三種姿勢久坐最傷腰 | 久坐腰痛ptt
三種姿勢久坐最傷腰. 公開日: 2018-05-28 ... 這類腰痛的特點為勞累後加重，休息後緩解，體檢發現腰部肌肉壓痛。
此時，癥狀較輕的可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛 ...最新消息疑《垂死之光2》發布日期洩露初代或將Epic喜加一《魔物獵人：崛起》新活動任務解鎖狩獵霸主·青熊獸千年一遇的“胸猛”蘿莉！島國美少女“花咲日和”人民日報刊文追記吳孟超：披肝瀝膽醫者仁心哀悼！“中國肝膽外科之父”吳孟超逝世Steam周免陣容更新：《F12020》《恆星戰役》免費試玩吳孟超院士逝世，曾完成多個肝膽外科“世界第一例手術”進口啤酒被“篡改”日期，沃爾瑪為何沒發現？B肝全球創新藥匯總，藥物靶標增加，未來或有更多雙聯或三聯進展_Opinion長期佩戴口罩會捂出“痘痘”嗎？皮膚科專家這麽說《星際公民》開啟艦隊周免費試飛活動3.13更新介紹柯瑞最強一年遇到悲壯結局這一季的勇士講不出再見新冠疫苗一針、兩針、三針有啥區別？專家回應三種姿勢久坐最傷腰公開日:2018-05-28 腰椎承載著幾乎整個軀乾和上肢的重量，維持著身體的平衡。
可以毫不誇張地說，腰部是人體最重要的連接部位，如果我們的腰椎受到傷害，腰酸背痛等腰部問題會隨著而來。
而腰椎的傷害往往來自不良坐姿。
錯誤坐姿有三種，最不可取 其一，蹺二郎腿。
雖然蹺二郎腿可以調整人體的重心，坐著的時候更加穩當，並可以暫時放鬆下肢和足底肌肉，但是長時間蹺二郎腿會引起人體很多系統的病理改變。
人體正常脊椎從側面看應呈「S」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成「C」字形，造成椎間盤內壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。
長此以往，椎間盤退變還會壓迫到神經，引起更為嚴重的癥狀。
其二，身體前傾。
對長時間坐在椅子上工作的人來說，看書、寫字、整理材料時間長了，不知不覺就會上身向前傾。
這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。
如果坐在椅子上身體向前傾斜時，由於腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉著軀乾，腰部肌肉不堪重負，產生疼痛和痙攣。
其三，後腰懸空。
腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破，久而久之會造成整體腰椎退行性改變。
正確坐姿是什麼 保護腰椎的坐姿是怎樣呢？最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢。
這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳，最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前傾從事工作。
如果在用電腦等工作時實在無法完成這個姿勢，那就應該每隔半個小時，對腰椎進行一下放鬆，不可持續長時間採用不良的姿勢工作。
另外，可在腰背部墊個靠墊靠在椅背上，也有利於維持正確的坐姿。
現代我國私家車保有量大，堵車嚴重，這時正確的駕駛姿勢是將腰背完全倚靠在駕駛座椅靠背上，上身微微後傾。
腰痛的防治措施 由於高強度的工作和不當的體育鍛煉，致使腰痛的發生率居高不下。
這類腰痛的特點為勞累後加重，休息後緩解，體檢發現腰部肌肉壓痛。
此時，癥狀較輕的可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛藥物，配合休息臥床治療；長期的腰肌勞損，可考慮疼痛治療和衝擊波治療。
另外，在高齡人群中，骨質疏鬆也是引起腰痛的常見原因。
治療方法包括休息、適度鍛煉，以及規律完善的抗骨質疏鬆治療。
當腰背部疼痛緩解，為了維持腰椎穩定，可以進行俯臥式小燕飛的這類康復鍛煉。
在硬而平坦的墊子或床上，取俯臥位，雙臂向後輕輕抬起，同時輕輕抬頭。
與此同時，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸俯臥位休息3-5秒再做。
每組可做20-30次。
每天可做2-3組，分早晚或早中晚完成。
剛開始時，可每組先做10次，逐漸增加。
不求一步到位，貴在堅持。
另一方法是游泳，每周兩次，一次600~800米，也可依據個人情況作相應調整。
腰痛持續不緩解怎辦 如果沒有明顯的外傷等因素，在腰痛發生的最初72小時內，通過休息可獲得明顯的緩解。
沒必要到醫院就醫或進行相應的影像學檢查。
但是，如果合併有進行性的神經系統異常，或者高度懷疑係統性疾病（如脊柱腫瘤、感染等），或者疼痛持續不緩解時，就要到醫院就診。
腰疼可能由多種疾病引起，其中肌肉拉傷和勞損所致的疼痛，不需要手術治療。
神經癥狀嚴重，保守治療無效的椎間盤疾病、椎管狹窄、腰椎滑脫及脊柱感染、腫瘤等疾病，很多是需要手術治療的。
同時，還有一些風濕、泌尿系統結石等疾病，需要相應專業醫生來鑒別。
由於腰椎疾病的分類及診斷複雜，建議患者一定要到專業的醫院，就診科室為綜合性醫院的骨科，或更為專業的脊柱外科。
文/馮碩（北京積水潭醫院）相關文章如何緩解腰椎間盤突出的疼痛？2019-03-09首先，避免久坐。
當腰部長時間保持同一個姿勢容易誘發腰間盤突出，平時可以多做運動，訓練腰部，有利於治療腰間盤突出。
再次，睡覺姿勢要放鬆。
硬板床有利於減少腰腿部的活動，可使肌肉放鬆；選擇合適的枕頭高度都能矯正高低肩，練習坐轉體式即可2018-05-26簡單坐轉體式功效：可以有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩;刺激腰部和背部的肌群，增強背部彈性，緩解腰背酸痛等癥狀;靈活膝關節，促進腿部血液循環，緩解腿部緊張，對坐骨神經痛有一定輔助治療作用;能有效放鬆身白領女性腰部酸痛怎麼辦2019-04-07白領女性腰疼該如何治療？1、注意坐姿白領mm的工作大部分時間都坐在椅子上，所以坐姿非常重要。
坐時，椅背必須有椅背的支撐。
最好的椅背可以用輕微的突出弧支撐背部。
此外，膝蓋的高度可以略高於臀部的位置，這也各姿勢腰部受力圖，嚇得我趕快坐直了2018-07-11來，先思考下你是不是這樣的~~坐著工作時，習慣性地低頭往前傾；休息娛樂時，總是在沙發上半躺著玩手機刷微博。
你知道嗎？這些姿勢看似輕鬆舒服，實際上對腰傷害最大了，特別容易造成腰疼。
不信？看完下面的圖你預防腰背部疼痛正確姿勢很重要2018-09-11隨著社會節奏地加快，辦公室人群日益龐大。
由於伏案久坐、活動減少的原因，很多人患上了腰背部疼痛。
那麼，這是什麼原因造成的，怎樣能更好地降低傷害呢？我們一起了解一下。
造成腰背痛的幾個原因1、久坐造成腰背您的腰椎，承受了多大的壓力？2018-11-27近期，一張與腰部健康有關的圖片在微博上流傳，大家猜測著那些數字和人體姿勢間的關係，相互提醒：別讓你的腰承壓過重。
這是Dr.Nachemson在1976年發表在SPINE雜誌的文章中所用的圖片。
圖中的數久坐腰痛，小心腰背肌筋膜炎2019-07-16這是達醫曉護的第1829篇文章前幾一位朋友打電話抱怨近日來腰背部疼痛不適，非常擔心出現了腰椎間盤突。
詳細詢問癥狀後，根據他平時久坐不站，不愛運動的生活方式，我推測他出現了「腰背筋膜炎」。
囑其腰椎間盤突出盯上學生醫生建議游泳鍛煉腰背肌2018-08-15｛近日，網上一則《上學久坐、假期宅家腰椎間盤突出『找上』12歲男孩》的新聞在網路上發酵，引發了市民熱議。
12歲男孩今年小學畢業，因長期坐多動少經常感覺腰痛。
暑假氣象炎熱，男孩迷上了手機遊戲，宅家一玩久坐不動最傷腰！《腰椎精準使用手冊》了解一下2018-11-12秋天來了，葉子黃了，多少人的老腰痛又犯了。
數據顯示，全球腰痛人口的數量約有5.4億，大概84%的人在一生當中的某個時期都發生過腰痛。
更讓人驚訝的是，當今社會腰痛的年齡段不斷延伸，受害人群從10後小孩到腰部總是突然疼痛難忍？5個辦法，幫你輕鬆遠離「腰部疼痛」2019-04-04隨著生活方式的改變，近年來，腰椎疾病呈年輕化趨勢。
在日常生活中，腰部疼痛已經成為了一個常見的生理問題，尤其對於長期伏案工作者來說，腰部疼痛更是一大健康隱患。
1、不良姿勢不正確的姿勢是腰椎損傷的潛在因獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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而腰椎的傷害往往來自不良坐姿。
錯誤坐姿有三種，最不可取 其一，蹺二郎腿。
雖然蹺二郎腿可以調整人體的重心，坐著的時候更加穩當，並可以暫時放鬆下肢和足底肌肉，但是長時間蹺二郎腿會引起人體很多系統的病理改變。
人體正常脊椎從側面看應呈「S」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成「C」字形，造成椎間盤內壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。
長此以往，椎間盤退變還會壓迫到神經，引起更為嚴重的癥狀。
其二，身體前傾。
對長時間坐在椅子上工作的人來說，看書、寫字、整理材料時間長了，不知不覺就會上身向前傾。
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腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破，久而久之會造成整體腰椎退行性改變。
正確坐姿是什麼 保護腰椎的坐姿是怎樣呢？最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢。
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此時，癥狀較輕的可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛藥物，配合休息臥床治療；長期的腰肌勞損，可考慮疼痛治療和衝擊波治療。
另外，在高齡人群中，骨質疏鬆也是引起腰痛的常見原因。
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當腰背部疼痛緩解，為了維持腰椎穩定，可以進行俯臥式小燕飛的這類康復鍛煉。
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與此同時，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸俯臥位休息3-5秒再做。
每組可做20-30次。
每天可做2-3組，分早晚或早中晚完成。
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