南雲醫師永保青春4祕訣. 近年來，逆齡已成為大家關注的話題，「美魔女」一詞也耳熟能詳。

隨著醫療科學的進步，我們逐漸釐清長壽的基因密碼 ...回首頁English領取全閱讀週年慶優惠免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱小資族變心！他們為何改愛中鋼、長榮，賣掉台積電、大立光？健康關係心靈成長南雲醫師永保青春４祕訣近年來，逆齡已成為大家關注的話題，「美魔女」一詞也耳熟能詳。

隨著醫療科學的進步，我們逐漸釐清長壽的基因密碼及養生的方法。

這方面的研究不僅可以為我們帶來更健康的人生，也豐富了我們的生活品質。

33980瀏覽數圖片來源：天下雜誌分享其他文林宜佳天下雜誌557期2014-09-3033980瀏覽數南雲吉則是日本當紅的一位抗老名醫。

專攻乳腺研究的他，除了乳癌的相關研究，也因個人的生活經驗，力行養生的健康生活。

年近六十歲的他，不僅相貌年輕，體態也相當靈活輕巧。

以下介紹南雲醫師重拾青春的四大祕訣：1.「冷」：著衣輕薄、冷水沖澡由於人類是恆溫動物，即使在微冷的環境下手腳變得冰冷，身體內部的核心溫度是不會變的。

脂肪可以說是為了調節體溫所儲存的燃料。

當周遭的溫度變低時，體溫的調節中樞就會展現功能，然後下達「燃燒脂肪」的指令。

燃燒脂肪所產生的熱能，能讓體溫上升，並且維持一定的體溫。

因此，如果想要燃燒脂肪進行瘦身，最好平日穿著輕薄衣物、泡完澡後再用冷水沖澡、房間儘量不開暖氣。

冬天出門時，大幅擺動手臂、大步走路，就能讓身體從內部暖和起來。

洗完桑拿浴後，看似瞬間減輕的體重，其實是因為流汗的關係，體內的水分減少了。

但這與冬天穿著過於保暖的衣物一樣，脂肪一點也沒因為燃燒而減少。

2.「動」：走路、做家事當運動不用去健身房也能進行的有氧運動，是南雲醫師推薦給忙碌的現代人的最佳運動方法。

走路、做家事等，都是日常就可以做的運動。

它們不會造成心臟與關節的負擔，還能燃燒脂肪。

廣告而正確的坐姿、站姿，不僅可以使外表顯得俐落年輕，也可以調整或維持身體原本應有的體態與肌肉線條。

外出時，除了事先做好防曬，更可以備上太陽眼鏡與陽傘，遠離紫外線的照射。

保持肌膚的健康與年輕，也是預防老化的一個重點。

此外，口鼻並用的四種呼吸法，可以讓身體在不同的情形下，保持最佳狀況。

無論是想要運動使勁，或是想要放鬆休息，正確的呼吸法有助於調節自律神經，讓身體運用自如。

3.「眠」：在黃金時段入睡晚上十點到凌晨兩點，是入睡的黃金時段，這個時段又稱為「非快速動眼期睡眠」，它與拂曉時分的淺眠「快速動眼期睡眠」交錯循環，組成所謂的優質睡眠。

廣告此時，被稱為重返青春荷爾蒙的成長荷爾蒙，會讓脂肪進行燃燒，幫助身體進行修護的動作。

而每天身體中都會產生的癌細胞，也會在這個時候一個個進行清除。

優質的睡眠，重點不在睡眠時間的長短，而是睡眠的時間點，也就是黃金時段。

若錯過黃金時段的睡眠，兩種睡眠模式就無法有效的循環，於是成長荷爾蒙很難分泌，造成躺著不斷地做夢，一覺醒來頭腦還是不清醒。

早睡早起是最好的辦法。

若在黎明前醒來，身體周圍充滿寂靜的氛圍，昨日的疲倦消失了，頭腦也能恢復到最清醒的狀態。

這段沒有人打擾的清晨時光，南雲醫師把它稱為「人生額外的獎賞」，