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1. 每月都經痛到打滾該運動了！養成7習慣可改善
《良醫健康網》一篇文章提到，養成7個習慣，可預防經痛，包括經期適當運動、抱持心情愉快、少吃生冷食物、注意腹部保暖、減少高鈉食物、多吃高纖食物、 ...更新時間：2018/09/2813:33許多女子常受經痛所擾。
資料照片最Hot出版時間:2021/09/1020:38全台停班課一覽｜屏東明天也要上班課 全國僅綠島蘭嶼颱風假出版時間:2021/09/1017:44結婚一個月控公公性侵 真做了！但被逮捕的卻是兒媳出版時間:2021/09/1100:10博恩打疫苗後暈倒撞地濺血 坦言兇醫護「當下真的非常痛」出版時間:2021/09/1100:08人類太殘忍！囚禁40年身心崩潰 虎鯨瘋狂撞牆尋死出版時間:2021/09/1017:01父躲越戰帶他藏身叢林41年 不知女人為何物！「泰山」重返人間8年後肝癌病逝出版時間:2021/09/1104:00機師成破口！前空服員李婉鈺爆「特殊連結外的苦衷」 外站有致命威脅出版時間:2021/09/1006:43強颱璨樹「明亮颱風眼」曝！北宜花東、恆春列風雨熱區 明起警戒出版時間:2021/09/1022:13驚悚片曝光｜騎士鬼切被奧迪特技閃過 碰！第二輛車撞死他出版時間:2021/09/1100:01暴風圈籠罩全台 今明風狂雨驟威脅最大出版時間:2021/09/1100:05愛吃生食肚痛就診 醫從患者口中抓出數公尺長寄生蟲
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2. 生理期時可以運動嗎？
生理期期間適度運動，可以幫助緩解經期的不適喔！ 女生在生理期 ... 黑木耳能活血化瘀、緩解經痛，至於白木耳含豐富膳食纖維，可以改善生理期便秘。
無糖黑豆 ...生理期時可以運動嗎？生理期期間適度運動，可以幫助緩解經期的不適喔！女生在生理期來臨前會有一些症狀，例如：頭痛、水腫、嗜甜、食慾增加、情緒不穩定、腹瀉或便秘、胸部脹痛等等，這是因為賀爾蒙改變身體出現不同的反應，統稱為「經前症候群」，女性們一定不陌生吧！但又因為現代人生活壓力大、分秒必爭，可能會造成這些症狀越來越明顯。
其實適當的運動可以達到減少水腫、放鬆情緒、緩解經痛的不適，甚至可以讓減肥效果事半功倍喔。
在生理期時適度運動可以幫助減緩身體不適、促進血液循環幫助經血排出。
但是運動強度因人而異，建議依照自己的體力去選擇運動種類、以及調整運動時間，不要做激烈到無法承受的運動喔！像是慢走、瑜珈等較緩和的運動就很適合。
生理期第6天開始即可以恢復正常運動形態，因生理期後的7-20天因為賀爾蒙變化，體內代謝速率會變快，也是減肥的好時機呢！至於飲食可以怎麼幫助緩解經前症候群或是經期不適呢？以下三種飲品是比較不會影響到減脂成效的建議：黑芝麻牛奶：牛奶中的鈣質可以幫助放鬆肌肉、穩定情緒，緩和經痛。
黑芝麻含鐵量高，可以補充經血中流失的鐵，黑芝麻中鈣的含量也不低，亦可緩解經痛！紅棗桂圓+黑白木耳飲：不需額外加糖，利用紅棗、桂圓本身的甜味滿足生理期嗜甜的心又不造成太多負擔。
黑木耳能活血化瘀、緩解經痛，至於白木耳含豐富膳食纖維，可以改善生理期便秘。
無糖黑豆茶：黑豆可以補腎氣，幫助改善生理期時的腰痠也可幫助消除水腫現象喔！撰文：Cofit吳曉青營養師營養師說這樣吃所有文章poweredbyfeversocial
無糖黑豆 ...生理期時可以運動嗎？生理期期間適度運動，可以幫助緩解經期的不適喔！女生在生理期來臨前會有一些症狀，例如：頭痛、水腫、嗜甜、食慾增加、情緒不穩定、腹瀉或便秘、胸部脹痛等等，這是因為賀爾蒙改變身體出現不同的反應，統稱為「經前症候群」，女性們一定不陌生吧！但又因為現代人生活壓力大、分秒必爭，可能會造成這些症狀越來越明顯。
其實適當的運動可以達到減少水腫、放鬆情緒、緩解經痛的不適，甚至可以讓減肥效果事半功倍喔。
在生理期時適度運動可以幫助減緩身體不適、促進血液循環幫助經血排出。
但是運動強度因人而異，建議依照自己的體力去選擇運動種類、以及調整運動時間，不要做激烈到無法承受的運動喔！像是慢走、瑜珈等較緩和的運動就很適合。
生理期第6天開始即可以恢復正常運動形態，因生理期後的7-20天因為賀爾蒙變化，體內代謝速率會變快，也是減肥的好時機呢！至於飲食可以怎麼幫助緩解經前症候群或是經期不適呢？以下三種飲品是比較不會影響到減脂成效的建議：黑芝麻牛奶：牛奶中的鈣質可以幫助放鬆肌肉、穩定情緒，緩和經痛。
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黑木耳能活血化瘀、緩解經痛，至於白木耳含豐富膳食纖維，可以改善生理期便秘。
無糖黑豆茶：黑豆可以補腎氣，幫助改善生理期時的腰痠也可幫助消除水腫現象喔！撰文：Cofit吳曉青營養師營養師說這樣吃所有文章poweredbyfeversocial
3. 會經痛的女人必看！ 每週固定運動3次...妳能做到嗎？
或許妳應該試著起身運動，因為它能大幅降低不適感，但這時候的運動類型就 ... 出汗，腹脹就能自然改善，也有研究顯示，只要養成每週固定運動3次的 ... 比起跑步、健走等低強度運動，時間短、強度大的高強度運動緩解經痛反而 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年02月03日09:58▲常經痛的人最好養成運動習慣。
（圖／達志／示意圖）生活中心／綜合報導經痛讓妳生不如死嗎？還是痛到一整天只能躺在床上呢？或許妳應該試著起身運動，因為它能大幅降低不適感，但這時候的運動類型就顯得重要，根據國外網站《FitnessMagazine》報導，經期間運動有以下4件事情要注意，以免造成反效果。
1.有氧運動比重訓好如果妳運動是為了減輕疼痛，在類別選擇上就要小心，因為有氧運動能調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，減緩經痛症狀，但若是選擇重訓，則會讓血液流到四肢，促進子宮收縮，反而會加劇疼痛。
2.舒緩其它不適症狀除了經痛外，運動也能減緩其它症狀，例如腹脹、頭痛、疲勞和脹乳，美國婦產科醫師KellyJones解釋，透過運動出汗，腹脹就能自然改善，也有研究顯示，只要養成每週固定運動3次的習慣，促使心跳加速，其它經期間不適的情況都能緩解。
[廣告]請繼續往下閱讀...3.經期間運動不會貧血有些女生天生容易貧血，擔心在經期間運動會加劇症狀容易暈倒，但KellyJones卻表示，除非妳本身血流量過多，貧血症狀非常嚴重，要不然運動只會緩解不適，並不會造成身體其它傷害。
4.高強度運動最有效比起跑步、健走等低強度運動，時間短、強度大的高強度運動緩解經痛反而更有效，KellyJones解釋，高強度運動能促使身體釋放更多鎮痛激素内啡肽，降低肌肉收縮、炎症發生機率。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！貝克書-朋友變情人的期限小心永遠只能當朋友關鍵字：月經經期運動舒緩分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀孕媽咪是「素食主義者」好嗎？ 研究：胎兒易早產、缺陷抗癌、美肌、低熱量？ 你必知「西瓜」6大超強功效男人身高=吸引力？ 6大因素是你們「墜入愛河」的原因你做膩了嗎？ 3個「體位」多點小步驟...讓你重回初戀感從「你的桌面」看性格！ 桌上很亂的較外向、討厭平凡？從走路方式看個性... 走很快的聰明、習慣低頭的內向？女人看過來！ 科學家：「高潮」比練習數獨更能腦力激盪親自餵奶、35歲前生產... 5大生活「好習慣」遠離乳癌男騙收入、女騙年齡！ 關於初次約會...兩性撒謊大公開身體比嘴巴誠實！ 女人必知4種高潮...妳試過哪幾種？讀者迴響健康熱門新聞本土爆22例感染源不明！專家認證「6大類食物」吃出超強免疫力男%%後倒頭就睡超沒品！專家揭「關鍵原因」…1招秒讓女方不生氣台北女20年沒高潮求借女醫師「私人玩具」 老公尷尬：我沒問題月經後必吃！婦產醫激推6補鐵食物…「海苔＞紅豆」含量多7倍多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm實測！27歲女打AZ疫苗 曝10種痛苦副作用：2天沒辦法上班養生勿信偏方！醫：經臨床實證的褐藻醣膠 提升身體戰鬥力健康加分陰莖長一粒粒白色小疹子＝染性病？「珍珠疹」免驚啦！月經遲到好擔心？ 「8大原因」解析...不是懷孕啦走路外八恐害「足底筋膜炎」！專家授4步驟速矯正…手沒擺動問題大了最新新聞更多+醫護全力投入抗疫！衛福部晚間宣布「今明兩年醫院評鑑停辦」月經後必吃！婦產醫激推6補鐵食物…「海苔＞紅豆」含量多7倍本土爆22例感染源不明！專家認證「6大類食物」吃出超強免疫力宜蘭遊藝場爆群聚感染 南投縣加強電子遊戲場等八大類場所稽查照常7天媽祖遶境！網轟「口罩呢？」 新港奉天宮：升三級警戒就取消走路外八恐害「足底筋膜炎」！專家授4步驟速矯正…手沒擺動問題大了疫情緊張議員憂疫苗不足 鄭文燦：第三批疫苗將抵台宜蘭人超淡定！2天8確診未見搶購物資潮 羅東原爆點賣場現況曝阿公店確診女嘉義「衝水路」廟會 現場多人未戴口罩緊急消毒台中13日起校園不對外開放 6月8日前262項活動異動熱門快報全球瘋奧運！四年一度地表上最強體育賽事看這裡2020東京奧運議題看這裡！最即時！最多元！最豐富！大型廚藝選秀節目《料理之王2》即將開戰！！5/14起每週五晚間9點鎖定《ETtoday新聞雲》。
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2.舒緩其它不適症狀除了經痛外，運動也能減緩其它症狀，例如腹脹、頭痛、疲勞和脹乳，美國婦產科醫師KellyJones解釋，透過運動出汗，腹脹就能自然改善，也有研究顯示，只要養成每週固定運動3次的習慣，促使心跳加速，其它經期間不適的情況都能緩解。
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4. 每天一杯冰飲釀經痛三天無法行走！中醫：久坐、少運動還會 ...
改善「子宮虛寒」熱敷兩穴位30分鐘. 「本身身體虛寒，這個時候再喝冰水、冰飲料，就像是雪上加霜，讓寒邪更 ...Skiptocontent不少女性朋友到了夏季月經失調、經痛加劇的情況頻傳，就是因為夏季天氣悶熱藉由吃冰來消暑，但吃下去舒服一時卻會痛苦好幾天，尤其如果是長期坐在辦公室狂吹冷氣下的上班族，身體受到寒邪讓排經更不順暢，中醫師強調：「必需從日常生活中熱敷、飲食來改善經期問題。
」身體太冷排經血不順暢！子宮收縮經痛更嚴重雖然知道吃冰會經痛，但還是忍不住吃冰，只是冰為什麼會導致經痛？扶原中醫診所王咨翔醫師解釋：「其實是因為女性的子宮內膜剝落時，為了能讓經血排出體外，身體會分泌前列腺素刺激子宮收縮，這就是造成疼痛的主要原因。
」中醫師分享臨床上個案，一名年約30歲的李小姐來求診，她說每次月經開始的前三天，都會經痛到無法行走，而且近期越來越嚴重。
詢問之下，原來李小姐的工作是要每天久坐的上班族，加上整天都會吹冷氣，到了下午還會喝上一杯飲料，下班後也很少運動。
王咨翔中醫師分析：「這樣是就典型的虛寒體質，又長時間待在冷氣房，更容易受到寒邪傷害。
另外久坐、缺乏運動，也導致下半身血液循環不良、氣血阻滯不通，種種因素加重了子宮虛寒。
」改善「子宮虛寒」熱敷兩穴位30分鐘「本身身體虛寒，這個時候再喝冰水、冰飲料，就像是雪上加霜，讓寒邪更不受控地侵入身體，使得子宮更加寒冷、氣血凝滯，無法順利排出經血，加重經痛。
」王咨翔中醫師強調。
不少習慣經痛的人，都是先把止痛藥往肚子裡吞，醫師說：「事實上也可以藉由針灸、熱敷、熱飲來改善。
」針灸氣海穴(肚臍正中直下1.5吋處)、關元穴(肚臍正中直下3吋處)每天以暖暖包、熱毛巾熱敷氣海穴、關元穴30分鐘每日飲用桂圓紅棗茶包：圓肉6g、紅棗去核10g，放入保溫杯中，加入熱水700c.c悶泡20分鐘簡單熱敷改善經痛／圖片來源：王咨翔中醫師提供平日多吃「溫熱食材」！防經痛5要訣除了應急的方式之外，王咨翔中醫師更說明：「應該透過平常生活習慣的調整，來預防並改善經痛。
」規律運動，促進血液循環常搓手心、腳掌，改善末梢血液循環每晚溫熱水泡腳30分鐘，替身體驅寒吃溫性食材：地瓜、南瓜、紅蘿蔔、牛肉、雞肉、芭樂、葡萄、櫻桃、水蜜桃、黑糖、紫米吃熱性食材：韭菜、羊肉、肉桂、芝麻、咖哩、核桃、桂圓、荔枝、龍眼、榴槤【王咨翔醫師小檔案】現職：扶原中醫診所台中院區主治醫師專專長：內科、婦科、兒科、針灸科、各類筋骨痛症文、圖／王芊淩延伸閱讀經血過多、子宮長肌瘤可能跟「食物」有關！婦產科醫師教如何避開風險月經量大有血塊還能吃冰嗎？把握3原則子宮肌瘤患者也OK脹氣原來是做錯了4件事「這時候」吃冰就像吃氣爆彈新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
」身體太冷排經血不順暢！子宮收縮經痛更嚴重雖然知道吃冰會經痛，但還是忍不住吃冰，只是冰為什麼會導致經痛？扶原中醫診所王咨翔醫師解釋：「其實是因為女性的子宮內膜剝落時，為了能讓經血排出體外，身體會分泌前列腺素刺激子宮收縮，這就是造成疼痛的主要原因。
」中醫師分享臨床上個案，一名年約30歲的李小姐來求診，她說每次月經開始的前三天，都會經痛到無法行走，而且近期越來越嚴重。
詢問之下，原來李小姐的工作是要每天久坐的上班族，加上整天都會吹冷氣，到了下午還會喝上一杯飲料，下班後也很少運動。
王咨翔中醫師分析：「這樣是就典型的虛寒體質，又長時間待在冷氣房，更容易受到寒邪傷害。
另外久坐、缺乏運動，也導致下半身血液循環不良、氣血阻滯不通，種種因素加重了子宮虛寒。
」改善「子宮虛寒」熱敷兩穴位30分鐘「本身身體虛寒，這個時候再喝冰水、冰飲料，就像是雪上加霜，讓寒邪更不受控地侵入身體，使得子宮更加寒冷、氣血凝滯，無法順利排出經血，加重經痛。
」王咨翔中醫師強調。
不少習慣經痛的人，都是先把止痛藥往肚子裡吞，醫師說：「事實上也可以藉由針灸、熱敷、熱飲來改善。
」針灸氣海穴(肚臍正中直下1.5吋處)、關元穴(肚臍正中直下3吋處)每天以暖暖包、熱毛巾熱敷氣海穴、關元穴30分鐘每日飲用桂圓紅棗茶包：圓肉6g、紅棗去核10g，放入保溫杯中，加入熱水700c.c悶泡20分鐘簡單熱敷改善經痛／圖片來源：王咨翔中醫師提供平日多吃「溫熱食材」！防經痛5要訣除了應急的方式之外，王咨翔中醫師更說明：「應該透過平常生活習慣的調整，來預防並改善經痛。
」規律運動，促進血液循環常搓手心、腳掌，改善末梢血液循環每晚溫熱水泡腳30分鐘，替身體驅寒吃溫性食材：地瓜、南瓜、紅蘿蔔、牛肉、雞肉、芭樂、葡萄、櫻桃、水蜜桃、黑糖、紫米吃熱性食材：韭菜、羊肉、肉桂、芝麻、咖哩、核桃、桂圓、荔枝、龍眼、榴槤【王咨翔醫師小檔案】現職：扶原中醫診所台中院區主治醫師專專長：內科、婦科、兒科、針灸科、各類筋骨痛症文、圖／王芊淩延伸閱讀經血過多、子宮長肌瘤可能跟「食物」有關！婦產科醫師教如何避開風險月經量大有血塊還能吃冰嗎？把握3原則子宮肌瘤患者也OK脹氣原來是做錯了4件事「這時候」吃冰就像吃氣爆彈新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
5. 運動對於經痛的影響
運動對於經痛的影響. 發表日期: 20 九月 ... Cochrane作者回顧了關於患有原發性痛經症（生理痛）的婦女運動的有效性和安全性的證據。
研究背景.Jumptonavigation語言:繁體中文EnglishEspañolفارسیFrançais日本語BahasaMalaysiaРусскийதமிழ்ภาษาไทย简体中文更多語言顯示較少語言新型冠狀病毒(COVID-19)資源運動對於經痛的影響文獻回顧所探討的問題Cochrane作者回顧了關於患有原發性痛經症（生理痛）的婦女運動的有效性和安全性的證據。
研究背景我們想知道藉由運動是否比不接受治療好，藉由特別護理但非運動治療，或使用原發性痛經症目前的推薦藥物治療，如口服避孕藥或非類固醇消炎藥（NSAIDs）。
硏究特點我們搜尋12項研究，包括854名婦女，他們測試運動對有生理痛的婦女的影響。
證據收集截至2019年8月。
其中有兩項試驗沒有適合的資料納入整合分析，因此我們在整合分析中納入了10項試驗，共754名婦女。
11項試驗中，比較運動和無治療介入，1次試驗中，比較運動和NSAIDs。
主要結果與不做任何事情相比，無論是低強度瑜伽（例如瑜伽）還是高強度運動（例如有氧運動），鍛煉都可以大大減輕生理期疼痛的強度。
減輕疼痛對於生理期疼痛的女性可能很重要，因為它是我們認為需要注意的最小疼痛減輕量的兩倍以上。
大多數研究要求女性每週至少鍛煉三次，每次鍛煉約45至60分鐘。
目前還不清楚，鍛煉頻率較低，或持續時間較短是否會產生相同的結果。
整個月定期進行鍛煉，一些研究要求婦女在此期間不要進行鍛煉。
運動安全的證據沒有得到很好的報告，因此我們不能得出任何結論。
其他結果，如對整體月經症狀或整體生活品質的影響，尚未得到很好的報告，證據的品質也很低，因此我們不確定運動對這些結果是否有影響沒有研究列出工作或學校的缺勤或日常生活活動限制。
在月經疼痛的減輕上，或需要額外的止痛藥，或缺勤於工作與學校，沒有足夠的證據來確定，與NSAIDs相比（如布洛芬，通常用於治療生理痛），運動是否有任何好處。
沒有關於生活品質或日常生活活動限制的研究證據品質證據的品質低甚至更低。
主要限制是樣本量小（研究中婦女太少）、不一致（研究給出的結果非常不同）以及與雙盲有關的誤差風險（研究人員或參與者知道他們正在接受何種治療）。
翻譯紀錄: 翻譯者：潘昱如(Pan,Yu-Ru)服務單位：汐止國泰綜合醫院職稱：藥師本翻譯計畫由臺北醫學大學考科藍臺灣研究中心(CochraneTaiwan)、台灣實證醫學學會及東亞考科藍聯盟(EACA)統籌執行聯絡E-mail：[email protected]發表日期: 20九月2019作者: ArmourM,EeCC,NaidooD,AyatiZ,ChalmersKJ,SteelKA,deManincorMJ,DelshadE主要研究群組: GynaecologyandFertilityGroup查閱完整的評論Cochrane圖書館► 列印 引用文獻ArmourM,EeCC,NaidooD,AyatiZ,ChalmersK,SteelKA,deManincorMJ,DelshadE.Exercisefordysmenorrhoea.CochraneDatabaseofSystematicReviews2019,Issue9.Art.No.:CD004142.DOI:10.1002/14651858.CD004142.pub4誰正在談論本文章?影片：系統性文獻回顧說明我們的健康證據可提供什麼樣的幫助？用不同的語言閱讀Cochrane圖書館►
研究背景.Jumptonavigation語言:繁體中文EnglishEspañolفارسیFrançais日本語BahasaMalaysiaРусскийதமிழ்ภาษาไทย简体中文更多語言顯示較少語言新型冠狀病毒(COVID-19)資源運動對於經痛的影響文獻回顧所探討的問題Cochrane作者回顧了關於患有原發性痛經症（生理痛）的婦女運動的有效性和安全性的證據。
研究背景我們想知道藉由運動是否比不接受治療好，藉由特別護理但非運動治療，或使用原發性痛經症目前的推薦藥物治療，如口服避孕藥或非類固醇消炎藥（NSAIDs）。
硏究特點我們搜尋12項研究，包括854名婦女，他們測試運動對有生理痛的婦女的影響。
證據收集截至2019年8月。
其中有兩項試驗沒有適合的資料納入整合分析，因此我們在整合分析中納入了10項試驗，共754名婦女。
11項試驗中，比較運動和無治療介入，1次試驗中，比較運動和NSAIDs。
主要結果與不做任何事情相比，無論是低強度瑜伽（例如瑜伽）還是高強度運動（例如有氧運動），鍛煉都可以大大減輕生理期疼痛的強度。
減輕疼痛對於生理期疼痛的女性可能很重要，因為它是我們認為需要注意的最小疼痛減輕量的兩倍以上。
大多數研究要求女性每週至少鍛煉三次，每次鍛煉約45至60分鐘。
目前還不清楚，鍛煉頻率較低，或持續時間較短是否會產生相同的結果。
整個月定期進行鍛煉，一些研究要求婦女在此期間不要進行鍛煉。
運動安全的證據沒有得到很好的報告，因此我們不能得出任何結論。
其他結果，如對整體月經症狀或整體生活品質的影響，尚未得到很好的報告，證據的品質也很低，因此我們不確定運動對這些結果是否有影響沒有研究列出工作或學校的缺勤或日常生活活動限制。
在月經疼痛的減輕上，或需要額外的止痛藥，或缺勤於工作與學校，沒有足夠的證據來確定，與NSAIDs相比（如布洛芬，通常用於治療生理痛），運動是否有任何好處。
沒有關於生活品質或日常生活活動限制的研究證據品質證據的品質低甚至更低。
主要限制是樣本量小（研究中婦女太少）、不一致（研究給出的結果非常不同）以及與雙盲有關的誤差風險（研究人員或參與者知道他們正在接受何種治療）。
翻譯紀錄: 翻譯者：潘昱如(Pan,Yu-Ru)服務單位：汐止國泰綜合醫院職稱：藥師本翻譯計畫由臺北醫學大學考科藍臺灣研究中心(CochraneTaiwan)、台灣實證醫學學會及東亞考科藍聯盟(EACA)統籌執行聯絡E-mail：[email protected]發表日期: 20九月2019作者: ArmourM,EeCC,NaidooD,AyatiZ,ChalmersKJ,SteelKA,deManincorMJ,DelshadE主要研究群組: GynaecologyandFertilityGroup查閱完整的評論Cochrane圖書館► 列印 引用文獻ArmourM,EeCC,NaidooD,AyatiZ,ChalmersK,SteelKA,deManincorMJ,DelshadE.Exercisefordysmenorrhoea.CochraneDatabaseofSystematicReviews2019,Issue9.Art.No.:CD004142.DOI:10.1002/14651858.CD004142.pub4誰正在談論本文章?影片：系統性文獻回顧說明我們的健康證據可提供什麼樣的幫助？用不同的語言閱讀Cochrane圖書館►
6. 生理期運動有好處！舒解經痛、加強循環的3種和緩伸展|早安健康
伸展運動☀月經☀許多民眾每月受生理期時的經痛與不適所苦，不僅影響心情，還可能出現噁心、嘔吐、臉色蒼白、四肢發冷等症狀。
日本專家 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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7. 生理痛嗎？ 每週3 次運動有助減緩經痛
目前，先前的研究結果發現以下運動都有助於改善疼痛與減輕症狀：. 長期規律的有氧運動; 伸展運動; 瑜珈，特別 ...Home»健康心靈生理痛嗎？每週3次運動有助減緩經痛by江奕賢營養師|6月17,2020|健康心靈,女性保養女性打從青春期到停經為止，除了懷孕與一段哺乳期間外，會一直有著月經週期，與之相伴的就是經痛，也就是生理痛，主要是在生理期前後，出現下腹部疼痛，通常是痙攣性的絞痛。
這種因生理期而有的疼動，發生率高達60~93%，輕者略感不適，嚴重的話，可是會嚴重影響到生活品質。
內容目錄生理痛有兩種混合運動處方與改善經痛的研究八週運動後，疼痛顯著改善給女性們的八週運動菜單補充說明：什麼是MET？生理痛有兩種經痛分成原發性（primarydysmenorrhea，PD）與續發性（secondarydysmenorrhea，SD），SD的病因是月經週期間的婦科問題造成，例如子宮內膜異位、子宮後傾、骨盆腔發炎…等，通常在25歲以後發生；而PD則是因經期間，前列腺素增加，促進發炎所致，主要發生在青春期，但可能持續到29歲才會消失。
就周遭親友的經驗，有不少的比例會吃得健康（如，地中海飲食）、服用止痛藥或是以中藥調整體質，而在物理治療方面，運動、結締組織按摩和傳統按摩也是常用的方法。
接下來的內容會以原發性為主，分享做什麼樣的運動、頻率能幫助舒緩症狀。
（續發性的改善會以婦科問題為主，但能與運動配合）目前，先前的研究結果發現以下運動都有助於改善疼痛與減輕症狀：長期規律的有氧運動伸展運動瑜珈，特別是眼鏡蛇式能有效減少骨盆痛凱格爾運動和特定的伸展骨盆的運動值得注意的，先前的研究都是試驗單一種運動的效果，那如果是結合各種運動一起執行呢？是否也有用呢？最近在《Archivesofgynecologyandobstetrics》期刊上有這樣的一篇研究。
PhotobyYurisAlhumaydyonUnsplash混合運動處方與改善經痛的研究新研究募集28位有PD，且是長時間坐著的生活型態，研究者們將這群人隨機分配到運動組與控制組。
運動組每週要運動3次，持續進行8週，平均每週活動量是1023MET-min；至於控制組，則是維持原來的生活方式，平均每週運活動量為674MET-min。
期間以VAS問卷評估疼痛程度、MSQ問卷評估經期症狀、PSQI問卷評估睡眠品質。
八週運動後，疼痛顯著改善經過八週的試驗後，研究者們分析問卷的結果後發現，與控制組相比，運動組：下背疼痛與腹部疼痛顯著獲得改善經期症狀顯著改善睡眠品質從這個研究結果，可以知道這套混合伸展、瑜珈、核心與骨盆的運動組合，能有效管理原發性經痛相關的症狀。
給女性們的八週運動菜單看完這研究，你可能會很想知道，參與運動組的人，究竟做了哪些運動吧！運動組每週要做3次運動，每次約45分鐘，並要求她們開始之前，做5分鐘的暖身運動。
另外，在正式進行研究之前，會有2天的運動指導，教她們如何正確執行動作，運動包含2個伸展運動、1個瑜珈姿勢、2個核心伸展運動、2個骨盆區域運動，和凱格爾運動。
眼鏡蛇式/PhotobyKateeLueonUnsplash伸展運動梨狀肌伸展：5次，每次維持20秒內收肌群伸展（Adductorstretching）：5次，每次維持20秒瑜珈眼鏡蛇式（CobraPose）：5次，每次維持20秒核心伸展仰臥起坐：1組10次，做3組橋式：1組10次，做3組骨盆運動凱格爾運動：1組10次，做3組，活化骨盆底肌骨盆上提：1組10次，做3組，右邊上提與左邊上提算1次，主要在刺激骨盆區域骨盆迴轉：1組10次，做3組，骨盆右轉一圈與左轉一圈算1次，主要在刺激骨盆區域注意！如果你想要在家自己做，建議先找專業的運動教練或物理自療師諮詢一下，把動作做對才能發會預期的效果喔。
補充說明：什麼是MET？MET是MetabolicEquivalent，翻作代謝當量，可以反應生物做某活動時的代謝狀況，範圍從0.9到23。
1MET代表每公斤體重每小時消耗1大卡，因此當你有某項活動的MET數值，只要用你的體重xMETx活動時間（小時）就可以得到能量消耗的數值。
運動組的每週1023MET分鐘，只要除上60分分鐘，再乘上參與者的體重，我們就能換算出她這週運動消耗了多少大卡。
不過有一點要提醒，此能量消耗公式是一種估算值，不一定能反應真實能量使用狀況，因為每個人的身體組成不同，而且代謝狀況（例如體溫）也不一樣，因此彼此之間可能會出現很大的差異。
參考文獻與資料經痛–ChangGu
這種因生理期而有的疼動，發生率高達60~93%，輕者略感不適，嚴重的話，可是會嚴重影響到生活品質。
內容目錄生理痛有兩種混合運動處方與改善經痛的研究八週運動後，疼痛顯著改善給女性們的八週運動菜單補充說明：什麼是MET？生理痛有兩種經痛分成原發性（primarydysmenorrhea，PD）與續發性（secondarydysmenorrhea，SD），SD的病因是月經週期間的婦科問題造成，例如子宮內膜異位、子宮後傾、骨盆腔發炎…等，通常在25歲以後發生；而PD則是因經期間，前列腺素增加，促進發炎所致，主要發生在青春期，但可能持續到29歲才會消失。
就周遭親友的經驗，有不少的比例會吃得健康（如，地中海飲食）、服用止痛藥或是以中藥調整體質，而在物理治療方面，運動、結締組織按摩和傳統按摩也是常用的方法。
接下來的內容會以原發性為主，分享做什麼樣的運動、頻率能幫助舒緩症狀。
（續發性的改善會以婦科問題為主，但能與運動配合）目前，先前的研究結果發現以下運動都有助於改善疼痛與減輕症狀：長期規律的有氧運動伸展運動瑜珈，特別是眼鏡蛇式能有效減少骨盆痛凱格爾運動和特定的伸展骨盆的運動值得注意的，先前的研究都是試驗單一種運動的效果，那如果是結合各種運動一起執行呢？是否也有用呢？最近在《Archivesofgynecologyandobstetrics》期刊上有這樣的一篇研究。
PhotobyYurisAlhumaydyonUnsplash混合運動處方與改善經痛的研究新研究募集28位有PD，且是長時間坐著的生活型態，研究者們將這群人隨機分配到運動組與控制組。
運動組每週要運動3次，持續進行8週，平均每週活動量是1023MET-min；至於控制組，則是維持原來的生活方式，平均每週運活動量為674MET-min。
期間以VAS問卷評估疼痛程度、MSQ問卷評估經期症狀、PSQI問卷評估睡眠品質。
八週運動後，疼痛顯著改善經過八週的試驗後，研究者們分析問卷的結果後發現，與控制組相比，運動組：下背疼痛與腹部疼痛顯著獲得改善經期症狀顯著改善睡眠品質從這個研究結果，可以知道這套混合伸展、瑜珈、核心與骨盆的運動組合，能有效管理原發性經痛相關的症狀。
給女性們的八週運動菜單看完這研究，你可能會很想知道，參與運動組的人，究竟做了哪些運動吧！運動組每週要做3次運動，每次約45分鐘，並要求她們開始之前，做5分鐘的暖身運動。
另外，在正式進行研究之前，會有2天的運動指導，教她們如何正確執行動作，運動包含2個伸展運動、1個瑜珈姿勢、2個核心伸展運動、2個骨盆區域運動，和凱格爾運動。
眼鏡蛇式/PhotobyKateeLueonUnsplash伸展運動梨狀肌伸展：5次，每次維持20秒內收肌群伸展（Adductorstretching）：5次，每次維持20秒瑜珈眼鏡蛇式（CobraPose）：5次，每次維持20秒核心伸展仰臥起坐：1組10次，做3組橋式：1組10次，做3組骨盆運動凱格爾運動：1組10次，做3組，活化骨盆底肌骨盆上提：1組10次，做3組，右邊上提與左邊上提算1次，主要在刺激骨盆區域骨盆迴轉：1組10次，做3組，骨盆右轉一圈與左轉一圈算1次，主要在刺激骨盆區域注意！如果你想要在家自己做，建議先找專業的運動教練或物理自療師諮詢一下，把動作做對才能發會預期的效果喔。
補充說明：什麼是MET？MET是MetabolicEquivalent，翻作代謝當量，可以反應生物做某活動時的代謝狀況，範圍從0.9到23。
1MET代表每公斤體重每小時消耗1大卡，因此當你有某項活動的MET數值，只要用你的體重xMETx活動時間（小時）就可以得到能量消耗的數值。
運動組的每週1023MET分鐘，只要除上60分分鐘，再乘上參與者的體重，我們就能換算出她這週運動消耗了多少大卡。
不過有一點要提醒，此能量消耗公式是一種估算值，不一定能反應真實能量使用狀況，因為每個人的身體組成不同，而且代謝狀況（例如體溫）也不一樣，因此彼此之間可能會出現很大的差異。
參考文獻與資料經痛–ChangGu