長輩是上班族我哭說腰痛腰酸我想要建議他去健身加強肌肉可是不知道要做哪個動作有 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.129.3 (臺灣)顯示廣告隱藏✕DispBBSguest註冊登入(i)線上人數:2024首頁(home)上頁(↑)下頁(↓)末頁(end)※本文轉寄自ptt.cc更新時間:2020-12-2911:17:05看板 MuscleBeach作者 sinkerwang40(阿任)標題 [問題]哪個動作有助於久坐腰痛時間 MonDec2817:01:042020長輩是上班族我哭說腰痛腰酸我想要建議他去健身加強肌肉可是不知道要做哪個動作有助緩解腰痛耶有推薦的動作嗎----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.43.129.3(臺灣)※文章代碼(AID):#1VwPxIgC(MuscleBeach)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609146066.A.A8C.html推OROCHI97:深蹲臀推1F12/2817:19→a0912096896:羅馬椅2F12/2817:20推aa08175:我覺得羅馬椅蠻直接有效的，以前掃地都會腰痠，練個幾次3F12/2817:32→aa08175:羅馬椅改善很多推theholyice:我是做3個字在youtube上面教的舒緩動作，對我很有效5F12/2817:37推XiongG420:調整坐姿6F12/2817:42推getx105:下背，反正都要去了乾脆整個背都練，有益無害7F12/2817:47→moy5566 …推moy5566:mcgillbig38F12/2817:50推JKL218:三個字影片都看一看有助於找到病根現階段舒緩比訓練重要9F12/2818:19推wvwvwvwvwv:上班族先改善用電腦的姿勢吧10F12/2818:20推myth0422:單槓吊著11F12/2818:30看來是羅馬椅子+單槓吊著謝謝各位深蹲我怕長輩姿勢不正確膝蓋先爆掉先試看看羅馬椅好了※編輯:sinkerwang40(180.217.39.99臺灣),12/28/202019:03:11推Asucks:羅馬椅要做正確才有用，上來時推髖夾臀，上半身不可太高12F12/2820:13→Asucks:夾臀到極限，再往上就是用腰力了，反而適得其反→mochmoch:學會吸飽氣閉氣+核心用力基本上就可以解決上班族的腰14F12/2820:36→mochmoch:痠背痛了從youtube上的物理治療師看來的之前久站腰痠→mochmoch:有試過真的有舒緩到推newstyle:吊單槓17F12/2820:48推patty0702:我是整個背都有練耶用WG機械器材每個都練一下18F12/2821:10→patty0702:肌耐力練起來以後腰痛改善很多推teiurei:我跟我媽都是練了硬舉之後改善腰痛的，不過主要有效的應20F12/2821:20→teiurei:該是因為控制呼吸穩定核心的效果推cuiudshaos:站起來的動作22F12/2821:58→hsuyiming:之前腰有問題中醫復健一次西醫二次電腦桌改成可調高23F12/2823:24→hsuyiming:低常站立用電腦就沒再犯連痣瘡也好了推sumarai:YTW25F12/2823:27推jrssmy:認真覺得是壺鈴swing26F12/2900:10→skykenny611:臀沒力27F12/2900:42推okinawaboy:四足跪姿死蟲28F12/2901:15推anlick:臀+129F12/2902:36推ym010273:本肥宅長年背痛改善的兩大關鍵：胸椎活動跟臀部失憶30F12/2906:32→ym010273:臀部改善後從下背變中背痛，胸椎活動差變腰椎代償中背痛→ym010273:不要用挺胸去做提示，會讓胸椎活動度差的人變"拱腰"挺胸→ym010273:真要講動作，應該是硬舉最佳解，核心背臀肌群全都練到→ym010273:活動度差的人深蹲下去，會變腰椎代償讓下背問題更嚴重推mapxu664:長輩問題在於說不動35F12/2909:02→jkliop:建議先放鬆，不痛了之後再訓練36F12/2909:07→hsnufuji:應舉絕對有用，但前題是動作要正確37F12/2910:19--※看板:Fitness　文章推薦值:0目前人氣:0累積人氣:55　回到看板(←)《Fitness》→guest來留個言...x)推文r)回覆e)編輯d)刪除M)不收藏^x)轉錄同主題:=)首篇[)上篇])下篇回列表(←)分享服務條款隱私權條款聯絡站長FB專頁Copyright©2012DispTechnologyCo.,Ltd.Allrights