18組靜瑜伽讓你完全放鬆身心，排出負面情緒2瑜伽仰臥英雄式能增加腳踝柔韌度，助跑者提升運動表現32020運動系列積分認證班營養X生理X處方三大運動課程8組靜瑜伽讓你完全放鬆身心，排出負面情緒2019-12-17知識庫瑜伽瑜伽動作書摘靜瑜伽的意義是要讓身心透過體式、用輔具完全支持身體，讓身、心、靈一層層消融。

像是如果你會游泳的話，就像是學水母漂那樣的放鬆，或是你可以仰躺漂浮在水面，或你在家裡泡澡那樣的感覺，很輕盈、溫暖、舒適的感受。

此後最終，心智與意識在練習中，體悟到「萬物合一」與「生命已然俱足」。

©yogiapproved.com什麼是靜瑜伽？靜瑜伽，其英文翻譯也是「Restorative」yoga，但其練習內容無站姿瑜伽體式，只蘊含可舒適停留二十分鐘以上的仰躺體式或俯臥體式。

其用意在於讓長期在高壓生活中的現代人透過靜瑜伽練習，能獻給沙漠中的身心靈一片能深層放鬆的綠洲。

在靜瑜伽練習中，專注和緩地自然呼吸，身體得到瑜伽輔具給予完全的支持，讓皮膚、肌肉、筋膜、關節、情緒、意識、神經都得以放鬆，身體因此來到完全放鬆的狀態，彷彿像是在游泳池裡漂浮著。

給予自己在練習中找到1%的舒適開始，因為生活與工作中，環境、他人、工作或我們對自己有太多百分百的期望與要求。

先找到1%的舒適，允許自己可以什麼也不做的同時，1%的舒適將如漣漪般慢慢地將身心中一層又一層的緊張與僵硬融化。

©yogamoha.com當精神與意識來到深層放鬆時，身體甚至會消融於一切，但意識卻是清明的。

此時即體悟了三摩地-天人合一的狀態與深層靜坐冥想殊途同歸。

就像每堂瑜伽課的最終體式──攤屍式（Savasana）外在的身體經過練習拜日式如站姿、扭轉、前彎、後彎等體式，讓身體原本緊張、僵硬、氣血不順之處變順暢之後身體就能夠放鬆。

「攤屍式」意為外在身體放鬆之後意識清明醒覺，這是在身心靈平衡時才會乍然，就像是彩虹般出現，並非透過努力或刻意去做到。

彩虹的出現是那一天？是各種濕度光線的條件全部都具足之後，才會出現的一個狀態。

以清明醒覺的意識，覺察整個身心靈。

如果睡著也沒有關係，毋需要有「吼～我怎麼又睡著了」這種心情，它比較是像是一個機會可以來觀察身心，並從中瞭解身心的訊息「喔～我還滿累的！」那麼接下來幾天或接下來生活中，能為身心重整工作與生活的步調，能為自己騰出時間和空間，我們就懂得什麼叫做「自我關愛」與「自我照顧」，這是靜瑜伽練習的主軸意義。

尤其在疲累、生病、受傷、重大事件、平衡忙碌生活、尋找生活或工作之靈感就是適合練習靜瑜伽的時候。

靜瑜伽練習八大體式以下靜瑜伽的體式沒有序列，可以選擇單個或多個想要練習的體式來觀察身體對體式的放鬆程度與反饋。

由於靜瑜伽的練習是非目標性的，其目的在於有意識為自己創造一個能從生活中停下來，給予自我身心靈一片休憩的放鬆與品質，並從中自我覺察身體與心緒。

仰躺束腳式SuptaBandhaKonasana1.將毛毯捲成長條狀下一步驟備用2.雙腿彎曲至兩腳掌腳心對腳心，腿外側墊著長條狀毛毯3.身體往後仰躺至瑜伽枕上4.頭部後方用毛巾墊好，以幫助頭部穩定及頸部放鬆5.附註：若有眼枕或小毛巾，亦可覆蓋在眼睛上，以助深層放鬆仰躺束腳式SuptaBandhaKonasana後彎大休息式Savasana1.將毛毯捲成長條狀下一步驟備用2.雙腿自然攤開，腿外側墊著長條狀毛毯3.身體往後仰躺至瑜伽枕上4.頭部後方用毛巾墊好，以幫助頭部穩定及頸部放鬆5.附註：若有眼枕或小毛巾，亦可覆蓋在眼睛上，以助深層放鬆後彎大休息式Savasana抬腿大休息式Savansana1.將毛毯鋪在地上2.將瑜伽枕放在大腿與小腿後方3.將另ㄧ毛毯折好放在頭部後方支撐頭部4.用眼枕分別放在眼睛與肚臍下方5.可用薄圍巾覆蓋全身6.覆蓋薄圍巾時，手掌可輕握圍巾並包覆手臂抬腿大休息式Savansana支持橋式 SupportedSetuBandha1.將兩個瑜伽枕以直線並排2.鋪一個毛毯在瑜伽枕上端3.臀部跨坐於瑜伽枕後往後躺下直到肩膀背部放在地面的毛毯4.將另ㄧ毛毯折好放在頭部後方支撐頭部5.用兩條疊好的毛毯放在髖部前方6.用眼枕放於眼睛及雙手手心7.可用薄圍巾覆蓋全身8.覆蓋薄圍巾時，手掌可輕握圍巾並包覆手臂支持橋式 SupportedSetuBandha俯臥趴式DownwardFacingRelaxationPose1.鋪兩個疊好的毛毯在瑜伽枕上端2.鋪一個打開的毛毯在瑜伽枕上端3.將大腿中段放在瑜伽枕上並俯臥趴下4. 將眼枕