放假後更累？補完眠更沒精神？真正的「休息」是做這7 件事 | 越休息越累
《瞬間肯定自我的冥想術》提到，現代人明明為了幸福而努力工作，卻因為過度忙碌而離幸福越來越遠，學會正確的休息，才能讓拚命追求的幸福發揮其價值。
放假後更累？補完眠更沒精神？真正的「休息」是做這7件事放假後更累？補完眠更沒精神？真正的「休息」是做這7件事2020-10-05T00:36:18+08002019-10-04T15:03:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday鐘敏瑜https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2019-10/[email protected]休息是生活中非常重要的環節，不只會影響工作，也會影響日常生活，因此，我們得學會對的休息方式，讓它發揮最佳功效。
你有沒有這種經驗：周末在家睡了整整兩天，但星期一不僅沒有因此變得幹勁十足，反而更加疲倦、專注力低？這樣的警訊可能代表你的休息方式不夠全面，光是大量補眠，無法完全紓解上班帶來的疲勞。
「說到休息，很多人的想法都太過片面，認為只要什麼事都不做就好，但做了之後，就能發現這其實沒什麼用。
」專門協助上班族維持身心平衡的內科醫生珊卓．道頓（SaundraDalton）這樣說。
想做到真正的休息，她認為必須從7大方面著手，包含生理的（physical）、心理的（mental）、社交的（social）、腦力的（creative）、情感的（emotional）、意志的（spiritual）及感知的（sensory）等。
不同層面的休息會對人產生不一樣的影響，舉例來說，當人缺乏心理上的休息，久而久之就難以集中注意力；當人缺乏情感上的休息，可能會常對另一半或家人發飆，破壞關係。
休息是生活中非常重要的環節，不只會影響工作，也會影響日常生活，因此，我們得學會對的休息方式，讓它發揮最佳功效。
1.生理的休息（physical）生理上的休息需求是最容易察覺的一種，當人們覺得腰酸背痛、眼睛疲倦，就會尋求這方面的休息，上班時間利用午休趴下睡覺、周末多睡一點等均屬於此範疇，而這也是人們對於「休息」最普遍的認知。
珊卓建議，當我們感覺到身體需要休息，可以透過晚上提早就寢、拉長睡眠時間來增加休息的效果。
而對於上班族的「午休」，《24位名醫肯定，最好的休息法＋修復身體的黃金7小時》也建議，時間最好在10至20分鐘之間，若睡超過半個小時，身體會進入較深層的睡眠狀態，醒來便難以快速回到專注的狀態。
此外，書中也建議在午睡前喝杯咖啡，因為咖啡的提神效果會在喝下後20至30分鐘發揮作用，在睡前喝，能確保不睡太久，起床後保持清醒。
2.心理的休息（mental）工作環境中充滿各式各樣的壓力，當你發現自己盯著書裡的同一頁長達10分鐘卻難以理解其中內容，又或者寄出電子郵件才發現寫出來的句子完全不順，這種專注力降低的狀況，代表著你的腦袋已經承受過多的壓力，需要心理上的休息。
專注力不足可能帶來工作上嚴重的錯誤，千萬別硬撐。
珊卓建議嘗試起身走走、避免一直盯著電腦螢幕看以及靜下心來冥想等作法，幫助心靈得到暫時的休息，如此一來，也能回復專注力，讓接下來的做事效率更高。
3.社交的休息（social）早期的工作型態較強調體力勞動，現代工作則因為產業的變化而更強調團隊合作，因此與同事有了更多的互動機會。
不只上班時間面對面，就連下班時間可能也會被在通訊軟體上受到訊息轟炸。
與同事之間的相處夠不夠和諧、或是與長官對話夠不夠尊敬等，都會無形中造成人際壓力。
與人相處常得戰戰兢兢，讓現代工作者時時處在高度社交壓力之中。
《社交零壓力》指出，在美國，社交焦慮症已是繼憂鬱症、酒癮後，第三大的心理疾病，每8至11人就有一人深受其害，也因此，學會做到社交的休息的重要性可想而知。
最常見的做法，是創造可以暫時忽略這些外在訊息的環境，哪怕只是短短的時間，都能讓帶來暫時的喘息空間。
而在珊卓看來，上班族亦能進一步找個信賴的、沒有競爭關係的朋友來聊天，讓平日累積的社交壓力得以宣洩。
4.腦力的休息（creative）在工作時，我們時時都在動腦思考，長期下來可能導致下班後大腦也難以休息的「職業病」，久而久之就會喪失創意。
珊卓建議，可以嘗試到大自然走走，或者閱讀啟發性的書籍來恢復大腦「彈性」，重新開啟創意的開關。
除了這些
放假後更累？補完眠更沒精神？真正的「休息」是做這7件事放假後更累？補完眠更沒精神？真正的「休息」是做這7件事2020-10-05T00:36:18+08002019-10-04T15:03:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday鐘敏瑜https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2019-10/[email protected]休息是生活中非常重要的環節，不只會影響工作，也會影響日常生活，因此，我們得學會對的休息方式，讓它發揮最佳功效。
你有沒有這種經驗：周末在家睡了整整兩天，但星期一不僅沒有因此變得幹勁十足，反而更加疲倦、專注力低？這樣的警訊可能代表你的休息方式不夠全面，光是大量補眠，無法完全紓解上班帶來的疲勞。
「說到休息，很多人的想法都太過片面，認為只要什麼事都不做就好，但做了之後，就能發現這其實沒什麼用。
」專門協助上班族維持身心平衡的內科醫生珊卓．道頓（SaundraDalton）這樣說。
想做到真正的休息，她認為必須從7大方面著手，包含生理的（physical）、心理的（mental）、社交的（social）、腦力的（creative）、情感的（emotional）、意志的（spiritual）及感知的（sensory）等。
不同層面的休息會對人產生不一樣的影響，舉例來說，當人缺乏心理上的休息，久而久之就難以集中注意力；當人缺乏情感上的休息，可能會常對另一半或家人發飆，破壞關係。
休息是生活中非常重要的環節，不只會影響工作，也會影響日常生活，因此，我們得學會對的休息方式，讓它發揮最佳功效。
1.生理的休息（physical）生理上的休息需求是最容易察覺的一種，當人們覺得腰酸背痛、眼睛疲倦，就會尋求這方面的休息，上班時間利用午休趴下睡覺、周末多睡一點等均屬於此範疇，而這也是人們對於「休息」最普遍的認知。
珊卓建議，當我們感覺到身體需要休息，可以透過晚上提早就寢、拉長睡眠時間來增加休息的效果。
而對於上班族的「午休」，《24位名醫肯定，最好的休息法＋修復身體的黃金7小時》也建議，時間最好在10至20分鐘之間，若睡超過半個小時，身體會進入較深層的睡眠狀態，醒來便難以快速回到專注的狀態。
此外，書中也建議在午睡前喝杯咖啡，因為咖啡的提神效果會在喝下後20至30分鐘發揮作用，在睡前喝，能確保不睡太久，起床後保持清醒。
2.心理的休息（mental）工作環境中充滿各式各樣的壓力，當你發現自己盯著書裡的同一頁長達10分鐘卻難以理解其中內容，又或者寄出電子郵件才發現寫出來的句子完全不順，這種專注力降低的狀況，代表著你的腦袋已經承受過多的壓力，需要心理上的休息。
專注力不足可能帶來工作上嚴重的錯誤，千萬別硬撐。
珊卓建議嘗試起身走走、避免一直盯著電腦螢幕看以及靜下心來冥想等作法，幫助心靈得到暫時的休息，如此一來，也能回復專注力，讓接下來的做事效率更高。
3.社交的休息（social）早期的工作型態較強調體力勞動，現代工作則因為產業的變化而更強調團隊合作，因此與同事有了更多的互動機會。
不只上班時間面對面，就連下班時間可能也會被在通訊軟體上受到訊息轟炸。
與同事之間的相處夠不夠和諧、或是與長官對話夠不夠尊敬等，都會無形中造成人際壓力。
與人相處常得戰戰兢兢，讓現代工作者時時處在高度社交壓力之中。
《社交零壓力》指出，在美國，社交焦慮症已是繼憂鬱症、酒癮後，第三大的心理疾病，每8至11人就有一人深受其害，也因此，學會做到社交的休息的重要性可想而知。
最常見的做法，是創造可以暫時忽略這些外在訊息的環境，哪怕只是短短的時間，都能讓帶來暫時的喘息空間。
而在珊卓看來，上班族亦能進一步找個信賴的、沒有競爭關係的朋友來聊天，讓平日累積的社交壓力得以宣洩。
4.腦力的休息（creative）在工作時，我們時時都在動腦思考，長期下來可能導致下班後大腦也難以休息的「職業病」，久而久之就會喪失創意。
珊卓建議，可以嘗試到大自然走走，或者閱讀啟發性的書籍來恢復大腦「彈性」，重新開啟創意的開關。
除了這些