因為後腳股四頭每次蹲完後都爆酸；前腳反而是只有臀大肌在酸。

請問這樣是用後腳在代償嗎？ 深蹲 · 健身房.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男臺北醫學大學保加利亞分腿蹲疑問健身2020年7月31日16:09我是用後腳放在bench上的方式進行深蹲想請問在bench上的那隻腳（後腳）只是單純幫忙支撐還是會幫忙發力？因為後腳股四頭每次蹲完後都爆酸；前腳反而是只有臀大肌在酸。

請問這樣是用後腳在代償嗎？深蹲健身房重訓12・回應18文章資訊共18則回應男國立中正大學B1・2020年7月31日16:454主要是前腳那一側的臀肌在發力股四一點輔助後腳只是稍微支撐然後放開那個卧推椅啦幹男原PO-臺北醫學大學B2・2020年7月31日16:520其實我後腳是放在一個圓圓的可以滾動的器械上只是不知道那個叫什麼所以才用bench打個比方😂男國立中正大學B3・2020年7月31日17:251喔喔b2那個其實就叫後腳抬高蹲架而已😂😂或分腿蹲架之類的男文藻外語大學B4・2020年7月31日18:251保加利亞分腿蹲的重心要放在前腳喔！後腳基本上只是負責穩定的男僑光科技大學B5・2020年7月31日22:151有買專用器材的健身房很少，偏偏那動作練腿超有效男原PO-臺北醫學大學B6・2020年8月1日00:073B5每一組開始前都要花15秒鐘進行心理建設😂女國立臺北護理健康大學B7・2020年8月1日01:432我覺得我每次蹲完都快往生🤣女國立臺中科技大學B8・2020年8月1日02:070我都是後腿超痠ㄟ..Tki2B9・2020年8月1日02:402每次開蹲前都想好久……🤣女國立雲林科技大學B10・2020年8月1日15:550我練的時候一腳做完換另一邊時蹲的時候都覺得後腳前側快酸死是我換腳時姿勢沒調整好嗎QQ?男原PO-臺北醫學大學B11・2020年8月1日16:050B10乾對！我就是這樣我也不知道為什麼女國立交通大學B12・2020年8月1日18:420B1嗚嗚不能用臥推椅嗎😢男文藻外語大學B13・2020年8月1日21:111B10應該是因為妳下蹲的時候身體的重心放在中間，所以要站起來的時候後腳會自然的出力把妳撐起來。

正確的重心位置應該從頭到尾都在前腳上。

男僑光科技大學B14・2020年8月2日02:340抬腿蹲如果動作做好，應該是開始蹲的那隻腿比較酸如果輪到另一隻腳就蹲不動了，那就是平衡的時候另一隻腳出太多力負重不行也可以徒手練抬腿，會發現另一隻腳完全不需要出力這動作應該是難在平衡感抓不到，徒手卻覺得很自然順暢不然就暫時用弓箭步蹲或是單腳踢腿推的器材也可以朋友比較猛，他太忙，不然我也想找他教，跑完力量深蹲，又抬腿蹲70公斤，很多人在看他，深蹲最大重量相當於抬腿蹲的兩倍多一點，所以單腿練很重，再換到深蹲會發覺力量暴增很多女國立交通大學B15・2020年8月2日07:050B14弱弱請教抬腿蹲是什麼T訓練學愛好者fatterB16・2020年8月2日10:070先從身體挺直的分腿蹲練,練好後再換身體傾斜的,最後再換保加利亞可能會好不少男僑光科技大學B17・2020年8月3日20:020B15分腿蹲有抬腿的，蓋伊影片也有教學，但用看的還不能馬上學會，徒手很簡單，負重甚至揹槓就是另一回事，蓋伊沒有教揹槓的他的影片是說後腳抬高蹲，我太習慣用抬腿這個詞女國立交通大學B18・2020年8月3日20:050B17瞭解我只有上過一次教練課教啞鈴分腿蹲服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作