踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2。

快速短距離游。

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如 ...小香菇茹茹的瘦身大計畫許許多多減肥運動,讓我們一起健康瘦^^亞尼活力纖.瘦大腿.瘦小腿.亞尼減重.纖比例.瘦大小腿.亞尼活力纖,亞尼活力纖哪裡買,亞尼活力纖價錢,活力纖活氧元素,活力纖雙效膠囊,活力纖減肥,亞力活力纖,slender活力纖,活力纖膠囊,倍力纖or活力纖日誌相簿影音好友名片201109281132游泳減肥教你如何瘦?塑身減肥游泳減肥教你如何瘦!?　　告訴你吧，有80%的人認為，游泳是夏天最好的運動，避暑又愉悅心情；還有年輕水水最愛聽的減肥課題，在游泳項目裡可以得到解決。

　　游泳減肥消耗熱量最大　　有專家這麼分析：水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。

這樣就會有效地消耗人的熱量。

運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

　　游泳減肥夏天，赤日炎炎，稍一活動就會大汗淋漓，而游泳既可祛暑消夏，又可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的一項體育健美活動。

根據醫學報導，所有的運動，就數游泳是消耗熱量最多的運動。

   雖然游泳對減肥是相當有效的，但是飲食的控制也非常重要，需相輔相成。

切記游泳後大吃大喝，那麼，你游泳所消耗的熱量一下又吃回來，那就前功盡棄了。

  通常在游泳前一個半小時前(我都游晚上的)，吃一些東西；游泳完後再吃幾片餅乾，不要吃太多，第二天，你會發現已減輕了一公斤。

  要想達到游泳減肥的效果，最好是在池裡能持續地游半個小時以上，才有效果；許多人游沒幾趟就停在池邊休息，再繼續游，這樣是沒有效果的。

  你會發現常在游泳的人，身材是很不錯的喔 想游泳減肥　游泳前後可吃些什麼夏天一到，許多對自己身材不滿意的人，都想利用游泳來達到減肥的目地，可是有些人發現，游泳不但不能減肥，有時還會更胖，到底這是什麼原因呢？營養師表示，想利用游泳減肥，卻在游泳後因飢餓吃進更多食物，不但瘦不下來，反而會更胖。

文章來自亞尼活力網三軍總醫院營養部營養師王秀媛指出，所有的運動，只要持續一定時間的長度，都會消耗掉體力及熱量，以游泳為例，連續游自由式６分鐘便可消耗１００卡的熱量，蛙式及飄浮則每１２分鐘消耗１００卡，但一般民眾到泳池游泳，真的不斷連續游泳的時間其實很少，因此，游一次最多消耗掉３００卡的熱量已算是很不錯的成績。

王秀媛說，人體每天所需的熱量是一定的，想減肥的人必須讓所吃進的熱量小於消耗的熱量，而游泳一次消耗掉最多３００卡，喝一瓶飲料再加一條熱狗就已超過３００卡，根本不可能瘦下來。

營養師建議，游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。

游泳最好飯後１個小時再下水，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以不停的補充白開水，飲料及其他食物都要避免。

游完泳後，會有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好忍住飢餓，多喝水，或可吃些水果，補充維他命C，才能達到游泳減肥的目地。

孕婦及銀髮族游完泳後，則可以喝一杯全脂牛奶，不必特別大吃大喝。

 游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。

       在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。

如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。

因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生脂肪消耗。

        從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。

因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。

       基本上，只要是持續性的運動，而且每次皆在三十分鐘以上，就可以減少體脂肪，任何形式的運動，都可以消耗脂肪，至於游泳，其實在剛學習時，活動量最大，消耗的熱量較多，脂肪的消耗也最大。

以上的回覆，希望能解決您的疑慮。

游泳前後的