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發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:218.162.114.173.1F推greenly:8/29永安...| 生病了怎麼辦.首頁下背痛下背痛伸展下背痛原因下背痛ptt延伸文章資訊下背痛ptt延伸文章資訊1.[問題]脊椎側彎兼下背痛大家好,我有腰椎25-26左右的脊椎側彎,持續下背痛七年以上,從一開始只有經期會酸,到後來一個月有二十幾天在酸痛,學生時代(五年前)有接觸皮拉提斯、物治所, ...PTT職涯區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT職涯區/Therapist(治療師)[問題]脊椎側彎兼下背痛＋收藏看板Therapist(治療師)作者mdbaco(一路好走)時間7月前發表(2020/07/0201:13),7月前編輯推噓9(9推0噓9→)留言18則,10人參與,6月前最新討論串1/1大家好,我有腰椎25-26左右的脊椎側彎,持續下背痛七年以上,從一開始只有經期會酸,到後來一個月有二十幾天在酸痛,學生時代(五年前)有接觸皮拉提斯、物治所,當時處方是一對一(沒老師看著會歪掉)後來因為考試就斷掉了,最近想認真治療了,因為越來越痛到睡不好,先找皮拉提斯教室,聽到我有下背痛叫我去物治,專治脊椎的物治師看了看,講的東西和以前的物治所一樣(不同縣巿)重點是,他說他們那邊是塑型,不是針對下背痛的,如果我真的想來,BMI要先減掉,(25.X)..........然後我又去找復健科,醫生:你這個有四十幾度欸!要穿背架。
我快嚇死了,從骨科到物治都說我才二十近三十度左右，但復健科醫生腰椎角度加胸椎角度和我說約四十到四十五,為什麼講法差那麼大!???問可不可以適度重訓(泡芙人),物治說可以醫生說不可以,我該怎麼做?乖乖聽現在醫生的話穿背架做電療拉腰?再找一家新的物治所?直接去找皮拉提斯教室?謝謝大家幫忙ORZ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.75.208.61(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Therapist/M.1593623595.A.0EE.html→pippen20027月前再找一間骨科醫師照X光量角度?07/0211:20,1F→mdbaco7月前兩邊都是用同一份近期第三方醫院的照片喔07/0215:43,2F※編輯:mdbaco(220.138.117.211臺灣),07/02/202015:45:28推skywalkers7月前找我找我（舉手）07/0215:51,3F推boypig7月前20-45度才是穿背架吧?但成人一般也不會穿才是07/0300:21,4F→boypig7月前因為很少會有成長期角度快速變糟的情況07/0300:21,5F→boypig7月前而且電療拉腰對脊柱側彎是能幹嘛==07/0300:22,6F推yang12047月前原則上可以重訓不過要看過才能給你正確答案07/0310:40,7F→yang12047月前至於角度嘛…可能看的方法不一樣或是亂喊的誰喊錯我就07/0310:40,8F→yang12047月前不知道了xD07/0310:40,9F推baskettank7月前推三樓學姐專業！！07/0520:35,10F推xietwtw7月前20-40穿背架07/0520:51,11F推xietwtw7月前理論上應該要適當的運動才不會使症狀更加惡化？07/0520:52,12F推qazwsx7837月前下背痛和脊椎側彎沒有直接關係，假如你是要解決下背痛07/0521:30,13F→qazwsx7837月前應該可以直接看物治所，進行運動訓練。
脊椎側彎的外觀07/0521:31,14F→qazwsx7837月前是你在意的，就找專門做脊椎側彎矯正的治療所07/0521:31,15F→pippen20027月前skywalkers:找我找我（舉手）>PTT職涯區即時熱門文章請益414[請益]花錢買軟體or當免費仔[Stock]lelena14分鐘前,2021/02/0710:58請益2471[請益]有領股息就退休的板友嗎[Stock]awss197141分鐘前,2021/02/0710:30請益512Re:[請益]想買的房有個變電箱在旁邊[home-sale]rabinson45分鐘前,2021/02/0710:27請益57[請益]Offer選擇[Tech_Job]Onnnnnnnnnnn45分鐘前,2021/02/0710:26717［請益］台南住哪好？[home-sale]fklatte57分鐘前,2021/02/0710:15918Fw:[問卦]有沒有robinhoodCEO承認Citadel介入GME[Stock]sph08051小時前,2021/02/0710:09新聞1524[新聞]《各報要聞》股民搶紅包元月開戶飆增[Stock]id5201小時前,2021/02/0709:44請益814[請益]零法律背景該從何處開始準備考試[Examination]puffer2261小時前,2021/02/0709:29更多即時熱門文章>>‣返回看板[Therapist]醫藥‣更多mdbaco的文章2.[問題]下背痛要怎麼處理比較好?下背痛半年了平常上大號蹲著太久都會很酸搬磚塊蹲下也會不舒服以為他會自己好所以都沒去看醫生今天去復健科掛號照X光，醫生是說骨頭都沒 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]下背痛要怎麼處理比較好?＋收藏看板MuscleBeach作者s84629(wizkhaaaaa)時間1年前發表(2019/05/0314:10),1年前編輯推噓17(17推0噓19→)留言36則,21人參與,1年前最新討論串1/1下背痛半年了平常上大號蹲著太久都會很酸搬磚塊蹲下也會不舒服以為他會自己好所以都沒去看醫生今天去復健科掛號照X光，醫生是說骨頭都沒問題脊椎間隙都正常他診斷說是肌肉拉傷開消炎藥跟復健(熱敷+電療)痛的部位是尾椎骨兩塊突突的地方在往上8公分左右，左側單邊豎脊肌的位置應該是做槓鈴肩推的時候力氣不夠，過度挺腰代償導致的現在深蹲左側都感覺怪怪的爬文一下，大家都說熱敷跟電療不怎麼有效那我應該要去尋求徒手物理治療嗎?謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.137.124.184※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556863807.A.DAB.html※編輯:s84629(114.137.124.184),05/03/201914:12:33→j25853661年前休息啊05/0314:12,1F→s846291年前休息很久他都不會自己好，所以我才去看醫生。
05/0314:13,2F推DickCowBoy1年前有試著按摩橫隔膜嗎？我物治會幫我放鬆橫隔膜05/0314:21,3F推DickCowBoy1年前不過我不是下背我是上背不舒服05/0314:24,4F→DickCowBoy1年前不知道有沒有影響05/0314:24,5F推Fjallravens1年前我也是下背痛，去了物治才知道根本不同世界，趕快去05/0314:37,6F推weijiekuo1年前去徒手治療，之前下背偶爾會痛，結果去徒手治療，結果05/0314:44,7F→weijiekuo1年前是我骨盆歪掉，導致一邊肌肉長時間拉扯發炎，把骨盆喬05/0314:45,8F→weijiekuo1年前回來才好，去骨科都說沒怎樣肌肉發炎05/0314:45,9F→akai09281年前物理治療、筋膜放鬆？05/0315:17,10F→xnmind1年前之前也是一樣的問題看了很多醫生最後是骨盆歪掉05/0315:23,11F推stfang9251年前半年我靠05/0315:43,12F推Squidward1年前不要挺腰05/0315:46,13F→X9110981年前去看物理治療師阿不然哩...生病都知道看醫生了囧a05/0316:21,14F→X9110981年前然後去找教練教你正確的利用呼吸啟動並穩定核心05/0316:22,15F→X9110981年前不然遲早再痛一次05/0316:22,16F推wl023240411年前我也是疑似前天槓鈴肩推重量超過負荷，下背代償太多現05/0316:55,17F→wl023240411年前在下背很酸痛...05/0316:55,18F→s846291年前樓上用謙詞05/0318:20,19F推Nokia52691年前請找專業物理治療師05/0322:01,20F推galaxy131年前一般當然是看骨科跟復健科中醫看了幾個月後才會願意花05/0322:09,21F→galaxy131年前大錢去看物治，如果前面骨科甚麼你就好了，你也不會再05/0322:10,22F→galaxy131年前這裡問。
之前看物理治療utuber說車禍造成的頭痛在看遍05/0322:11,23F→galaxy131年前各大健保醫療中心後車禍八年後看了物治把脖子沾黏才好05/0322:13,24F推julio5th1年前看物理治療加一，不是復健科喔！我也是下背痛，結果是05/0323:08,25F推ACLwarrior1年前我是找厲害的中醫針灸加推拿，跟你痛的位置很像，我是05/0400:05,26F→ACLwarrior1年前深層腰方肌太緊，加上梨狀肌太緊，造成疼痛05/0400:05,27F推wuhu08061年前拉傷的地方盡量不要再動到了05/0401:30,28F→wuhu08061年前自己可以做的大概就放鬆周邊的肌群臀上背部分確切的05/0401:31,29F→wuhu08061年前原因還是去找專業的當場幫你做診斷比較好05/0401:31,30F推s100270461年前我看西醫真的都沒什麼效果後來還是被橋骨用好的05/0408:41,31F→akai09281年前看過醫生復健效果不顯著的話就燒錢物治吧05/0414:47,32F推kissung1年前休息05/0501:47,33F推ShengwaiHsu1年前看物理治療師吧，如果是勞動工作也要注意姿勢正確05/0602:23,34F推white18611年前練完要拉筋伸展05/0715:07,35F推circusbd1年前石牌有間物理治療專門運動復健的醫師很專業05/2614:29,36F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多s84629的文章文章代碼(AID):#1Sozi_sh(MuscleBeach)短網址:https://pttweb.cc/s/MuscleBeach/1Sozi_sh3.[問題]下背痛重訓建議小弟因為之前打棒壘球加上坐姿不良有下背痛的症狀久站久坐腳會麻拖地掃地下被就超爆痠大概一年前左右醫生診斷X光顯示沒有椎間盤突出所以醫生整段就是椎間 ...MyPTT-MuscleBeach熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板MuscleBeach標題[問題]下背痛重訓建議作者bigtsang時間TueApr420:06:002017人氣推:30噓:2留言:79分享給朋友小弟因為之前打棒壘球加上坐姿不良有下背痛的症狀久站久坐腳會麻拖地掃地下被就超爆痠大概一年前左右醫生診斷X光顯示沒有椎間盤突出所以醫生整段就是椎間炎經過一段時間的復健還有核心訓練有慢慢變好想請問版上巨巨們我現在如果想透過重訓來改善狀況要做什麼會比較好還有什麼動作是我該必免的該注意的現在才快22歲真的不想被痛跟著我到老啊QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.47.139.155※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491307565.A.FEA.html推bvdx:覺得壺鈴swing蠻有幫助的當然姿勢要對04/0420:07推onme:我下背很緊不懂得怎麼用力一直下背腰痠健身花了半年才搞懂04/0420:23→onme:swing真的要人帶我剛練每次下來都用到腰現在才慢慢知道出04/0420:25推eq0eq:可以先從超人式跟羅馬尼亞硬舉開始04/0420:25→onme:力方式我是練瑜珈加上深蹲硬舉才慢慢改善04/0420:26推elakers:你現階段需要的是醫療協助04/0420:47推dwwing:你應該找醫生或物理治療師,不是巨巨04/0420:49推QQ5278:我怎記得我做物理治療的老師說有麻的症狀就是有壓迫到神經04/0420:57推a1121210:如果骨頭沒問題不就是正常嗎04/0420:59→QQ5278:而且X光哪看得出突出要MRI吧懷疑你看到庸醫我椎間盤也04/0420:59→QQ5278:有問題照過MRI過來人經驗供你參考04/0421:00推td770715:過來人建議去照個MRI吧會麻就是壓迫到神經不可不慎04/0421:14推MMNICE:椎間盤要用mri早發現早治療04/0421:18推rrowl:如果你真的想練建議換家醫院在檢查一次確定沒問題後在拿04/0421:30→rrowl:檢驗報告去找你比較方便的健身房找健身教練作一下討論在04/0421:30→rrowl:決定你要作那些訓練真心建議不建議你自己一個人亂練04/0421:31→Playorange:為何不去看物理治療師哩04/0422:11推elleblue:椎間盤是軟組織X光只能看骨頭如果你痛/困擾很久建議04/0422:59→elleblue:自費mri看看04/0422:59推lingray:自費MRI很貴，也不會比較優先，健保給付即可04/0423:20推tropotato:醫師會隨便給你拍mri膩XDx光拍下來排列沒問題04/0423:26→tropotato:就不太會是突出04/0423:27→tropotato:腳會麻也有可能是臀肌太緊自費去找治療師找問題吧04/0423:27推tropotato:話說樓上隨便噴人是庸醫難怪半桶水館長紅成這樣Zzzz04/0423:36→QQ5278:我說懷疑而已以自身經驗給原PO建議也要被嘴我才覺得ZZZ04/0423:44噓Addytookx:噓樓上隨便就說人庸醫阿你是三小被嘴就乖一點04/0423:49推rrowl:那請樓上的高人分享一下你高人一等的專業吧給原post一點04/0423:49→rrowl:建議證明你不是光說不練之人讓大家知道什麼才叫高手你04/0423:49→rrowl:說是吧期待中。
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04/0423:49推lingray:我何時噴人是庸醫了我都不知道XD04/0423:50推gemihhy:如果只有某些動作引發痛，確實比較像是肌肉引起的症狀，04/0423:52→gemihhy:麻有可能但不一定是神經問題，這跟麻傳到的位置以及引發04/0423:52→gemihhy:的時間點有關係，大家可以冷靜點不要說ㄧ說就吵起來嗎QQ04/0423:52推QQ5278:診斷治療本來就多方嘗試上面都好心請原PO換家診斷看看04/0423:56推bcool:推安豬大的超人！讓髖啟動核心穩定！或是反式划船跟伏地挺04/0423:56→QQ5278:不知道有人在嗆什麼的04/0423:56→bcool:身（都只作核心穩定的部分就好）04/0423:56→Nysw:要怎麼樣才能讓醫生開健保給付的MRI阿..04/0500:01推QQ5278:健保可能要同個醫生看一陣子自己是看了至少半年再加上一04/0500:07→QQ5278:次運動後的急性腰痛醫生才幫我排的04/0500:08推nbear:樓上的，健保給付的標準是事後諸葛型的：斥候被派出之後要04/0500:11→nbear:是找不到敵人，會罰伺候30倍的飯前。
要是沒先照個x光或是理04/0500:11→nbear:學檢查來證明，或是長期處理找不出原因又惡化，或是事故嚴04/0500:11→nbear:重到醫生不開檢查會易有醫療糾紛的狀況，醫生現在不太敢開04/0500:11推nbear:不過這是指復健科啦，裡面有物理治療師能幫忙驗證醫生想法04/0500:15→nbear:是否正確，充當第二保險。
要是你去骨科或是神經內科之類沒04/0500:15→nbear:有物理治療師當第二保險的科別可能就開了，但是也是要先有04/0500:15→nbear:一個原因or檢查才敢開大的04/0500:15推gemihhy:我是真的覺得不需要神化MRI或CT，其實這些都是輻射很高04/0500:26→gemihhy:的檢查項目，如果從症狀跟徒手檢查就可以找到問題，實在04/0500:26→gemihhy:不必要一直覺得醫生是「不願意」開這類的檢查，有可能真04/0500:26→gemihhy:的是症狀還沒有需要04/0500:27→hank780420:MRI沒有輻射劑量好嗎ORZ04/0500:28推QQ5278:我就是曾經短暫急性腰痛治療師就診斷我可能有輕微突出而04/0500:38→QQ5278:我也沒要求只是醫生自己說就幫你排吧結果報告出來的確很04/0500:40→QQ5278:輕微也完全不需動手術之類的醫生只是叫我多游泳但困擾04/0500:42→gemihhy:好麻，我的意思只是要說，有時候不一定是像一般人想的那04/0500:43→gemihhy:樣什麼檢查都一定要做到滿，徒手檢查就可以確診的事情，04/0500:43→gemihhy:不一定要去擠MRI這樣.........04/0500:43→QQ5278:我多年的下背痠痛還在只是我從沒像原PO有腳'麻'這種情形04/0500:43→gemihhy:臀小肌的激痛點有可能引發跟坐骨神經痛雷同的麻痛感，要04/0500:47→gemihhy:看你受傷的區域唷04/0500:47推QQ5278:而現在則是自費去物理治療所了的確理學檢查我是沒那個必04/0500:56→QQ5278:要去照MRI不過照了真正確定有突出讓我會更去警惕它04/0500:59→QQ5278:建議原PO去諮詢專業的建議再做訓練比較好...不一定做核心04/0501:02→QQ5278:練就能解決下背問題有的肌群緊你反而要拉筋放鬆他做肌04/0501:04→QQ5278:力訓練反而會有反效果供你參考04/0501:05推jkg200:去看神經外科04/0504:03噓PaulDavis:X光本來就照不出來不要以為醫生是神好嗎...04/0506:15→PaulDavis:原PO要照MRI的話，大概掛6~8次復健門診，也就是持續去04/0506:16→PaulDavis:熱敷那些的，大概花2個月就可以申請去照了04/0506:17推areett:筋膜炎??去看復健科還是中醫傷科啊04/0508:30推impact999:接滾地球不要彎腰八成姿勢不正確04/0510:20推hitler5566:MRI沒有輻射04/0512:36→gemihhy:昨天有人跟我說了啦嗚嗚嗚04/0516:51推hermes20372:沒關係g大我還是妳的小粉絲>///<04/0522:13→okhy:建議真的去做MRI,我自己親身例子，照x光醫生也說看起來沒有04/0602:31→okhy:椎間盤凸出，後來因為還是會酸痛，改掛另一個醫生，他幫我安04/0602:31→okhy:排照MRI,照起來就是有椎間盤凸出，所以光看x光有時候是不準04/0602:31分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板全看板熱門文章《Boy-Girl》[分享]我的相親故事(9)推:537噓:6留言:61102:4302/06--cutsadh#1《Beauty》[正妹]坂井泉水生日推:284噓:1留言:30200:0602/06--KGarnett05#2《WomenTalk》[心情]生日可以發錢嗎？（發錢）推:202噓:0留言:21108:3402/06--vigorhsieh#3《Boy-Girl》Re:[討論]關於性騷擾，希望大家了解的事推:243噓:44留言:79102:0502/06--esther81828#4《WomenTalk》[討論]回平輩「你說」會很不禮貌嗎?推:79噓:83留言:24313:4702/06--generalfungi#5《movie》[片單]絕望感很重的電影推:171噓:4留言:20717:3202/06--nobody0303#6《WomenTalk》[閒聊]女生覺得自己哪個部位可以被碰推:128噓:32留言:37010:3602/06--yien#7《WomenTalk》[討論]性騷擾的重點不在於對象推:127噓:53留言:53621:2302/06--TWHALE#8《WomenTalk》[閒聊]你家寵物睡覺時長怎樣??推:117噓:0留言:13711:4702/06--a6234709#9《Lifeismoney》[討論]irent要漲價啦推:82噓:25留言:17615:3502/06--yzak4763#10《Lifeismoney》Re:[情報]免費信用卡&支付優惠查詢工具(版友自造)推:105噓:0留言:10923:0402/05--ThorWes#11《Boy-Girl》[討論]自己也曾在公司被說性騷擾推:83噓:19留言:21709:3002/06--fly10847#12《Beauty》[正妹]許藍方推:87噓:11留言:11612:0402/06--yangtao1130#13《Boy-Girl》[討論]關於朋友間的玩笑推:54噓:28留言:37514:4002/06--loneyrabbit#14《WomenTalk》[新聞]離婚後產子認生父女一句：針筒注射精液推:72噓:17留言:14313:5002/06--Ophiuchus#15MuscleBeach的熱門文章《MuscleBeach》[問題]SBD腰帶顏色問題推:44噓:0留言:5011:3302/06--winstond#1《MuscleBeach》[問題]能夠專攻腹肌同時兼顧增肌嗎？推:22噓:1留言:3522:4002/05--ohaboy#2《MuscleBeach》[問題]間歇式跑步這樣練ok嗎？推:7噓:1留言:1216:1302/06--renna038766#3《MuscleBeach》[問題]worldgym請假+停止合約問題(骨折)推:4噓:0留言:1221:0502/05--Dreamer77#4《MuscleBeach》[問題]為何我的單槓反手比正手累？推:6噓:0留言:1217:2202/06--maththink#5《MuscleBeach》[問題]請較台北單次健身房有比較大的伸展空間?推:5噓:0留言:714:2502/05--Ryoma#6《MuscleBeach》[問題]有推薦AppleWatch用的健身APP推:4噓:0留言:718:4002/06--mandonii#7《MuscleBeach》[贈送]Bladez二手啞鈴組（新店）推:0噓:0留言:217:5402/06--luxewan#8《MuscleBeach》[徵求]過年期間一起念書推:1噓:0留言:213:1202/05--festkk#9《MuscleBeach》[閒聊]巨巨們會突然暴食嗎？推:1噓:0留言:123:2302/06--haXD#10分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板[email protected]4.長期背痛看醫生都沒效上班族靠「一根」重生：為何這麼猛...一名網友在PTT發文指出，自己長期有背痛困擾，是那種深層肌肉痠痛，而且用手壓不到，還連帶著影響腹部。
他也說，可能因為最近工作的 ...快訊國家警報連發原因找到了氣象局：發布系統今年增為3套10:50白飯和炒飯哪種讓血糖飆升？答案跟你想的不一樣10:30udnOops流行新鮮事聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢長期背痛看醫生都沒效上班族靠「一根」重生：為何這麼猛？5.[PT]請問一下下背痛？發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:218.162.114.173.1F推greenly:8/29永安骨科復建科診所有下背痛演講，歡迎參加！08/2701:22.2F推chiujh1012:先去掛號 ...TogglenavigationPTT職涯區熱門文章看板列表最新文章Stock首頁therapist[PT]請問一下下背痛？[PT]請問一下下背痛？看板Therapist作者kmuot0222時間08-26留言10則留言，6人參與討論推噓6 (6推0噓4→)TODEARPT：想請教一下如果騎腳踏車或是慢跑維持兩三週後，右後方的腰部就會感到不舒服，並且慢跑時右腳會覺得麻麻的。
請問一下要作哪些復健的方式，以解除疼痛的狀況。
P.S.很想要繼續維持運動的話。
THANKS～BY生生不息--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:218.162.114.1731F推greenly:8/29永安骨科復建科診所有下背痛演講，歡迎參加！08/2701:222F推chiujh1012:先去掛號看醫生八08/2715:093F→kmuot0222:看醫生的目的是？08/2716:184F推ftyu:目的是因為法律規定要先看醫師08/2716:435F推chiujh1012:樓上中肯XD08/2717:246F→chiujh1012:也是為了剔除其他危險因素像是PT無力也無法幫忙的08/2717:257F→chiujh1012:畢竟搞清楚「怎麼了」比「做什麼」第一優先08/2717:268F推chiujh1012:雖然很多時候醫生的見解跟我們的不盡相同......08/2717:289F推loveIFC:雖然很多時候PT的見解跟醫師的不盡相同......08/2821:0510F→C5C2F:PT跟PT的見解有時都不相同了何況又跳一個專業08/2823:44‣返回therapist看板最新熱門文章[請益]有領股息就退休的板友嗎[stock][新聞]《各報要聞》股民搶紅包元月開戶飆增[stock][請益]有領股息就退休的板友嗎[stock]Re:[討論]內湖科學園區晚上6點[tech_job][新聞]1月排名洗牌福特躍上亞軍LEXUS、賓士[car][新聞]600城門再大破？台積電下波殺散戶地板價[stock][請益]在銀行每個月都會有離職念頭[finance][寶寶][babymother]Re:[請益]想買的房有個變電箱在旁邊[home-sale][討論]車子被撞對方全責這段期間租車能賠償?[car][寶寶]房間改裝氣密窗工期與費用？[babymother][請益]我的狀況適合買特別股嗎?[stock]6.[問題]有治療腰痠背痛的診所?...最新討論串1/1.工作原因長期久坐導致下背疼痛請問中壢有推薦的骨科或復健科嗎?...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:59.102.169.208.→.cat1988416.PTT台灣在地區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT台灣在地區/ChungLi(中壢)[問題]有治療腰痠背痛的診所?＋收藏看板ChungLi(中壢)作者sea4504(紀律！目標！信心！)時間7年前發表(2013/04/2521:19),編輯推噓0(0推0噓7→)留言7則,2人參與,最新討論串1/1工作原因長期久坐導致下背疼痛請問中壢有推薦的骨科或復健科嗎?感謝--https://www.facebook.com/YuJuai靠著神加添給我力量，凡事都能。
:)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:59.102.169.208→cat1988416SOGO附近有一家，有復健師~~電療很好玩，而且我用一次04/2521:38,1F→cat1988416感覺好很多。
04/2521:38,2F→sea4504中央西路那家SOGO?價位多少呢?有健保?04/2522:05,3F→cat1988416就威尼斯影城附近那一家sogo。
健保150可拿藥跟做復健。
04/2522:08,4F→cat1988416復健可以30天內做六次，一次收50吧，還是六次收50，你04/2522:10,5F→cat1988416可以問問。
康博藥局旁。
04/2522:11,6F→sea4504OK多謝04/2523:47,7F‣返回看板[ChungLi]中壢‣更多sea4504的文章文章代碼(AID):#1HUIrA6s(ChungLi)ChungLi近期熱門文章問題33[問題]芋頭蛋黃丸[ChungLi]waityjh1小時前,2021/02/0709:28揪團11Re:[揪團]中壢桃園吃喝玩樂聊天line群組[ChungLi]ayaniji1小時前,2021/02/0709:25問題59[問題]中山路復興路口剷平的空地[ChungLi]ePaper12小時前,2021/02/0623:01贈送22[贈送]CANON印表機MX347[ChungLi]airhello753716小時前,2021/02/0618:40閒聊27[閒聊]強國路開的義式餐廳[ChungLi]yuenru16小時前,2021/02/0618:3113贈送-中壢平鎮二手安全帽1頂[ChungLi]fean19小時前,2021/02/0615:14轉讓46[轉讓]安全座椅等四類嬰兒用品[ChungLi]linturn20小時前,2021/02/0614:41閒聊1228[閒聊]有人知道這是發生甚麼事嗎[ChungLi]scores1天前,2021/02/0610:40更多近期熱門文章>>PTT台灣在地區即時熱門文章新聞720[新聞]台南霧霾籠罩PM2.5破百環團怒轟根本在「[Tainan]seedhyper1小時前,2021/02/0710:05閒聊513[閒聊]遇到沒水準的鄰居該怎麼辦？[TaichungBun]pollypolly1小時前,2021/02/0709:59新聞1930[新聞]19歲掌摑男遭押走私刑 9男打斷他左手[Kaohsiung]s664491小時前,2021/02/0709:49閒聊615Re:[閒聊]台糖縣民公園新開放體驗[PingTung]lpbrother2小時前,2021/02/0708:34新聞1214[新聞]認真直言28歲黃捷精彩問政路[Kaohsiung]hvariables2小時前,2021/02/0708:28閒聊57[閒聊]早上八點的神岡好霧[TaichungBun]BIA2小時前,2021/02/0708:19情報1319[情報]AQI165空氣污染空污紅色警戒[Tainan]ceritawa2小時前,2021/02/0708:18問題914[問題]買幼稚園午休被跟墊的店[Tainan]tina77493小時前,2021/02/0708:03更多即時熱門文章>>‣返回看板[ChungLi]中壢‣更多sea4504的文章7.[問題]拱腰下背痛各位好今天練臥推的時候像平常一樣的拱腰但今天突然左邊下背有一點刺痛的感覺完全不知道是什麼情況下受傷的這幾天訓練也沒有任何不適目前 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]拱腰下背痛[問題]拱腰下背痛看板Musclebeach作者meng3523時間2020-03-0321:33:37留言16則留言，13人參與討論推噓9 (9推0噓7→)各位好今天練臥推的時候像平常一樣的拱腰但今天突然左邊下背有一點刺痛的感覺完全不知道是什麼情況下受傷的這幾天訓練也沒有任何不適目前的症狀除了刻意去拱腰會不舒服之外完全不影響日常生活請問這是什麼情況呢？有沒有什麼方法能紓解？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.161.24.27(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583242419.A.8C3.html1F→k19880911:樓下噓說我看起來像醫生嗎03/0322:332F推panda80911:雖然看起來是拱腰，不過其實重點是要拱背，用上背發力03/0322:443F→panda80911:撐著，不是用腰硬推上去。
03/0322:444F推Stevenchow:人一定要靠自己03/0322:455F推willy50307:刺痛的話大多是壓迫神經了吧03/0322:566F推j1932041:臥推之前先放鬆胸椎，不然就上腰帶03/0323:167F推shaddock1996:跟我一樣只是我是右邊下背跟我很久了感覺是重03/0400:008F→shaddock1996:量太重核心出力不平衡也不知道怎麼辦03/0400:009F推c24253994:未看先猜胸椎活動度太差選我正解03/0400:4310F→c24253994:https://youtu.be/QKqx2tbLw7g03/0400:4411F→skykenny611:胸椎活動度問題03/0400:4712F→noomlluf72:前天練背太操會有差嗎03/0401:0113F推aa7520tw:那就下次試看看臥推不要拱腰03/0411:4014F推DabouLin:拱背03/0412:0815F→j2585366:說不定原po是健力式加腿驅動就要拱腰啊03/0413:0616F推n64tw:有一樣問題推03/0516:17‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章45[問題]SBD腰帶顏色問題51musclebeach2021-02-0611:3321[問題]能夠專攻腹肌同時兼顧增肌嗎？35musclebeach2021-02-0522:4029[問題]公司要組小型健身房，有推薦廠商嗎?43musclebeach2021-02-0510:3017[問題]晚上運動後進食問題39musclebeach2021-02-0423:5322Re:[問題]請問乳清真的會傷腎嗎65musclebeach2021-02-0421:0619[問題]請問乳清真的會傷腎嗎53musclebeach2021-02-0416:2016Fw:[新聞]教練遭資遣健身房外湧退費人潮44musclebeach2021-02-0400:0320[問題]屏東車站周圍健身房選擇32musclebeach2021-02-0314:0332[問題]LogoShot中場投籃怎麼練?53musclebeach2021-02-0310:3867[閒聊]為什麼現在翹臀女孩這麼多?149musclebeach2021-02-0306:1116Re:[討論]國軍體幹班的肌力水準？21musclebeach2021-02-0216:1234[討論]國軍體幹班的肌力水準？91musclebeach2021-02-0201:3259[心得]健身兩年心得分享63musclebeach2021-02-0123:4951[問題]健身快半年感覺胸肌進步緩慢113musclebeach2021-01-3121:1723[問題]教練跟我說減脂期不建議喝蛋白粉求解66musclebeach2021-01-3118:5033[討論]大家有沒有被家人軟硬兼施不要去健身房147musclebeach2021-01-3109:1517[問題]心率偏高的人基礎代謝率33musclebeach2021-01-3019:1229[討論]在健身房裡放拳擊機及腕力機可行嗎58musclebeach2021-01-3017:2539[問題]拉力帶選擇44musclebeach2021-01-3001:3221[問題]拉單槓是不是戴手套比較好？35musclebeach2021-01-2922:2717Re:[問題]TDEE計算結果很難達到44musclebeach2021-01-2920:2817[討論]隨著時代進步肌肉是不是變好練了？43musclebeach2021-01-2914:1524[討論]打藥仔也能受到尊敬吧?77musclebeach2021-01-2911:4226[問題]求推薦訓練鞋40musclebeach2021-01-2911:3046[討論]健身人的穿搭有什麼風格或品牌推薦嗎?84musclebeach2021-01-2907:57最新熱門文章[心得]DobeMomJeans淺藍高腰牛仔褲[e-shopping][連線]02/06日貨連線ヽ(^ω^ゞ)[e-shopping][票券]台北紙本藝Fun券2.0面額600元2月底到期[forsale][挑選]微波爐挑選(有4選手)[e-appliance][心得]HOYA貓咪圓舞曲天絲兩用被床包組[e-shopping][閒聊]addiction腮紅液過期後你們還會用嗎？[makeup][問題]為什麼勞力士金黃迪價錢不如白迪？[watch]Re:[討論]全家取貨付款要測試你的容忍度[cvs][問題]桃園7-11環保杯杯扣疑問[cvs]Re:[男問]穿搭迷茫[mix_match][情報]Newbalance2002r0發售資訊[shoes][討論]真正的特種部隊都戴什麼錶？[watch]8.[問題]下背痛快死了如題我下背痛的點大概是下圖紅色圈起來的...友有其他推薦的方法？感激不盡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.171.215.32※文章網址: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者gerge0909(阿倫)看板MuscleBeach標題[問題]下背痛快死了時間ThuJul617:05:022017如題我下背痛的點大概是下圖紅色圈起來的地方http://i.imgur.com/P3Rk8GR.jpg當初是因為史密斯深蹲姿勢不正確導致受傷的當下整條左腿是麻的但隔一天麻的感覺就好取而代之的是下背那個點的持續疼痛到現在已經一年多了這期間我去大醫院運動醫學科照X光看診醫師說是輕微椎間盤突出幫我轉診的復健科結果做了半年復健完全沒效接著聽朋友的意見去做了自費物理治療(板橋的溯源保健)感覺有好多了但還是無法徹底好（已經去了兩三次）最近又因為讀書久坐導致愈發嚴重簡直是痛得坐立難安請問我該回溯源保健繼續治療嗎?（一次至少一千，我沒那麼多預算QQ）還是各位版友有其他推薦的方法？感激不盡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.171.215.32※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499331905.A.B13.html推bigbigcc:我椎間盤突出開過刀建議你如果要久坐椅子要買好一點07/0617:11→bigbigcc:然後核心肌群訓練是一定需要加強的07/0617:12→imsphzzz:我也有這個困擾QQ，去診所的復健SOP(拉腰熱敷電療)根07/0617:13→imsphzzz:本沒用，不知道怎麼辦07/0617:13→MonsterDonut:僵直性脊椎炎?免疫科看看07/0617:17→MonsterDonut:剛好你標的位置http://tinyurl.com/ybeqztm707/0617:19可是我只有痛左邊欸推qheroq:路過背痛人幫拍07/0617:20※編輯:gerge0909(1.171.215.32),07/06/201717:23:31→X911098:物理治療沒有開給你復健處方?07/0617:26→mikelen:一樣，但是痛右邊，還在找醫生中QQ07/0617:27推imsphzzz:去復健科看永遠都是拉腰電療熱敷，沒有用啊QQ07/0617:34推elleblue:找到願意幫你mri的醫生才知道嚴重程度因這是不可逆運07/0617:42→elleblue:動復健選游泳快走皮拉提斯減壓＋增加核心以上供您參07/0617:42→elleblue:考07/0617:42推a12642520:我也痛左邊...目前復健科拉腰兩個禮拜中..QQ07/0617:44復健科是真的沒效，另找方法吧！→Francispower:我是脊椎炎患者，通常脊椎炎應該不會只痛單邊。
07/0617:49推ROKEE:我也是這樣,感覺像是坐骨神經痛悶悶的很不舒服07/0617:52※編輯:gerge0909(1.171.215.32),07/06/201718:02:55→elakers:兩三次就好很多你應該繼續看啊……07/0618:55推mansJ:你早就該一次看好，不然斷斷續續根本是暫時的，林物理治療07/0619:46→mansJ:師他不會主動叫你預約，但現在你不預約都熱門到兩個禮拜後07/0619:47推p78533578:X光可以看出椎間盤突出到底是怎麼看的？？07/0620:00推Wraither:X光看脊椎間隔有沒有變窄呀...算初步診斷而已...當然看M07/0620:19→Wraither:RI最準啦07/0620:19推lissuhsien:只有拉腰、電療、熱敷真的沒有效，還要徒手治療。
可是07/0621:24推lissuhsien:一般健保都不給付，如果不想開刀就自費去看有徒手治07/0621:27推canberra:我也是坐骨神經痛左腳會麻,物理治療有效但不持久,瑜伽07/0622:27→canberra:有效但也要常做,目前是持續瑜伽中,不過有些脊椎疾病就07/0622:28→canberra:不能做瑜伽了最好先確定病因07/0622:28推canberra:偶爾左側坐骨還是會悶悶的但現在腳不會麻了這種疾病本07/0622:30→canberra:來就難以根治啊07/0622:30→ghostxx:同樣位置，我是摔傷，自費半年多有好轉但沒完全好，07/0622:44→garry505:之前有類似情況，是去試redcord然後訓練下背有好一些07/0622:44→ghostxx:生活習慣要跟著改變，尤其是坐姿不能歪、不翹腳、不撐手07/0622:45推actionfarmer:脊椎炎有個特點就是不一定對稱發生07/0700:03推westwet:推樓上，原po別假會擅自當醫師判斷07/0700:31→westwet:尤其是薦腸關節炎的話，就是側邊且可能左右交替痛07/0700:32→westwet:為什麼？去問醫師，風濕免疫、神內、骨都可能07/0700:34推YOUNGBIRD:找自費物治很棒，但仍建議先請醫師用顯像技術看看，例07/0701:37→YOUNGBIRD:如mri或動態超音波，如果真的是結構有損傷，還是需要07/0701:37→YOUNGBIRD:先做醫療或注射，再接受物理治療，最後才是回到肌力訓07/0701:37推YOUNGBIRD:練，所以不是物治所沒用，也不是復健診所沒用，更不是07/0701:41→YOUNGBIRD:要找尋五花八門的核心呼吸訓練，而是要先找個願意花時07/0701:41→YOUNGBIRD:間仔細幫你診斷的醫師確認症狀，畢竟這可是吃力不討好07/0701:41→YOUNGBIRD:的工作啊07/0701:41推EthanWake:我前年硬舉腰大傷在科技大樓的適群復健科診所看好07/0703:50→EthanWake:配合一個按摩師和推拿這樣現在沒事了恢復重訓07/0703:51推mglt1412:感覺是l5-s1突出。
這種要根治只能開刀，不然就只能保守07/0709:07→mglt1412:治療休養避免再壓迫。
07/0709:07推cindycincia:屎密斯不適合深蹲.....一堆人用屎密斯蹲我都看到器07/0712:46→cindycincia:材在發抖07/0712:46推laukun:跟我痛點診斷症狀一樣輕微椎間擠壓07/0713:17→laukun:坐站跑都要維持上身直立暫時忌任何球類爆發力運動07/0713:18→laukun:絕對不能前傾彎到腰姿勢不對一陣子就復發07/0713:19→laukun:燕式棒式核心多做公園的輪胎仰躺也是緩解07/0713:20→laukun:我猜你是久坐又前傾整天下來復發下肢半邊又開始痠麻07/0713:22→laukun:反覆唯一適合的運動是游泳往前彎腰的拉筋動作也禁止07/0713:23→laukun:試著盡所能保持挺腰就後仰時腰部挺起來那種感覺07/0713:25→laukun:矮凳也不能坐一座坐會發現你腰椎往外彎增加間盤突出壓力07/0713:27→laukun:希望有這種困擾的人大家都能好實在太不舒服07/0713:31→laukun:搬東西提重物也不能單側施力喔尤其是你痛的那一側07/0713:32感謝你，你講的症狀幾乎跟我一模一樣，不過我快跑，衝刺還行，爆發力運動感覺影響沒那麼大※編輯:gerge0909(1.171.215.32),07/07/201713:54:11→laukun:禁球類多人的運動是怕衝撞跌、扭、挫等傷害發生07/0713:56→laukun:如果症狀改善差不多了我認為姿勢正確的投籃打球沒問題07/0713:57→laukun:甚至是快跑也OK我本身短跑衝刺練的頻率很高07/0713:58推mktg:不要用史密斯機深蹲，容易受傷07/0716:20→mktg:髂腰肌、臀大肌、股二頭肌和下背記得經常深展放鬆07/0716:23→mktg:平時核心也要多練才不容易又復發07/0716:23推painttt:這樣子拉筋__L_o雙腳呈90度兩邊都拉07/0806:16→babypuppy:推薦亞東醫院附近的亮點物理治療所，之前跟原po有一樣07/0810:04推nightwing:X光和MRI不見得能找出問題的原因只能看有無異常的結果07/0904:56→nightwing:如果是筋膜或肌肉的緊繃復健科都是牽引電療熱敷吃藥07/0904:57→nightwing:再怎麼做治療也都是沒效果只是多浪費錢而已07/0904:58推SaxonChao:我疼痛的位置和你一模一樣，很困擾生活，我後來是經由07/0908:55→SaxonChao:練習呼吸啟動腹橫肌後改善的，給你參考。
07/0908:55→hn85017889:漢字序順並不定一影響閱讀07/1218:22噓dreaminc:先噓，請認真看醫生拿診斷書後給自費看。
不要自己當醫生07/2517:38→dreaminc:自費物理治療07/2517:38推molopo:換椅子下壓薦骨多做不久坐09/0100:369.[問題]睡醒背就非常痛各位好最近這幾個月早上都會被背痛痛醒有想過是不是有可能僵直性脊椎炎但我三年前下背痛有去抽血檢查,醫生說報告的結果不是最痛的地方是脊椎兩側的肌肉跟筋 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]睡醒背就非常痛＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者acgotaku(otaku)時間2年前發表(2018/02/2508:38),編輯推噓4(4推0噓13→)留言17則,8人參與,2年前最新討論串1/3(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明各位好最近這幾個月早上都會被背痛痛醒有想過是不是有可能僵直性脊椎炎但我三年前下背痛有去抽血檢查,醫生說報告的結果不是最痛的地方是脊椎兩側的肌肉跟筋,起來活動一小時沒這麼緊跟痛吃NSAID可以有效止痛,但感覺不是長久之計我在想是不是我訓練不平均造成,我很常做背肌訓練但是下背很少練(我下背以前常受傷,硬舉容易復發)是不是這樣造成肌肉不平衡?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:150.135.165.42※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519519120.A.2EE.html→hankylee2年前之前也有類似的問題不過是髖關節導致的02/2508:41,1F推qsceszasd2年前請醫生找X光吧我僵直性脊椎炎抽血陰性X光照完有發炎02/2508:56,2F推tain12182年前先找醫生再確認，如果還是沒事看會不會是枕頭太低，我02/2509:29,3F→tain12182年前曾經好一陣子睡醒背痛到無法翻身和深呼吸只能強制起床，02/2509:30,4F→tain12182年前後來換了高一些的枕頭就好了02/2509:30,5F→wiloveyou2年前這到底是肌肉沙灘版還是肌肉酸痛版？02/2510:33,6F→wiloveyou2年前一堆鍵盤求診問診的台灣醫療資源這麼豐富02/2510:34,7F→wiloveyou2年前好好善用吧02/2510:34,8F推Tribbiani2年前那個基因只是參考要看x光02/2512:15,9F→vic12012年前曾經有陣子起床下背痛到坐不起來，後來驗出是椎間板的問02/2608:49,10F→twpost2年前很多人運動姿勢不良,骨盆前傾,導致施力不良導致椎間板壓迫02/2610:45,11F→twpost2年前常看到的是出力時腹肌的支撐不足,壓力轉到背部椎間盤...02/2610:50,12F→twpost2年前這種情況要先把骨盆校正,再加強核心肌群的運用來改善02/2610:53,13F→twpost2年前如果姿勢不佳、骨盆不正,不顧脊椎QQ,下背只會練愈痛02/2610:55,14F推white18612年前你練完都有拉筋嗎？長期重訓沒拉開肌肉會緊繃導致背痛02/2719:22,15F→white18612年前我自己背痛原因是練完都沒拉筋...後來才發現多拉筋背痛02/2719:24,16F→white18612年前好很多02/2719:24,17F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多acgotaku的文章文章代碼(AID):#1QaWMGBk(MuscleBeach)討論串(同標題文章)以下文章回應了本文(最舊先)：問題57Re:[問題]睡醒背就非常痛Domtoretto2年前,2018/02/2511:24問題38Re:[問題]睡醒背就非常痛Addytookx2年前,2018/02/2513:29完整討論串(本文為第1之3篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問題417[問題]睡醒背就非常痛acgotaku2年前,2018/02/2508:38問題57Re:[問題]睡醒背就非常痛Domtoretto2年前,2018/02/2511:24問題38Re:[問題]睡醒背就非常痛Addytookx2年前,2018/02/2513:29前往完整討論串(共3篇)>>在新視窗開啟open_in_newMuscleBeach近期熱門文章閒聊11[閒聊]巨巨們會突然暴食嗎？已刪文[MuscleBeach]haXD11小時前,2021/02/0623:23問題511[問題]有推薦AppleWatch用的健身APP[MuscleBeach]mandonii16小時前,2021/02/0618:40問題612[問題]為何我的單槓反手比正手累？[MuscleBeach]maththink17小時前,2021/02/0617:22問題814[問題]間歇式跑步這樣練ok嗎？[MuscleBeach]renna03876618小時前,2021/02/0616:13問題4755[問題]SBD腰帶顏色問題[MuscleBeach]winstond23小時前,2021/02/0611:33問題2338[問題]能夠專攻腹肌同時兼顧增肌嗎？[MuscleBeach]ohaboy1天前,2021/02/0522:40問題412[問題]worldgym請假+停止合約問題(骨折)[MuscleBeach]Dreamer771天前,2021/02/0521:05問題57[問題]請較台北單次健身房有比較大的伸展空間?[MuscleBeach]Ryoma1天前,2021/02/0514:25更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章511徵煮過頭。
胡鬧搬家。
三國志14威力加強版已刪文[Gamesale]skysun881小時前,2021/02/0710:011230徵ps4惡靈古堡3已刪文[Gamesale]max914081小時前,2021/02/0709:24贈送55[贈送]台北全新未使用情趣用品[give]ericslikz1小時前,2021/02/0709:18售車77[售車]2012mondeo柴油豪華版/循跡七氣囊[CarShop]asoloist6小時前,2021/02/0704:15男問56[男問]穿搭新手請益[Mix_Match]a7630139小時前,2021/02/0701:31情報-2032Re:[情報]中華電信新春抽抽樂，一百抽一次通通[Lifeismoney]ilovebunnies10小時前,2021/02/0700:52情報-247[情報]大倉眼鏡買一送一1280元[Lifeismoney]JQK211小時前,2021/02/0623:59心得711[心得]2021GRL福袋開箱[e-shopping]koawa11小時前,2021/02/0623:28更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多acgotaku的文章10.[討論]重訓後下背痛/腰痛怎辦?[本文轉錄自FITNESS看板#1UgikUUN]作者:gn02595084(謙~)看板:FITNESS標題:Re:[討論]重訓後下背痛/腰痛怎辦?時間:ThuApr30 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[討論]重訓後下背痛/腰痛怎辦?[討論]重訓後下背痛/腰痛怎辦?看板Musclebeach作者gn02595084時間2020-04-3021:05:09留言31則留言，30人參與討論推噓28 (28推0噓3→)※[本文轉錄自FITNESS看板#1UgikUUN]作者:gn02595084(謙~)看板:FITNESS標題:Re:[討論]重訓後下背痛/腰痛怎辦?時間:ThuApr3020:59:062020你好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，蠻多人其實有類似的問題，因此整理一些想法跟建議，給需要的人做參考。
首先，這個問題有點大，因為重量訓練的動作有很多，另外，我並沒有實際看過你的動作、評估過你身體的狀況，因此，在這邊先以我最常看到的情況、遇到的問題、解決方式做討論。
1.我要先找誰？若已經產生『不適、疼痛』，建議要找具有醫學背景的人，例如醫師、物理治療師、運動防護師等。
但這邊的前提是，那個不適並不是一般的肌肉痠痛、或剛練完的無力感，而是自覺不太對勁、越來越嚴重、或持續沒有好的狀況，這部分若不確定，還是建議由醫療人員作評估。
2.那上面三個專業我要找哪一個？理想的狀態，這三者是以專業合作、分工的方式同時處理一個病患或運動員，但實際層面有種種限制因此較難達成。
以台灣來說，建議還是先看醫師，確保『身體結構上有沒有損傷』，例如真的肌肉有拉傷、韌帶扭傷、骨折等等，因為這是醫師的專長。
但若沒有一個明確的損傷，運動、日常生活時還是反覆發生，關鍵是要找出『造成不適、疼痛的原因』。
https://imgur.com/ffNzXUW意思是說，有時候你不見得有真的到『受傷』的程度，因此沒有個明確的診斷（例如髕骨肌腱炎、足底筋膜炎等），但是當你『讓肌肉、韌帶等軟組織承受不適當的受力』，它一樣會產生疼痛或不適（膝蓋痛、足跟痛等），只是沒有明顯造成一個『受傷或傷害』。
而找到原因這個部分，我覺得會是物理治療師、運動防護師的專長。
3.為什麼會不舒服？（以深蹲、硬舉為例）在這邊以我的學生、選手最常有的狀況為例，但可能的原因百百種。
（A）動作控制（肌肉發力方式、順序不對、沒有各司其職等）以蹲（squat）或硬舉（deadlift）為例，兩種動作主要的發力位置會在臀部、大腿肌群，其他部位參與較多『穩定』的功能。
臀部、大腿、背部之所以肌肉較大，就是因為它們先天會更利於『發力』的角色。
當在做這兩個動作時，沒有讓臀、大腿等參與足夠的程度，身體自然就會找幫手，而幫手可能是附近的肌肉，例如腰部、小腿等。
但這些肌群在蹲跟硬舉時，出力的比例較低，且『能負擔的比例也不能太高』，因為會『超過它所能承受的極限』。
https://imgur.com/51ktf7Xhttps://imgur.com/WmEL55h簡單來說，在做各個動作時，每個身體部位『都要在適當的時間、出適當的力、負責各自的功能』，當不是在這個理想狀態下，就有可能讓一些部位過度使用、產生不適、最終演變成傷害。
https://imgur.com/N2h4an1『假設目標是要拆了城牆，你不會拿弓箭一直射，而是用投石器。
相對地，如果只是要澆花，你不會拿消防用的水柱來噴，因為這樣沒有效率。
』---各個肌群、身體部位能承擔受力的程度不同，因此用大的打大的、小的打小的『廚師的專長是做菜，服務生的專長是接待客人、送餐點，如果角色突然互換，這個餐廳可能會一團亂。
身體也一樣，不同肌群的功能不同，要把他們放在對的位置』---有些肌群負責較多『穩定』的功能、有些則是『發力』的功能，要讓他們各司其職（B）訓練量過高這個較常出現在職業運動員或對自我要求較高的族群，其實『他們都有用對的方式去進行訓練，但訓練量整體還是太高了』，身體已經處在疲勞的狀態。
如前面所提，身體或各個軟組織（肌肉、韌帶、肌腱等）能負荷的受力會有一個極限，因此要控制在接近極限，但又沒有超過，就是專業人員例如肌力與體能訓練師、教練、醫療人員等的範疇。
足夠的訓練量＋足夠的恢復＝進步不足的訓練量＋足夠的恢復＝維持或退步過高的訓練量＋不足的恢復＝退步、甚至疾病https://imgur.com/nexdaMx4.有什麼解決的方式？我覺得以絕大多數人來說，如上述，問題很常出在『動作控制、發力方式、肌肉沒有各司其職下』。
因此，若有一名學生，在練蹲的過程，蹲輕重量還好，但只要較高的重量，訓練當下或隔天都會有腰部疼痛、不適。
那起源可能是臀部的使用較少，我就會想辦法用一些動作或訓練增加『臀部肌肉的活化』（Activation），以及設法『抑制下背部過度使用』（Inhibition），先確保能在沒有負重下，學生能用理想的發力方式、肌肉徵召來完成蹲的動作，我才會用槓鈴，或其他相對困難的衍生動作例如分腿蹲、單腳硬舉等。
https://imgur.com/4witaQt不過，因為動作控制的調整，並不是單純用肉眼看動作正不正確，還要考量其他因素，例如評估身體的關節活動度、肌肉有無失衡、穩定性、本體感覺等，這部分的專業能力，主要還是物理治療師及運動防護師的專長。
醫師、教練若有學過相關的技術或知識，可以給一些建議，但我個人認為先找『專攻這個領域的人』，就像如果我遇到沒辦法處理的狀況或並非我的專長，例如骨折、需要手術、更進階的運動表現訓練，我會轉介給醫師、專項教練等。
希望能幫助到需要的人，若有興趣，下列有其他資訊：文章：https://pse.is/RPYXD圖片：https://pse.is/PU7TL--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:60.245.65.132(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1588251550.A.797.html※編輯:gn02595084(60.245.65.132臺灣),04/30/202021:03:31※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)※轉錄者:gn02595084(60.245.65.132臺灣),04/30/202021:05:091F推mk1204:推04/3021:152F推kaikai1020:推04/3021:223F推johnson0528:推04/3021:254F推linqwe379:推04/3021:265F推kyo76312:推04/3021:286F推jeffrypt:感謝專業分享04/3021:377F推cccone:推04/3021:448F推Asucks:大推04/3022:259F推yoho:感謝分享04/3022:5610F推Eileen0313:推推04/3023:4811F推hermes20372:推05/0100:4612F推joshua830325:痛痛飛走～05/0101:4013F推skykenny611:推05/0101:4114F推HsiangMing:好文05/0107:0115F推bjga3722505:推05/0109:5716F推po19365:訓練量圖很讚05/0110:4117F→sherry422572:謝謝~推05/0110:4418F推sherry422572:補推05/0110:4719F推bearmajik:推大哥<305/0112:2020F推eq0eq:推05/0112:3421F→bear440:去鬆一下會比較舒緩05/0116:4522F推EulerFormula:推05/0118:4123F推gavinchild29:推阿！！！這篇好文！05/0120:2824F推Transfat:推05/0120:5325F推js80304:推05/0121:2626F推only0307:推05/0123:4227F推tm758220ac:推05/0209:0028F推hydraz:推05/0400:5729F→owen1147:推05/0500:0030F推pingchen:推，好文，謝謝大大07/0517:3331F推theholyice:剛好我就是蹲較重的重量隔天腰會酸，推08/1408:53‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章45[問題]SBD腰帶顏色問題51musclebeach2021-02-0611:3321[問題]能夠專攻腹肌同時兼顧增肌嗎？35musclebeach2021-02-0522:4029[問題]公司要組小型健身房，有推薦廠商嗎?43musclebeach2021-02-0510:3017[問題]晚上運動後進食問題39musclebeach2021-02-0423:5322Re:[問題]請問乳清真的會傷腎嗎65musclebeach2021-02-0421:0619[問題]請問乳清真的會傷腎嗎53musclebeach2021-02-0416:2016Fw:[新聞]教練遭資遣健身房外湧退費人潮44musclebeach2021-02-0400:0320[問題]屏東車站周圍健身房選擇32musclebeach2021-02-0314:0332[問題]LogoShot中場投籃怎麼練?53musclebeach2021-02-0310:3867[閒聊]為什麼現在翹臀女孩這麼多?149musclebeach2021-02-0306:1116Re:[討論]國軍體幹班的肌力水準？21musclebeach2021-02-0216:1234[討論]國軍體幹班的肌力水準？91musclebeach2021-02-0201:3259[心得]健身兩年心得分享63musclebeach2021-02-0123:4951[問題]健身快半年感覺胸肌進步緩慢113musclebeach2021-01-3121:1723[問題]教練跟我說減脂期不建議喝蛋白粉求解66musclebeach2021-01-3118:5033[討論]大家有沒有被家人軟硬兼施不要去健身房147musclebeach2021-01-3109:1517[問題]心率偏高的人基礎代謝率33musclebeach2021-01-3019:1229[討論]在健身房裡放拳擊機及腕力機可行嗎58musclebeach2021-01-3017:2539[問題]拉力帶選擇44musclebeach2021-01-3001:3221[問題]拉單槓是不是戴手套比較好？35musclebeach2021-01-2922:2717Re:[問題]TDEE計算結果很難達到44musclebeach2021-01-2920:2817[討論]隨著時代進步肌肉是不是變好練了？43musclebeach2021-01-2914:1524[討論]打藥仔也能受到尊敬吧?77musclebeach2021-01-2911:4226[問題]求推薦訓練鞋40musclebeach2021-01-2911:3046[討論]健身人的穿搭有什麼風格或品牌推薦嗎?84musclebeach2021-01-2907:57最新熱門文章[心得]DobeMomJeans淺藍高腰牛仔褲[e-shopping][連線]02/06日貨連線ヽ(^ω^ゞ)[e-shopping][票券]台北紙本藝Fun券2.0面額600元2月底到期[forsale][挑選]微波爐挑選(有4選手)[e-appliance][心得]HOYA貓咪圓舞曲天絲兩用被床包組[e-shopping][閒聊]addiction腮紅液過期後你們還會用嗎？[makeup][問題]為什麼勞力士金黃迪價錢不如白迪？[watch]Re:[討論]全家取貨付款要測試你的容忍度[cvs][問題]桃園7-11環保杯杯扣疑問[cvs]Re:[男問]穿搭迷茫[mix_match][情報]Newbalance2002r0發售資訊[shoes][討論]真正的特種部隊都戴什麼錶？[watch]常見健康問答下背痛看哪科長期下背痛ptt下背痛中醫PTT睡覺下背痛ptt拉單槓下背痛久坐背痛PTT下背痛ppt下背痛心得前彎下背痛拉筋痛PTT延伸文章資訊-長期背痛看醫生都沒效上班族靠「一根」重生：為何這麼猛...|下背痛ptt一名網友在PTT發文指出，自己長期有背痛困擾，是那種深層肌肉痠痛，而且用手壓不到，還連帶著影響腹部。
他也說，可能因為最近工作的 ...-[問題]脊椎側彎兼下背痛|下背痛ptt大家好,我有腰椎25-26左右的脊椎側彎,持續下背痛七年以上,從一開始只有經期會酸,到後來一個月有二十幾天在酸痛,學生時代(五年前)有接觸皮拉提斯、物治所, ...-[PT]請問一下下背痛？|下背痛ptt發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:218.162.114.173.1F推greenly:8/29永安骨科復建科診所有下背痛演講，歡迎參加！08/2701:22.2F推chiujh1012:先去掛號 ...-[問題]下背痛重訓建議|下背痛ptt小弟因為之前打棒壘球加上坐姿不良有下背痛的症狀久站久坐腳會麻拖地掃地下被就超爆痠大概一年前左右醫生診斷X光顯示沒有椎間盤突出所以醫生整段就是椎間 ...-[問題]睡醒背就非常痛|下背痛ptt各位好最近這幾個月早上都會被背痛痛醒有想過是不是有可能僵直性脊椎炎但我三年前下背痛有去抽血檢查,醫生說報告的結果不是最痛的地方是脊椎兩側的肌肉跟筋 ...-[問題]有治療腰痠背痛的診所?|下背痛ptt...最新討論串1/1.工作原因長期久坐導致下背疼痛請問中壢有推薦的骨科或復健科嗎?...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:59.102.169.208.→.cat1988416.-[問題]拱腰下背痛|下背痛ptt各位好今天練臥推的時候像平常一樣的拱腰但今天突然左邊下背有一點刺痛的感覺完全不知道是什麼情況下受傷的這幾天訓練也沒有任何不適目前 ...-[討論]重訓後下背痛/腰痛怎辦?|下背痛ptt[本文轉錄自FITNESS看板#1UgikUUN]作者:gn02595084(謙~)看板:FITNESS標題:Re:[討論]重訓後下背痛/腰痛怎辦?時間:ThuApr30 ...-[問題]下背痛要怎麼處理比較好?|下背痛ptt下背痛半年了平常上大號蹲著太久都會很酸搬磚塊蹲下也會不舒服以為他會自己好所以都沒去看醫生今天去復健科掛號照X光，醫生是說骨頭都沒 ...-[問題]下背痛快死了|下背痛ptt如題我下背痛的點大概是下圖紅色圈起來的...友有其他推薦的方法？感激不盡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.171.215.32※文章網址: ...生病了怎麼辦©Copyrights2020.Allrightsreserved.關於我們|隱私權政策|聯絡我們
發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:218.162.114.173.1F推greenly:8/29永安...| 生病了怎麼辦.首頁下背痛下背痛伸展下背痛原因下背痛ptt延伸文章資訊下背痛ptt延伸文章資訊1.[問題]脊椎側彎兼下背痛大家好,我有腰椎25-26左右的脊椎側彎,持續下背痛七年以上,從一開始只有經期會酸,到後來一個月有二十幾天在酸痛,學生時代(五年前)有接觸皮拉提斯、物治所, ...PTT職涯區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT職涯區/Therapist(治療師)[問題]脊椎側彎兼下背痛＋收藏看板Therapist(治療師)作者mdbaco(一路好走)時間7月前發表(2020/07/0201:13),7月前編輯推噓9(9推0噓9→)留言18則,10人參與,6月前最新討論串1/1大家好,我有腰椎25-26左右的脊椎側彎,持續下背痛七年以上,從一開始只有經期會酸,到後來一個月有二十幾天在酸痛,學生時代(五年前)有接觸皮拉提斯、物治所,當時處方是一對一(沒老師看著會歪掉)後來因為考試就斷掉了,最近想認真治療了,因為越來越痛到睡不好,先找皮拉提斯教室,聽到我有下背痛叫我去物治,專治脊椎的物治師看了看,講的東西和以前的物治所一樣(不同縣巿)重點是,他說他們那邊是塑型,不是針對下背痛的,如果我真的想來,BMI要先減掉,(25.X)..........然後我又去找復健科,醫生:你這個有四十幾度欸!要穿背架。
我快嚇死了,從骨科到物治都說我才二十近三十度左右，但復健科醫生腰椎角度加胸椎角度和我說約四十到四十五,為什麼講法差那麼大!???問可不可以適度重訓(泡芙人),物治說可以醫生說不可以,我該怎麼做?乖乖聽現在醫生的話穿背架做電療拉腰?再找一家新的物治所?直接去找皮拉提斯教室?謝謝大家幫忙ORZ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.75.208.61(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Therapist/M.1593623595.A.0EE.html→pippen20027月前再找一間骨科醫師照X光量角度?07/0211:20,1F→mdbaco7月前兩邊都是用同一份近期第三方醫院的照片喔07/0215:43,2F※編輯:mdbaco(220.138.117.211臺灣),07/02/202015:45:28推skywalkers7月前找我找我（舉手）07/0215:51,3F推boypig7月前20-45度才是穿背架吧?但成人一般也不會穿才是07/0300:21,4F→boypig7月前因為很少會有成長期角度快速變糟的情況07/0300:21,5F→boypig7月前而且電療拉腰對脊柱側彎是能幹嘛==07/0300:22,6F推yang12047月前原則上可以重訓不過要看過才能給你正確答案07/0310:40,7F→yang12047月前至於角度嘛…可能看的方法不一樣或是亂喊的誰喊錯我就07/0310:40,8F→yang12047月前不知道了xD07/0310:40,9F推baskettank7月前推三樓學姐專業！！07/0520:35,10F推xietwtw7月前20-40穿背架07/0520:51,11F推xietwtw7月前理論上應該要適當的運動才不會使症狀更加惡化？07/0520:52,12F推qazwsx7837月前下背痛和脊椎側彎沒有直接關係，假如你是要解決下背痛07/0521:30,13F→qazwsx7837月前應該可以直接看物治所，進行運動訓練。
脊椎側彎的外觀07/0521:31,14F→qazwsx7837月前是你在意的，就找專門做脊椎側彎矯正的治療所07/0521:31,15F→pippen20027月前skywalkers:找我找我（舉手）>PTT職涯區即時熱門文章請益414[請益]花錢買軟體or當免費仔[Stock]lelena14分鐘前,2021/02/0710:58請益2471[請益]有領股息就退休的板友嗎[Stock]awss197141分鐘前,2021/02/0710:30請益512Re:[請益]想買的房有個變電箱在旁邊[home-sale]rabinson45分鐘前,2021/02/0710:27請益57[請益]Offer選擇[Tech_Job]Onnnnnnnnnnn45分鐘前,2021/02/0710:26717［請益］台南住哪好？[home-sale]fklatte57分鐘前,2021/02/0710:15918Fw:[問卦]有沒有robinhoodCEO承認Citadel介入GME[Stock]sph08051小時前,2021/02/0710:09新聞1524[新聞]《各報要聞》股民搶紅包元月開戶飆增[Stock]id5201小時前,2021/02/0709:44請益814[請益]零法律背景該從何處開始準備考試[Examination]puffer2261小時前,2021/02/0709:29更多即時熱門文章>>‣返回看板[Therapist]醫藥‣更多mdbaco的文章2.[問題]下背痛要怎麼處理比較好?下背痛半年了平常上大號蹲著太久都會很酸搬磚塊蹲下也會不舒服以為他會自己好所以都沒去看醫生今天去復健科掛號照X光，醫生是說骨頭都沒 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]下背痛要怎麼處理比較好?＋收藏看板MuscleBeach作者s84629(wizkhaaaaa)時間1年前發表(2019/05/0314:10),1年前編輯推噓17(17推0噓19→)留言36則,21人參與,1年前最新討論串1/1下背痛半年了平常上大號蹲著太久都會很酸搬磚塊蹲下也會不舒服以為他會自己好所以都沒去看醫生今天去復健科掛號照X光，醫生是說骨頭都沒問題脊椎間隙都正常他診斷說是肌肉拉傷開消炎藥跟復健(熱敷+電療)痛的部位是尾椎骨兩塊突突的地方在往上8公分左右，左側單邊豎脊肌的位置應該是做槓鈴肩推的時候力氣不夠，過度挺腰代償導致的現在深蹲左側都感覺怪怪的爬文一下，大家都說熱敷跟電療不怎麼有效那我應該要去尋求徒手物理治療嗎?謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.137.124.184※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556863807.A.DAB.html※編輯:s84629(114.137.124.184),05/03/201914:12:33→j25853661年前休息啊05/0314:12,1F→s846291年前休息很久他都不會自己好，所以我才去看醫生。
05/0314:13,2F推DickCowBoy1年前有試著按摩橫隔膜嗎？我物治會幫我放鬆橫隔膜05/0314:21,3F推DickCowBoy1年前不過我不是下背我是上背不舒服05/0314:24,4F→DickCowBoy1年前不知道有沒有影響05/0314:24,5F推Fjallravens1年前我也是下背痛，去了物治才知道根本不同世界，趕快去05/0314:37,6F推weijiekuo1年前去徒手治療，之前下背偶爾會痛，結果去徒手治療，結果05/0314:44,7F→weijiekuo1年前是我骨盆歪掉，導致一邊肌肉長時間拉扯發炎，把骨盆喬05/0314:45,8F→weijiekuo1年前回來才好，去骨科都說沒怎樣肌肉發炎05/0314:45,9F→akai09281年前物理治療、筋膜放鬆？05/0315:17,10F→xnmind1年前之前也是一樣的問題看了很多醫生最後是骨盆歪掉05/0315:23,11F推stfang9251年前半年我靠05/0315:43,12F推Squidward1年前不要挺腰05/0315:46,13F→X9110981年前去看物理治療師阿不然哩...生病都知道看醫生了囧a05/0316:21,14F→X9110981年前然後去找教練教你正確的利用呼吸啟動並穩定核心05/0316:22,15F→X9110981年前不然遲早再痛一次05/0316:22,16F推wl023240411年前我也是疑似前天槓鈴肩推重量超過負荷，下背代償太多現05/0316:55,17F→wl023240411年前在下背很酸痛...05/0316:55,18F→s846291年前樓上用謙詞05/0318:20,19F推Nokia52691年前請找專業物理治療師05/0322:01,20F推galaxy131年前一般當然是看骨科跟復健科中醫看了幾個月後才會願意花05/0322:09,21F→galaxy131年前大錢去看物治，如果前面骨科甚麼你就好了，你也不會再05/0322:10,22F→galaxy131年前這裡問。
之前看物理治療utuber說車禍造成的頭痛在看遍05/0322:11,23F→galaxy131年前各大健保醫療中心後車禍八年後看了物治把脖子沾黏才好05/0322:13,24F推julio5th1年前看物理治療加一，不是復健科喔！我也是下背痛，結果是05/0323:08,25F推ACLwarrior1年前我是找厲害的中醫針灸加推拿，跟你痛的位置很像，我是05/0400:05,26F→ACLwarrior1年前深層腰方肌太緊，加上梨狀肌太緊，造成疼痛05/0400:05,27F推wuhu08061年前拉傷的地方盡量不要再動到了05/0401:30,28F→wuhu08061年前自己可以做的大概就放鬆周邊的肌群臀上背部分確切的05/0401:31,29F→wuhu08061年前原因還是去找專業的當場幫你做診斷比較好05/0401:31,30F推s100270461年前我看西醫真的都沒什麼效果後來還是被橋骨用好的05/0408:41,31F→akai09281年前看過醫生復健效果不顯著的話就燒錢物治吧05/0414:47,32F推kissung1年前休息05/0501:47,33F推ShengwaiHsu1年前看物理治療師吧，如果是勞動工作也要注意姿勢正確05/0602:23,34F推white18611年前練完要拉筋伸展05/0715:07,35F推circusbd1年前石牌有間物理治療專門運動復健的醫師很專業05/2614:29,36F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多s84629的文章文章代碼(AID):#1Sozi_sh(MuscleBeach)短網址:https://pttweb.cc/s/MuscleBeach/1Sozi_sh3.[問題]下背痛重訓建議小弟因為之前打棒壘球加上坐姿不良有下背痛的症狀久站久坐腳會麻拖地掃地下被就超爆痠大概一年前左右醫生診斷X光顯示沒有椎間盤突出所以醫生整段就是椎間 ...MyPTT-MuscleBeach熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板MuscleBeach標題[問題]下背痛重訓建議作者bigtsang時間TueApr420:06:002017人氣推:30噓:2留言:79分享給朋友小弟因為之前打棒壘球加上坐姿不良有下背痛的症狀久站久坐腳會麻拖地掃地下被就超爆痠大概一年前左右醫生診斷X光顯示沒有椎間盤突出所以醫生整段就是椎間炎經過一段時間的復健還有核心訓練有慢慢變好想請問版上巨巨們我現在如果想透過重訓來改善狀況要做什麼會比較好還有什麼動作是我該必免的該注意的現在才快22歲真的不想被痛跟著我到老啊QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.47.139.155※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491307565.A.FEA.html推bvdx:覺得壺鈴swing蠻有幫助的當然姿勢要對04/0420:07推onme:我下背很緊不懂得怎麼用力一直下背腰痠健身花了半年才搞懂04/0420:23→onme:swing真的要人帶我剛練每次下來都用到腰現在才慢慢知道出04/0420:25推eq0eq:可以先從超人式跟羅馬尼亞硬舉開始04/0420:25→onme:力方式我是練瑜珈加上深蹲硬舉才慢慢改善04/0420:26推elakers:你現階段需要的是醫療協助04/0420:47推dwwing:你應該找醫生或物理治療師,不是巨巨04/0420:49推QQ5278:我怎記得我做物理治療的老師說有麻的症狀就是有壓迫到神經04/0420:57推a1121210:如果骨頭沒問題不就是正常嗎04/0420:59→QQ5278:而且X光哪看得出突出要MRI吧懷疑你看到庸醫我椎間盤也04/0420:59→QQ5278:有問題照過MRI過來人經驗供你參考04/0421:00推td770715:過來人建議去照個MRI吧會麻就是壓迫到神經不可不慎04/0421:14推MMNICE:椎間盤要用mri早發現早治療04/0421:18推rrowl:如果你真的想練建議換家醫院在檢查一次確定沒問題後在拿04/0421:30→rrowl:檢驗報告去找你比較方便的健身房找健身教練作一下討論在04/0421:30→rrowl:決定你要作那些訓練真心建議不建議你自己一個人亂練04/0421:31→Playorange:為何不去看物理治療師哩04/0422:11推elleblue:椎間盤是軟組織X光只能看骨頭如果你痛/困擾很久建議04/0422:59→elleblue:自費mri看看04/0422:59推lingray:自費MRI很貴，也不會比較優先，健保給付即可04/0423:20推tropotato:醫師會隨便給你拍mri膩XDx光拍下來排列沒問題04/0423:26→tropotato:就不太會是突出04/0423:27→tropotato:腳會麻也有可能是臀肌太緊自費去找治療師找問題吧04/0423:27推tropotato:話說樓上隨便噴人是庸醫難怪半桶水館長紅成這樣Zzzz04/0423:36→QQ5278:我說懷疑而已以自身經驗給原PO建議也要被嘴我才覺得ZZZ04/0423:44噓Addytookx:噓樓上隨便就說人庸醫阿你是三小被嘴就乖一點04/0423:49推rrowl:那請樓上的高人分享一下你高人一等的專業吧給原post一點04/0423:49→rrowl:建議證明你不是光說不練之人讓大家知道什麼才叫高手你04/0423:49→rrowl:說是吧期待中。
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04/0423:49推lingray:我何時噴人是庸醫了我都不知道XD04/0423:50推gemihhy:如果只有某些動作引發痛，確實比較像是肌肉引起的症狀，04/0423:52→gemihhy:麻有可能但不一定是神經問題，這跟麻傳到的位置以及引發04/0423:52→gemihhy:的時間點有關係，大家可以冷靜點不要說ㄧ說就吵起來嗎QQ04/0423:52推QQ5278:診斷治療本來就多方嘗試上面都好心請原PO換家診斷看看04/0423:56推bcool:推安豬大的超人！讓髖啟動核心穩定！或是反式划船跟伏地挺04/0423:56→QQ5278:不知道有人在嗆什麼的04/0423:56→bcool:身（都只作核心穩定的部分就好）04/0423:56→Nysw:要怎麼樣才能讓醫生開健保給付的MRI阿..04/0500:01推QQ5278:健保可能要同個醫生看一陣子自己是看了至少半年再加上一04/0500:07→QQ5278:次運動後的急性腰痛醫生才幫我排的04/0500:08推nbear:樓上的，健保給付的標準是事後諸葛型的：斥候被派出之後要04/0500:11→nbear:是找不到敵人，會罰伺候30倍的飯前。
要是沒先照個x光或是理04/0500:11→nbear:學檢查來證明，或是長期處理找不出原因又惡化，或是事故嚴04/0500:11→nbear:重到醫生不開檢查會易有醫療糾紛的狀況，醫生現在不太敢開04/0500:11推nbear:不過這是指復健科啦，裡面有物理治療師能幫忙驗證醫生想法04/0500:15→nbear:是否正確，充當第二保險。
要是你去骨科或是神經內科之類沒04/0500:15→nbear:有物理治療師當第二保險的科別可能就開了，但是也是要先有04/0500:15→nbear:一個原因or檢查才敢開大的04/0500:15推gemihhy:我是真的覺得不需要神化MRI或CT，其實這些都是輻射很高04/0500:26→gemihhy:的檢查項目，如果從症狀跟徒手檢查就可以找到問題，實在04/0500:26→gemihhy:不必要一直覺得醫生是「不願意」開這類的檢查，有可能真04/0500:26→gemihhy:的是症狀還沒有需要04/0500:27→hank780420:MRI沒有輻射劑量好嗎ORZ04/0500:28推QQ5278:我就是曾經短暫急性腰痛治療師就診斷我可能有輕微突出而04/0500:38→QQ5278:我也沒要求只是醫生自己說就幫你排吧結果報告出來的確很04/0500:40→QQ5278:輕微也完全不需動手術之類的醫生只是叫我多游泳但困擾04/0500:42→gemihhy:好麻，我的意思只是要說，有時候不一定是像一般人想的那04/0500:43→gemihhy:樣什麼檢查都一定要做到滿，徒手檢查就可以確診的事情，04/0500:43→gemihhy:不一定要去擠MRI這樣.........04/0500:43→QQ5278:我多年的下背痠痛還在只是我從沒像原PO有腳'麻'這種情形04/0500:43→gemihhy:臀小肌的激痛點有可能引發跟坐骨神經痛雷同的麻痛感，要04/0500:47→gemihhy:看你受傷的區域唷04/0500:47推QQ5278:而現在則是自費去物理治療所了的確理學檢查我是沒那個必04/0500:56→QQ5278:要去照MRI不過照了真正確定有突出讓我會更去警惕它04/0500:59→QQ5278:建議原PO去諮詢專業的建議再做訓練比較好...不一定做核心04/0501:02→QQ5278:練就能解決下背問題有的肌群緊你反而要拉筋放鬆他做肌04/0501:04→QQ5278:力訓練反而會有反效果供你參考04/0501:05推jkg200:去看神經外科04/0504:03噓PaulDavis:X光本來就照不出來不要以為醫生是神好嗎...04/0506:15→PaulDavis:原PO要照MRI的話，大概掛6~8次復健門診，也就是持續去04/0506:16→PaulDavis:熱敷那些的，大概花2個月就可以申請去照了04/0506:17推areett:筋膜炎??去看復健科還是中醫傷科啊04/0508:30推impact999:接滾地球不要彎腰八成姿勢不正確04/0510:20推hitler5566:MRI沒有輻射04/0512:36→gemihhy:昨天有人跟我說了啦嗚嗚嗚04/0516:51推hermes20372:沒關係g大我還是妳的小粉絲>///<04/0522:13→okhy:建議真的去做MRI,我自己親身例子，照x光醫生也說看起來沒有04/0602:31→okhy:椎間盤凸出，後來因為還是會酸痛，改掛另一個醫生，他幫我安04/0602:31→okhy:排照MRI,照起來就是有椎間盤凸出，所以光看x光有時候是不準04/0602:31分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板全看板熱門文章《Boy-Girl》[分享]我的相親故事(9)推:537噓:6留言:61102:4302/06--cutsadh#1《Beauty》[正妹]坂井泉水生日推:284噓:1留言:30200:0602/06--KGarnett05#2《WomenTalk》[心情]生日可以發錢嗎？（發錢）推:202噓:0留言:21108:3402/06--vigorhsieh#3《Boy-Girl》Re:[討論]關於性騷擾，希望大家了解的事推:243噓:44留言:79102:0502/06--esther81828#4《WomenTalk》[討論]回平輩「你說」會很不禮貌嗎?推:79噓:83留言:24313:4702/06--generalfungi#5《movie》[片單]絕望感很重的電影推:171噓:4留言:20717:3202/06--nobody0303#6《WomenTalk》[閒聊]女生覺得自己哪個部位可以被碰推:128噓:32留言:37010:3602/06--yien#7《WomenTalk》[討論]性騷擾的重點不在於對象推:127噓:53留言:53621:2302/06--TWHALE#8《WomenTalk》[閒聊]你家寵物睡覺時長怎樣??推:117噓:0留言:13711:4702/06--a6234709#9《Lifeismoney》[討論]irent要漲價啦推:82噓:25留言:17615:3502/06--yzak4763#10《Lifeismoney》Re:[情報]免費信用卡&支付優惠查詢工具(版友自造)推:105噓:0留言:10923:0402/05--ThorWes#11《Boy-Girl》[討論]自己也曾在公司被說性騷擾推:83噓:19留言:21709:3002/06--fly10847#12《Beauty》[正妹]許藍方推:87噓:11留言:11612:0402/06--yangtao1130#13《Boy-Girl》[討論]關於朋友間的玩笑推:54噓:28留言:37514:4002/06--loneyrabbit#14《WomenTalk》[新聞]離婚後產子認生父女一句：針筒注射精液推:72噓:17留言:14313:5002/06--Ophiuchus#15MuscleBeach的熱門文章《MuscleBeach》[問題]SBD腰帶顏色問題推:44噓:0留言:5011:3302/06--winstond#1《MuscleBeach》[問題]能夠專攻腹肌同時兼顧增肌嗎？推:22噓:1留言:3522:4002/05--ohaboy#2《MuscleBeach》[問題]間歇式跑步這樣練ok嗎？推:7噓:1留言:1216:1302/06--renna038766#3《MuscleBeach》[問題]worldgym請假+停止合約問題(骨折)推:4噓:0留言:1221:0502/05--Dreamer77#4《MuscleBeach》[問題]為何我的單槓反手比正手累？推:6噓:0留言:1217:2202/06--maththink#5《MuscleBeach》[問題]請較台北單次健身房有比較大的伸展空間?推:5噓:0留言:714:2502/05--Ryoma#6《MuscleBeach》[問題]有推薦AppleWatch用的健身APP推:4噓:0留言:718:4002/06--mandonii#7《MuscleBeach》[贈送]Bladez二手啞鈴組（新店）推:0噓:0留言:217:5402/06--luxewan#8《MuscleBeach》[徵求]過年期間一起念書推:1噓:0留言:213:1202/05--festkk#9《MuscleBeach》[閒聊]巨巨們會突然暴食嗎？推:1噓:0留言:123:2302/06--haXD#10分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板[email protected]4.長期背痛看醫生都沒效上班族靠「一根」重生：為何這麼猛...一名網友在PTT發文指出，自己長期有背痛困擾，是那種深層肌肉痠痛，而且用手壓不到，還連帶著影響腹部。
他也說，可能因為最近工作的 ...快訊國家警報連發原因找到了氣象局：發布系統今年增為3套10:50白飯和炒飯哪種讓血糖飆升？答案跟你想的不一樣10:30udnOops流行新鮮事聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢長期背痛看醫生都沒效上班族靠「一根」重生：為何這麼猛？5.[PT]請問一下下背痛？發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:218.162.114.173.1F推greenly:8/29永安骨科復建科診所有下背痛演講，歡迎參加！08/2701:22.2F推chiujh1012:先去掛號 ...TogglenavigationPTT職涯區熱門文章看板列表最新文章Stock首頁therapist[PT]請問一下下背痛？[PT]請問一下下背痛？看板Therapist作者kmuot0222時間08-26留言10則留言，6人參與討論推噓6 (6推0噓4→)TODEARPT：想請教一下如果騎腳踏車或是慢跑維持兩三週後，右後方的腰部就會感到不舒服，並且慢跑時右腳會覺得麻麻的。
請問一下要作哪些復健的方式，以解除疼痛的狀況。
P.S.很想要繼續維持運動的話。
THANKS～BY生生不息--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:218.162.114.1731F推greenly:8/29永安骨科復建科診所有下背痛演講，歡迎參加！08/2701:222F推chiujh1012:先去掛號看醫生八08/2715:093F→kmuot0222:看醫生的目的是？08/2716:184F推ftyu:目的是因為法律規定要先看醫師08/2716:435F推chiujh1012:樓上中肯XD08/2717:246F→chiujh1012:也是為了剔除其他危險因素像是PT無力也無法幫忙的08/2717:257F→chiujh1012:畢竟搞清楚「怎麼了」比「做什麼」第一優先08/2717:268F推chiujh1012:雖然很多時候醫生的見解跟我們的不盡相同......08/2717:289F推loveIFC:雖然很多時候PT的見解跟醫師的不盡相同......08/2821:0510F→C5C2F:PT跟PT的見解有時都不相同了何況又跳一個專業08/2823:44‣返回therapist看板最新熱門文章[請益]有領股息就退休的板友嗎[stock][新聞]《各報要聞》股民搶紅包元月開戶飆增[stock][請益]有領股息就退休的板友嗎[stock]Re:[討論]內湖科學園區晚上6點[tech_job][新聞]1月排名洗牌福特躍上亞軍LEXUS、賓士[car][新聞]600城門再大破？台積電下波殺散戶地板價[stock][請益]在銀行每個月都會有離職念頭[finance][寶寶][babymother]Re:[請益]想買的房有個變電箱在旁邊[home-sale][討論]車子被撞對方全責這段期間租車能賠償?[car][寶寶]房間改裝氣密窗工期與費用？[babymother][請益]我的狀況適合買特別股嗎?[stock]6.[問題]有治療腰痠背痛的診所?...最新討論串1/1.工作原因長期久坐導致下背疼痛請問中壢有推薦的骨科或復健科嗎?...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:59.102.169.208.→.cat1988416.PTT台灣在地區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT台灣在地區/ChungLi(中壢)[問題]有治療腰痠背痛的診所?＋收藏看板ChungLi(中壢)作者sea4504(紀律！目標！信心！)時間7年前發表(2013/04/2521:19),編輯推噓0(0推0噓7→)留言7則,2人參與,最新討論串1/1工作原因長期久坐導致下背疼痛請問中壢有推薦的骨科或復健科嗎?感謝--https://www.facebook.com/YuJuai靠著神加添給我力量，凡事都能。
:)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:59.102.169.208→cat1988416SOGO附近有一家，有復健師~~電療很好玩，而且我用一次04/2521:38,1F→cat1988416感覺好很多。
04/2521:38,2F→sea4504中央西路那家SOGO?價位多少呢?有健保?04/2522:05,3F→cat1988416就威尼斯影城附近那一家sogo。
健保150可拿藥跟做復健。
04/2522:08,4F→cat1988416復健可以30天內做六次，一次收50吧，還是六次收50，你04/2522:10,5F→cat1988416可以問問。
康博藥局旁。
04/2522:11,6F→sea4504OK多謝04/2523:47,7F‣返回看板[ChungLi]中壢‣更多sea4504的文章文章代碼(AID):#1HUIrA6s(ChungLi)ChungLi近期熱門文章問題33[問題]芋頭蛋黃丸[ChungLi]waityjh1小時前,2021/02/0709:28揪團11Re:[揪團]中壢桃園吃喝玩樂聊天line群組[ChungLi]ayaniji1小時前,2021/02/0709:25問題59[問題]中山路復興路口剷平的空地[ChungLi]ePaper12小時前,2021/02/0623:01贈送22[贈送]CANON印表機MX347[ChungLi]airhello753716小時前,2021/02/0618:40閒聊27[閒聊]強國路開的義式餐廳[ChungLi]yuenru16小時前,2021/02/0618:3113贈送-中壢平鎮二手安全帽1頂[ChungLi]fean19小時前,2021/02/0615:14轉讓46[轉讓]安全座椅等四類嬰兒用品[ChungLi]linturn20小時前,2021/02/0614:41閒聊1228[閒聊]有人知道這是發生甚麼事嗎[ChungLi]scores1天前,2021/02/0610:40更多近期熱門文章>>PTT台灣在地區即時熱門文章新聞720[新聞]台南霧霾籠罩PM2.5破百環團怒轟根本在「[Tainan]seedhyper1小時前,2021/02/0710:05閒聊513[閒聊]遇到沒水準的鄰居該怎麼辦？[TaichungBun]pollypolly1小時前,2021/02/0709:59新聞1930[新聞]19歲掌摑男遭押走私刑 9男打斷他左手[Kaohsiung]s664491小時前,2021/02/0709:49閒聊615Re:[閒聊]台糖縣民公園新開放體驗[PingTung]lpbrother2小時前,2021/02/0708:34新聞1214[新聞]認真直言28歲黃捷精彩問政路[Kaohsiung]hvariables2小時前,2021/02/0708:28閒聊57[閒聊]早上八點的神岡好霧[TaichungBun]BIA2小時前,2021/02/0708:19情報1319[情報]AQI165空氣污染空污紅色警戒[Tainan]ceritawa2小時前,2021/02/0708:18問題914[問題]買幼稚園午休被跟墊的店[Tainan]tina77493小時前,2021/02/0708:03更多即時熱門文章>>‣返回看板[ChungLi]中壢‣更多sea4504的文章7.[問題]拱腰下背痛各位好今天練臥推的時候像平常一樣的拱腰但今天突然左邊下背有一點刺痛的感覺完全不知道是什麼情況下受傷的這幾天訓練也沒有任何不適目前 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]拱腰下背痛[問題]拱腰下背痛看板Musclebeach作者meng3523時間2020-03-0321:33:37留言16則留言，13人參與討論推噓9 (9推0噓7→)各位好今天練臥推的時候像平常一樣的拱腰但今天突然左邊下背有一點刺痛的感覺完全不知道是什麼情況下受傷的這幾天訓練也沒有任何不適目前的症狀除了刻意去拱腰會不舒服之外完全不影響日常生活請問這是什麼情況呢？有沒有什麼方法能紓解？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.161.24.27(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583242419.A.8C3.html1F→k19880911:樓下噓說我看起來像醫生嗎03/0322:332F推panda80911:雖然看起來是拱腰，不過其實重點是要拱背，用上背發力03/0322:443F→panda80911:撐著，不是用腰硬推上去。
03/0322:444F推Stevenchow:人一定要靠自己03/0322:455F推willy50307:刺痛的話大多是壓迫神經了吧03/0322:566F推j1932041:臥推之前先放鬆胸椎，不然就上腰帶03/0323:167F推shaddock1996:跟我一樣只是我是右邊下背跟我很久了感覺是重03/0400:008F→shaddock1996:量太重核心出力不平衡也不知道怎麼辦03/0400:009F推c24253994:未看先猜胸椎活動度太差選我正解03/0400:4310F→c24253994:https://youtu.be/QKqx2tbLw7g03/0400:4411F→skykenny611:胸椎活動度問題03/0400:4712F→noomlluf72:前天練背太操會有差嗎03/0401:0113F推aa7520tw:那就下次試看看臥推不要拱腰03/0411:4014F推DabouLin:拱背03/0412:0815F→j2585366:說不定原po是健力式加腿驅動就要拱腰啊03/0413:0616F推n64tw:有一樣問題推03/0516:17‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章45[問題]SBD腰帶顏色問題51musclebeach2021-02-0611:3321[問題]能夠專攻腹肌同時兼顧增肌嗎？35musclebeach2021-02-0522:4029[問題]公司要組小型健身房，有推薦廠商嗎?43musclebeach2021-02-0510:3017[問題]晚上運動後進食問題39musclebeach2021-02-0423:5322Re:[問題]請問乳清真的會傷腎嗎65musclebeach2021-02-0421:0619[問題]請問乳清真的會傷腎嗎53musclebeach2021-02-0416:2016Fw:[新聞]教練遭資遣健身房外湧退費人潮44musclebeach2021-02-0400:0320[問題]屏東車站周圍健身房選擇32musclebeach2021-02-0314:0332[問題]LogoShot中場投籃怎麼練?53musclebeach2021-02-0310:3867[閒聊]為什麼現在翹臀女孩這麼多?149musclebeach2021-02-0306:1116Re:[討論]國軍體幹班的肌力水準？21musclebeach2021-02-0216:1234[討論]國軍體幹班的肌力水準？91musclebeach2021-02-0201:3259[心得]健身兩年心得分享63musclebeach2021-02-0123:4951[問題]健身快半年感覺胸肌進步緩慢113musclebeach2021-01-3121:1723[問題]教練跟我說減脂期不建議喝蛋白粉求解66musclebeach2021-01-3118:5033[討論]大家有沒有被家人軟硬兼施不要去健身房147musclebeach2021-01-3109:1517[問題]心率偏高的人基礎代謝率33musclebeach2021-01-3019:1229[討論]在健身房裡放拳擊機及腕力機可行嗎58musclebeach2021-01-3017:2539[問題]拉力帶選擇44musclebeach2021-01-3001:3221[問題]拉單槓是不是戴手套比較好？35musclebeach2021-01-2922:2717Re:[問題]TDEE計算結果很難達到44musclebeach2021-01-2920:2817[討論]隨著時代進步肌肉是不是變好練了？43musclebeach2021-01-2914:1524[討論]打藥仔也能受到尊敬吧?77musclebeach2021-01-2911:4226[問題]求推薦訓練鞋40musclebeach2021-01-2911:3046[討論]健身人的穿搭有什麼風格或品牌推薦嗎?84musclebeach2021-01-2907:57最新熱門文章[心得]DobeMomJeans淺藍高腰牛仔褲[e-shopping][連線]02/06日貨連線ヽ(^ω^ゞ)[e-shopping][票券]台北紙本藝Fun券2.0面額600元2月底到期[forsale][挑選]微波爐挑選(有4選手)[e-appliance][心得]HOYA貓咪圓舞曲天絲兩用被床包組[e-shopping][閒聊]addiction腮紅液過期後你們還會用嗎？[makeup][問題]為什麼勞力士金黃迪價錢不如白迪？[watch]Re:[討論]全家取貨付款要測試你的容忍度[cvs][問題]桃園7-11環保杯杯扣疑問[cvs]Re:[男問]穿搭迷茫[mix_match][情報]Newbalance2002r0發售資訊[shoes][討論]真正的特種部隊都戴什麼錶？[watch]8.[問題]下背痛快死了如題我下背痛的點大概是下圖紅色圈起來的...友有其他推薦的方法？感激不盡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.171.215.32※文章網址: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者gerge0909(阿倫)看板MuscleBeach標題[問題]下背痛快死了時間ThuJul617:05:022017如題我下背痛的點大概是下圖紅色圈起來的地方http://i.imgur.com/P3Rk8GR.jpg當初是因為史密斯深蹲姿勢不正確導致受傷的當下整條左腿是麻的但隔一天麻的感覺就好取而代之的是下背那個點的持續疼痛到現在已經一年多了這期間我去大醫院運動醫學科照X光看診醫師說是輕微椎間盤突出幫我轉診的復健科結果做了半年復健完全沒效接著聽朋友的意見去做了自費物理治療(板橋的溯源保健)感覺有好多了但還是無法徹底好（已經去了兩三次）最近又因為讀書久坐導致愈發嚴重簡直是痛得坐立難安請問我該回溯源保健繼續治療嗎?（一次至少一千，我沒那麼多預算QQ）還是各位版友有其他推薦的方法？感激不盡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.171.215.32※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499331905.A.B13.html推bigbigcc:我椎間盤突出開過刀建議你如果要久坐椅子要買好一點07/0617:11→bigbigcc:然後核心肌群訓練是一定需要加強的07/0617:12→imsphzzz:我也有這個困擾QQ，去診所的復健SOP(拉腰熱敷電療)根07/0617:13→imsphzzz:本沒用，不知道怎麼辦07/0617:13→MonsterDonut:僵直性脊椎炎?免疫科看看07/0617:17→MonsterDonut:剛好你標的位置http://tinyurl.com/ybeqztm707/0617:19可是我只有痛左邊欸推qheroq:路過背痛人幫拍07/0617:20※編輯:gerge0909(1.171.215.32),07/06/201717:23:31→X911098:物理治療沒有開給你復健處方?07/0617:26→mikelen:一樣，但是痛右邊，還在找醫生中QQ07/0617:27推imsphzzz:去復健科看永遠都是拉腰電療熱敷，沒有用啊QQ07/0617:34推elleblue:找到願意幫你mri的醫生才知道嚴重程度因這是不可逆運07/0617:42→elleblue:動復健選游泳快走皮拉提斯減壓＋增加核心以上供您參07/0617:42→elleblue:考07/0617:42推a12642520:我也痛左邊...目前復健科拉腰兩個禮拜中..QQ07/0617:44復健科是真的沒效，另找方法吧！→Francispower:我是脊椎炎患者，通常脊椎炎應該不會只痛單邊。
07/0617:49推ROKEE:我也是這樣,感覺像是坐骨神經痛悶悶的很不舒服07/0617:52※編輯:gerge0909(1.171.215.32),07/06/201718:02:55→elakers:兩三次就好很多你應該繼續看啊……07/0618:55推mansJ:你早就該一次看好，不然斷斷續續根本是暫時的，林物理治療07/0619:46→mansJ:師他不會主動叫你預約，但現在你不預約都熱門到兩個禮拜後07/0619:47推p78533578:X光可以看出椎間盤突出到底是怎麼看的？？07/0620:00推Wraither:X光看脊椎間隔有沒有變窄呀...算初步診斷而已...當然看M07/0620:19→Wraither:RI最準啦07/0620:19推lissuhsien:只有拉腰、電療、熱敷真的沒有效，還要徒手治療。
可是07/0621:24推lissuhsien:一般健保都不給付，如果不想開刀就自費去看有徒手治07/0621:27推canberra:我也是坐骨神經痛左腳會麻,物理治療有效但不持久,瑜伽07/0622:27→canberra:有效但也要常做,目前是持續瑜伽中,不過有些脊椎疾病就07/0622:28→canberra:不能做瑜伽了最好先確定病因07/0622:28推canberra:偶爾左側坐骨還是會悶悶的但現在腳不會麻了這種疾病本07/0622:30→canberra:來就難以根治啊07/0622:30→ghostxx:同樣位置，我是摔傷，自費半年多有好轉但沒完全好，07/0622:44→garry505:之前有類似情況，是去試redcord然後訓練下背有好一些07/0622:44→ghostxx:生活習慣要跟著改變，尤其是坐姿不能歪、不翹腳、不撐手07/0622:45推actionfarmer:脊椎炎有個特點就是不一定對稱發生07/0700:03推westwet:推樓上，原po別假會擅自當醫師判斷07/0700:31→westwet:尤其是薦腸關節炎的話，就是側邊且可能左右交替痛07/0700:32→westwet:為什麼？去問醫師，風濕免疫、神內、骨都可能07/0700:34推YOUNGBIRD:找自費物治很棒，但仍建議先請醫師用顯像技術看看，例07/0701:37→YOUNGBIRD:如mri或動態超音波，如果真的是結構有損傷，還是需要07/0701:37→YOUNGBIRD:先做醫療或注射，再接受物理治療，最後才是回到肌力訓07/0701:37推YOUNGBIRD:練，所以不是物治所沒用，也不是復健診所沒用，更不是07/0701:41→YOUNGBIRD:要找尋五花八門的核心呼吸訓練，而是要先找個願意花時07/0701:41→YOUNGBIRD:間仔細幫你診斷的醫師確認症狀，畢竟這可是吃力不討好07/0701:41→YOUNGBIRD:的工作啊07/0701:41推EthanWake:我前年硬舉腰大傷在科技大樓的適群復健科診所看好07/0703:50→EthanWake:配合一個按摩師和推拿這樣現在沒事了恢復重訓07/0703:51推mglt1412:感覺是l5-s1突出。
這種要根治只能開刀，不然就只能保守07/0709:07→mglt1412:治療休養避免再壓迫。
07/0709:07推cindycincia:屎密斯不適合深蹲.....一堆人用屎密斯蹲我都看到器07/0712:46→cindycincia:材在發抖07/0712:46推laukun:跟我痛點診斷症狀一樣輕微椎間擠壓07/0713:17→laukun:坐站跑都要維持上身直立暫時忌任何球類爆發力運動07/0713:18→laukun:絕對不能前傾彎到腰姿勢不對一陣子就復發07/0713:19→laukun:燕式棒式核心多做公園的輪胎仰躺也是緩解07/0713:20→laukun:我猜你是久坐又前傾整天下來復發下肢半邊又開始痠麻07/0713:22→laukun:反覆唯一適合的運動是游泳往前彎腰的拉筋動作也禁止07/0713:23→laukun:試著盡所能保持挺腰就後仰時腰部挺起來那種感覺07/0713:25→laukun:矮凳也不能坐一座坐會發現你腰椎往外彎增加間盤突出壓力07/0713:27→laukun:希望有這種困擾的人大家都能好實在太不舒服07/0713:31→laukun:搬東西提重物也不能單側施力喔尤其是你痛的那一側07/0713:32感謝你，你講的症狀幾乎跟我一模一樣，不過我快跑，衝刺還行，爆發力運動感覺影響沒那麼大※編輯:gerge0909(1.171.215.32),07/07/201713:54:11→laukun:禁球類多人的運動是怕衝撞跌、扭、挫等傷害發生07/0713:56→laukun:如果症狀改善差不多了我認為姿勢正確的投籃打球沒問題07/0713:57→laukun:甚至是快跑也OK我本身短跑衝刺練的頻率很高07/0713:58推mktg:不要用史密斯機深蹲，容易受傷07/0716:20→mktg:髂腰肌、臀大肌、股二頭肌和下背記得經常深展放鬆07/0716:23→mktg:平時核心也要多練才不容易又復發07/0716:23推painttt:這樣子拉筋__L_o雙腳呈90度兩邊都拉07/0806:16→babypuppy:推薦亞東醫院附近的亮點物理治療所，之前跟原po有一樣07/0810:04推nightwing:X光和MRI不見得能找出問題的原因只能看有無異常的結果07/0904:56→nightwing:如果是筋膜或肌肉的緊繃復健科都是牽引電療熱敷吃藥07/0904:57→nightwing:再怎麼做治療也都是沒效果只是多浪費錢而已07/0904:58推SaxonChao:我疼痛的位置和你一模一樣，很困擾生活，我後來是經由07/0908:55→SaxonChao:練習呼吸啟動腹橫肌後改善的，給你參考。
07/0908:55→hn85017889:漢字序順並不定一影響閱讀07/1218:22噓dreaminc:先噓，請認真看醫生拿診斷書後給自費看。
不要自己當醫生07/2517:38→dreaminc:自費物理治療07/2517:38推molopo:換椅子下壓薦骨多做不久坐09/0100:369.[問題]睡醒背就非常痛各位好最近這幾個月早上都會被背痛痛醒有想過是不是有可能僵直性脊椎炎但我三年前下背痛有去抽血檢查,醫生說報告的結果不是最痛的地方是脊椎兩側的肌肉跟筋 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]睡醒背就非常痛＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者acgotaku(otaku)時間2年前發表(2018/02/2508:38),編輯推噓4(4推0噓13→)留言17則,8人參與,2年前最新討論串1/3(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明各位好最近這幾個月早上都會被背痛痛醒有想過是不是有可能僵直性脊椎炎但我三年前下背痛有去抽血檢查,醫生說報告的結果不是最痛的地方是脊椎兩側的肌肉跟筋,起來活動一小時沒這麼緊跟痛吃NSAID可以有效止痛,但感覺不是長久之計我在想是不是我訓練不平均造成,我很常做背肌訓練但是下背很少練(我下背以前常受傷,硬舉容易復發)是不是這樣造成肌肉不平衡?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:150.135.165.42※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519519120.A.2EE.html→hankylee2年前之前也有類似的問題不過是髖關節導致的02/2508:41,1F推qsceszasd2年前請醫生找X光吧我僵直性脊椎炎抽血陰性X光照完有發炎02/2508:56,2F推tain12182年前先找醫生再確認，如果還是沒事看會不會是枕頭太低，我02/2509:29,3F→tain12182年前曾經好一陣子睡醒背痛到無法翻身和深呼吸只能強制起床，02/2509:30,4F→tain12182年前後來換了高一些的枕頭就好了02/2509:30,5F→wiloveyou2年前這到底是肌肉沙灘版還是肌肉酸痛版？02/2510:33,6F→wiloveyou2年前一堆鍵盤求診問診的台灣醫療資源這麼豐富02/2510:34,7F→wiloveyou2年前好好善用吧02/2510:34,8F推Tribbiani2年前那個基因只是參考要看x光02/2512:15,9F→vic12012年前曾經有陣子起床下背痛到坐不起來，後來驗出是椎間板的問02/2608:49,10F→twpost2年前很多人運動姿勢不良,骨盆前傾,導致施力不良導致椎間板壓迫02/2610:45,11F→twpost2年前常看到的是出力時腹肌的支撐不足,壓力轉到背部椎間盤...02/2610:50,12F→twpost2年前這種情況要先把骨盆校正,再加強核心肌群的運用來改善02/2610:53,13F→twpost2年前如果姿勢不佳、骨盆不正,不顧脊椎QQ,下背只會練愈痛02/2610:55,14F推white18612年前你練完都有拉筋嗎？長期重訓沒拉開肌肉會緊繃導致背痛02/2719:22,15F→white18612年前我自己背痛原因是練完都沒拉筋...後來才發現多拉筋背痛02/2719:24,16F→white18612年前好很多02/2719:24,17F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多acgotaku的文章文章代碼(AID):#1QaWMGBk(MuscleBeach)討論串(同標題文章)以下文章回應了本文(最舊先)：問題57Re:[問題]睡醒背就非常痛Domtoretto2年前,2018/02/2511:24問題38Re:[問題]睡醒背就非常痛Addytookx2年前,2018/02/2513:29完整討論串(本文為第1之3篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問題417[問題]睡醒背就非常痛acgotaku2年前,2018/02/2508:38問題57Re:[問題]睡醒背就非常痛Domtoretto2年前,2018/02/2511:24問題38Re:[問題]睡醒背就非常痛Addytookx2年前,2018/02/2513:29前往完整討論串(共3篇)>>在新視窗開啟open_in_newMuscleBeach近期熱門文章閒聊11[閒聊]巨巨們會突然暴食嗎？已刪文[MuscleBeach]haXD11小時前,2021/02/0623:23問題511[問題]有推薦AppleWatch用的健身APP[MuscleBeach]mandonii16小時前,2021/02/0618:40問題612[問題]為何我的單槓反手比正手累？[MuscleBeach]maththink17小時前,2021/02/0617:22問題814[問題]間歇式跑步這樣練ok嗎？[MuscleBeach]renna03876618小時前,2021/02/0616:13問題4755[問題]SBD腰帶顏色問題[MuscleBeach]winstond23小時前,2021/02/0611:33問題2338[問題]能夠專攻腹肌同時兼顧增肌嗎？[MuscleBeach]ohaboy1天前,2021/02/0522:40問題412[問題]worldgym請假+停止合約問題(骨折)[MuscleBeach]Dreamer771天前,2021/02/0521:05問題57[問題]請較台北單次健身房有比較大的伸展空間?[MuscleBeach]Ryoma1天前,2021/02/0514:25更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章511徵煮過頭。
胡鬧搬家。
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首先，這個問題有點大，因為重量訓練的動作有很多，另外，我並沒有實際看過你的動作、評估過你身體的狀況，因此，在這邊先以我最常看到的情況、遇到的問題、解決方式做討論。
1.我要先找誰？若已經產生『不適、疼痛』，建議要找具有醫學背景的人，例如醫師、物理治療師、運動防護師等。
但這邊的前提是，那個不適並不是一般的肌肉痠痛、或剛練完的無力感，而是自覺不太對勁、越來越嚴重、或持續沒有好的狀況，這部分若不確定，還是建議由醫療人員作評估。
2.那上面三個專業我要找哪一個？理想的狀態，這三者是以專業合作、分工的方式同時處理一個病患或運動員，但實際層面有種種限制因此較難達成。
以台灣來說，建議還是先看醫師，確保『身體結構上有沒有損傷』，例如真的肌肉有拉傷、韌帶扭傷、骨折等等，因為這是醫師的專長。
但若沒有一個明確的損傷，運動、日常生活時還是反覆發生，關鍵是要找出『造成不適、疼痛的原因』。
https://imgur.com/ffNzXUW意思是說，有時候你不見得有真的到『受傷』的程度，因此沒有個明確的診斷（例如髕骨肌腱炎、足底筋膜炎等），但是當你『讓肌肉、韌帶等軟組織承受不適當的受力』，它一樣會產生疼痛或不適（膝蓋痛、足跟痛等），只是沒有明顯造成一個『受傷或傷害』。
而找到原因這個部分，我覺得會是物理治療師、運動防護師的專長。
3.為什麼會不舒服？（以深蹲、硬舉為例）在這邊以我的學生、選手最常有的狀況為例，但可能的原因百百種。
（A）動作控制（肌肉發力方式、順序不對、沒有各司其職等）以蹲（squat）或硬舉（deadlift）為例，兩種動作主要的發力位置會在臀部、大腿肌群，其他部位參與較多『穩定』的功能。
臀部、大腿、背部之所以肌肉較大，就是因為它們先天會更利於『發力』的角色。
當在做這兩個動作時，沒有讓臀、大腿等參與足夠的程度，身體自然就會找幫手，而幫手可能是附近的肌肉，例如腰部、小腿等。
但這些肌群在蹲跟硬舉時，出力的比例較低，且『能負擔的比例也不能太高』，因為會『超過它所能承受的極限』。
https://imgur.com/51ktf7Xhttps://imgur.com/WmEL55h簡單來說，在做各個動作時，每個身體部位『都要在適當的時間、出適當的力、負責各自的功能』，當不是在這個理想狀態下，就有可能讓一些部位過度使用、產生不適、最終演變成傷害。
https://imgur.com/N2h4an1『假設目標是要拆了城牆，你不會拿弓箭一直射，而是用投石器。
相對地，如果只是要澆花，你不會拿消防用的水柱來噴，因為這樣沒有效率。
』---各個肌群、身體部位能承擔受力的程度不同，因此用大的打大的、小的打小的『廚師的專長是做菜，服務生的專長是接待客人、送餐點，如果角色突然互換，這個餐廳可能會一團亂。
身體也一樣，不同肌群的功能不同，要把他們放在對的位置』---有些肌群負責較多『穩定』的功能、有些則是『發力』的功能，要讓他們各司其職（B）訓練量過高這個較常出現在職業運動員或對自我要求較高的族群，其實『他們都有用對的方式去進行訓練，但訓練量整體還是太高了』，身體已經處在疲勞的狀態。
如前面所提，身體或各個軟組織（肌肉、韌帶、肌腱等）能負荷的受力會有一個極限，因此要控制在接近極限，但又沒有超過，就是專業人員例如肌力與體能訓練師、教練、醫療人員等的範疇。
足夠的訓練量＋足夠的恢復＝進步不足的訓練量＋足夠的恢復＝維持或退步過高的訓練量＋不足的恢復＝退步、甚至疾病https://imgur.com/nexdaMx4.有什麼解決的方式？我覺得以絕大多數人來說，如上述，問題很常出在『動作控制、發力方式、肌肉沒有各司其職下』。
因此，若有一名學生，在練蹲的過程，蹲輕重量還好，但只要較高的重量，訓練當下或隔天都會有腰部疼痛、不適。
那起源可能是臀部的使用較少，我就會想辦法用一些動作或訓練增加『臀部肌肉的活化』（Activation），以及設法『抑制下背部過度使用』（Inhibition），先確保能在沒有負重下，學生能用理想的發力方式、肌肉徵召來完成蹲的動作，我才會用槓鈴，或其他相對困難的衍生動作例如分腿蹲、單腳硬舉等。
https://imgur.com/4witaQt不過，因為動作控制的調整，並不是單純用肉眼看動作正不正確，還要考量其他因素，例如評估身體的關節活動度、肌肉有無失衡、穩定性、本體感覺等，這部分的專業能力，主要還是物理治療師及運動防護師的專長。
醫師、教練若有學過相關的技術或知識，可以給一些建議，但我個人認為先找『專攻這個領域的人』，就像如果我遇到沒辦法處理的狀況或並非我的專長，例如骨折、需要手術、更進階的運動表現訓練，我會轉介給醫師、專項教練等。
希望能幫助到需要的人，若有興趣，下列有其他資訊：文章：https://pse.is/RPYXD圖片：https://pse.is/PU7TL--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:60.245.65.132(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1588251550.A.797.html※編輯:gn02595084(60.245.65.132臺灣),04/30/202021:03:31※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)※轉錄者:gn02595084(60.245.65.132臺灣),04/30/202021:05:091F推mk1204:推04/3021:152F推kaikai1020:推04/3021:223F推johnson0528:推04/3021:254F推linqwe379:推04/3021:265F推kyo76312:推04/3021:286F推jeffrypt:感謝專業分享04/3021:377F推cccone:推04/3021:448F推Asucks:大推04/3022:259F推yoho:感謝分享04/3022:5610F推Eileen0313:推推04/3023:4811F推hermes20372:推05/0100:4612F推joshua830325:痛痛飛走～05/0101:4013F推skykenny611:推05/0101:4114F推HsiangMing:好文05/0107:0115F推bjga3722505:推05/0109:5716F推po19365:訓練量圖很讚05/0110:4117F→sherry422572:謝謝~推05/0110:4418F推sherry422572:補推05/0110:4719F推bearmajik:推大哥<305/0112:2020F推eq0eq:推05/0112:3421F→bear440:去鬆一下會比較舒緩05/0116:4522F推EulerFormula:推05/0118:4123F推gavinchild29:推阿！！！這篇好文！05/0120:2824F推Transfat:推05/0120:5325F推js80304:推05/0121:2626F推only0307:推05/0123:4227F推tm758220ac:推05/0209:0028F推hydraz:推05/0400:5729F→owen1147:推05/0500:0030F推pingchen:推，好文，謝謝大大07/0517:3331F推theholyice:剛好我就是蹲較重的重量隔天腰會酸，推08/1408:53‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章45[問題]SBD腰帶顏色問題51musclebeach2021-02-0611:3321[問題]能夠專攻腹肌同時兼顧增肌嗎？35musclebeach2021-02-0522:4029[問題]公司要組小型健身房，有推薦廠商嗎?43musclebeach2021-02-0510:3017[問題]晚上運動後進食問題39musclebeach2021-02-0423:5322Re:[問題]請問乳清真的會傷腎嗎65musclebeach2021-02-0421:0619[問題]請問乳清真的會傷腎嗎53musclebeach2021-02-0416:2016Fw:[新聞]教練遭資遣健身房外湧退費人潮44musclebeach2021-02-0400:0320[問題]屏東車站周圍健身房選擇32musclebeach2021-02-0314:0332[問題]LogoShot中場投籃怎麼練?53musclebeach2021-02-0310:3867[閒聊]為什麼現在翹臀女孩這麼多?149musclebeach2021-02-0306:1116Re:[討論]國軍體幹班的肌力水準？21musclebeach2021-02-0216:1234[討論]國軍體幹班的肌力水準？91musclebeach2021-02-0201:3259[心得]健身兩年心得分享63musclebeach2021-02-0123:4951[問題]健身快半年感覺胸肌進步緩慢113musclebeach2021-01-3121:1723[問題]教練跟我說減脂期不建議喝蛋白粉求解66musclebeach2021-01-3118:5033[討論]大家有沒有被家人軟硬兼施不要去健身房147musclebeach2021-01-3109:1517[問題]心率偏高的人基礎代謝率33musclebeach2021-01-3019:1229[討論]在健身房裡放拳擊機及腕力機可行嗎58musclebeach2021-01-3017:2539[問題]拉力帶選擇44musclebeach2021-01-3001:3221[問題]拉單槓是不是戴手套比較好？35musclebeach2021-01-2922:2717Re:[問題]TDEE計算結果很難達到44musclebeach2021-01-2920:2817[討論]隨著時代進步肌肉是不是變好練了？43musclebeach2021-01-2914:1524[討論]打藥仔也能受到尊敬吧?77musclebeach2021-01-2911:4226[問題]求推薦訓練鞋40musclebeach2021-01-2911:3046[討論]健身人的穿搭有什麼風格或品牌推薦嗎?84musclebeach2021-01-2907:57最新熱門文章[心得]DobeMomJeans淺藍高腰牛仔褲[e-shopping][連線]02/06日貨連線ヽ(^ω^ゞ)[e-shopping][票券]台北紙本藝Fun券2.0面額600元2月底到期[forsale][挑選]微波爐挑選(有4選手)[e-appliance][心得]HOYA貓咪圓舞曲天絲兩用被床包組[e-shopping][閒聊]addiction腮紅液過期後你們還會用嗎？[makeup][問題]為什麼勞力士金黃迪價錢不如白迪？[watch]Re:[討論]全家取貨付款要測試你的容忍度[cvs][問題]桃園7-11環保杯杯扣疑問[cvs]Re:[男問]穿搭迷茫[mix_match][情報]Newbalance2002r0發售資訊[shoes][討論]真正的特種部隊都戴什麼錶？[watch]常見健康問答下背痛看哪科長期下背痛ptt下背痛中醫PTT睡覺下背痛ptt拉單槓下背痛久坐背痛PTT下背痛ppt下背痛心得前彎下背痛拉筋痛PTT延伸文章資訊-長期背痛看醫生都沒效上班族靠「一根」重生：為何這麼猛...|下背痛ptt一名網友在PTT發文指出，自己長期有背痛困擾，是那種深層肌肉痠痛，而且用手壓不到，還連帶著影響腹部。
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