吐氣力用手臂力量將身體撐起，雙腳併攏，核心用力，抬膝至胸口高度，停頓一下，再慢慢回放，重複此動作。

 2.站立划水《訓練部位》手臂《動作》採站姿，雙手十指併攏，手臂向正前方伸直，掌心向下，接著往下沒入水中，向後划水約到胸部位置，感覺把水向後推。

接著旋轉手臂，掌心向上，感覺將水往前推，直到雙手抬離水面，重複動作。

 3.抬膝旋轉《訓練部位》核心、腿部《動作》雙手張開平放在岸上，雙腳慢慢踢水，讓腳部高度到達約胸部位置，並且雙膝彎曲併攏。

吐氣，將雙腿踢向右側，當腳部伸直後，轉向左邊收回；再從左邊往前踢，伸直後轉向右邊收回，重複動作，過程中保持呼吸節奏。

 4.水中踢臀《訓練部位》腿部《動作》站立於泳池中，腳尖點地，右腳輕微躍起，左腳向後踢高，直到可以碰到臀部位置，再換腳重複動作，過程中保持呼吸節奏，雙手自然擺動。

Tip：這動作需要離岸邊稍微遠一點，避免踢腿時膝

游泳減肥的好處，是比起其他運動少了流汗及悶熱感覺，對瘦手臂和瘦腿 ... 訓練到大腿和小腿肌肉，同時增加腿部耐力，可以利用浮板踢水，加強 ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH什麼穿搭最恰當？時尚工作者教你用基本款變化12種微正式造型2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Tiffany把經典小藍盒變黃了！為一顆鑽石破天荒換品牌色背後故事解密4《火神的眼淚》結局了！10個超寫實金句，記錄台灣「醫護警消」英雄的熱誠與無奈5韓國超準「香氛心理測驗」分析愛情觀，曖昧高手最喜歡這味！HollieFernandoGettyImages游泳減肥的好處，是比起其他運動少了流汗及悶熱感覺，並利用四肢運動，對瘦手臂和瘦腿有不錯的效果。

但游泳減肥比起一般運動需要花更多時間，才會達到跑步等有氧運動的燃脂率，到底如何達明顯的游泳減肥效果？專家分享，曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg！事實上每個人體質不同，要游泳減肥成功，不如先從以下4個重點開始入手了解，讓游泳減肥更成功。

廣告-內文未完請往下捲動游泳減肥1.水溫會讓燃脂率變慢UweKrejciGettyImages一般來說，體溫高才會提高身體燃脂率，但一般泳池內的水溫偏低，要令體溫上升不是容易的事，會比跑步和跳繩等有氧運動的燃脂效率低。

如果選擇以游泳作主要減肥運動，往往需要更多時間和精神，才會有效果。

所以，如果想快速減肥，游泳並不是最有效率的瘦身方式。

想要游泳有明顯瘦身效果的話，要注意速度，可以集中做短程來回衝刺，不但可以令心臟跳動率加快，讓手臂和腿部有大幅度擺動，使這些部位的肌肉獲得鍛鍊，有緊緻線條效果。

游泳減肥2.游泳持續至少一個小時HelloWorldGettyImages想讓游泳燒脂效果更明顯，要至少持續一個小時，並維持中等強度的運動狀態下，身體才會開始真正燃燒脂肪。

每次游泳時間至少要40分鐘以上，才會開始消耗脂肪。

所以有人說明明每天游泳，減肥效果依然不佳，可能是因為每次游泳的時候不長、運動量不足，加上游泳時會利用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，會令身體特別容易疲累，因此無法持續太長的運動時間。

游泳減肥3.選錯游泳方式燃脂效果差很多Westend61GettyImages若要游泳減肥，選對方式原來是一大關鍵！自由式動作流線，雙手及全身運動幅度大，而且會持續快速移動，對瘦身減肥來說最快最有效率，是最推薦的泳式。

蛙式消耗熱量雖然比自由式高，但動作相對遇到的水阻較大，相比起來效率不如自由式。

蝶式雖然瘦身效果也不錯，但較難上手。

游泳減肥4.游泳不只是跳下水就游HollieFernandoGettyImages游泳不是直接跳下水游就好，切記游泳前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋的危險狀況。

游泳結束後也要拉筋，不然部分肌肉會變粗和變硬。

如果想游泳時訓練到大腿和小腿肌肉，同時增加腿部耐力，可以利用浮板踢水，加強腿部運動力度；如果想緊緻手臂肌肉消除掰掰肉，可以用腳夾浮板，靠划水前進，有集中鍛鍊手臂功效。

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踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2。

快速短距離游。

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如 ...小香菇茹茹的瘦身大計畫許許多多減肥運動,讓我們一起健康瘦^^亞尼活力纖.瘦大腿.瘦小腿.亞尼減重.纖比例.瘦大小腿.亞尼活力纖,亞尼活力纖哪裡買,亞尼活力纖價錢,活力纖活氧元素,活力纖雙效膠囊,活力纖減肥,亞力活力纖,slender活力纖,活力纖膠囊,倍力纖or活力纖日誌相簿影音好友名片201109281132游泳減肥教你如何瘦?塑身減肥游泳減肥教你如何瘦!?　　告訴你吧，有80%的人認為，游泳是夏天最好的運動，避暑又愉悅心情；還有年輕水水最愛聽的減肥課題，在游泳項目裡可以得到解決。

　　游泳減肥消耗熱量最大　　有專家這麼分析：水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。

這樣就會有效地消耗人的熱量。

運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

　　游泳減肥夏天，赤日炎炎，稍一活動就會大汗淋漓，而游泳既可祛暑消夏，又可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的一項體育健美活動。

根據醫學報導，所有的運動，就數游泳是消耗熱量最多的運動。

   雖然游泳對減肥是相當有效的，但是飲食的控制也非常重要，需相輔相成。

切記游泳後大吃大喝，那麼，你游泳所消耗的熱量一下又吃回來，那就前功盡棄了。

  通常在游泳前一個半小時前(我都游晚上的)，吃一些東西；游泳完後再吃幾片餅乾，不要吃太多，第二天，你會發現已減輕了一公斤。

  要想達到游泳減肥的效果，最好是在池裡能持續地游半個小時以上，才有效果；許多人游沒幾趟就停在池邊休息，再繼續游，這樣是沒有效果的。

  你會發現常在游泳的人，身材是很不錯的喔 想游泳減肥　游泳前後可吃些什麼夏天一到，許多對自己身材不滿意的人，都想利用游泳來達到減肥的目地，可是有些人發現，游泳不但不能減肥，有時還會更胖，到底這是什麼原因呢？營養師表示，想利用游泳減肥，卻在游泳後因飢餓吃進更多食物，不但瘦不下來，反而會更胖。

文章來自亞尼活力網三軍總醫院營養部營養師王秀媛指出，所有的運動，只要持續一定時間的長度，都會消耗掉體力及熱量，以游泳為例，連續游自由式６分鐘便可消耗１００卡的熱量，蛙式及飄浮則每１２分鐘消耗１００卡，但一般民眾到泳池游泳，真的不斷連續游泳的時間其實很少，因此，游一次最多消耗掉３００卡的熱量已算是很不錯的成績。

王秀媛說，人體每天所需的熱量是一定的，想減肥的人必須讓所吃進的熱量小於消耗的熱量，而游泳一次消耗掉最多３００卡，喝一瓶飲料再加一條熱狗就已超過３００卡，根本不可能瘦下來。

營養師建議，游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。

游泳最好飯後１個小時再下水，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以不停的補充白開水，飲料及其他食物都要避免。

游完泳後，會有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好忍住飢餓，多喝水，或可吃些水果，補充維他命C，才能達到游泳減肥的目地。

孕婦及銀髮族游完泳後，則可以喝一杯全脂牛奶，不必特別大吃大喝。

 游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。

       在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。

如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。

因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生脂肪消耗。

        從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。

因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。

       基本上，只要是持續性的運動，而且每次皆在三十分鐘以上，就可以減少體脂肪，任何形式的運動，都可以消耗脂肪，至於游泳，其實在剛學習時，活動量最大，消耗的熱量較多，脂肪的消耗也最大。

以上的回覆，希望能解決您的疑慮。

游泳前後的

請教各位大大， 若我只有踢水， 花90分鐘， 踢60趟來回（60x50） ... 要以熱量控制的辦法減肥， 所以想請問我要怎麼去估這個熱量(￣□￣|||)a.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者gameparktw(恰小合)看板FITNESS標題[討論]請問游泳只打水消耗多少熱量？時間SatMar212:02:382013請教各位大大，若我只有踢水，花90分鐘，踢60趟來回（60x50）共3000公尺的話，這樣大概消耗多少熱量啊>"<？不好意思因為到處都查詢不到這樣子估算的資料，最近又想要以熱量控制的辦法減肥，所以想請問我要怎麼去估這個熱量(￣□￣|||)a......不知道有沒有人跟我有一樣的問題=口="......（我有爬過文可是沒有看到）謝謝　>"<！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.112.218.230推scottlsw:我怎麼覺得純踢水比直接游還累啊(自由式)03/0212:08→gameparktw:呃，其實我不會換氣，又想雕塑下半身>"<03/0212:13→gameparktw:所以也只能這樣>口<......03/0212:14說到會只打水的理由，還有一個就是因為我一直覺得我的手很粗壯......所以不想再讓上半身更猛（我知道說這種話要附圖>"<......我要附圖了喔T口T！http://ppt.cc/~L~D）啊我知道比起絕大多數的人我沒有很猛......可是我才154公分耶Q..Q！我覺得我自己的手臂很嚇人啊Q..Q......還是我的手臂不嚇人呢Q..Q......（這張圖裡我當然是有用力，可是絕沒有特意調角度調到看起來很大......）※編輯:gameparktw來自:140.112.218.230(03/0212:21)→force5566:一直純踢水不會軟腳嗎?03/0212:22會滿累的，可是因為我頭只要一下水面就會嗆到，所以我從國小一年級開始，只要自己去游泳都只打水（逃避練習），到現在真的只會打水......昨天試著用浮板划手轉頭換個氣，果不其然，立刻就嗆到T皿T～→scottlsw:我想應該是多慮了.....但這還是交給專業點的人來回答03/0212:24推polay:我覺得游泳會讓肌肉線條變得比較圓潤不過除非幾乎每天下水03/0212:50→polay:不然應該是不會變得更猛體態比例比較重要03/0212:51→polay:另外90min打水3000好像有點快03/0212:52推tom600488:三頭肌可以再稍微修飾一下可以試試看benchdip這動作03/0212:56謝謝各位建議*‧★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°:*～推a123647:慢慢游試試看,把打水跟划手的頻率降低03/0212:58我就是無法這樣>"<都會變成溺水一般的掙扎著在游......感謝喔Q..Q推mars750112:我嚇到了03/0213:56對不起XDD"→Daywalker007:光拿浮板打90分鐘你也算了不起了,但是腿會先變得又03/0214:46→Daywalker007:粗又壯,要等到你全身體脂肪降下來線條才會好看03/0214:47T皿T!!!??推TIEW:鯉魚王表示：欣慰03/0215:23不懂@[email protected]推senjor:妳的手臂肌肉感覺蠻薄的，妳換幾個不同角度再多拍幾張03/0216:02好！我找到人幫忙就會拍Q..Q→scottlsw:還是看一下全身比例好了含臉(光速逃~)03/0216:29偶會不好意思啦Q..Q→bandoll:不忍說妳不是壯.....03/0218:45推TIEW:說她不是壯，這樣她會開心點@@03/0218:48謝謝兩位的提醒Q..Q推katebaby1012:我覺得你男性賀爾蒙太旺盛了啦！你根本也沒作什麼運03/0220:45→katebaby1012:動就變這樣了你的小腿比你的手臂壯多了說回家拿瑜03/0220:47→katebaby1012:珈墊回宿舍作瑜珈吧！03/0220:48→katebaby1012:btw我可以替原PO證明這張照片不嚇人03/0220:48→katebaby1012:不過你臉很可愛沒關係啦比我滿身肥肉好吧03/0220:50謝謝啦Q..Q我明天開始就要做瑜珈了Q..QQ..Q推carey:消耗多少熱量跟速度有關另外根據我大學時是游泳隊的經驗03/0223:19→carey:沒有90min打水3000m這種變態的菜單....簡直意圖使人升天03/0223:20推kenMO:純打水真是又累又爽...03/0301:39→mollie0128:如果不會游泳只靠重複性的打水要小心姿勢不正確受傷喔03/0301:54→mollie0128:更正不會換氣另一直打水感覺頸椎負擔大03/0301:56carey大大那請問我這樣游下來有可能有400卡嗎Q..Q能否幫我做做評估？非常感謝！我曾經這樣思考，若自由式一小時能夠到800Kcal，那只占自由式中前進效能30%的踢腿，是不是大概消耗240kcal？請問這樣算有道理嗎=..=？mollie0128大大我的確會覺得肩頸痠痛！可是我不太了解為什麼打水頸椎會有負擔耶！還是您是專指我使用浮板這種方式呢？感謝大家的回答！※編輯:gameparktw來自:140.112.218.230(03/0309:45)推ikkti:因為你的頭會抬啊，背部被凹成U字03/0310:42推ikkti:打水想要腳不沉下去背自然會打直甚至呈現微微的U字03/0310:44推ikkti:但想要打水打的快一定要讓腳離水面越近越好03/0310:46推ikkti:加上你是用浮板可能凹的更厲害頸椎當然要小心！03/0310:49推ikkti:我以前有想過這種方法，後來放棄，脖子實在不舒服03/0310:51→ikkti:最多大打200m就不行了03/0310:52推ikkti:建議你還是學換氣吧，嗆水是必經的過程，要去面對03/0310:55推ikkti:再說學換氣不代表你要划手，你也可以忍不住時再划手換氣，03/0310:58→ikkti:其他時間吐氣打水就好，這樣就不用浮板了03/0310:59推ikkti:再來，90min3000應該有校隊等級喔XD03/0311:04推ikkti:最後，卡路里不是重點，適當強度+持之以恒才是關鍵，所以你03/0311:11→ikkti:不用再算了03/0311:11謝謝ikkti大大，最後一句話非常警醒=..=！我今天游泳時有試著把頭埋在水底下划手換氣了，肩頸的確舒服許多！謝謝建議:Ｄ！推cyr1216:你那個算法應該不太合理雖然自由式只有30%是靠腿03/0321:58→cyr1216:但你並沒靠手的力量去划水前進等於你是全靠腿在前進03/0321:58→cyr1216:我是覺得應該消耗不少卡路里光想就覺得累了03/0321:59謝謝！您這樣說也真是很有道理=,,=昨天我自己試算時還覺得好累喔游好久才250KcalQ..Q不過我現在想說別管太多了就游就對了xD推hsujerry:有沒有試過仰式？仰式只要吸飽氣，把腹部像拱橋一樣往上03/0322:33→hsujerry:挺，可以完全不用手只要打水就能游了，還可以把手盤在腦03/0322:35→hsujerry:後來游，超愜意的，也沒有換氣的問題。

03/0322:36推hsujerry:大概像這樣http://www.youtube.com/watch?v=sFmtin-rK-I03/0322:43今天也有用仰式交替著游了！謝謝！推Desoleil:就算是拿著浮板不用划手也可以換氣阿.....03/0322:43→Desoleil:如果要不換氣的話胸口趴在浮板上上半身比較不會累03/0322:44推ikkti:樓上的des大...其實胸口趴浮板上半身才會超累的喔...尤其是03/0408:45→ikkti:原po又想講求速度和長距離的狀況下...不信你下次可以試試看03/0408:46→ikkti:用這種方法打水500公尺XD03/0408:46不好意思我稍稍調整了推文順序，謝謝Desoleil大的指教，不過誠如ikkti大所說，胸口趴在浮板上會讓我速度大減而且游不遠，所以較少使用，通常會這樣游的時候，我通常會是在休息或是在玩耍，當我想要游快一點、有節奏一點時我還是會恢復普通姿勢。

相當感謝您的指教！→mollie0128:頸椎負擔的原因前面有網友回答了我會建議你學換氣及03/0402:24→mollie0128:正確泳姿用游的比較有全身運動的效果不然乾脆在池中03/0402:25→mollie0128:對抗水阻來回走都還比較不易受傷03/0402:25→mollie0128:還有划手並不會讓手變粗壯如依你的理論光打水腳不就03/0402:31→mollie0128:壯到炸好的！謝謝唷！不過最近這幾天比較認真游下來我覺得我的腿......※編輯:gameparktw來自:140.112.218.230(03/0410:34)※編輯:gameparktw來自:140.112.218.230(03/0410:35)→crims:覺得游泳最有效的時候就是剛學的時候耶因為有教練盯==03/0412:44→crims:都有認真練03/0412:44推pastoris:個人經驗是還不會游泳時比較消耗卡路里呢03/0500:49→pastoris:因為不熟或恐懼你會用到不必要的肌群03/0500:53→pastoris:但是做運動姿勢正確才能避免運動傷害以及鍛鍊漂亮的線條03/0500:55→pastoris:乾脆趁這機會學會游泳吧這是最不傷膝蓋的有氧運動了03/0500:57→pastoris:另外個人觀察發現若要柔和的線條運動時要慢03/0500:59→pastoris:給肌肉有延伸的時間練瑜珈往往一個姿勢至少停留一個完整03/0501:01→pastoris:的呼吸其實更考驗肌肉的平衡03/0501:02推pastoris:你光打水的速度好快喔要不要試著緩和些但是動作作到位03/0501:05推eveylee:對壓我就說你打水很快你還嫌我慢，03/0821:20

那你就該掌握以下原則！1、利用游泳用具：如果想運動到大腿和小腿肌肉，甩開大小腿贅肉，增加腿部耐力，可以利用浮板踢水加大腿部運動的 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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請繼續往下閱讀...2、休息時間縮短：既然是要運動，當然要讓心臟跳動保持快速才能有效燃燒卡路里，一旦休息時間過長，心臟跳動的速率就會減慢，建議不要太常休息，就算想休息最好也不要超過10秒鐘，這才是保持脂肪燃燒的好方式。

3、加快游泳速度：大多數人在游泳的時候總是悠悠哉哉，享受沉在水下的寧靜感，雖然你的手腳都有在動，但是消耗的熱量其實非常低，對於減肥可說是一點效果也沒有！盡量加快速度，短程來回衝刺，不僅加快心臟跳動率，還可以大幅度的運動到手臂和腿部肌肉力量。

4、分段練習：將游泳分段，在每一段結束後休息15秒到30秒，以不同趟數，比如一趟、兩趟、四趟的方式進行分段，藉此讓身體持續燃燒熱量。

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跑步、游水減肥也是不錯的瘦身運動，游水雖然要花更多時間才會達到與 ... 和小腿肌肉得到鍛鍊，同時增加腿部耐力，可以利用浮板踢水，加強腿 ...Diet&Fitness游水減肥成功一個月瘦12kg｜游泳好處多｜8個游泳瘦身重點Photo:GettyimagesREADMORE游水減肥成功一個月瘦12kg｜游泳好處多｜8個游泳瘦身重點Shareto:LASTMODIFIED28MAY2021【游水減肥分享】游水真的可以減肥減肚腩？游水減肥的好處，比起其他瘦身運動免卻流汗及悶熱感覺，如果問游水除了瘦身外，還可以減肚腩嗎？當然可以，由於游水要利用身體四肢運動，相等於整個身體都在動，對瘦手臂和瘦腳有不俗效果。

跑步、游水減肥也是不錯的瘦身運動，游水雖然要花更多時間才會達到與跑步等有氧運動一樣的燃脂率，但卻有不少好處，到底如何達明顯的游水減肥效果？先從以下個8個重點入手！Photo:Gettyimages游水減肥成功一個月瘦12kg｜游泳好處多｜8個游泳瘦身重點Photo:GettyimagesLASTMODIFIED28MAY2021Shareto:【游水減肥分享】游水真的可以減肥減肚腩？游水減肥的好處，比起其他瘦身運動免卻流汗及悶熱感覺，如果問游水除了瘦身外，還可以減肚腩嗎？當然可以，由於游水要利用身體四肢運動，相等於整個身體都在動，對瘦手臂和瘦腳有不俗效果。

跑步、游水減肥也是不錯的瘦身運動，游水雖然要花更多時間才會達到與跑步等有氧運動一樣的燃脂率，但卻有不少好處，到底如何達明顯的游水減肥效果？先從以下個8個重點入手！1游水一個月減肥專家分享曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg！事實上每個人體質不同，要游泳減肥成功，不如先從以下5個重點開始入手了解，讓游泳減肥更成功。

 2游水消耗卡路里泳式分為自由式、蛙式、背泳及蝶式，以上通通都是全身運動，因此有成功減肥的效果；要選游水消耗最甬卡路里的為蝶式，達每小時900卡路里，另外三種泳式則大約消耗500至700卡路里左右。

 3跑步VS游水減肥邊樣好？游泳、跑步都可以幫助減肥。

要知道跑步應該比游泳有助燃燒更多卡路里，這是因為游泳只是滑行動作，跑步則要更多能量去向前踏步；但因此而言，游水這項運竹動的強度也相對低，且能夠讓全身都運動得到！ 除了以上3個關於游水減肥的事實，還有以下5個有助游水成功瘦身的因素要留意。

4水溫令燃脂率變慢一般來說，體溫高才會令身體燃脂率高，但一般泳池內的水溫偏低，要令體溫上升不是容易的事，亦會比跑步和跳繩等有氧運動的燃脂效率低。

如果選擇以游泳作主要減肥運動，往往需要更多時間和精神，才會有效果。

所以，如果想快速減肥，游水並不是最有效率的修身減肚腩方法。

想令游泳有明顯瘦身效果，亦要注意速度，可以集中作短程來回衝刺，不但可以令心臟跳動率加快，還可以令手臂和腿部尬有大幅度郁動，令這些位置的肌肉力量得到鍛鍊，有緊緻線條效果。

游泳減肥需時較長原來游泳在剛開始時，屬於無氧運動階段，能量消耗主要靠糖的無氧酵解，起初游泳昤往往呼吸短促，令身體供氧不足，不會燃燒到脂肪。

5游水持續至少一個小時想令游泳燒脂效果更明顯，要至少持續一個小時，並維持中等強度的運動狀態下，能量供應會由糖的有氧代謝提供能量，身體才會開始真正燃燒脂肪。

游水40分鐘或以上才開始消耗脂肪每次游泳時間亦應至少有40分鐘或以上，才會開始消耗脂肪。

所以有人說明明每天游泳，減肥效果依然不佳，可能是因為每次游泳的時候不長，沒有連續至少游一個小時，運動量不足。

持續游泳容易疲累除此之外，游泳會利用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，會令身體特別容易疲累，亦會令人們未能持續維持游泳動物，繼而令減肥效果不明顯。

6選錯游泳方式不利減肥瘦身游泳有不同方法，如自由式、蛙式、蝶式游泳不等。

若要游泳減肥，選對方式原來是一大關鍵！其中自由式動作流線，而且會持續快速移動，對瘦身減肥來說最快最有效率，是最「慳力」的泳式，加上雙手及全身運動幅度大，是相當不錯的修身減肚腩運動。

不同泳式有不同效果蛙式消耗熱量雖然比自由式高，但動作相對不流線，遇到水阻較大，所以相比效率不如自由式。

蝶式雖然瘦身效果不俗，但較難上手。

所以想靠游泳減肥的人，最好游自由式。

7游泳不只是跳下水就游游泳不是直接跳下水游就好，緊記游水前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋，易生危險。

游泳結束後亦要拉筋，不然部分肌肉會變粗和變硬。

8善用游泳工具如

炎炎夏日，想要減肥真的充滿了各種阻礙呀！其實大家可以選擇去游泳池唷！就算不會游泳的女生也不用擔心喔！因為其實簡單的踢水，就已經可.首頁影音特輯美妝保養炎炎夏日，不要再去跑步了！3招「水中操」～消暑又瘦身，不會游泳也可以喔！女生集合61發佈時間:2019-08-1901:45更新時間:2019-08-1901:45炎炎夏日，想要減肥真的充滿了各種阻礙呀！其實大家可以選擇去游泳池唷！就算不會游泳的女生也不用擔心喔！因為其實簡單的踢水，就已經可以極速燃燒熱量、緊緻身體的肌肉了！以下教大家3招「水中操」，1天減掉1kg根本沒難度喔！1. 踏步  (鍛練部位：手臂、背部、胸部、腰腹、臀部、大腿)－在較深的水域，左腳繃直，腳趾指向池底；右腳伸直向上抬起，離池底呈90度，手臂劃小圈。

－保持5秒，迅速換腳。

左右腳交替為1組，做30組。

2. V字操  (鍛練部位：腰腹、髖部、手臂)－在淺水的水域，雙手在兩側划水保持平衡，雙腳併攏，身體彎折，形成V字。

頭部和腳趾在剛剛露出水面的高度即可。

－保持身體的V型，雙手在腹部前面位置劃小圈，推動身體前進，就像打麻將洗牌一樣，維持30秒即可。

3. 海豚踢水  (鍛練部位：背部、腰腹、臀部、雙腿)－在大約胸部高度的水域中，左手抓住泳池邊，右手手指向下按著池壁，以保持身體穩定。

－雙腿向後抬起，膝蓋和雙腳併攏，想像成海豚尾巴一樣的踢水，要盡量用力擊水，製造最大的水花，持續30秒。

－如果無法持續30秒波浪，也可以分開雙腿，繼續踢水，直至30秒結束。

是不是很簡單呀？！夏天要減肥，當然是去游泳池啦！完全不用擔心會不會游泳，快點揪你們的閨蜜一起去玩水吧！Photo：Pinterest查看原始文章LINE購物商品推薦｜比價賺點一站就購！$30035921史上最強瘦身密碼：簡易掌握飲食份量，聰明吃，開心瘦2%城邦讀書花園$119【我們網路購物商城】磁石滾珠無痕刮痧梳磁石滾珠按摩器刮肝...0.5%Yahoo奇摩超級商城$237喚醒減肥腦，重現苗條曲線！：獻給遭受無數次挫折的你，人生最後...2%城邦讀書花園$498美容用品【FMD062】4D塑形瘦身滾輪按摩儀滑順美肌...0.5%Yahoo奇摩超級商城$1040香山精准電子秤家用人體重秤准成人智能健康減肥稱重儀女可充電0.5%Yahoo奇摩超級商城$276不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食1%PChome24h購物$300一碗搞定！增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道高蛋白、...1%PChome24h購物$729倩碧Clinique花漾腮紅小花腮紅多色可選主打色...3%台灣樂天市場$13028【綠家居】波哥亞時尚2.9尺開合式鏡面化妝台/鏡台組合(三...3%台灣樂天市場$100《多多家》韓國正品韓國GL軍人暖暖包超強可熱兩天暖暖...1%Qoo10台灣全球購物 瘦身減肥家可麻將延伸閱讀韓國小姐只靠這一招就成功瘦身?！不用捱餓減肥法！每次只需一個湯匙就能瘦身？吃太多？減肥大作戰！精選減肥好物及減重小知識智慧生活不可少！達人激推家庭智慧3C產品總整理倫敦哈利波特影城「古靈閣」2019年開張！麻瓜們衝阿~從當初的微胖女到現在的紙片人，IU的瘦身秘密大公開！瘦身的確不是一朝一夕的事呢～小編推薦不知不覺讓你默默「破財」的小習慣？只要避開這4個地雷～就能擁有小資女精緻生活！初次約會絕對NG的情況！超容易就會犯下的5個「小毛病」～別讓你的初次約會有始無終！【08/19-08/25】十二星座每週愛情運勢(上集)～射手座沒有太多機會識新朋友！《台北西門町全家福OULET展售會》貼身內衣褲4件500元。

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池邊踢水就可以減肥. . 有些肥人不喜歡游泳, 但是身軀龐大膝關節痛不能跑步, 又不知道如何做其它運動減肥, 其實減肥方法無限, 不能跑步, 不喜歡游泳, 還有很多選擇 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעל‏‎alt‎‏+‏/‏כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(UK)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchאנשיםדפיםקטגוריותדפיםמקומותמשחקיםמיקומיםMarketplaceFacebookPayקבוצותמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021