推Iversonshao: 專注在另一隻腳不然可以先用分腿蹲弓步鍛鍊強化05/06 13:32. → Iversonshao: 後 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者jay80306()看板MuscleBeach標題[問題]保加利亞分腿蹲時間WedMay612:14:272020認真問有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候當下痠的都是靠在bench上的那隻腳？比如說我右腳先蹲時，雖然感覺痠痛及充血感但依然受得了，不過同時抬高的腳也在痠啊！而換到左腳時，右腳剛剛墊高累積的痠痛加上運動的代謝壓力，整個直接痠到爆炸...痠的位置都是在股前側，有時候甚至會因為這樣而少做幾下。

休息過後會復原，關節也無疼痛感有人跟我一樣嗎...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.71.92.100(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588738469.A.E62.html推powerlin:重心放在前腳，後腳只是維持平衡而已。

05/0612:21推v2266514:可能你重心太靠後，核心和臀肌的出力又少05/0612:22推weijiekuo:我之前也會這樣，因為你用抬起來的腳幫忙頂...把重心前05/0612:24→weijiekuo:移，用意念只用前腳出力，慢蹲慢起比較不會用後腳頂05/0612:25→weijiekuo:我的經驗快蹲快起比較會無意識用後腳幫忙05/0612:26推serena0101:身體再前傾一點05/0612:44推aggressorX:我也是這樣覺得應該是活動度問題導致05/0612:47推Iversonshao:專注在另一隻腳不然可以先用分腿蹲弓步鍛鍊強化05/0613:32→Iversonshao:後在去做保加利亞05/0613:32推l1529000:自己經驗是後角的股四頭、髖屈可能過於緊繃，放鬆會好些05/0614:18→l1529000:另外也同意先以降階動作練習，習慣動作及發力後再嘗試05/0614:19推v2266514:補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度05/0614:31推youGG:把後腳完全放鬆不出力05/0615:37推Turnelife:軀幹角度決定重心位置決定出力腳吧05/0615:44推PeaceBro:我一開始也這樣多練就不會了05/0616:55推yes123go:用bret的方式蹲，會發現後腳幾乎無感了05/0617:41→yes123go:就只是輕輕放著05/0617:41推Asucks:後腳完全不會出力，應該不會酸05/0618:17推leoptt10:我也是...後做的那邊前後都在痠05/0618:42→leoptt10:撐不了跟前面那邊一樣的次數05/0618:42推ss860708:我的作法是要起來之前讓後腳稍稍懸空感受重量壓在前腿05/0621:19→ss860708:上後再啟動動作05/0621:20推ss860708:啟動後再把後腳放回就不太會用到後腳去撐了05/0621:22推fz6s:先不要墊太高05/0621:26推alestorm:不好意思借問~我分腿蹲站起來的時候身體都前傾到超過前05/0622:33→alestorm:腿欸這樣是ok的嗎？但我看影片身體好像都還是在中間05/0622:33我其實也是秉持著膝蓋不過腳尖的原則在蹲，但看了上面巨巨們的意見後在思考是不是有點過度堅持這點導致重心太靠後腳...※編輯:jay80306(223.137.164.99臺灣),05/07/202001:37:23推soulboy330:姐夫說膝蓋不過腳尖不然髕骨壓力會很大05/0710:18→a931386:https://bit.ly/2SJmR5905/0712:43→a931386:影片支援，想辦法把手夾進去就對了05/0712:44推skykenny611:https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M05/0715:44