[問題] 保加利亞分腿蹲 | 分腿蹲 後腳 酸
12F推v2266514: 補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度 05/06 14:31. 13F推youGG: 把後腳完全放鬆不出力05/06 15:37.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]保加利亞分腿蹲[問題]保加利亞分腿蹲看板Musclebeach作者jay80306時間2020-05-0612:14:27留言30則留言，19人參與討論推噓20 (20推0噓10→)認真問有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候當下痠的都是靠在bench上的那隻腳？比如說我右腳先蹲時，雖然感覺痠痛及充血感但依然受得了，不過同時抬高的腳也在痠啊！而換到左腳時，右腳剛剛墊高累積的痠痛加上運動的代謝壓力，整個直接痠到爆炸...痠的位置都是在股前側，有時候甚至會因為這樣而少做幾下。
休息過後會復原，關節也無疼痛感有人跟我一樣嗎...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.71.92.100(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588738469.A.E62.html1F推powerlin:重心放在前腳，後腳只是維持平衡而已。
05/0612:212F推v2266514:可能你重心太靠後，核心和臀肌的出力又少05/0612:223F推weijiekuo:我之前也會這樣，因為你用抬起來的腳幫忙頂...把重心前05/0612:244F→weijiekuo:移，用意念只用前腳出力，慢蹲慢起比較不會用後腳頂05/0612:255F→weijiekuo:我的經驗快蹲快起比較會無意識用後腳幫忙05/0612:266F推serena0101:身體再前傾一點05/0612:447F推aggressorX:我也是這樣覺得應該是活動度問題導致05/0612:478F推Iversonshao:專注在另一隻腳不然可以先用分腿蹲弓步鍛鍊強化05/0613:329F→Iversonshao:後在去做保加利亞05/0613:3210F推l1529000:自己經驗是後角的股四頭、髖屈可能過於緊繃，放鬆會好些05/0614:1811F→l1529000:另外也同意先以降階動作練習，習慣動作及發力後再嘗試05/0614:1912F推v2266514:補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度05/0614:3113F推youGG:把後腳完全放鬆不出力05/0615:3714F推Turnelife:軀幹角度決定重心位置決定出力腳吧05/0615:4415F推PeaceBro:我一開始也這樣多練就不會了05/0616:5516F推yes123go:用bret的方式蹲，會發現後腳幾乎無感了05/0617:4117F→yes123go:就只是輕輕放著05/0617:4118F推Asucks:後腳完全不會出力，應該不會酸05/0618:1719F推leoptt10:我也是...後做的那邊前後都在痠05/0618:4220F→leoptt10:撐不了跟前面那邊一樣的次數05/0618:4221F推ss860708:我的作法是要起來之前讓後腳稍稍懸空感受重量壓在前腿05/0621:1922F→ss860708:上後再啟動動作05/0621:2023F推ss860708:啟動後再把後腳放回就不太會用到後腳去撐了05/0621:2224F推fz6s:先不要墊太高05/0621:2625F推alestorm:不好意思借問~我分腿蹲站起來的時候身體都前傾到超過前05/0622:3326F→alestorm:腿欸這樣是ok的嗎？但我看影片身體好像都還是在中間05/0622:33我其實也是秉持著膝蓋不過腳尖的原則在蹲，但看了上面巨巨們的意見後在思考是不是有點過度堅持這點導致重心太靠後腳...※編輯:jay80306(223.137.164.99臺灣),05/07/202001:37:2327F推soulboy330:姐夫說膝蓋不過腳尖不然髕骨壓力會很大05/0710:1828F→a931386:https://bit.ly/2SJmR5905/0712:4329F→a931386:影片支援，想辦法把手夾進去就對了05/0712:4430F推skykenny611:https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M05/0715:44‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章25[問題]請問露天S大怎麼了41musclebeach2021-06-1818:5654[討論]有人在健身房看過這樣練嗎？89musclebeach2021-06-1812:2418Re:[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？38musclebeach2021-06-1719:1717[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？26musclebeach2021-06-1717:36169[心得]土炮深蹲架（圖多）192musclebeach2021-06-1623:2523[問題]要選52.5磅還是90磅的調節式啞鈴?57musclebeach2021-06-1516:5016Re:[問題]請問關於可調式啞鈴AD3230musclebeach2021-06-1420:0125[問題]漏斗胸疑問？42musclebeach2021-06-1418:0630Re:[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1315:4265Re:[閒聊]林昶佐這樣算練得如何？86musclebeach2021-06-1200:00104[問卷]健身房相關問卷(發p幣)104musclebeach2021-06-1123:2449[心得]CSCS自學/續證+與逆境求生心得55musclebeach2021-06-1123:0228[問題]請問關於可調式啞鈴AD3257musclebeach2021-06-1117:1326[閒聊]教練可以上班擦器材嗎？51musclebeach2021-06-1111:0445Re:[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法!120musclebeach2021-06-1022:5248[閒聊]台南WorldGym燈火通明！警揪「3櫃台+4132musclebeach2021-06-1010:3433Re:[閒聊]健身房倒閉潮出清的可能？58musclebeach2021-06-0921:1231[閒聊]研究：胖子打輝瑞抗體減半！42musclebeach2021-06-0914:10最新熱門文章[贈送]斷捨離贈香並求推薦[perfume][問題]藍鋼錶JLCvsBreitlingvsIWC求救[watch][綜合]丹妮鞋屋穆勒2點0與瑪麗珍與薇薇-直寄[buytogether][討論]撇除品牌logo+材質哪隻錶外表最吸引你？[watch][冷氣]冷氣一直開好嗎？[e-appliance][挑選][e-appliance][心得]台中creamtea司康比人氣檸檬塔還好吃！[e-shopping][食物]蒙太極火鍋湯底-賣貨便[buytogether]Re:[抱怨]Bogashop-七天鑑賞期內不給退貨[e-shopping][問題]最近跨國通關的時效？[e-shopping][心得]好洗的天然系日本髮的料理純米瓶新品開箱！開架買過最貴的洗髮精！[beautysalon][討論]CD項鍊LV項鍊擇一[brand]
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