現在只要久坐3小時以上就會偶而發生右下背痛右腰痛或兩邊臀中痛困擾 ... 這些肌肉呢我平均一天要坐10個小時-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者linkhome(james)看板MuscleBeach標題[問題]久坐的人該加強哪邊肌肉？時間SunJan3123:02:092016現在只要久坐3小時以上就會偶而發生右下背痛右腰痛或兩邊臀中痛困擾很久了...現在都要吃合利阿命痲痹一下神經感覺不然都會影響工作表現但吃的效果不大就是了上網查一下久坐的人容易腹部沒力臀部沒力脊豎肌無力這樣要怎樣訓練這些肌肉呢我平均一天要坐10個小時--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.139.204.215※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1454252532.A.C4E.html※編輯:linkhome(223.139.204.215),01/31/201623:03:31推Narcissuss:坐然後不要做到椅子01/3123:06推foodyoytk:會痛或麻就是壓迫到神經了，建議先去看醫生01/3123:10→Spartan117:每一小時就起來活動幾分鐘01/3123:11→foodyoytk:我之前起床就會腰痛腳麻看醫生看好後有運動01/3123:12→foodyoytk:目前1年了已經完全沒有復發過了01/3123:12→linkhome:X光已經照到飽了換過很多醫生都跟我說椎間盤正常01/3123:12→linkhome:用健保照mri成本太高沒嚴重醫生不會開01/3123:14→ginhow520:開始運動吧全身性強化01/3123:15→linkhome:肌肉問題各大醫院好像也沒有檢查的儀器最多叫你復健01/3123:15推IM014:核心01/3123:26推heyopp:最基本的核心、下背保護脊椎01/3123:30→heyopp:久坐會髂骨變短多拉拉動動01/3123:31→heyopp:然後買個腰靠墊至少讓坐著的時候腰有支撐01/3123:32推YYM1118:皮拉提斯02/0100:01推RABBITBITCH:朋友也這樣久坐腳麻到痛，照核磁才知道椎間盤突出02/0100:07推offcola:如果不能減少坐的時間訓練都沒什麼用02/0100:08→offcola:訓練的成果都會因為單一姿勢過長而無效02/0100:08推wemin777:沒事多站起來就可以釋放很多壓力了02/0100:36→DLCSEA:可考慮建議工作環境能否提供站式辦公桌有些公司提倡02/0100:56推taipoo:習慣慢跑、游泳後，這些感覺自然都不會有，太少運動囉02/0101:27→heyopp:不可能無效只是效果變差我目前運動一年了有明顯改善02/0101:44→heyopp:當然如果你每個小時能起身走動更好多喝點水吧02/0101:44推taipoo:我每天慢跑40分鐘，一個月後就沒這種感覺，一年到底是怎02/0101:49→taipoo:麼跑的，我超級充滿好奇02/0101:49推ted30503:我個人的經驗是下背部肌肉有時候太僵硬也會有腳麻的現象02/0104:16→ted30503:~因為我過去深受其擾,但用網球或是滾筒去按摩以後,改善02/0104:16→ted30503:很多,但在按摩的時候,非常痛,會痛到腳麻.但確切原因我也02/0104:16→ted30503:不確定,我也照過MRI醫生表示我椎間盤並沒有特別突出...02/0104:17→ted30503:總而言之就是~按摩放鬆可以有效減緩這種疼痛XD02/0104:17→azopper:坐空氣椅當作等長運動02/0104:42→Qcloud:放鬆跟改善習慣比較重要，運動不是萬能的02/0105:23推cc80144:先買好的椅子會比較直接02/0106:14推Darkdevik:找物理復健師，也可以幫忙看哪邊肌群較弱02/0108:31→Darkdevik:別找一次50的那種，那只有超音波之類的XD02/0108:32→Darkdevik:之前也腰痛，看物理復健才知道是大腿肌群緊繃02/0108:33→Darkdevik:間接影響臀肌和髂腰肌，做放鬆後改善許多02/0108:34推Cyclo:物理"治療"師02/0108:37推theblaze:可以搜尋gyrotonic,類似皮拉提斯，但有一套專門設計在椅02/0108:39→theblaze:子上02/0108:39→yayamonkey:之前有按摩師傅跟我說坐的時候重心要放在屁股凸出的02/0109:14→yayamonkey:的骨頭上(用手摸摸的到)現代人都是放在肌肉上導致02/0109:15→yayamonkey:壓迫從屁股開始慢慢延伸上到上背耳垂垂直下剛好肩膀02/0109:17推dogmodogmo:找物理治療師看平常姿勢有無問題，在家用球類放鬆筋02/0110:03推pxndx:下背核心,做全身性的重訓會改善不少,坐姿要正確02/0110:18推alcpeon911:買瑜珈柱晚上躺在哪邊滾也不錯02/0111:09→fatangel5566:去買張升降桌跟符合人體工學的椅子，站坐交替啊02/0112:13→saypon:坐好坐滿，每個一段時間就起來走一走做點伸展吧02/0117:48推taipoo:多做有氧運動不就得了，試試看吧，筋骨要多舒展，游泳最好02/0119:42推nautasechs:天啊yayamonkey的推文超有幫助02/0204:46推BorisDiaw3:核心問題加強訓練別浪費時間去復健02/0207:01推BorisDiaw3:萬芳醫院有個醫師出的皮拉提斯加強核心運動可以去書02/0207:05→BorisDiaw3:店翻看看02/0207:05推akira911:yayamonkey說的，就是用""將軍坐""這種坐姿。

日本戰國劇02/0209:43→akira911:野戰時，大將那種兩腳略開的坐姿。

02/0209:44推xzoex:臀中肌02/0409:07推xzoex:股四頭靠近軀幹的部分要拉筋放鬆02/0409:12→xzoex:還有腰大肌02/0409:12推thool:椅子不要只座1/3,座滿試試02/0414:32