雙腿背部扭曲式（back twisting with legs straightened）意識集中：意識集中在腰部。

□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：俯身向下和側 ...雙腿背部扭曲式（backtwistingwithlegsstraightened）意識集中：意識集中在腰部。

□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：俯身向下和側傾身體時呼氣，身體還原時吸氣，保持動作中自然呼吸。

體式介紹：在這個體位中，長做，傷身先向下傾，雙手抱住雙腳腳踝，然後身體向一側扭轉。

體式功效●放鬆背部肌肉，促進脊椎部位的血液循環。

●按摩腹部臟器，增強消化系統的功能。

●促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛。

●強化脊椎神經並消除背痛。

●提高性功能。

注意事項雙手始終握住雙腳腳踝，身體側轉時應儘量使頭部位於兩臂之間，且側轉時頭向上。

你該這樣做...1、長坐，雙腿伸直併攏，雙手自然垂於體側，掌心貼地。

吸氣。

...2、呼氣，身體向前傾，直至胸腹緊貼大腿，雙臂前伸，雙手握住雙腳腳跟和腳踝。

...3、吸氣，左手抓右腳，右手反抓左腳，頭部隨著上半身扭轉。

頭和雙臂之間，保持數秒，呼氣還原，換另一邊練習。

......點我分享到Facebook相關文章33個高級瑜伽體式圖文詳解（下）有種力量可以很輕柔、可以很安靜，也可以很「暴力」，我想這就是高級體式的魅力！當瑜伽練習遇到瓶頸，或許你還應該嘗試加強下高級體式的研習~瑜小編溫馨提醒，以下體式為高級瑜伽體式，請量力、量力、再量力，文章較長，建議先收藏！在這個到處充滿著毒素污染的世界裡，必須將身體里的毒素及時、徹底的清除，才能從根本上減少各種現代病的發生機率，如痘痘、斑點、口臭等這些與女人作對的疾病。

頂禮式（Salutepose）意識集中：注意力放在觸地的頭頂上，用意識幫助維持身體重心的穩定。

□練習次數:1次□難度係數:4.5呼吸要點：身體前屈時呼氣，保持動作過程中，呼吸均勻、自然，動作還原時吸氣。

這些瑜伽體式具有緊緻身材，緊緻臉上皮膚的作用，長期堅持，讓我們擁有一顆年輕的心。

坐姿開始：彎曲左小腿，雙手握住左腿，腳跟在會陰處，彎曲右小腿，將右小腿放在左腳踝處。

或許我們在開始練習瑜伽的時候都會覺得有些枯燥，很多人在想去學習瑜伽的時候都會想辦法說服身邊的好朋友一起去練習，這樣至少在練習的間隙有個伴可以聊聊天互相交流心得之類，這也無可厚非，人畢竟是群居動物，練習瑜伽的喜怒哀樂可以有人一起分享，或許更容易堅持練習下去。

點擊上方藍色字加關注|將微信置頂每晚19:30，跟著2、4條體式推送一起暢快專業『學瑜伽』隨著瑜伽在世界上的逐漸普及，瑜伽在各個年齡段的成年人群中越來越受歡迎，尤其是60歲以上的老人，比如最近在網絡上火起來的天津71歲的瑜伽奶奶，氣質像名模卡門一般。

文章較長，建議先收藏慢讀！一、無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到擠壓，用意識均勻呼吸。

□練習次數：1次□難度係數：6.5呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。

除了容易失眠多夢之外，背部和臉上也很容易長痘痘，臉上也會變得很油膩。

這個時候鍛鍊就必不可少啦，一起看看有哪些瑜伽體式可以通經絡，排毒養顏吧~坐角式。

急切的在網上搜尋各種瑜伽相關的練習視頻，跟著視頻不斷的凹造型，就這麼依葫蘆畫瓢跟練一段時間後並沒有發現有太大提升，反而造成身體的某種不適。

女人每個月總有那麼幾天，胸悶暴躁情緒差，身體和心理都備受煎熬。

一般來說，經期女人不適合進行太多的運動。

但是生理期通過特定的瑜伽動作，可以促進我們下半身的血液循環，鍛鍊我們的骨盆，緩解痛經。

還可以平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。

肩背疲勞與僵硬對於長期伏案工作的上班一族來說很常見了。

而長期久坐也容易令腰部囤積脂肪，久而久之，腰就越來越粗，連蹺個二郎腿都困難呀。

攝護腺對於男人而言是一種無言的尷尬，攝護腺的危害很多，如何治療攝護腺呢?小編今天和大家分享一個攝護腺的自我療法——練習幾個簡單的理療瑜伽。

稍後我們會分享具體的瑜伽動作，大家不妨跟著一起從零開始練瑜伽，練習瑜伽讓男人更加健康。

首先，我們和大