容易忽略正確坐姿而形成『寒背』 | 改善姿勢
趕走『寒背』壞習慣:nomoreSlumporSlouch!!主題:頸梗膊痛之頸椎退化(CervicalSpondylosis)趕走『寒背』壞習慣:nomoreSlumporSlouch!!常見的重覆性筋肌勞損:「網球肘」和「高爾夫球肘」肩周炎AdhesiveShoulderCapsulitis(FrozenShoulder)膝部骨關節炎KneeOsteoarthritis(OAKnee)下肢伸展運動:StretchingExercisesforLowerLimbs(2012新版)上肢伸展運動:StretchingExercisesforUpperLimbs(2012新版)小腿肌肉撕裂:Calfmuscletear另類膝痛:EasilymissedKneePain假中風?突如其來的......顏面神經麻痺:FacialNervePalsy\Bell'sPalsy談到『寒背』,大家會想到學生的書包越來越重,形成孩子『寒背』姿勢。
其實文職人員也是『寒背』的高危一族,因為經常長時間坐著使用電腦,容易忽略正確坐姿而形成『寒背』陋習,令上背頸部的痠痛日漸加劇,甚至出現上肢麻痺徵狀。
在我們的求診人士中,不少頸肩膊痛的患者也會有『寒背』的情形,要根治痛症,除了治療痛楚及放鬆肌肉,改正姿勢及強化頸背才能預防痛症復發,有助減慢退化。
脊椎結構及生理弧度脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、阗椎及尾骨組成,周圍有不同韌帶與肌肉保護,支撐脊椎,令身體保持直立姿勢。
脊椎的生理弧度(圖1)分為前凸(頸椎、腰椎)及後凸(胸椎、阗椎),但如果時常低頭彎身工作,容易出現頭部傾前及寒背的姿勢(圖2)。
彎身(Sloughedback)的工作姿勢令胸椎過份彎曲,增加脊椎韌帶負荷,同時令胸肌和上背肌肌力不平衡,久而久之胸椎變緊,形成寒背姿勢,更令肌肉勞損,神經線受壓等等。
寒背的壞處寒背不會立即引起嚴重的健康問題,但肩膊上背部向前傾,會影響肺容量,亦會影響外觀,給人印象有垂頭喪氣、自信不足的感覺。
長期的寒背令肩部前後肌肉出現不平衡,如前胸肌肉過緊,但後背肌肉過弱。
久而久之,肌肉過份疲勞後,容易出現勞損發炎,令肩頸、上背、肩膊產生疼痛、繃緊,甚至有可能導致關節退化,或出現胸椎、頸椎周邊的神經受壓,出現手痳痺的徵狀。
寒背的成因及種類寒背主要是形容患者背部胸椎部位過份向前彎,加上雙肩前傾。
寒背的成因,主要分為結構性及非結構性兩種。
結構性寒背的成因,包括舒曼氏症(Scheuermann’sDisease)、神經及肌肉疾病、感染性和腫瘤病變及少數的先天性病因等,令患者的胸椎變形,這類患者的彎曲度可多達四十度或以上,同時其彎曲度不能以姿勢動作去矯正彎曲度。
這類患者需要較長時間治療,亦有可能需要配戴支架(Orthosis)來矯正彎曲度,或可能會則要考慮以手術治療嚴重的個案。
非結構性的寒背一般是較輕微的程度,這類寒背透過物理治療及運動糾正後,情況大多會有改善。
非結構性的寒背成因,多與日常習慣有關,如患者覺得挺直腰背較費力,便彎腰駝背;或有些青少年由於自信心不足,及女孩子亦可能因胸部發育而感到尷尬,故以寒背來掩藏。
書包過重,電腦及智能手機的普及,亦令寒背變得容易出現。
寒背的怎麼辦?1.正確坐姿由於大多數『寒背』是由於姿勢不正確所引起,所以大家首要是糾正姿勢,尤其是工作的坐姿,正確的坐姿是應該坐著整張工作椅,腰部要貼著椅背挺直,耳朵、肩膊及髖關節成一直線,定時留意自己頭頸及上背有否傾前。
大部份的工作椅的椅背支持不足,應尋找一個適合的脊椎承托背墊放在椅背,以能支持整個背部及填補腰椎弧度的空間(圖四)。
此外,更要避免長時間維持同一姿勢,應每30至45分鐘做一些簡單的鬆弛運動等。
2.練習強化及伸展運動市面上聲稱有效改善『寒背』的『寒背帶』,是被動及短暫性的做法,有機會造成依賴性,不建議長時間使用。
故此正確而有效的方法是主動鍛鍊及伸展相關的肌肉,減低頸腰背的壓力,如每天在家進行5-10分鐘的頸項及上背的伸展運動(見圖),並配合一星期2-3次全身性的運動如游泳、急步行、跑步或以站立進行的球類運動,對改善姿勢亦有很大幫助。
寒背/彎身(Sloughedback)的工作姿勢,令 1)腰椎的生理弧度消失2)頭部前傾3)胸椎弧度過份彎曲 正確的工作姿勢:1)坐著整張工作椅2)腰部要貼著椅背挺直3)耳朵、肩膊及髖關節成一直線4)定時留意自己頭頸及上背有否傾前5)應尋找一個適合
其實文職人員也是『寒背』的高危一族,因為經常長時間坐著使用電腦,容易忽略正確坐姿而形成『寒背』陋習,令上背頸部的痠痛日漸加劇,甚至出現上肢麻痺徵狀。
在我們的求診人士中,不少頸肩膊痛的患者也會有『寒背』的情形,要根治痛症,除了治療痛楚及放鬆肌肉,改正姿勢及強化頸背才能預防痛症復發,有助減慢退化。
脊椎結構及生理弧度脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、阗椎及尾骨組成,周圍有不同韌帶與肌肉保護,支撐脊椎,令身體保持直立姿勢。
脊椎的生理弧度(圖1)分為前凸(頸椎、腰椎)及後凸(胸椎、阗椎),但如果時常低頭彎身工作,容易出現頭部傾前及寒背的姿勢(圖2)。
彎身(Sloughedback)的工作姿勢令胸椎過份彎曲,增加脊椎韌帶負荷,同時令胸肌和上背肌肌力不平衡,久而久之胸椎變緊,形成寒背姿勢,更令肌肉勞損,神經線受壓等等。
寒背的壞處寒背不會立即引起嚴重的健康問題,但肩膊上背部向前傾,會影響肺容量,亦會影響外觀,給人印象有垂頭喪氣、自信不足的感覺。
長期的寒背令肩部前後肌肉出現不平衡,如前胸肌肉過緊,但後背肌肉過弱。
久而久之,肌肉過份疲勞後,容易出現勞損發炎,令肩頸、上背、肩膊產生疼痛、繃緊,甚至有可能導致關節退化,或出現胸椎、頸椎周邊的神經受壓,出現手痳痺的徵狀。
寒背的成因及種類寒背主要是形容患者背部胸椎部位過份向前彎,加上雙肩前傾。
寒背的成因,主要分為結構性及非結構性兩種。
結構性寒背的成因,包括舒曼氏症(Scheuermann’sDisease)、神經及肌肉疾病、感染性和腫瘤病變及少數的先天性病因等,令患者的胸椎變形,這類患者的彎曲度可多達四十度或以上,同時其彎曲度不能以姿勢動作去矯正彎曲度。
這類患者需要較長時間治療,亦有可能需要配戴支架(Orthosis)來矯正彎曲度,或可能會則要考慮以手術治療嚴重的個案。
非結構性的寒背一般是較輕微的程度,這類寒背透過物理治療及運動糾正後,情況大多會有改善。
非結構性的寒背成因,多與日常習慣有關,如患者覺得挺直腰背較費力,便彎腰駝背;或有些青少年由於自信心不足,及女孩子亦可能因胸部發育而感到尷尬,故以寒背來掩藏。
書包過重,電腦及智能手機的普及,亦令寒背變得容易出現。
寒背的怎麼辦?1.正確坐姿由於大多數『寒背』是由於姿勢不正確所引起,所以大家首要是糾正姿勢,尤其是工作的坐姿,正確的坐姿是應該坐著整張工作椅,腰部要貼著椅背挺直,耳朵、肩膊及髖關節成一直線,定時留意自己頭頸及上背有否傾前。
大部份的工作椅的椅背支持不足,應尋找一個適合的脊椎承托背墊放在椅背,以能支持整個背部及填補腰椎弧度的空間(圖四)。
此外,更要避免長時間維持同一姿勢,應每30至45分鐘做一些簡單的鬆弛運動等。
2.練習強化及伸展運動市面上聲稱有效改善『寒背』的『寒背帶』,是被動及短暫性的做法,有機會造成依賴性,不建議長時間使用。
故此正確而有效的方法是主動鍛鍊及伸展相關的肌肉,減低頸腰背的壓力,如每天在家進行5-10分鐘的頸項及上背的伸展運動(見圖),並配合一星期2-3次全身性的運動如游泳、急步行、跑步或以站立進行的球類運動,對改善姿勢亦有很大幫助。
寒背/彎身(Sloughedback)的工作姿勢,令 1)腰椎的生理弧度消失2)頭部前傾3)胸椎弧度過份彎曲 正確的工作姿勢:1)坐著整張工作椅2)腰部要貼著椅背挺直3)耳朵、肩膊及髖關節成一直線4)定時留意自己頭頸及上背有否傾前5)應尋找一個適合
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