或許妳應該試著起身運動，因為它能大幅降低不適感，但這時候的運動類型就 ... 出汗，腹脹就能自然改善，也有研究顯示，只要養成每週固定運動3次的 ... 比起跑步、健走等低強度運動，時間短、強度大的高強度運動緩解經痛反而 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年02月03日09:58▲常經痛的人最好養成運動習慣。

（圖／達志／示意圖）生活中心／綜合報導經痛讓妳生不如死嗎？還是痛到一整天只能躺在床上呢？或許妳應該試著起身運動，因為它能大幅降低不適感，但這時候的運動類型就顯得重要，根據國外網站《FitnessMagazine》報導，經期間運動有以下4件事情要注意，以免造成反效果。

1.有氧運動比重訓好如果妳運動是為了減輕疼痛，在類別選擇上就要小心，因為有氧運動能調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，減緩經痛症狀，但若是選擇重訓，則會讓血液流到四肢，促進子宮收縮，反而會加劇疼痛。

2.舒緩其它不適症狀除了經痛外，運動也能減緩其它症狀，例如腹脹、頭痛、疲勞和脹乳，美國婦產科醫師KellyJones解釋，透過運動出汗，腹脹就能自然改善，也有研究顯示，只要養成每週固定運動3次的習慣，促使心跳加速，其它經期間不適的情況都能緩解。

[廣告]請繼續往下閱讀...3.經期間運動不會貧血有些女生天生容易貧血，擔心在經期間運動會加劇症狀容易暈倒，但KellyJones卻表示，除非妳本身血流量過多，貧血症狀非常嚴重，要不然運動只會緩解不適，並不會造成身體其它傷害。

4.高強度運動最有效比起跑步、健走等低強度運動，時間短、強度大的高強度運動緩解經痛反而更有效，KellyJones解釋，高強度運動能促使身體釋放更多鎮痛激素内啡肽，降低肌肉收縮、炎症發生機率。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！貝克書-朋友變情人的期限小心永遠只能當朋友關鍵字：月經經期運動舒緩分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀孕媽咪是「素食主義者」好嗎？　研究：胎兒易早產、缺陷抗癌、美肌、低熱量？　你必知「西瓜」6大超強功效男人身高=吸引力？　6大因素是你們「墜入愛河」的原因你做膩了嗎？　3個「體位」多點小步驟...讓你重回初戀感從「你的桌面」看性格！　桌上很亂的較外向、討厭平凡？從走路方式看個性...　走很快的聰明、習慣低頭的內向？女人看過來！　科學家：「高潮」比練習數獨更能腦力激盪親自餵奶、35歲前生產...　5大生活「好習慣」遠離乳癌男騙收入、女騙年齡！　關於初次約會...兩性撒謊大公開身體比嘴巴誠實！　女人必知4種高潮...妳試過哪幾種？讀者迴響健康熱門新聞本土爆22例感染源不明！專家認證「6大類食物」吃出超強免疫力男%%後倒頭就睡超沒品！專家揭「關鍵原因」…1招秒讓女方不生氣台北女20年沒高潮求借女醫師「私人玩具」　老公尷尬：我沒問題月經後必吃！婦產醫激推6補鐵食物…「海苔＞紅豆」含量多7倍多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm實測！27歲女打AZ疫苗　曝10種痛苦副作用：2天沒辦法上班養生勿信偏方！醫：經臨床實證的褐藻醣膠　提升身體戰鬥力健康加分陰莖長一粒粒白色小疹子＝染性病？「珍珠疹」免驚啦！月經遲到好擔心？　「8大原因」解析...不是懷孕啦走路外八恐害「足底筋膜炎」！專家授4步驟速矯正…手沒擺動問題大了最新新聞更多+醫護全力投入抗疫！衛福部晚間宣布「今明兩年醫院評鑑停辦」月經後必吃！婦產醫激推6補鐵食物…「海苔＞紅豆」含量多7倍本土爆22例感染源不明！專家認證「6大類食物」吃出超強免疫力宜蘭遊藝場爆群聚感染　南投縣加強電子遊戲場等八大類場所稽查照常7天媽祖遶境！網轟「口罩呢？」　新港奉天宮：升三級警戒就取消走路外八恐害「足底筋膜炎」！專家授4步驟速矯正…手沒擺動問題大了疫情緊張議員憂疫苗不足　鄭文燦：第三批疫苗將抵台宜蘭人超淡定！2天8確診未見搶購物資潮　羅東原爆點賣場現況曝阿公店確診女嘉義「衝水路」廟會　現場多人未戴口罩緊急消毒台中13日起校園不對外開放　6月8日前262項活動異動熱門快報全球瘋奧運！四年一度地表上最強體育賽事看這裡2020東京奧運議題看這裡！最即時！最多元！最豐富！大型廚藝選秀節目《料理之王2》即將開戰！！5/14起每週五晚間9點鎖定《ETtoday新聞雲》。

殘酷賽制全面升級，誰能奪下最終王位！？新聞雲APP要你隨便花2020年尾神加碼！看新聞送購物金和咖啡，再讓你用東森幣