當你聽到力量訓練時，你可能會想到重量訓練－利用重量作為抵抗，重複的訓練肌肉收縮。

不過如果你嘗試過一堂好的瑜伽課後有些許的肌肉痠痛 ...SenseYoga感受瑜珈跳到主文台南的專業瑜珈工作室，在這裡您只需要安全、安定、安心的感受瑜珈部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片公告版位Mindbody會員線上預約系統網址：https://clients.mindbodyonline.com/ASP/adm/home.asp?studioid=47708Mar15Sat201423:58瑜珈能夠取代力量訓練嗎？ 當你聽到力量訓練時，你可能會想到重量訓練－利用重量作為抵抗，重複的訓練肌肉收縮。

不過如果你嘗試過一堂好的瑜伽課後有些許的肌肉痠痛，你可能會自問：瑜伽算是力量訓練嗎？專家建議一周至少做兩次力量訓練，讓新陳代謝可以跑的更有效率，而且許多醫生也建議重量訓練是預防骨質流失的第一有效方式。

對我們許多人來說，這讓人聯想到一輩子成為重訓、啞鈴、彈力繩的奴隸。

所以⋯⋯我們是否能用一堂瑜伽課替代呢？瑜伽真的能夠建立肌肉嗎？瑜伽老師RodneyYee說：「很多人都問我：『你有在做重量訓練嗎？』，我通常傻笑的回答：『有，但我在舉我自己的身體重量。

』」Yee老師解釋：當你把身體放在一個位置和方向上時，你最終還是必須使用肌肉來支撐身體，所以你在舉重。

就像很多瑜伽士們覺得瑜伽不是專注在如何雕塑身體的形體，他們希望學生將瑜伽專注在一種思考，感受，行動的方式，而不是在外在的形體上斤斤計較。

 如果你看著Yee老師的手臂，你還是會很想要學習幾個可以建立肌肉的瑜伽動作。

結論是你可以用瑜伽來增加肌肉的張力和形 狀，甚至是肌肉的大小。

但因為你被限制了要舉起自己的體重，這會比單純的重訓需要更多的技巧和時間及決心。

「當說到要建立一個更強壯、更令人印象深刻的體魄時，瑜伽能跟重量來到一樣的有效果。

」NicholasDiNubile,M.D.Yet專家同意瑜伽是否變成你的唯一力量訓練方式取決於你的目標。

重量訓練是建立大塊肌肉最好的方式如果你只是想要建立肌肉，重量訓練是比較實際的方式。

事實上，美國運動委員會定義力量訓練爲：為了強壯肌肉骨骼系統的運動伴隨著逐漸加重抵抗的力量。

在這句話的關鍵字在逐漸加重的抵抗力量。

基本上，身體的肌肉及骨骼必須要超載才能夠持續成長。

傳統的重量訓練，你的肌肉習慣於抵抗而變得強壯，當相同的重量已經不再是個挑戰，就必須加上更多的重量才能達到相同的效果。

重量訓練，理論上來說你的肌肉大小和強度可以永遠持續的成長，只要你一直加入重量。

瑜伽是一個較全方位的方式以下是幾個瑜伽是個比較平衡的力量訓練的理由：●規律的瑜伽練習能提升身體在日常生活中的表現，如走、坐、扭轉、前彎、提日常用品，降低受傷或其他狀況的風險。

瑜伽當成是一種機能性的運動，瑜伽能夠讓你朝向身體本來就如此設計的方式移動來確保你的身體功能運作恰當。

舉例來說，瑜伽練習使用到同時大肌肉和小肌肉，而且朝許多方向移動（扭轉，彎曲等等），而不只是來回的朝單一方向動作，例如二頭肌的前後動作。

●瑜伽能強健全身的肌肉，且在其中平衡。

但重量訓練通常是隔離並屈曲單一塊或單一群組的肌肉。

●瑜伽依賴的是離心收縮，指的是肌肉在收縮時的伸展，能帶給肌肉一種圓潤又細長的外觀，同時能給肌肉和關節增加靈活度。

重量訓練依賴的是相反的同心收縮的物理原理，指的是肌肉在收縮時會變小。

如果沒有適當的延伸，肌纖維會癒合併攏，帶給肌肉一種一塊鼓鼓的樣子。

●瑜伽能增加肌肉的容忍度，因為通常當你練習瑜伽，都會重複個幾次並且在姿勢裡面停留一點時間。

為了良好的健身運動，兩者都做一些我建議只想要保持身體健康（沒有要健美）的客戶可以利用一些重量或阻力的工具來得到身體重量運動及鍛鍊。

許多研究都顯示，你的鍛鍊多樣性越高，看到成效的速度越快。

注意身體的重量訓練同時也包含了伏地挺身、深蹲、其他的體操－任何一種需要用肢體來抬起你的身體並且停留的動作。

但最重要的一點是去找到一種你喜愛又能維持一生的習慣的運動。

我都鼓勵我的客戶能夠持續嘗試新的鍛鍊方式。

如果你做許多不同種類的鍛鍊技巧，你會持續測試你的身體往不同的方向，你會持續成長為一個熱愛運動的個體。

什麼瑜伽姿勢