游泳減肥是很多人會選擇的運動方式，汗不用流滿身，燃脂效果同樣一級棒 ... 雙手張開平放在岸上，雙腳慢慢踢水，讓腳部高度到達約胸部位置， ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油增強免疫力運動,瘦身,水的運動|7分鐘閱讀學會5招岸邊健身旱鴨子也能靠游泳減肥WrittenbyAngie游泳減肥是很多人會選擇的運動方式，汗不用流滿身，燃脂效果同樣一級棒，什麼？！還不會游泳，沒關係，這5招岸邊健身動作學起來，旱鴨子也可以在泳池裡清涼享瘦！ 游泳減肥為何會效果好，是利用水中阻力增加強度，來消耗更多的熱量。

那麼，一定要很會游泳才能享受到效果嗎？事實上，你不需要像飛魚菲爾普斯一樣會游，也可以透過水阻的特點，在岸邊或是自己覺得安全的範圍做這5種運動，今年夏天涼涼的瘦下去～ 游泳減肥岸邊健身5大招1.撐手抬腿《訓練部位》手臂、核心《動作》找到泳池角落，將雙手分別放在左右岸邊，手掌朝前，如果覺得地板太粗糙，手肘不舒服，可以墊一條毛巾。

將身體向下沉入水中，大約至胸口深度，吐氣力用手臂力量將身體撐起，雙腳併攏，核心用力，抬膝至胸口高度，停頓一下，再慢慢回放，重複此動作。

 2.站立划水《訓練部位》手臂《動作》採站姿，雙手十指併攏，手臂向正前方伸直，掌心向下，接著往下沒入水中，向後划水約到胸部位置，感覺把水向後推。

接著旋轉手臂，掌心向上，感覺將水往前推，直到雙手抬離水面，重複動作。

 3.抬膝旋轉《訓練部位》核心、腿部《動作》雙手張開平放在岸上，雙腳慢慢踢水，讓腳部高度到達約胸部位置，並且雙膝彎曲併攏。

吐氣，將雙腿踢向右側，當腳部伸直後，轉向左邊收回；再從左邊往前踢，伸直後轉向右邊收回，重複動作，過程中保持呼吸節奏。

 4.水中踢臀《訓練部位》腿部《動作》站立於泳池中，腳尖點地，右腳輕微躍起，左腳向後踢高，直到可以碰到臀部位置，再換腳重複動作，過程中保持呼吸節奏，雙手自然擺動。

Tip：這動作需要離岸邊稍微遠一點，避免踢腿時膝