[心得] 下背痛的自我檢測by威力 | 下背痛ptt
大家好，我是物理治療師威力。
12/28更新: 欲報名體驗講座請推文後直接填寫報名表單~ https://reurl.cc/gm9oYN 今天跟大家分享：重訓下背痛的 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[心得]下背痛的自我檢測by威力＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者stda88094(彭彭man)時間4月前發表(2020/12/2800:18),4月前編輯推噓210(210推0噓15→)留言225則,210人參與,1年前最新討論串1/1大家好，我是物理治療師威力。
12/28更新:欲報名體驗講座請推文後直接填寫報名表單~https://reurl.cc/gm9oYN今天跟大家分享：重訓下背痛的自我檢查，這次做了影片版，不過蠻陽春的，大家可以當podcast看XDDhttps://www.youtube.com/watch?v=zZuaX3sf8LU&t=16s 大家都有過重訓的當下、重訓完，或者是隔天開始的腰痠背痛，這時候大家通常會有一個疑惑：這是正常的痠痛嗎？還是自己的重訓姿勢、發力方式錯了，還是代償等等。
如果此時求助於教練、醫師或者是治療師，多半就會開始進行一系列的評估測試，你們多半對這些評估測試霧煞煞，甚至有的人會失去耐性。
所以我想試著用衛教文章的方式，帶著大家了解一下到底這些測試在幹嘛？也幫助健友和教練可以透過這樣子簡單的自我測試方法，更了解自己的身體，也比較知道自己是不是真的應該要去找醫師、治療師做治療。
只要是背痛、腰痛、骨盆帶疼痛，治療師通常問診完之後就會帶你們做這個測試：｢脊椎前彎測試｣https://imgur.com/OJZ2JQL從這個經典的圖中我們可以看到最左邊的是一個正常的前彎動作，包含髖關節、骨盆到整個脊椎，沒有明顯的活動度不足或代償，那第二張圖就會是髖關節活動度不足時造成的代 償、第三張圖則是脊椎活動度不足的一個結果。
我們用臨床上常看到的一些實際測試圖來給大家看：https://imgur.com/puKiLBq 大家可以看到第一張圖就會很像上面那張圖的最左邊，有比較漂亮的脊椎曲線，也沒有明顯的折點或代償發生，我們可以想像是一群人在一起拔河，大家都一樣努力，自然就比較不會有誰偷懶不做事而造成其他人過勞而受傷。
https://imgur.com/0wJydXH這張就會像上圖的第二個例子，就是髖關節緊繃卡住，造成身體前彎的時候都靠脊椎彎曲，髖關節的地方的活動較少，屁股相對沒辦法往後移動。
https://imgur.com/cjgWPve那這張圖就很明顯是上面的最右邊了，身體的前彎幾乎全靠髖關節代償，屁股往後推非常的多，脊椎幾乎是一條整齊的直線。
這樣的問題就會是整個脊椎幾乎沒有活動角度，尤其當坐著的時候如果骨盆和髖關節已經卡住，那脊椎前彎就會受到限制，就可能產生一些疼痛了。
https://imgur.com/WfeeLcY這張圖大家有發現問題了嗎？答案是下段的胸椎、腰椎到髖關節都比較緊，身體自然的靠膝蓋彎曲來代償。
當然，這張圖患者的踝關節也是緊的，因為你會發現膝蓋沒辦法往前跑，而是屁股往後坐。
https://imgur.com/vTEbHhf這張是脊椎、尤其是髖關節活動度不足造成的膝蓋過度伸直代償。
https://imgur.com/1RsorAL這張大家可以看到胸椎中段有非常明顯的折線。
從後方可以看脊椎側彎、肩胛骨的對稱性、骨盆的對稱性等等。
https://imgur.com/hI4To8i這個案例是左腳膝蓋彎曲代償、身體重心偏左，導致右側腰部經常緊繃容易痠痛。
https://imgur.com/3cfhMiR右邊胸椎處隆起。
https://imgur.com/Xfz7tGr右側腰椎隆起。
https://imgur.com/edIVHyN這樣大家有比較了解這個測試的重要性了嗎？如果這個動作的代償表現和你的疼痛位置、發生時間和代償方式有很明顯的邏輯性，是不是就能夠作為一個線索去找到你的問題來源呢？每個人的臨床問題就好像一把鎖，如何找到形狀正確的鑰匙，就靠治療師的邏輯判斷和臨床評估的準確性了，也希望大家可以耐心地跟著治療師一起認識自己的身體，也能夠在治療的過程不要是只有被動的｢接受」治療，而是要主動參與喔！身體是自己的，也只有那些｢帶的走」的東西，可以一輩子讓你遠離痠痛、遠離傷害唷。
https://www.facebook.com/%E7%89%A9%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB-%E5%A8%81%E5%8A%9B-106453584646815之後會慢慢帶大家認識健身相關的物理治療相關知識，也希望可以透過這些文章或影片，讓大家更了解自己的身體，也可以在訓練、運動的過程中遠離傷害。
喜歡的話也歡迎按讚追蹤分享，謝謝大家。
最後一月一號大家都放假，我診所也休診，想說有這個機會的話安排幾個時段的核心運動、脊椎矯正運動、彼拉提斯和紅繩運動體驗。
如果有想來的可以推文,這次會抽大概16-20人次，時間再給大家自己選，會在星期三晚上十二點截止抽出，也歡迎大家想知道什麼樣的議題或意見，都可以在這邊或我的粉專提問，謝謝大家！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.208.58(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609085925.A.FD6.html→stda880944月前ps.時間都是一月一號喔，跟大家一起在新年的第一天一12/2800:21,1F→stda880944月前起運動XD12/2800:21,2F推rex1054月前咦這家診所我去過欸原來威力在這XD12/2800:24,3F推mjp7532944月前推推12/2800:29,4F→stda880944月前噓，不能爆地點12/2800:35,5F推hjw10234月前想參加～推一個12/2800:37,6F推dogbydog4月前推起來12/2800:39,7F推andyco4月前推12/2800:50,8F推zazaza2154月前推！12/2800:52,9F推jsulut4月前威力推12/2800:53,10F推lin11274月前想去12/2800:53,11F推TheoEpstein4月前推一個12/2801:00,12F推adaplant4月前目前沒這個困惑但依然推一個O_Ob12/2801:01,13F推newfox4月前想去，推推12/2801:18,14F推swda0782854月前推一個12/2801:24,15F推smin70734月前選我選我12/2801:31,16F推tonyscat4月前推12/2801:36,17F推hcc02234月前推一個；蠻有興趣的12/2801:45,18F推FFiree4月前收穫推！ㄥ12/2802:12,19F推jessie25344月前推+112/2802:30,20F推starlightmk34月前大推12/2803:05,21F推chenash4月前推推12/2803:29,22F推zihjing06244月前推12/2803:59,23F推qbearer4月前推一個12/2806:35,24F推tommy134月前推想參加12/2807:06,25F推chyl135794月前推一個最近剛好也是下背痛12/2807:31,26F推FlynnZhang4月前推12/2807:47,27F推ninalin246814月前推推～雖然沒空參加～12/2807:49,28F推WakeUpJ4月前想去～推推12/2807:50,29F推hahahdhd4月前推推12/2807:51,30F推ironman4月前想參加疼痛已經有點影響日常12/2807:51,31F推Martin19864月前推推～12/2808:15,32F推ak47606074月前推！！12/2808:28,33F推awflamming4月前推推12/2808:41,34F推hahaha49544月前推12/2808:56,35F推lawliet144月前推推12/2808:57,36F推diablette4月前推12/2808:57,37F推GoDanLiao4月前專業給推希望能抽到想問問有關臀肌訓練的問題！12/2809:02,38F推eq0eq4月前推12/2809:18,39F向下載入更多還有146則推文還有2段內文載入全部向上載入更多推js06122814月前推12/2912:43,186F推xooo7294月前推～～～～太神拉12/2912:45,187F推Kel4月前推推推12/2913:16,188F推scifinder4月前推，選我12/2913:21,189F推lanpafu4月前推+112/2914:57,190F推king46474月前推想參加12/2914:59,191F推joeywen4月前推選我選我12/2915:19,192F推Rolemar4月前推想參加12/2915:29,193F推milanookimo4月前推12/2915:47,194F推a25324614月前推12/2915:51,195F推jinxoxalis4月前推推12/2916:02,196F推aya02034月前推推12/2916:40,197F→stda880944月前都要去填google表單跟加入群組唷12/2916:40,198F推MYCOWB4月前想去推推～12/2917:41,199F推curd4月前推推！圖片說明超清楚12/2917:55,200F推wen894月前推12/2919:27,201F推jhes764月前推推12/2919:28,202F推dooann4月前推12/2919:29,203F推peihsin4月前推12/2921:53,204F推abc77118214月前推12/3001:54,205F推deathwomen4月前老實說我看過骨科、物理治療數十遍，沒一個有效的12/3008:41,206F→deathwomen4月前其實連他們都一知半解12/3008:41,207F推IM0144月前推12/3010:26,208F推borntopull4月前推12/3011:13,209F推lockingboy4月前想參加推一個12/3011:50,210F推chku19924月前推12/3011:52,211F推limeadecat4月前推！12/3012:19,212F推joejoe55054月前推12/3015:45,213F推chiawei4244月前推推拜託讓我中吧12/3018:42,214F推changebob4月前推12/3019:34,215F推Gaogaigar4月前推12/3019:53,216F→stda880944月前確定會舉辦嘍，快填寫表單加入群組12/3020:40,217F推joyce099124月前推推12/3021:23,218F推suntimes4月前推推12/3100:46,219F推Eason304月前推12/3100:48,220F推dwc9994月前推12/3101:12,221F推eging05274月前推12/3114:14,222F→stda880944月前有加入群組的明天都可以來唷，有找到大場地12/3120:25,223F推m973320064月前我的脊椎，好想去找威力12/3121:35,224F推tatayoung1年前推01/0121:30,225F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多stda88094的文章文章代碼(AID):#1VwBFb_M(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章問題828[問題]引體向上拉桿把牆壁磨破皮[MuscleBeach]puddingtea3小時前,2021/05/2313:32討論1119[討論]啞鈴壺鈴棒鈴，誰是居家健身之王？[MuscleBeach]LVDior3小時前,2021/05/2312:46問題1424[問題]好市多最近出的快調啞鈴如何?[MuscleBeach]anagan19小時前,2021/05/2221:37問題1027[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益[MuscleBeach]A51561519小時前,2021/05/2220:52問題411[問題]啞鈴臥推椅購買[MuscleBeach]HwaSIn20小時前,2021/05/2220:35心得3440[心得]homegym升級心得[MuscleBeach]guitarlee20小時前,2021/05/2220:30問題1425[問題]有半程/全程，那有沒有零程訓練[MuscleBeach]WoodyYu1天前,2021/05/2216:23問題46[問題]哪幾間電商或商家有賣弧形無動力跑步機[MuscleBeach]briandodo1天前,2021/05/2216:19更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報05[情報]pizzahutXmomo[Lifeismoney]caingogo1小時前,2021/05/2315:25綜合45[綜合]Netflix高級方案6個月-網路[BuyTogether]cty28211小時前,2021/05/2315:07綜合1010[綜合]任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[BuyTogether]Jarvis2小時前,2021/05/2313:53食物99[食物]營養師輕食新升級300億機能益生菌-郵寄[BuyTogether]PYGIRL2小時前,2021/05/2313:52心得811[心得]愛馬仕Hermes腮紅唇膏心得[MakeUp]yeddawei3小時前,2021/05/2313:40情報619[情報]蝦皮realme超級品牌日[Lifeismoney]TrustForce3小時前,2021/05/2313:38綜合1518[綜合]Netflix高級方案12個月-網路[BuyTogether]wyinem3小時前,2021/05/2313:20討論912[討論]16610三版帶換五銖鏈[watch]pgodm06104小時前,2021/05/2312:33更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多stda88094的文章
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我們用臨床上常看到的一些實際測試圖來給大家看：https://imgur.com/puKiLBq 大家可以看到第一張圖就會很像上面那張圖的最左邊，有比較漂亮的脊椎曲線，也沒有明顯的折點或代償發生，我們可以想像是一群人在一起拔河，大家都一樣努力，自然就比較不會有誰偷懶不做事而造成其他人過勞而受傷。
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如果有想來的可以推文,這次會抽大概16-20人次，時間再給大家自己選，會在星期三晚上十二點截止抽出，也歡迎大家想知道什麼樣的議題或意見，都可以在這邊或我的粉專提問，謝謝大家！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.208.58(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609085925.A.FD6.html→stda880944月前ps.時間都是一月一號喔，跟大家一起在新年的第一天一12/2800:21,1F→stda880944月前起運動XD12/2800:21,2F推rex1054月前咦這家診所我去過欸原來威力在這XD12/2800:24,3F推mjp7532944月前推推12/2800:29,4F→stda880944月前噓，不能爆地點12/2800:35,5F推hjw10234月前想參加～推一個12/2800:37,6F推dogbydog4月前推起來12/2800:39,7F推andyco4月前推12/2800:50,8F推zazaza2154月前推！12/2800:52,9F推jsulut4月前威力推12/2800:53,10F推lin11274月前想去12/2800:53,11F推TheoEpstein4月前推一個12/2801:00,12F推adaplant4月前目前沒這個困惑但依然推一個O_Ob12/2801:01,13F推newfox4月前想去，推推12/2801:18,14F推swda0782854月前推一個12/2801:24,15F推smin70734月前選我選我12/2801:31,16F推tonyscat4月前推12/2801:36,17F推hcc02234月前推一個；蠻有興趣的12/2801:45,18F推FFiree4月前收穫推！ㄥ12/2802:12,19F推jessie25344月前推+112/2802:30,20F推starlightmk34月前大推12/2803:05,21F推chenash4月前推推12/2803:29,22F推zihjing06244月前推12/2803:59,23F推qbearer4月前推一個12/2806:35,24F推tommy134月前推想參加12/2807:06,25F推chyl135794月前推一個最近剛好也是下背痛12/2807:31,26F推FlynnZhang4月前推12/2807:47,27F推ninalin246814月前推推～雖然沒空參加～12/2807:49,28F推WakeUpJ4月前想去～推推12/2807:50,29F推hahahdhd4月前推推12/2807:51,30F推ironman4月前想參加疼痛已經有點影響日常12/2807:51,31F推Martin19864月前推推～12/2808:15,32F推ak47606074月前推！！12/2808:28,33F推awflamming4月前推推12/2808:41,34F推hahaha49544月前推12/2808:56,35F推lawliet144月前推推12/2808:57,36F推diablette4月前推12/2808:57,37F推GoDanLiao4月前專業給推希望能抽到想問問有關臀肌訓練的問題！12/2809:02,38F推eq0eq4月前推12/2809:18,39F向下載入更多還有146則推文還有2段內文載入全部向上載入更多推js06122814月前推12/2912:43,186F推xooo7294月前推～～～～太神拉12/2912:45,187F推Kel4月前推推推12/2913:16,188F推scifinder4月前推，選我12/2913:21,189F推lanpafu4月前推+112/2914:57,190F推king46474月前推想參加12/2914:59,191F推joeywen4月前推選我選我12/2915:19,192F推Rolemar4月前推想參加12/2915:29,193F推milanookimo4月前推12/2915:47,194F推a25324614月前推12/2915:51,195F推jinxoxalis4月前推推12/2916:02,196F推aya02034月前推推12/2916:40,197F→stda880944月前都要去填google表單跟加入群組唷12/2916:40,198F推MYCOWB4月前想去推推～12/2917:41,199F推curd4月前推推！圖片說明超清楚12/2917:55,200F推wen894月前推12/2919:27,201F推jhes764月前推推12/2919:28,202F推dooann4月前推12/2919:29,203F推peihsin4月前推12/2921:53,204F推abc77118214月前推12/3001:54,205F推deathwomen4月前老實說我看過骨科、物理治療數十遍，沒一個有效的12/3008:41,206F→deathwomen4月前其實連他們都一知半解12/3008:41,207F推IM0144月前推12/3010:26,208F推borntopull4月前推12/3011:13,209F推lockingboy4月前想參加推一個12/3011:50,210F推chku19924月前推12/3011:52,211F推limeadecat4月前推！12/3012:19,212F推joejoe55054月前推12/3015:45,213F推chiawei4244月前推推拜託讓我中吧12/3018:42,214F推changebob4月前推12/3019:34,215F推Gaogaigar4月前推12/3019:53,216F→stda880944月前確定會舉辦嘍，快填寫表單加入群組12/3020:40,217F推joyce099124月前推推12/3021:23,218F推suntimes4月前推推12/3100:46,219F推Eason304月前推12/3100:48,220F推dwc9994月前推12/3101:12,221F推eging05274月前推12/3114:14,222F→stda880944月前有加入群組的明天都可以來唷，有找到大場地12/3120:25,223F推m973320064月前我的脊椎，好想去找威力12/3121:35,224F推tatayoung1年前推01/0121:30,225F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多stda88094的文章文章代碼(AID):#1VwBFb_M(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章問題828[問題]引體向上拉桿把牆壁磨破皮[MuscleBeach]puddingtea3小時前,2021/05/2313:32討論1119[討論]啞鈴壺鈴棒鈴，誰是居家健身之王？[MuscleBeach]LVDior3小時前,2021/05/2312:46問題1424[問題]好市多最近出的快調啞鈴如何?[MuscleBeach]anagan19小時前,2021/05/2221:37問題1027[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益[MuscleBeach]A51561519小時前,2021/05/2220:52問題411[問題]啞鈴臥推椅購買[MuscleBeach]HwaSIn20小時前,2021/05/2220:35心得3440[心得]homegym升級心得[MuscleBeach]guitarlee20小時前,2021/05/2220:30問題1425[問題]有半程/全程，那有沒有零程訓練[MuscleBeach]WoodyYu1天前,2021/05/2216:23問題46[問題]哪幾間電商或商家有賣弧形無動力跑步機[MuscleBeach]briandodo1天前,2021/05/2216:19更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報05[情報]pizzahutXmomo[Lifeismoney]caingogo1小時前,2021/05/2315:25綜合45[綜合]Netflix高級方案6個月-網路[BuyTogether]cty28211小時前,2021/05/2315:07綜合1010[綜合]任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[BuyTogether]Jarvis2小時前,2021/05/2313:53食物99[食物]營養師輕食新升級300億機能益生菌-郵寄[BuyTogether]PYGIRL2小時前,2021/05/2313:52心得811[心得]愛馬仕Hermes腮紅唇膏心得[MakeUp]yeddawei3小時前,2021/05/2313:40情報619[情報]蝦皮realme超級品牌日[Lifeismoney]TrustForce3小時前,2021/05/2313:38綜合1518[綜合]Netflix高級方案12個月-網路[BuyTogether]wyinem3小時前,2021/05/2313:20討論912[討論]16610三版帶換五銖鏈[watch]pgodm06104小時前,2021/05/2312:33更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多stda88094的文章