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1. PTT了沒
84%的人有腰痛問題久坐久站、姿勢不良、缺乏運動，都會造成腰痠甚至腰痛。
根據《Chopra》網站報導，84%人的有腰痛的問題，也是最多人求診的病因之一。
PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/NoticePokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlastesenaFacebookPokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlásitseZapomnělijstepřístupkúčtu?neboVytvořitnovýúčetČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchLidéStránkyKategoriestránekMístaHryLokalityMarketplaceFacebookPaySkupinyPracovnínabídkyOculusPortalInstagramMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021
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2. 三種姿勢久坐最傷腰
三種姿勢久坐最傷腰. 公開日: 2018-05-28 ... 這類腰痛的特點為勞累後加重，休息後緩解，體檢發現腰部肌肉壓痛。
此時，癥狀較輕的可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛 ...最新消息疑《垂死之光2》發布日期洩露初代或將Epic喜加一《魔物獵人：崛起》新活動任務解鎖狩獵霸主·青熊獸千年一遇的“胸猛”蘿莉！島國美少女“花咲日和”人民日報刊文追記吳孟超：披肝瀝膽醫者仁心哀悼！“中國肝膽外科之父”吳孟超逝世Steam周免陣容更新：《F12020》《恆星戰役》免費試玩吳孟超院士逝世，曾完成多個肝膽外科“世界第一例手術”進口啤酒被“篡改”日期，沃爾瑪為何沒發現？B肝全球創新藥匯總，藥物靶標增加，未來或有更多雙聯或三聯進展_Opinion長期佩戴口罩會捂出“痘痘”嗎？皮膚科專家這麽說《星際公民》開啟艦隊周免費試飛活動3.13更新介紹柯瑞最強一年遇到悲壯結局這一季的勇士講不出再見新冠疫苗一針、兩針、三針有啥區別？專家回應三種姿勢久坐最傷腰公開日:2018-05-28 腰椎承載著幾乎整個軀乾和上肢的重量，維持著身體的平衡。
可以毫不誇張地說，腰部是人體最重要的連接部位，如果我們的腰椎受到傷害，腰酸背痛等腰部問題會隨著而來。
而腰椎的傷害往往來自不良坐姿。
錯誤坐姿有三種，最不可取 其一，蹺二郎腿。
雖然蹺二郎腿可以調整人體的重心，坐著的時候更加穩當，並可以暫時放鬆下肢和足底肌肉，但是長時間蹺二郎腿會引起人體很多系統的病理改變。
人體正常脊椎從側面看應呈「S」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成「C」字形，造成椎間盤內壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。
長此以往，椎間盤退變還會壓迫到神經，引起更為嚴重的癥狀。
其二，身體前傾。
對長時間坐在椅子上工作的人來說，看書、寫字、整理材料時間長了，不知不覺就會上身向前傾。
這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。
如果坐在椅子上身體向前傾斜時，由於腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉著軀乾，腰部肌肉不堪重負，產生疼痛和痙攣。
其三，後腰懸空。
腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破，久而久之會造成整體腰椎退行性改變。
正確坐姿是什麼 保護腰椎的坐姿是怎樣呢？最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢。
這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳，最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前傾從事工作。
如果在用電腦等工作時實在無法完成這個姿勢，那就應該每隔半個小時，對腰椎進行一下放鬆，不可持續長時間採用不良的姿勢工作。
另外，可在腰背部墊個靠墊靠在椅背上，也有利於維持正確的坐姿。
現代我國私家車保有量大，堵車嚴重，這時正確的駕駛姿勢是將腰背完全倚靠在駕駛座椅靠背上，上身微微後傾。
腰痛的防治措施 由於高強度的工作和不當的體育鍛煉，致使腰痛的發生率居高不下。
這類腰痛的特點為勞累後加重，休息後緩解，體檢發現腰部肌肉壓痛。
此時，癥狀較輕的可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛藥物，配合休息臥床治療；長期的腰肌勞損，可考慮疼痛治療和衝擊波治療。
另外，在高齡人群中，骨質疏鬆也是引起腰痛的常見原因。
治療方法包括休息、適度鍛煉，以及規律完善的抗骨質疏鬆治療。
當腰背部疼痛緩解，為了維持腰椎穩定，可以進行俯臥式小燕飛的這類康復鍛煉。
在硬而平坦的墊子或床上，取俯臥位，雙臂向後輕輕抬起，同時輕輕抬頭。
與此同時，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸俯臥位休息3-5秒再做。
每組可做20-30次。
每天可做2-3組，分早晚或早中晚完成。
剛開始時，可每組先做10次，逐漸增加。
不求一步到位，貴在堅持。
另一方法是游泳，每周兩次，一次600~800米，也可依據個人情況作相應調整。
腰痛持續不緩解怎辦 如果沒有明顯的外傷等因素，在腰痛發生的最初72小時內，通過休息可獲得明顯的緩解。
沒必要到醫院就醫或進行相應的影像學檢查。
但是，如果合併有進行性的神經系統異常，或者高度懷疑係統性疾病（如脊柱腫瘤、感染等），或者疼痛持續不緩解時，就要到醫院就診。
腰疼可能由多種疾病引起，其中肌肉拉傷和勞損所致的疼痛，不需要手術治療。
神經癥狀嚴重，保守治療無效的椎間盤疾病、椎管狹窄、腰椎滑脫及脊柱感染、腫瘤等疾病，很多是需要手術治療的。
同時，還有一些風濕、泌尿系統結石等疾病，需要相應專業醫生來鑒別。
由於腰椎疾病的分類及診斷複雜，建議患者一定要到專業的醫院，就診科室為綜合性醫院的骨科，或更為專業的脊柱外科。
文/馮碩（北京積水潭醫院）相關文章如何緩解腰椎間盤突出的疼痛？2019-03-09首先，避免久坐。
當腰部長時間保持同一個姿勢容易誘發腰間盤突出，平時可以多做運動，訓練腰部，有利於治療腰間盤突出。
再次，睡覺姿勢要放鬆。
硬板床有利於減少腰腿部的活動，可使肌肉放鬆；選擇合適的枕頭高度都能矯正高低肩，練習坐轉體式即可2018-05-26簡單坐轉體式功效：可以有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩;刺激腰部和背部的肌群，增強背部彈性，緩解腰背酸痛等癥狀;靈活膝關節，促進腿部血液循環，緩解腿部緊張，對坐骨神經痛有一定輔助治療作用;能有效放鬆身白領女性腰部酸痛怎麼辦2019-04-07白領女性腰疼該如何治療？1、注意坐姿白領mm的工作大部分時間都坐在椅子上，所以坐姿非常重要。
坐時，椅背必須有椅背的支撐。
最好的椅背可以用輕微的突出弧支撐背部。
此外，膝蓋的高度可以略高於臀部的位置，這也各姿勢腰部受力圖，嚇得我趕快坐直了2018-07-11來，先思考下你是不是這樣的~~坐著工作時，習慣性地低頭往前傾；休息娛樂時，總是在沙發上半躺著玩手機刷微博。
你知道嗎？這些姿勢看似輕鬆舒服，實際上對腰傷害最大了，特別容易造成腰疼。
不信？看完下面的圖你預防腰背部疼痛正確姿勢很重要2018-09-11隨著社會節奏地加快，辦公室人群日益龐大。
由於伏案久坐、活動減少的原因，很多人患上了腰背部疼痛。
那麼，這是什麼原因造成的，怎樣能更好地降低傷害呢？我們一起了解一下。
造成腰背痛的幾個原因1、久坐造成腰背您的腰椎，承受了多大的壓力？2018-11-27近期，一張與腰部健康有關的圖片在微博上流傳，大家猜測著那些數字和人體姿勢間的關係，相互提醒：別讓你的腰承壓過重。
這是Dr.Nachemson在1976年發表在SPINE雜誌的文章中所用的圖片。
圖中的數久坐腰痛，小心腰背肌筋膜炎2019-07-16這是達醫曉護的第1829篇文章前幾一位朋友打電話抱怨近日來腰背部疼痛不適，非常擔心出現了腰椎間盤突。
詳細詢問癥狀後，根據他平時久坐不站，不愛運動的生活方式，我推測他出現了「腰背筋膜炎」。
囑其腰椎間盤突出盯上學生醫生建議游泳鍛煉腰背肌2018-08-15｛近日，網上一則《上學久坐、假期宅家腰椎間盤突出『找上』12歲男孩》的新聞在網路上發酵，引發了市民熱議。
12歲男孩今年小學畢業，因長期坐多動少經常感覺腰痛。
暑假氣象炎熱，男孩迷上了手機遊戲，宅家一玩久坐不動最傷腰！《腰椎精準使用手冊》了解一下2018-11-12秋天來了，葉子黃了，多少人的老腰痛又犯了。
數據顯示，全球腰痛人口的數量約有5.4億，大概84%的人在一生當中的某個時期都發生過腰痛。
更讓人驚訝的是，當今社會腰痛的年齡段不斷延伸，受害人群從10後小孩到腰部總是突然疼痛難忍？5個辦法，幫你輕鬆遠離「腰部疼痛」2019-04-04隨著生活方式的改變，近年來，腰椎疾病呈年輕化趨勢。
在日常生活中，腰部疼痛已經成為了一個常見的生理問題，尤其對於長期伏案工作者來說，腰部疼痛更是一大健康隱患。
1、不良姿勢不正確的姿勢是腰椎損傷的潛在因獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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雖然蹺二郎腿可以調整人體的重心，坐著的時候更加穩當，並可以暫時放鬆下肢和足底肌肉，但是長時間蹺二郎腿會引起人體很多系統的病理改變。
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正確坐姿是什麼 保護腰椎的坐姿是怎樣呢？最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢。
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這類腰痛的特點為勞累後加重，休息後緩解，體檢發現腰部肌肉壓痛。
此時，癥狀較輕的可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛藥物，配合休息臥床治療；長期的腰肌勞損，可考慮疼痛治療和衝擊波治療。
另外，在高齡人群中，骨質疏鬆也是引起腰痛的常見原因。
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當腰背部疼痛緩解，為了維持腰椎穩定，可以進行俯臥式小燕飛的這類康復鍛煉。
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3. [討論] 辦公室久坐背痛
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.192.86 ※ 文章網址: ... 我看很多人都這樣，但是坐久屁股滑下去感覺坐姿更多 ... 晨間會腰痛嗎?PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[討論]辦公室久坐背痛＋收藏看板Tech_Job作者rainlistener(聽聽聽雨人)時間4年前發表(2016/08/2501:27),編輯推噓26(26推0噓12→)留言38則,32人參與,最新討論串1/1Dear百萬/千萬年薪的工程師大大/水水，大家好小弟不才剛進公司不到三個月最近常因為「背痛」「腰痠」感到十分苦惱我知道要定時起來裝水上廁所順便走動走動但是辦公室的椅子就算調了高度還是覺得很難靠背每天回家脊椎都好痛...QQ相信各位前輩打滾多年應該有豐富經驗跟心得能否分享一些訣竅或效果良好的背墊使用心得？謝謝大家Bestregards.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.251.192.86※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1472059642.A.DD6.html→MeiHS用桌子把自己夾住....08/2501:28,1F推loloman作仰臥起坐08/2501:29,2F→rainlistener我看很多人都這樣，但是坐久屁股滑下去感覺坐姿更多08/2501:29,3F→rainlistener問題耶08/2501:29,4F→tsitned24000的HERMAN沒問題08/2501:32,5F推Roderickey運動08/2501:33,6F推IhateOGC好椅子+運動08/2501:34,7F推jailerhouse床買好一點08/2501:45,8F→waterfully昨天趁著生日放假去看骨科X光-輕微骨刺XDDDDD08/2501:46,9F推HSUININ訓練背&腰部肌肉，親身經驗08/2501:47,10F→waterfully多運動+姿勢正確如果還是會長期維持姿勢就買輔具吧08/2501:50,11F推kissa0924307買個腰枕不難吧不然買重訓用的護腰如何？08/2501:57,12F推smarthenyi自己買個工學椅08/2502:53,13F推ason買張人體工學椅吧效過不錯08/2505:05,14F推AboveTheRim運動訓練背肌下背肌坐姿正確不然長期下連腰椎08/2506:12,15F→AboveTheRim骨盆都會走鐘週末去按摩或喬一下嚴重點要針灸08/2506:13,16F推wavek我也站的好累QQ想換坐著的要不要互換XD08/2508:19,17F推dufflin蜥蜴爬08/2508:19,18F推Kayusumi已椎間盤突出08/2509:09,19F推w9103健身房拉一下胸，背會好很多08/2509:51,20F推Malzt椅子是有輪子的嗎？換個沒有輪子的椅子試試看？08/2510:07,21F推bxxl關鍵字：核心肌群,可以去上皮拉提斯課或看影片練個plank08/2512:25,22F推tipsofwarrenHermanMiller08/2512:40,23F推oTmTo可能是椎間盤突出，去骨科跟復健科看一下吧，復健要做約兩08/2512:41,24F→oTmTo週開始感覺會有改善08/2512:41,25F→downshifting晨間會腰痛嗎?起床活動會變好否?08/2514:08,26F推theurgy網路買個BACKJOY美姿墊個人感覺坐起來還行08/2514:14,27F推wj1009多運動，肌肉退化無力，再好的椅子也沒用08/2515:36,28F推fotumbra我換一張人體工學椅，有差;必要時公司的也自己出錢換08/2518:34,29F推taiwanmonkey換現場單位坐在辦公室只有午餐的時候08/2519:39,30F推huhu5566買張Hermanmiller投資自己吧08/2521:29,31F推Between1986自己買張Hermanmiller放公司結案08/2522:06,32F→kyll快來原相，原相這個月有買新的人體工學椅給員工坐08/2523:00,33F推lunachia1.拉筋有效可以搜尋朱式拉筋08/2600:39,34F→lunachia2.之後避免復發就要鍛煉腹肌背肌08/2600:40,35F推superlive上個皮拉提斯訓練核心吧，找那種受傷復健的，過來人經08/2601:12,36F→superlive驗08/2601:12,37F推louner我都把鍵盤放大腿上打已經很久沒有類似的問題了08/2609:58,38F‣返回看板[Tech_Job]工作‣更多rainlistener的文章文章代碼(AID):#1NlTZwtM(Tech_Job)短網址:https://pttweb.cc/s/Tech_Job/1NlTZwtM
4. [問題] 久坐的人該加強哪邊肌肉？
現在只要久坐3小時以上就會偶而發生右下背痛右腰痛或兩邊臀中痛困擾 ... 這些肌肉呢我平均一天要坐10個小時-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者linkhome(james)看板MuscleBeach標題[問題]久坐的人該加強哪邊肌肉？時間SunJan3123:02:092016現在只要久坐3小時以上就會偶而發生右下背痛右腰痛或兩邊臀中痛困擾很久了...現在都要吃合利阿命痲痹一下神經感覺不然都會影響工作表現但吃的效果不大就是了上網查一下久坐的人容易腹部沒力臀部沒力脊豎肌無力這樣要怎樣訓練這些肌肉呢我平均一天要坐10個小時--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.139.204.215※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1454252532.A.C4E.html※編輯:linkhome(223.139.204.215),01/31/201623:03:31推Narcissuss:坐然後不要做到椅子01/3123:06推foodyoytk:會痛或麻就是壓迫到神經了，建議先去看醫生01/3123:10→Spartan117:每一小時就起來活動幾分鐘01/3123:11→foodyoytk:我之前起床就會腰痛腳麻看醫生看好後有運動01/3123:12→foodyoytk:目前1年了已經完全沒有復發過了01/3123:12→linkhome:X光已經照到飽了換過很多醫生都跟我說椎間盤正常01/3123:12→linkhome:用健保照mri成本太高沒嚴重醫生不會開01/3123:14→ginhow520:開始運動吧全身性強化01/3123:15→linkhome:肌肉問題各大醫院好像也沒有檢查的儀器最多叫你復健01/3123:15推IM014:核心01/3123:26推heyopp:最基本的核心、下背保護脊椎01/3123:30→heyopp:久坐會髂骨變短多拉拉動動01/3123:31→heyopp:然後買個腰靠墊至少讓坐著的時候腰有支撐01/3123:32推YYM1118:皮拉提斯02/0100:01推RABBITBITCH:朋友也這樣久坐腳麻到痛，照核磁才知道椎間盤突出02/0100:07推offcola:如果不能減少坐的時間訓練都沒什麼用02/0100:08→offcola:訓練的成果都會因為單一姿勢過長而無效02/0100:08推wemin777:沒事多站起來就可以釋放很多壓力了02/0100:36→DLCSEA:可考慮建議工作環境能否提供站式辦公桌有些公司提倡02/0100:56推taipoo:習慣慢跑、游泳後，這些感覺自然都不會有，太少運動囉02/0101:27→heyopp:不可能無效只是效果變差我目前運動一年了有明顯改善02/0101:44→heyopp:當然如果你每個小時能起身走動更好多喝點水吧02/0101:44推taipoo:我每天慢跑40分鐘，一個月後就沒這種感覺，一年到底是怎02/0101:49→taipoo:麼跑的，我超級充滿好奇02/0101:49推ted30503:我個人的經驗是下背部肌肉有時候太僵硬也會有腳麻的現象02/0104:16→ted30503:~因為我過去深受其擾,但用網球或是滾筒去按摩以後,改善02/0104:16→ted30503:很多,但在按摩的時候,非常痛,會痛到腳麻.但確切原因我也02/0104:16→ted30503:不確定,我也照過MRI醫生表示我椎間盤並沒有特別突出...02/0104:17→ted30503:總而言之就是~按摩放鬆可以有效減緩這種疼痛XD02/0104:17→azopper:坐空氣椅當作等長運動02/0104:42→Qcloud:放鬆跟改善習慣比較重要，運動不是萬能的02/0105:23推cc80144:先買好的椅子會比較直接02/0106:14推Darkdevik:找物理復健師，也可以幫忙看哪邊肌群較弱02/0108:31→Darkdevik:別找一次50的那種，那只有超音波之類的XD02/0108:32→Darkdevik:之前也腰痛，看物理復健才知道是大腿肌群緊繃02/0108:33→Darkdevik:間接影響臀肌和髂腰肌，做放鬆後改善許多02/0108:34推Cyclo:物理"治療"師02/0108:37推theblaze:可以搜尋gyrotonic,類似皮拉提斯，但有一套專門設計在椅02/0108:39→theblaze:子上02/0108:39→yayamonkey:之前有按摩師傅跟我說坐的時候重心要放在屁股凸出的02/0109:14→yayamonkey:的骨頭上(用手摸摸的到)現代人都是放在肌肉上導致02/0109:15→yayamonkey:壓迫從屁股開始慢慢延伸上到上背耳垂垂直下剛好肩膀02/0109:17推dogmodogmo:找物理治療師看平常姿勢有無問題，在家用球類放鬆筋02/0110:03推pxndx:下背核心,做全身性的重訓會改善不少,坐姿要正確02/0110:18推alcpeon911:買瑜珈柱晚上躺在哪邊滾也不錯02/0111:09→fatangel5566:去買張升降桌跟符合人體工學的椅子，站坐交替啊02/0112:13→saypon:坐好坐滿，每個一段時間就起來走一走做點伸展吧02/0117:48推taipoo:多做有氧運動不就得了，試試看吧，筋骨要多舒展，游泳最好02/0119:42推nautasechs:天啊yayamonkey的推文超有幫助02/0204:46推BorisDiaw3:核心問題加強訓練別浪費時間去復健02/0207:01推BorisDiaw3:萬芳醫院有個醫師出的皮拉提斯加強核心運動可以去書02/0207:05→BorisDiaw3:店翻看看02/0207:05推akira911:yayamonkey說的，就是用""將軍坐""這種坐姿。
日本戰國劇02/0209:43→akira911:野戰時，大將那種兩腳略開的坐姿。
02/0209:44推xzoex:臀中肌02/0409:07推xzoex:股四頭靠近軀幹的部分要拉筋放鬆02/0409:12→xzoex:還有腰大肌02/0409:12推thool:椅子不要只座1/3,座滿試試02/0414:32
日本戰國劇02/0209:43→akira911:野戰時，大將那種兩腳略開的坐姿。
02/0209:44推xzoex:臀中肌02/0409:07推xzoex:股四頭靠近軀幹的部分要拉筋放鬆02/0409:12→xzoex:還有腰大肌02/0409:12推thool:椅子不要只座1/3,座滿試試02/0414:32
5. [問題] 哪個動作有助於久坐腰痛
[問題] 哪個動作有助於久坐腰痛. 看板 Musclebeach. 作者 sinkerwang40. 時間 2020-12-28 17:01:04. 留言 49則留言，37人參與討論. 推噓 28 ( 30推 2噓 17→ ).TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]哪個動作有助於久坐腰痛[問題]哪個動作有助於久坐腰痛看板Musclebeach作者sinkerwang40時間2020-12-2817:01:04留言49則留言，37人參與討論推噓28 (30推2噓17→)討論串3長輩是上班族我哭說腰痛腰酸我想要建議他去健身加強肌肉可是不知道要做哪個動作有助緩解腰痛耶有推薦的動作嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.43.129.3(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609146066.A.A8C.html1F推OROCHI97:深蹲臀推12/2817:192F→a0912096896:羅馬椅12/2817:203F推aa08175:我覺得羅馬椅蠻直接有效的，以前掃地都會腰痠，練個幾次12/2817:324F→aa08175:羅馬椅改善很多12/2817:325F推theholyice:我是做3個字在youtube上面教的舒緩動作，對我很有效12/2817:376F推XiongG420:調整坐姿12/2817:427F推getx105:下背，反正都要去了乾脆整個背都練，有益無害12/2817:478F推moy5566:mcgillbig312/2817:509F推JKL218:三個字影片都看一看有助於找到病根現階段舒緩比訓練重要12/2818:1910F推wvwvwvwvwv:上班族先改善用電腦的姿勢吧12/2818:2011F推myth0422:單槓吊著12/2818:30看來是羅馬椅子+單槓吊著謝謝各位深蹲我怕長輩姿勢不正確膝蓋先爆掉先試看看羅馬椅好了※編輯:sinkerwang40(180.217.39.99臺灣),12/28/202019:03:1112F推Asucks:羅馬椅要做正確才有用，上來時推髖夾臀，上半身不可太高12/2820:1313F→Asucks:夾臀到極限，再往上就是用腰力了，反而適得其反12/2820:1414F→mochmoch:學會吸飽氣閉氣+核心用力基本上就可以解決上班族的腰12/2820:3615F→mochmoch:痠背痛了從youtube上的物理治療師看來的之前久站腰痠12/2820:3616F→mochmoch:有試過真的有舒緩到12/2820:3717F推newstyle:吊單槓12/2820:4818F推patty0702:我是整個背都有練耶用WG機械器材每個都練一下12/2821:1019F→patty0702:肌耐力練起來以後腰痛改善很多12/2821:1020F推teiurei:我跟我媽都是練了硬舉之後改善腰痛的，不過主要有效的應12/2821:2021F→teiurei:該是因為控制呼吸穩定核心的效果12/2821:2022F推cuiudshaos:站起來的動作12/2821:5823F→hsuyiming:之前腰有問題中醫復健一次西醫二次電腦桌改成可調高12/2823:2424F→hsuyiming:低常站立用電腦就沒再犯連痣瘡也好了12/2823:2425F推sumarai:YTW12/2823:2726F推jrssmy:認真覺得是壺鈴swing12/2900:1027F→skykenny611:臀沒力12/2900:4228F推okinawaboy:四足跪姿死蟲12/2901:1529F推anlick:臀+112/2902:3630F推ym010273:本肥宅長年背痛改善的兩大關鍵：胸椎活動跟臀部失憶12/2906:3231F→ym010273:臀部改善後從下背變中背痛，胸椎活動差變腰椎代償中背痛12/2906:3332F→ym010273:不要用挺胸去做提示，會讓胸椎活動度差的人變"拱腰"挺胸12/2906:3433F→ym010273:真要講動作，應該是硬舉最佳解，核心背臀肌群全都練到12/2906:3534F→ym010273:活動度差的人深蹲下去，會變腰椎代償讓下背問題更嚴重12/2906:3635F推mapxu664:長輩問題在於說不動12/2909:0236F→jkliop:建議先放鬆，不痛了之後再訓練12/2909:0737F→hsnufuji:應舉絕對有用，但前題是動作要正確12/2910:1938F推stfang925:鳥狗12/2913:0739F推wastedoor:臀中臀大核心練起來後就沒痛過了12/2914:4640F推chigo520:你可以先看他坐姿有沒有問題，這個差蠻多的12/2915:1141F推ydaleciffo:臀12/2916:2542F推a750717123:一般是下背痛就豎脊肌有問題吧12/2916:4343F噓john042051:上來請人通靈不如直接花錢找專業12/2917:2644F推Macho866:1.病痛尋求醫療協助2.漸進重量的硬舉12/2919:4845F推elnacongo:鳥狗，死蟲，側棒，攪拌12/3002:2846F推Lpissostrong:硬舉啊沒人推喔...12/3004:3447F噓mike40709:隔空抓藥你確定會有效果？12/3009:2048F推Sunzhongshan:硬舉、羅馬椅超級有效！！！12/3019:1049F推skykenny611:硬舉沒人帶別亂推12/3117:22‣返回musclebeach看板完整討論串28>>[問題]哪個動作有助於久坐腰痛49musclebeach2020-12-2817:012Re:[問題]哪個動作有助於久坐腰痛7musclebeach2020-12-2908:444Re:[問題]哪個動作有助於久坐腰痛5musclebeach2020-12-2917:21musclebeach最新熱門文章25[心得]homegym升級心得29musclebeach2021-05-2220:3037[閒聊]徒手最難練的是不是腿90musclebeach2021-05-2200:3941[心得]反推RAKFITNESS購入馬西椅82musclebeach2021-05-2118:2659[閒聊]菜雞看2021WNBFtaiwan感想167musclebeach2021-05-2111:0724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:1721Re:[心得]自製啞鈴分享26musclebeach2021-05-2020:0319[閒聊]居家健身5/28前每天直播34musclebeach2021-05-2018:13104[心得]自製啞鈴分享126musclebeach2021-05-1920:1779[討論]健身房5/28重啟?147musclebeach2021-05-1916:4116[討論]公園單槓似乎不能使用46musclebeach2021-05-1916:3215[問題]欲購入壺鈴，但不知選哪個品牌好23musclebeach2021-05-1810:2716[討論]健身房停止營業後教練繼續上課37musclebeach2021-05-1719:5124[問題]居家啞鈴推薦35musclebeach2021-05-1719:2828[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎51musclebeach2021-05-1715:0520[問題]引體向上動作求鞭28musclebeach2021-05-1700:0726[閒聊]是有多想健身啦43musclebeach2021-05-1623:5931[閒聊]重訓絕對不能脫衣服？77musclebeach2021-05-1613:4717[問題]關於喝分離乳清還是會消化不良31musclebeach2021-05-1600:3651[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？90musclebeach2021-05-1523:5018[討論]1289無症狀出入健身房確診者26musclebeach2021-05-1520:3319[討論]wg下午四點開始關閉到2846musclebeach2021-05-1513:4666[閒聊]全國健身場館關閉，後續收費問題100musclebeach2021-05-1512:3637[討論]吃素真的能提升運動表現嗎？87musclebeach2021-05-1414:1449[問題]一天350元有辦法吃到2800卡嗎？76musclebeach2021-05-1400:4626[討論]疫情對於健身房之衝擊53musclebeach2021-05-1318:55最新熱門文章[問題]引體向上拉桿把牆壁磨破皮[musclebeach][綜合]肯園周年慶69折起鹿女酒神-交貨便/高雄[buytogether][問題]冰美式去冰不熱[cvs][閒聊]淘寶被盜用的台灣人好像沒任何辦法?[e-shopping][賣錶]AP77350SR2021保卡[watch][問題]為什麼NewBalance在歐美相較不紅？[shoes][心得]AliceMakeup黃色妝前乳/提亮液[makeup][問卷]品牌對消費者網路與實體商店的購物行為調查(贈100P+抽100P)[e-shopping][問卷]品牌對消費者網路與實體商店的購物行為調查(贈100P+抽100P)[hypermall][問題]yabbi和Rika&Albert有什麼關係嗎？[e-shopping][問題]店員藏友善時光的商品沒關係嗎？[cvs][心得]大貓跳檯又來開箱[e-shopping]
6. [閒聊] 久坐、姿勢造成的肌肉疼痛跟不適
[閒聊] 久坐、姿勢造成的肌肉疼痛跟不適. 看板 Fitness ... 6F推miki5103: 推～難怪之前腰痛不舒服，熱敷會減緩 03/19 00:11. 7F推Pliage: 推 03/22 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[閒聊]久坐、姿勢造成的肌肉疼痛跟不適[閒聊]久坐、姿勢造成的肌肉疼痛跟不適看板Fitness作者gn02595084時間2020-03-1421:52:13留言7則留言，7人參與討論推噓7 (7推0噓0→)※[本文轉錄自MuscleBeach看板#1URE47Yo]作者:gn02595084(謙~)看板:MuscleBeach標題:[閒聊]久坐、姿勢造成的肌肉疼痛跟不適時間:SatMar1421:49:572020大家好，我是物理治療師也是CSCS。
因為最近蠻多學生跟選手都有類似的問題，整理一些自身所學跟想法給需要的人參考。
『我只要在辦公室坐一整天，下班要收東西回家時腰根本痛到站不起來』『感覺沒有做什麼，但肩膀跟脖子就會沒由來的痛，也常常頭痛』有許多疼痛、緊繃、不適感，也不知道是做了什麼出現的，只知道它有時會有，但有時候又不會。
在仔細想了以後，這種不適常在『維持特定姿勢一段時間後』或『在反覆做一個動作時』會發生，到後期更嚴重時，沒做什麼就會隱隱疼痛或緊繃，一般這種情況多為『肌筋膜疼痛症候群（Myofascialpainsyndrome）』。
什麼是肌筋膜症候群？用最簡單的語言來說，當『肌肉長時間維持在被拉長或縮短的位置』、『當肌肉需持續地出力，不能休息』會造成該身體部位有缺氧、營養不足的情形，最後會有肌肉痙攣（類似變得更緊繃）、疼痛等問題，而且不適感常常會擴散或轉移到其他部位。
例如，有許多人原先是肩膀痠痛，後來逐漸延伸到脖子跟後腦勺。
為什麼會這樣？以現代人的生活習慣、工作型態、平板跟手機的世界，都會讓身體處在『靜態』，像久坐就是長時間維持在一個姿勢，更可怕的是，都是不太好的姿勢（彎腰駝背：前側肌肉縮短、後側肌肉拉長）。
這樣的情況久了，就會形成上述的狀況，當維持在一個不好的姿勢跟都不動，就像不給你身體飯吃一樣，身體特定的部位會缺乏養分，像是讓一個地區鬧饑荒。
https://imgur.com/6F33ldX身體每個部位其實都需要有動作跟肌肉收縮，才能提供養分（血液循環）到那個部位，就像魚塭或養魚池都有打氣的渦輪一樣，把空氣中的氧氣打進水池裡給魚使用，同時把二氧化碳排出去，而不同身體部位，也倚賴該區肌肉的收縮，促進血液循環才能供應養分、排除掉廢物。
https://imgur.com/sfhx85c常見的例子是坐長途飛機、坐客運從台北到高雄、每天穿著高跟鞋久站，會發現下半身或小腿變水腫，造成的原因就是坐著或踩高跟鞋，會讓小腿肌肉收縮的少，而因為重力的關係，水往低處流，身體最低的位置（小腿或腳）也是最容易『積水』的地方，如果不靠肌肉收縮像幫浦一樣，把血液循環往上打，就會導致腫脹。
https://imgur.com/FN68Yri為什麼怎麼休息都不會好？這樣的狀況，麻煩的是會有一個惡性循環，因為當有疼痛或不適的時候，身體有保護的機制讓肌肉變得更緊繃、更處在收縮的狀態，但是這又加劇肌肉的失衡，已經縮短的肌肉變更短，被拉長的肌肉變更長，然後又重道覆轍。
https://imgur.com/1DSZZ7L要怎麼處理？當已經有疼痛或不適產生，立即處理的方式可以透過熱敷、伸展、按摩等方式短暫舒緩，但若要根除問題，還是要處理『主因』，也就是調整姿勢、避免讓身體長時間處在一個靜止的狀態，每坐15分鐘就站起來活動一下，不一定要週末拼命運動，但要規律地在每次『靜態』的時候，增加一些『動態』的機會https://imgur.com/gbd64us如果是『平時需要反覆進行同樣一個動作』而產生的不適、也沒辦法減量，那會建議『增強』那個身體部位，可能是肌力訓練、功能性訓練等，例如原先從地上搬東西100次就會讓背部或手臂疼痛或緊繃，透過訓練變成可以搬到300次，也就是讓組織的強度提升、讓身體可以應付工作或疲勞的額度上升。
重點整理：‧長期維持在不好的姿勢、反覆做同一個動作時，有可能引起肌筋膜疼痛症候群‧肌筋膜疼痛症候群會造成局部肌肉緊繃、疼痛，嚴重時不適感會延伸到其他部位‧由於現代人生活型態，大多會彎腰駝背、處在不好的姿勢較長時間，在肌肉沒有收縮或動作的情況下，容易使局部組織缺氧、養分不足，最終導致疼痛及不適‧在『靜態』的狀態下，增加一些『動態的機會』‧要根治問題，需要處理『主要原因』，也就是調整姿勢、適當活動‧若工作量無法減少，可以透過訓練增強身體的能力、提升應付疲勞的額度希望有幫助到需要的人。
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完全說中目前網球肘的不適感03/1512:295F推WulaMi:推推!學到很多03/1616:236F推miki5103:推～難怪之前腰痛不舒服，熱敷會減緩03/1900:117F推Pliage:推03/2208:40‣返回fitness看板fitness最新熱門文章29[閒聊]想來個跳繩運動群組32fitness2021-05-2221:3817[問題]跳繩推薦的場地與鞋子27fitness2021-05-2016:0120[心得]自由工作者的半年減重心得34fitness2021-05-2011:2820[心得]簡單斷食經驗分享44fitness2021-05-1911:2533[閒聊]不能運動了怎麼辦？56fitness2021-05-1622:1834[討論]該如何增加飽足感?59fitness2021-05-1621:0923[討論]如果封城，要囤什麼食物啊41fitness2021-05-1508:3118Re:[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??30fitness2021-05-1313:31最新熱門文章[問題]引體向上拉桿把牆壁磨破皮[musclebeach][綜合]肯園周年慶69折起鹿女酒神-交貨便/高雄[buytogether][問題]冰美式去冰不熱[cvs][閒聊]淘寶被盜用的台灣人好像沒任何辦法?[e-shopping][賣錶]AP77350SR2021保卡[watch][問題]為什麼NewBalance在歐美相較不紅？[shoes][心得]AliceMakeup黃色妝前乳/提亮液[makeup][問卷]品牌對消費者網路與實體商店的購物行為調查(贈100P+抽100P)[e-shopping][問卷]品牌對消費者網路與實體商店的購物行為調查(贈100P+抽100P)[hypermall][問題]yabbi和Rika&Albert有什麼關係嗎？[e-shopping][問題]店員藏友善時光的商品沒關係嗎？[cvs][心得]大貓跳檯又來開箱[e-shopping]
因為最近蠻多學生跟選手都有類似的問題，整理一些自身所學跟想法給需要的人參考。
『我只要在辦公室坐一整天，下班要收東西回家時腰根本痛到站不起來』『感覺沒有做什麼，但肩膀跟脖子就會沒由來的痛，也常常頭痛』有許多疼痛、緊繃、不適感，也不知道是做了什麼出現的，只知道它有時會有，但有時候又不會。
在仔細想了以後，這種不適常在『維持特定姿勢一段時間後』或『在反覆做一個動作時』會發生，到後期更嚴重時，沒做什麼就會隱隱疼痛或緊繃，一般這種情況多為『肌筋膜疼痛症候群（Myofascialpainsyndrome）』。
什麼是肌筋膜症候群？用最簡單的語言來說，當『肌肉長時間維持在被拉長或縮短的位置』、『當肌肉需持續地出力，不能休息』會造成該身體部位有缺氧、營養不足的情形，最後會有肌肉痙攣（類似變得更緊繃）、疼痛等問題，而且不適感常常會擴散或轉移到其他部位。
例如，有許多人原先是肩膀痠痛，後來逐漸延伸到脖子跟後腦勺。
為什麼會這樣？以現代人的生活習慣、工作型態、平板跟手機的世界，都會讓身體處在『靜態』，像久坐就是長時間維持在一個姿勢，更可怕的是，都是不太好的姿勢（彎腰駝背：前側肌肉縮短、後側肌肉拉長）。
這樣的情況久了，就會形成上述的狀況，當維持在一個不好的姿勢跟都不動，就像不給你身體飯吃一樣，身體特定的部位會缺乏養分，像是讓一個地區鬧饑荒。
https://imgur.com/6F33ldX身體每個部位其實都需要有動作跟肌肉收縮，才能提供養分（血液循環）到那個部位，就像魚塭或養魚池都有打氣的渦輪一樣，把空氣中的氧氣打進水池裡給魚使用，同時把二氧化碳排出去，而不同身體部位，也倚賴該區肌肉的收縮，促進血液循環才能供應養分、排除掉廢物。
https://imgur.com/sfhx85c常見的例子是坐長途飛機、坐客運從台北到高雄、每天穿著高跟鞋久站，會發現下半身或小腿變水腫，造成的原因就是坐著或踩高跟鞋，會讓小腿肌肉收縮的少，而因為重力的關係，水往低處流，身體最低的位置（小腿或腳）也是最容易『積水』的地方，如果不靠肌肉收縮像幫浦一樣，把血液循環往上打，就會導致腫脹。
https://imgur.com/FN68Yri為什麼怎麼休息都不會好？這樣的狀況，麻煩的是會有一個惡性循環，因為當有疼痛或不適的時候，身體有保護的機制讓肌肉變得更緊繃、更處在收縮的狀態，但是這又加劇肌肉的失衡，已經縮短的肌肉變更短，被拉長的肌肉變更長，然後又重道覆轍。
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7. [問題] 哪個動作有助於久坐腰痛
[問題] 哪個動作有助於久坐腰痛 ... 腰痛腰酸我想要建議他去健身加強肌肉可是不知道要做哪個動作有助緩解腰痛耶有推薦的動作嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]哪個動作有助於久坐腰痛＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者sinkerwang40(阿任)時間4月前發表(2020/12/2817:01),4月前編輯推噓28(30推2噓17→)留言49則,37人參與,4月前最新討論串1/3(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明長輩是上班族我哭說腰痛腰酸我想要建議他去健身加強肌肉可是不知道要做哪個動作有助緩解腰痛耶有推薦的動作嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.43.129.3(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609146066.A.A8C.html推OROCHI974月前深蹲臀推12/2817:19,1F→a09120968964月前羅馬椅12/2817:20,2F推aa081754月前我覺得羅馬椅蠻直接有效的，以前掃地都會腰痠，練個幾次12/2817:32,3F→aa081754月前羅馬椅改善很多12/2817:32,4F推theholyice4月前我是做3個字在youtube上面教的舒緩動作，對我很有效12/2817:37,5F推XiongG4204月前調整坐姿12/2817:42,6F推getx1054月前下背，反正都要去了乾脆整個背都練，有益無害12/2817:47,7F推moy55664月前mcgillbig312/2817:50,8F推JKL2184月前三個字影片都看一看有助於找到病根現階段舒緩比訓練重要12/2818:19,9F推wvwvwvwvwv4月前上班族先改善用電腦的姿勢吧12/2818:20,10F推myth04224月前單槓吊著12/2818:30,11F看來是羅馬椅子+單槓吊著謝謝各位深蹲我怕長輩姿勢不正確膝蓋先爆掉先試看看羅馬椅好了※編輯:sinkerwang40(180.217.39.99臺灣),12/28/202019:03:11推Asucks4月前羅馬椅要做正確才有用，上來時推髖夾臀，上半身不可太高12/2820:13,12F→Asucks4月前夾臀到極限，再往上就是用腰力了，反而適得其反12/2820:14,13F→mochmoch4月前學會吸飽氣閉氣+核心用力基本上就可以解決上班族的腰12/2820:36,14F→mochmoch4月前痠背痛了從youtube上的物理治療師看來的之前久站腰痠12/2820:36,15F→mochmoch4月前有試過真的有舒緩到12/2820:37,16F推newstyle4月前吊單槓12/2820:48,17F推patty07024月前我是整個背都有練耶用WG機械器材每個都練一下12/2821:10,18F→patty07024月前肌耐力練起來以後腰痛改善很多12/2821:10,19F推teiurei4月前我跟我媽都是練了硬舉之後改善腰痛的，不過主要有效的應12/2821:20,20F→teiurei4月前該是因為控制呼吸穩定核心的效果12/2821:20,21F推cuiudshaos4月前站起來的動作12/2821:58,22F→hsuyiming4月前之前腰有問題中醫復健一次西醫二次電腦桌改成可調高12/2823:24,23F→hsuyiming4月前低常站立用電腦就沒再犯連痣瘡也好了12/2823:24,24F推sumarai4月前YTW12/2823:27,25F推jrssmy4月前認真覺得是壺鈴swing12/2900:10,26F→skykenny6114月前臀沒力12/2900:42,27F推okinawaboy4月前四足跪姿死蟲12/2901:15,28F推anlick4月前臀+112/2902:36,29F推ym0102734月前本肥宅長年背痛改善的兩大關鍵：胸椎活動跟臀部失憶12/2906:32,30F→ym0102734月前臀部改善後從下背變中背痛，胸椎活動差變腰椎代償中背痛12/2906:33,31F→ym0102734月前不要用挺胸去做提示，會讓胸椎活動度差的人變"拱腰"挺胸12/2906:34,32F→ym0102734月前真要講動作，應該是硬舉最佳解，核心背臀肌群全都練到12/2906:35,33F→ym0102734月前活動度差的人深蹲下去，會變腰椎代償讓下背問題更嚴重12/2906:36,34F推mapxu6644月前長輩問題在於說不動12/2909:02,35F→jkliop4月前建議先放鬆，不痛了之後再訓練12/2909:07,36F→hsnufuji4月前應舉絕對有用，但前題是動作要正確12/2910:19,37F推stfang9254月前鳥狗12/2913:07,38F推wastedoor4月前臀中臀大核心練起來後就沒痛過了12/2914:46,39F推chigo5204月前你可以先看他坐姿有沒有問題，這個差蠻多的12/2915:11,40F推ydaleciffo4月前臀12/2916:25,41F推a7507171234月前一般是下背痛就豎脊肌有問題吧12/2916:43,42F噓john0420514月前上來請人通靈不如直接花錢找專業12/2917:26,43F推Macho8664月前1.病痛尋求醫療協助2.漸進重量的硬舉12/2919:48,44F推elnacongo4月前鳥狗，死蟲，側棒，攪拌12/3002:28,45F推Lpissostrong4月前硬舉啊沒人推喔...12/3004:34,46F噓mike407094月前隔空抓藥你確定會有效果？12/3009:20,47F推Sunzhongshan4月前硬舉、羅馬椅超級有效！！！12/3019:10,48F推skykenny6114月前硬舉沒人帶別亂推12/3117:22,49F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多sinkerwang40的文章文章代碼(AID):#1VwPxIgC(MuscleBeach)討論串(同標題文章)以下文章回應了本文(最舊先)：問題27Re:[問題]哪個動作有助於久坐腰痛hotsauce11114月前,2020/12/2908:44問題33Re:[問題]哪個動作有助於久坐腰痛wadechen4月前,2020/12/2917:21完整討論串(本文為第1之3篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問題2849[問題]哪個動作有助於久坐腰痛sinkerwang404月前,2020/12/2817:01問題27Re:[問題]哪個動作有助於久坐腰痛hotsauce11114月前,2020/12/2908:44問題33Re:[問題]哪個動作有助於久坐腰痛wadechen4月前,2020/12/2917:21前往完整討論串(共3篇)>>在新視窗開啟open_in_newMuscleBeach近期熱門文章問題828[問題]引體向上拉桿把牆壁磨破皮[MuscleBeach]puddingtea2小時前,2021/05/2313:32討論1017[討論]啞鈴壺鈴棒鈴，誰是居家健身之王？[MuscleBeach]LVDior3小時前,2021/05/2312:46問題1323[問題]好市多最近出的快調啞鈴如何?[MuscleBeach]anagan18小時前,2021/05/2221:37問題1027[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益[MuscleBeach]A51561518小時前,2021/05/2220:52問題411[問題]啞鈴臥推椅購買[MuscleBeach]HwaSIn19小時前,2021/05/2220:35心得3339[心得]homegym升級心得[MuscleBeach]guitarlee19小時前,2021/05/2220:30問題1324[問題]有半程/全程，那有沒有零程訓練[MuscleBeach]WoodyYu23小時前,2021/05/2216:23問題46[問題]哪幾間電商或商家有賣弧形無動力跑步機[MuscleBeach]briandodo23小時前,2021/05/2216:19更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章綜合1010[綜合]任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[BuyTogether]Jarvis1小時前,2021/05/2313:53食物88[食物]營養師輕食新升級300億機能益生菌-郵寄[BuyTogether]PYGIRL1小時前,2021/05/2313:52心得56[心得]愛馬仕Hermes腮紅唇膏心得[MakeUp]yeddawei2小時前,2021/05/2313:40情報617[情報]蝦皮realme超級品牌日[Lifeismoney]TrustForce2小時前,2021/05/2313:38綜合1517[綜合]Netflix高級方案12個月-網路[BuyTogether]wyinem2小時前,2021/05/2313:20討論912[討論]16610三版帶換五銖鏈[watch]pgodm06103小時前,2021/05/2312:33綜合2121[綜合]肯園周年慶69折起鹿女酒神-交貨便/高雄[BuyTogether]tata12343小時前,2021/05/2312:20情報-215[情報]05/24汽油漲0.1柴油不變！[Lifeismoney]samok3小時前,2021/05/2312:00更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多sinkerwang40的文章
8. [問題] 哪個動作有助於久坐腰痛
長輩是上班族我哭說腰痛腰酸我想要建議他去健身加強肌肉可是不知道要做哪個動作有 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.129.3 (臺灣)顯示廣告隱藏✕DispBBSguest註冊登入(i)線上人數:2024首頁(home)上頁(↑)下頁(↓)末頁(end)※本文轉寄自ptt.cc更新時間:2020-12-2911:17:05看板 MuscleBeach作者 sinkerwang40(阿任)標題 [問題]哪個動作有助於久坐腰痛時間 MonDec2817:01:042020長輩是上班族我哭說腰痛腰酸我想要建議他去健身加強肌肉可是不知道要做哪個動作有助緩解腰痛耶有推薦的動作嗎----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.43.129.3(臺灣)※文章代碼(AID):#1VwPxIgC(MuscleBeach)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609146066.A.A8C.html推OROCHI97:深蹲臀推1F12/2817:19→a0912096896:羅馬椅2F12/2817:20推aa08175:我覺得羅馬椅蠻直接有效的，以前掃地都會腰痠，練個幾次3F12/2817:32→aa08175:羅馬椅改善很多推theholyice:我是做3個字在youtube上面教的舒緩動作，對我很有效5F12/2817:37推XiongG420:調整坐姿6F12/2817:42推getx105:下背，反正都要去了乾脆整個背都練，有益無害7F12/2817:47→moy5566 …推moy5566:mcgillbig38F12/2817:50推JKL218:三個字影片都看一看有助於找到病根現階段舒緩比訓練重要9F12/2818:19推wvwvwvwvwv:上班族先改善用電腦的姿勢吧10F12/2818:20推myth0422:單槓吊著11F12/2818:30看來是羅馬椅子+單槓吊著謝謝各位深蹲我怕長輩姿勢不正確膝蓋先爆掉先試看看羅馬椅好了※編輯:sinkerwang40(180.217.39.99臺灣),12/28/202019:03:11推Asucks:羅馬椅要做正確才有用，上來時推髖夾臀，上半身不可太高12F12/2820:13→Asucks:夾臀到極限，再往上就是用腰力了，反而適得其反→mochmoch:學會吸飽氣閉氣+核心用力基本上就可以解決上班族的腰14F12/2820:36→mochmoch:痠背痛了從youtube上的物理治療師看來的之前久站腰痠→mochmoch:有試過真的有舒緩到推newstyle:吊單槓17F12/2820:48推patty0702:我是整個背都有練耶用WG機械器材每個都練一下18F12/2821:10→patty0702:肌耐力練起來以後腰痛改善很多推teiurei:我跟我媽都是練了硬舉之後改善腰痛的，不過主要有效的應20F12/2821:20→teiurei:該是因為控制呼吸穩定核心的效果推cuiudshaos:站起來的動作22F12/2821:58→hsuyiming:之前腰有問題中醫復健一次西醫二次電腦桌改成可調高23F12/2823:24→hsuyiming:低常站立用電腦就沒再犯連痣瘡也好了推sumarai:YTW25F12/2823:27推jrssmy:認真覺得是壺鈴swing26F12/2900:10→skykenny611:臀沒力27F12/2900:42推okinawaboy:四足跪姿死蟲28F12/2901:15推anlick:臀+129F12/2902:36推ym010273:本肥宅長年背痛改善的兩大關鍵：胸椎活動跟臀部失憶30F12/2906:32→ym010273:臀部改善後從下背變中背痛，胸椎活動差變腰椎代償中背痛→ym010273:不要用挺胸去做提示，會讓胸椎活動度差的人變"拱腰"挺胸→ym010273:真要講動作，應該是硬舉最佳解，核心背臀肌群全都練到→ym010273:活動度差的人深蹲下去，會變腰椎代償讓下背問題更嚴重推mapxu664:長輩問題在於說不動35F12/2909:02→jkliop:建議先放鬆，不痛了之後再訓練36F12/2909:07→hsnufuji:應舉絕對有用，但前題是動作要正確37F12/2910:19--※看板:Fitness 文章推薦值:0目前人氣:0累積人氣:55 回到看板(←)《Fitness》→guest來留個言...x)推文r)回覆e)編輯d)刪除M)不收藏^x)轉錄同主題:=)首篇[)上篇])下篇回列表(←)分享服務條款隱私權條款聯絡站長FB專頁Copyright©2012DispTechnologyCo.,Ltd.Allrights
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10. [問題] 下背痛快死了
下背痛ptt，你想知道的解答。
如題我下背痛 ... 感激不盡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc). ... A.B13.html 推bigbigcc:我椎間盤突出開過刀建議你如果要久坐椅子要買好 ...首頁下背痛下背痛伸展下背痛原因下背痛ptt[問題]下背痛快死了[問題]下背痛快死了|下背痛ptt如題我下背痛的點大概是下圖紅色圈起來的...友有其他推薦的方法？感激不盡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.171.215.32※文章網址: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者gerge0909(阿倫)看板MuscleBeach標題[問題]下背痛快死了時間ThuJul617:05:022017如題我下背痛的點大概是下圖紅色圈起來的地方http://i.imgur.com/P3Rk8GR.jpg當初是因為史密斯深蹲姿勢不正確導致受傷的當下整條左腿是麻的但隔一天麻的感覺就好取而代之的是下背那個點的持續疼痛到現在已經一年多了這期間我去大醫院運動醫學科照X光看診醫師說是輕微椎間盤突出幫我轉診的復健科結果做了半年復健完全沒效接著聽朋友的意見去做了自費物理治療(板橋的溯源保健)感覺有好多了但還是無法徹底好（已經去了兩三次）最近又因為讀書久坐導致愈發嚴重簡直是痛得坐立難安請問我該回溯源保健繼續治療嗎?（一次至少一千，我沒那麼多預算QQ）還是各位版友有其他推薦的方法？感激不盡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.171.215.32※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499331905.A.B13.html推bigbigcc:我椎間盤突出開過刀建議你如果要久坐椅子要買好一點07/0617:11→bigbigcc:然後核心肌群訓練是一定需要加強的07/0617:12→imsphzzz:我也有這個困擾QQ，去診所的復健SOP(拉腰熱敷電療)根07/0617:13→imsphzzz:本沒用，不知道怎麼辦07/0617:13→MonsterDonut:僵直性脊椎炎?免疫科看看07/0617:17→MonsterDonut:剛好你標的位置http://tinyurl.com/ybeqztm707/0617:19可是我只有痛左邊欸推qheroq:路過背痛人幫拍07/0617:20※編輯:gerge0909(1.171.215.32),07/06/201717:23:31→X911098:物理治療沒有開給你復健處方?07/0617:26→mikelen:一樣，但是痛右邊，還在找醫生中QQ07/0617:27推imsphzzz:去復健科看永遠都是拉腰電療熱敷，沒有用啊QQ07/0617:34推elleblue:找到願意幫你mri的醫生才知道嚴重程度因這是不可逆運07/0617:42→elleblue:動復健選游泳快走皮拉提斯減壓＋增加核心以上供您參07/0617:42→elleblue:考07/0617:42推a12642520:我也痛左邊...目前復健科拉腰兩個禮拜中..QQ07/0617:44復健科是真的沒效，另找方法吧！→Francispower:我是脊椎炎患者，通常脊椎炎應該不會只痛單邊。
07/0617:49推ROKEE:我也是這樣,感覺像是坐骨神經痛悶悶的很不舒服07/0617:52※編輯:gerge0909(1.171.215.32),07/06/201718:02:55→elakers:兩三次就好很多你應該繼續看啊……07/0618:55推mansJ:你早就該一次看好，不然斷斷續續根本是暫時的，林物理治療07/0619:46→mansJ:師他不會主動叫你預約，但現在你不預約都熱門到兩個禮拜後07/0619:47推p78533578:X光可以看出椎間盤突出到底是怎麼看的？？07/0620:00推Wraither:X光看脊椎間隔有沒有變窄呀...算初步診斷而已...當然看M07/0620:19→Wraither:RI最準啦07/0620:19推lissuhsien:只有拉腰、電療、熱敷真的沒有效，還要徒手治療。
可是07/0621:24推lissuhsien:一般健保都不給付，如果不想開刀就自費去看有徒手治07/0621:27推canberra:我也是坐骨神經痛左腳會麻,物理治療有效但不持久,瑜伽07/0622:27→canberra:有效但也要常做,目前是持續瑜伽中,不過有些脊椎疾病就07/0622:28→canberra:不能做瑜伽了最好先確定病因07/0622:28推canberra:偶爾左側坐骨還是會悶悶的但現在腳不會麻了這種疾病本07/0622:30→canberra:來
如題我下背痛 ... 感激不盡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc). ... A.B13.html 推bigbigcc:我椎間盤突出開過刀建議你如果要久坐椅子要買好 ...首頁下背痛下背痛伸展下背痛原因下背痛ptt[問題]下背痛快死了[問題]下背痛快死了|下背痛ptt如題我下背痛的點大概是下圖紅色圈起來的...友有其他推薦的方法？感激不盡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.171.215.32※文章網址: ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者gerge0909(阿倫)看板MuscleBeach標題[問題]下背痛快死了時間ThuJul617:05:022017如題我下背痛的點大概是下圖紅色圈起來的地方http://i.imgur.com/P3Rk8GR.jpg當初是因為史密斯深蹲姿勢不正確導致受傷的當下整條左腿是麻的但隔一天麻的感覺就好取而代之的是下背那個點的持續疼痛到現在已經一年多了這期間我去大醫院運動醫學科照X光看診醫師說是輕微椎間盤突出幫我轉診的復健科結果做了半年復健完全沒效接著聽朋友的意見去做了自費物理治療(板橋的溯源保健)感覺有好多了但還是無法徹底好（已經去了兩三次）最近又因為讀書久坐導致愈發嚴重簡直是痛得坐立難安請問我該回溯源保健繼續治療嗎?（一次至少一千，我沒那麼多預算QQ）還是各位版友有其他推薦的方法？感激不盡--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.171.215.32※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499331905.A.B13.html推bigbigcc:我椎間盤突出開過刀建議你如果要久坐椅子要買好一點07/0617:11→bigbigcc:然後核心肌群訓練是一定需要加強的07/0617:12→imsphzzz:我也有這個困擾QQ，去診所的復健SOP(拉腰熱敷電療)根07/0617:13→imsphzzz:本沒用，不知道怎麼辦07/0617:13→MonsterDonut:僵直性脊椎炎?免疫科看看07/0617:17→MonsterDonut:剛好你標的位置http://tinyurl.com/ybeqztm707/0617:19可是我只有痛左邊欸推qheroq:路過背痛人幫拍07/0617:20※編輯:gerge0909(1.171.215.32),07/06/201717:23:31→X911098:物理治療沒有開給你復健處方?07/0617:26→mikelen:一樣，但是痛右邊，還在找醫生中QQ07/0617:27推imsphzzz:去復健科看永遠都是拉腰電療熱敷，沒有用啊QQ07/0617:34推elleblue:找到願意幫你mri的醫生才知道嚴重程度因這是不可逆運07/0617:42→elleblue:動復健選游泳快走皮拉提斯減壓＋增加核心以上供您參07/0617:42→elleblue:考07/0617:42推a12642520:我也痛左邊...目前復健科拉腰兩個禮拜中..QQ07/0617:44復健科是真的沒效，另找方法吧！→Francispower:我是脊椎炎患者，通常脊椎炎應該不會只痛單邊。
07/0617:49推ROKEE:我也是這樣,感覺像是坐骨神經痛悶悶的很不舒服07/0617:52※編輯:gerge0909(1.171.215.32),07/06/201718:02:55→elakers:兩三次就好很多你應該繼續看啊……07/0618:55推mansJ:你早就該一次看好，不然斷斷續續根本是暫時的，林物理治療07/0619:46→mansJ:師他不會主動叫你預約，但現在你不預約都熱門到兩個禮拜後07/0619:47推p78533578:X光可以看出椎間盤突出到底是怎麼看的？？07/0620:00推Wraither:X光看脊椎間隔有沒有變窄呀...算初步診斷而已...當然看M07/0620:19→Wraither:RI最準啦07/0620:19推lissuhsien:只有拉腰、電療、熱敷真的沒有效，還要徒手治療。
可是07/0621:24推lissuhsien:一般健保都不給付，如果不想開刀就自費去看有徒手治07/0621:27推canberra:我也是坐骨神經痛左腳會麻,物理治療有效但不持久,瑜伽07/0622:27→canberra:有效但也要常做,目前是持續瑜伽中,不過有些脊椎疾病就07/0622:28→canberra:不能做瑜伽了最好先確定病因07/0622:28推canberra:偶爾左側坐骨還是會悶悶的但現在腳不會麻了這種疾病本07/0622:30→canberra:來