坐扭曲式體式類型：坐姿扭轉預備姿勢：直角坐姿功法：曲右膝，右腳足弓正 ... 功效：促進脊椎、背部、腰腹血液循環，滋養頸神經，消除下背部，肩頸的 ... 一、虎式1、鍛鍊方法(1)雙腿跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成 ...坐扭曲式體式類型：坐姿扭轉預備姿勢：直角坐姿功法：曲右膝，右腳足弓正對左膝內側，背部要挺直，如果背部挺不直，可以將右腳向前微移，雙手位於臀部兩側，將腰背挺直不要拱背，左腳腳尖朝上...可以根據自己的扭曲度，將雙手放於適合的位置。

吸氣，兩臂平舉向前，上身稍向右，左手環繞膝放於右大腿外側，右手環繞腰輕放於後側，兩坐骨均勻受力，脊椎向上拔高。

呼氣，依次由腹部、胸。

肋骨向後扭轉，眼看右肩的方向，放鬆肩膀水平，關注呼吸；吸氣，繼續背部挺拔，呼氣，再一次向後扭轉。

呼氣，右臂伸直向前，伸直右臂，還原落回體側，伸直右腿向前。

反方向練習、功效：促進脊椎、背部、腰腹血液循環，滋養頸神經，消除下背部，肩頸的疼痛僵硬，改善消化、脹氣、糖尿病、疝氣。

對肝、髒、腔等功能有幫助，減少腰腹贅肉。

禁忌：心臟病、支氣管炎、頭疼、偏頭痛、腹瀉、經期、以後的每周每天都會及時的更新，如有何問題和不解，請評論留言，若有寫得不妥之處，請資深人士指出，不吝賜教。

以上文字均出自原創，請勿抄襲。

歡迎關注哦~！點我分享到Facebook相關文章第一個動作：金剛坐頸部扭轉運動雙臂繞到體後，互相抱住肘關節，兩個肩膀向下沉​，呼氣時，面部平直轉向右側，吸氣收回向前。

對於辦公室白領來說，一整天面對電腦怎麼來釋放肩頸的壓力呢？試試下邊這幾個體式。

腰對女人多重要啊，細腰穿什麼衣服都好看。

纖腰，隨時隨地都可以。

抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。

冬天天氣冷，體溫低，新陳代謝就會變慢，導致燃燒脂肪的速度也變慢了。

因此下面就由小編為你推薦四套冬季減肥瑜伽動作，通過練習瑜伽來提高你的體溫，進而促進新陳代謝，加快脂肪燃燒速度，達到減肥瘦身的功效。

冬季減肥瑜伽一、蛇擊式瑜伽主攻：讓胸挺出來。

1反功三角式1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。

半月式請大家以基本站姿站好，雙腳打開兩倍肩寬，腳指正前方。

很多伽人因為工作需要必須常坐辦公室，對著電腦、文案埋頭苦作，很可能一天都沒有時間站起來活動一下。

長此以往，頸部、腰部包括大腿側邊的肌肉都會出現僵化、老化，甚至產生病變出現疼痛。

接下來的這套體式，專門針對辦公室人群長坐產生的危害來進行練習。

第一個動作：金剛坐頸部扭轉運動雙臂繞到體後，互相抱住肘關節，兩個肩膀向下沉​，呼氣時，面部平直轉向右側，吸氣收回向前。

鷺式下蹲拉伸體式類型：跪立前屈預備姿勢:跪立在墊子上功法：吸氣，右腳向前邁一大步，右腳腳掌貼地，伸直右腳的膝蓋，身體向前，雙手放於右腳的兩側。

呼氣，放鬆身體。

吸氣，立指尖，挺直腰背，目視前方，去舒展背部。

兩手由體側高舉過頭頂，掌心朝前方。

嬰兒式:跪坐，膝蓋分開略寬於髖部，折髖向下，前額放在地板上。

手臂放在兩側，或手掌朝下向前伸展，把臀部向後落下。

1.雙手蛇式坐在地面上，雙腳打開向兩側，屈雙膝，雙手在體前分別從雙膝蓋內側穿過，將雙大腿放置在雙大臂上側吸氣，雙手理直，雙腿蹬伸出去，吸氣，雙手撐地，將臀部離開地面，感覺整個重心在雙臂上，保持身體平衡，調整呼吸，保持此動作數秒鐘2.門栓式跪立在墊面上，雙腳併攏，腳背貼地將右腳向右練習次數：2～4次。

在這個體位法中，雙手扶住腰部向後仰，形似駱駝，因此而得名。

3.放鬆呼吸，不要憋氣，繼續向前頂胯，挺胸，頭部放鬆後仰，儘量讓大腿與地面保持垂直，雙手去抓雙腳後跟。

**瑜伽的好處千千萬，不僅能強身健體塑造優美體態，還能平靜內在。

**01****高跟鞋穿的太久，雙腿酸脹，小腿肌肉緊繃。

對於生產日在春節期間的新媽媽來說，都希望讓身體儘快恢復健康，也希望寶寶能有專人看護，並且想像著自己只需要靜養。

但事實卻是：雖然有月嫂，雖然有父母，雖然有老公，但自己怎麼也無法靜養，各種狀況、各種煩躁……其實想靜心，還需要從自身做起。