瑜伽体式-双腿背部扭曲式 | 雙腿背部扭曲式
双腿背部扭曲式（back twisting with legs straightened）. 意识集中：意识集中在腰部。
□练习次数：1次. □难度系数：5.0.网站地图 网站导航手机版瑜伽体式瑜伽视频视频专题综合视频下载入门体式常识教学减肥会馆音乐理疗孕妇搜索瑜伽拜日式母其弥雅蕙兰瑜伽阿斯汤加瑜伽孕妇瑜伽首页入门减肥常识体式理疗减压下载视频书籍音乐教学会馆教练生活冥想瑜伽服辅助用品瑜伽垫瑜伽球瑜伽教程YUJIAME.COM减肥常识体式初级中级高级理疗减压孕期当前位置：瑜米之伽>高级体式>正文瑜伽体式-双腿背部扭曲式标签：双腿背部扭曲式发布时间：2014-12-17作者：Oneisall.分享到：收藏本文用手机看双腿背部扭曲式（backtwistingwithlegsstraightened）意识集中：意识集中在腰部。
□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：俯身向下和侧倾身体时呼气，身体还原时吸气，保持动作中自然呼吸。
体式介绍：在这个体位中，长做，伤身先向下倾，双手抱住双脚脚踝，然后身体向一侧扭转。
体式功效●放松背部肌肉，促进脊椎部位的血液循环。
●按摩腹部脏器，增强消化系统的功能。
●促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。
●强化脊椎神经并消除背痛。
●提高性功能。
注意事项双手始终握住双脚脚踝，身体侧转时应尽量使头部位于两臂之间，且侧转时头向上。
你该这样做1、长坐，双腿伸直并拢，双手自然垂于体侧，掌心贴地。
吸气。
2、呼气，身体向前倾，直至胸腹紧贴大腿，双臂前伸，双手握住双脚脚跟和脚踝。
3、吸气，左手抓右脚，右手反抓左脚，头部随着上半身扭转。
头和双臂之间，保持数秒，呼气还原，换另一边练习。
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●按摩腹部脏器，增强消化系统的功能。
●促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。
●强化脊椎神经并消除背痛。
●提高性功能。
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吸气。
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3、吸气，左手抓右脚，右手反抓左脚，头部随着上半身扭转。
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