請教各位大大， 若我只有踢水， 花90分鐘， 踢60趟來回（60x50） ... 要以熱量控制的辦法減肥， 所以想請問我要怎麼去估這個熱量(￣□￣|||)a.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者gameparktw(恰小合)看板FITNESS標題[討論]請問游泳只打水消耗多少熱量？時間SatMar212:02:382013請教各位大大，若我只有踢水，花90分鐘，踢60趟來回（60x50）共3000公尺的話，這樣大概消耗多少熱量啊>"<？不好意思因為到處都查詢不到這樣子估算的資料，最近又想要以熱量控制的辦法減肥，所以想請問我要怎麼去估這個熱量(￣□￣|||)a......不知道有沒有人跟我有一樣的問題=口="......（我有爬過文可是沒有看到）謝謝　>"<！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.112.218.230推scottlsw:我怎麼覺得純踢水比直接游還累啊(自由式)03/0212:08→gameparktw:呃，其實我不會換氣，又想雕塑下半身>"<03/0212:13→gameparktw:所以也只能這樣>口<......03/0212:14說到會只打水的理由，還有一個就是因為我一直覺得我的手很粗壯......所以不想再讓上半身更猛（我知道說這種話要附圖>"<......我要附圖了喔T口T！http://ppt.cc/~L~D）啊我知道比起絕大多數的人我沒有很猛......可是我才154公分耶Q..Q！我覺得我自己的手臂很嚇人啊Q..Q......還是我的手臂不嚇人呢Q..Q......（這張圖裡我當然是有用力，可是絕沒有特意調角度調到看起來很大......）※編輯:gameparktw來自:140.112.218.230(03/0212:21)→force5566:一直純踢水不會軟腳嗎?03/0212:22會滿累的，可是因為我頭只要一下水面就會嗆到，所以我從國小一年級開始，只要自己去游泳都只打水（逃避練習），到現在真的只會打水......昨天試著用浮板划手轉頭換個氣，果不其然，立刻就嗆到T皿T～→scottlsw:我想應該是多慮了.....但這還是交給專業點的人來回答03/0212:24推polay:我覺得游泳會讓肌肉線條變得比較圓潤不過除非幾乎每天下水03/0212:50→polay:不然應該是不會變得更猛體態比例比較重要03/0212:51→polay:另外90min打水3000好像有點快03/0212:52推tom600488:三頭肌可以再稍微修飾一下可以試試看benchdip這動作03/0212:56謝謝各位建議*‧★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°:*～推a123647:慢慢游試試看,把打水跟划手的頻率降低03/0212:58我就是無法這樣>"<都會變成溺水一般的掙扎著在游......感謝喔Q..Q推mars750112:我嚇到了03/0213:56對不起XDD"→Daywalker007:光拿浮板打90分鐘你也算了不起了,但是腿會先變得又03/0214:46→Daywalker007:粗又壯,要等到你全身體脂肪降下來線條才會好看03/0214:47T皿T!!!??推TIEW:鯉魚王表示：欣慰03/0215:23不懂@[email protected]推senjor:妳的手臂肌肉感覺蠻薄的，妳換幾個不同角度再多拍幾張03/0216:02好！我找到人幫忙就會拍Q..Q→scottlsw:還是看一下全身比例好了含臉(光速逃~)03/0216:29偶會不好意思啦Q..Q→bandoll:不忍說妳不是壯.....03/0218:45推TIEW:說她不是壯，這樣她會開心點@@03/0218:48謝謝兩位的提醒Q..Q推katebaby1012:我覺得你男性賀爾蒙太旺盛了啦！你根本也沒作什麼運03/0220:45→katebaby1012:動就變這樣了你的小腿比你的手臂壯多了說回家拿瑜03/0220:47→katebaby1012:珈墊回宿舍作瑜珈吧！03/0220:48→katebaby1012:btw我可以替原PO證明這張照片不嚇人03/0220:48→katebaby1012:不過你臉很可愛沒關係啦比我滿身肥肉好吧03/0220:50謝謝啦Q..Q我明天開始就要做瑜珈了Q..QQ..Q推carey:消耗多少熱量跟速度有關另外根據我大學時是游泳隊的經驗03/0223:19→carey:沒有90min打水3000m這種變態的菜單....簡直意圖使人升天03/0223:20推kenMO:純打水真是又累又爽...03/0301:39→mollie0128:如果不會游泳只靠重複性的打水要小心姿勢不正確受傷喔03/0301:54→mollie0128:更正不會換氣另一直打水感覺頸椎負擔大03/0301:56carey大大那請問我這樣游下來有可能有400卡嗎Q..Q能否幫我做做評估？非常感謝！我曾經這樣思考，若自由式一小時能夠到800Kcal，那只占自由式中前進效能30%的踢腿，是不是大概消耗240kcal？請問這樣算有道理嗎=..=？mollie0128大大我的確會覺得肩頸痠痛！可是我不太了解為什麼打水頸椎會有負擔耶！還是您是專指我使用浮板這種方式呢？感謝大家的回答！※編輯:gameparktw來自:140.112.218.230(03/0309:45)推ikkti:因為你的頭會抬啊，背部被凹成U字03/0310:42推ikkti:打水想要腳不沉下去背自然會打直甚至呈現微微的U字03/0310:44推ikkti:但想要打水打的快一定要讓腳離水面越近越好03/0310:46推ikkti:加上你是用浮板可能凹的更厲害頸椎當然要小心！03/0310:49推ikkti:我以前有想過這種方法，後來放棄，脖子實在不舒服03/0310:51→ikkti:最多大打200m就不行了03/0310:52推ikkti:建議你還是學換氣吧，嗆水是必經的過程，要去面對03/0310:55推ikkti:再說學換氣不代表你要划手，你也可以忍不住時再划手換氣，03/0310:58→ikkti:其他時間吐氣打水就好，這樣就不用浮板了03/0310:59推ikkti:再來，90min3000應該有校隊等級喔XD03/0311:04推ikkti:最後，卡路里不是重點，適當強度+持之以恒才是關鍵，所以你03/0311:11→ikkti:不用再算了03/0311:11謝謝ikkti大大，最後一句話非常警醒=..=！我今天游泳時有試著把頭埋在水底下划手換氣了，肩頸的確舒服許多！謝謝建議:Ｄ！推cyr1216:你那個算法應該不太合理雖然自由式只有30%是靠腿03/0321:58→cyr1216:但你並沒靠手的力量去划水前進等於你是全靠腿在前進03/0321:58→cyr1216:我是覺得應該消耗不少卡路里光想就覺得累了03/0321:59謝謝！您這樣說也真是很有道理=,,=昨天我自己試算時還覺得好累喔游好久才250KcalQ..Q不過我現在想說別管太多了就游就對了xD推hsujerry:有沒有試過仰式？仰式只要吸飽氣，把腹部像拱橋一樣往上03/0322:33→hsujerry:挺，可以完全不用手只要打水就能游了，還可以把手盤在腦03/0322:35→hsujerry:後來游，超愜意的，也沒有換氣的問題。

03/0322:36推hsujerry:大概像這樣http://www.youtube.com/watch?v=sFmtin-rK-I03/0322:43今天也有用仰式交替著游了！謝謝！推Desoleil:就算是拿著浮板不用划手也可以換氣阿.....03/0322:43→Desoleil:如果要不換氣的話胸口趴在浮板上上半身比較不會累03/0322:44推ikkti:樓上的des大...其實胸口趴浮板上半身才會超累的喔...尤其是03/0408:45→ikkti:原po又想講求速度和長距離的狀況下...不信你下次可以試試看03/0408:46→ikkti:用這種方法打水500公尺XD03/0408:46不好意思我稍稍調整了推文順序，謝謝Desoleil大的指教，不過誠如ikkti大所說，胸口趴在浮板上會讓我速度大減而且游不遠，所以較少使用，通常會這樣游的時候，我通常會是在休息或是在玩耍，當我想要游快一點、有節奏一點時我還是會恢復普通姿勢。

相當感謝您的指教！→mollie0128:頸椎負擔的原因前面有網友回答了我會建議你學換氣及03/0402:24→mollie0128:正確泳姿用游的比較有全身運動的效果不然乾脆在池中03/0402:25→mollie0128:對抗水阻來回走都還比較不易受傷03/0402:25→mollie0128:還有划手並不會讓手變粗壯如依你的理論光打水腳不就03/0402:31→mollie0128:壯到炸好的！謝謝唷！不過最近這幾天比較認真游下來我覺得我的腿......※編輯:gameparktw來自:140.112.218.230(03/0410:34)※編輯:gameparktw來自:140.112.218.230(03/0410:35)→crims:覺得游泳最有效的時候就是剛學的時候耶因為有教練盯==03/0412:44→crims:都有認真練03/0412:44推pastoris:個人經驗是還不會游泳時比較消耗卡路里呢03/0500:49→pastoris:因為不熟或恐懼你會用到不必要的肌群03/0500:53→pastoris:但是做運動姿勢正確才能避免運動傷害以及鍛鍊漂亮的線條03/0500:55→pastoris:乾脆趁這機會學會游泳吧這是最不傷膝蓋的有氧運動了03/0500:57→pastoris:另外個人觀察發現若要柔和的線條運動時要慢03/0500:59→pastoris:給肌肉有延伸的時間練瑜珈往往一個姿勢至少停留一個完整03/0501:01→pastoris:的呼吸其實更考驗肌肉的平衡03/0501:02推pastoris:你光打水的速度好快喔要不要試著緩和些但是動作作到位03/0501:05推eveylee:對壓我就說你打水很快你還嫌我慢，03/0821:20