生理期期間適度運動，可以幫助緩解經期的不適喔！ 女生在生理期 ... 黑木耳能活血化瘀、緩解經痛，至於白木耳含豐富膳食纖維，可以改善生理期便秘。

無糖黑豆 ...生理期時可以運動嗎？生理期期間適度運動，可以幫助緩解經期的不適喔！女生在生理期來臨前會有一些症狀，例如：頭痛、水腫、嗜甜、食慾增加、情緒不穩定、腹瀉或便秘、胸部脹痛等等，這是因為賀爾蒙改變身體出現不同的反應，統稱為「經前症候群」，女性們一定不陌生吧！但又因為現代人生活壓力大、分秒必爭，可能會造成這些症狀越來越明顯。

其實適當的運動可以達到減少水腫、放鬆情緒、緩解經痛的不適，甚至可以讓減肥效果事半功倍喔。

在生理期時適度運動可以幫助減緩身體不適、促進血液循環幫助經血排出。

但是運動強度因人而異，建議依照自己的體力去選擇運動種類、以及調整運動時間，不要做激烈到無法承受的運動喔！像是慢走、瑜珈等較緩和的運動就很適合。

生理期第6天開始即可以恢復正常運動形態，因生理期後的7-20天因為賀爾蒙變化，體內代謝速率會變快，也是減肥的好時機呢！至於飲食可以怎麼幫助緩解經前症候群或是經期不適呢？以下三種飲品是比較不會影響到減脂成效的建議：黑芝麻牛奶：牛奶中的鈣質可以幫助放鬆肌肉、穩定情緒，緩和經痛。

黑芝麻含鐵量高，可以補充經血中流失的鐵，黑芝麻中鈣的含量也不低，亦可緩解經痛！紅棗桂圓+黑白木耳飲：不需額外加糖，利用紅棗、桂圓本身的甜味滿足生理期嗜甜的心又不造成太多負擔。

黑木耳能活血化瘀、緩解經痛，至於白木耳含豐富膳食纖維，可以改善生理期便秘。

無糖黑豆茶：黑豆可以補腎氣，幫助改善生理期時的腰痠也可幫助消除水腫現象喔！撰文：Cofit吳曉青營養師營養師說這樣吃所有文章poweredbyfeversocial